Hallo meine Lieben! Auf das heurige Halloween habe ich mich besonders gefreut - die #TeamNoCheats Challenge ist vorbei und ich habe zumindest eins meiner Ziele komplett durchgezogen: 31 Tage keine Schokolade - Mission Accomplished :D
FastFood in Form von 4 Cheese Burgern hat sich über das Monat verteilt eingeschlichen, auch von Fertigpackerl konnte ich mich nicht fernhalten ABER im großen und ganzen bin ich zufrieden! Meine Jeans passen wieder besser und kneifen nicht mehr. Die genauen Maße werde ich dann über Wochenende nehmen. Für mich also ein erfolgreicher Monat! Und November steht im Zeichen des "Frisch Kochen"
Falls noch jemand beim Gewinnspiel teilnehmen möchte kann er oder sie das gerne noch bis Sonntag 12:00 Uhr Mittag machen. Am Nachmittag werde ich dann auslosen. Ich habs leider noch nicht geschafft, die DVD zu starten *shame on me*
Ich freu mich auf den heutigen Tag, die Halloween-Posts, die tollen Kostüme und Make-Ups. Morgen gibts dann großes Familienessen und meinen Kaffee nachmittags diesmal mit Mehlspeise :D
Derzeit bin ich wieder einmal intensiv auf der Suche nach einem passenden Zeit-Management. Manchmal denk ich mir ich muss was tun & kann die Zeit nicht einfach so verstreichen lassen, dann bin ich wieder zu bequem und finde die Coach doch ganz gemütlich. Ein ewiges hin und her in meinem Kopf. Ziele für November sind also neben dem "Frisch Kochen" auch einen Zeitplan zu schaffen, in dem ich Arbeit, Sport und Freizeit gut verbinden kann, trotzdem noch ab und zu nichts tun kann, aber ohne dem bösen Beigeschmack des "Nichts geschafft haben".
Feiert ihr Halloween? und wenn ja, gibts dazu schon einen Post?
Und was sind eure Ziele für November?
Freitag, 31. Oktober 2014
Donnerstag, 30. Oktober 2014
Hallo Winter
Ich weiß, eigentlich ist es erst Herbst und auch eigentlich dauert es noch ein bisschen, bis der Winter kommt :) Aber gestern war es soweit: ich habe die Heizung angemacht! Mir war einfach kalt, und das geht in der Wohnung einfach nicht.
Ich hatte auch total vergessen, wie perfekt es ist, wenn man eine Fußbodenheizung hat <3
In meinem Lauftreff sind wir in dieser Woche auch von der Sommer- auf die Winterrunde gewechselt, weil diese einfach besser beleuchtet ist. Das machen wir immer mit der Zeitumstellung. Ich mag die Sommerrunde viel viel viel lieber, aber da ich ja auch nicht alleine Laufen mag, laufe ich natürlich mit!
Ein zweiter Grund der für den Winteranfang spricht ist, dass ein paar Läufer aus unserer Gruppe (wie jedes Jahr) sich bis zum Frühjahr "abgemeldet" haben, weil sie nur im Sommer laufen. Manchmal denke ich, dass sie damit total Recht haben, weil die nächsten Monate heißt es in der Woche im Dustern bei eisigen Temperaturen durch die Gegend zu rennen. Spaß macht das ja eigentlich nicht... Deshalb hab ich mir mal Gedanken gemacht, was das schöne am Laufen im Winter ist:
1. Die frische Luft
Wenn überall die Heizungen laufen ist es dementsprechend auch eher stickig drinnen. Gibt es dann etwas schöneres als durch frische und kalte Winterluft zu laufen? Gut für die Haut, gut für den Kopf und natürlich auch für den Geist
2. Die Badewanne danach
Nach einem langen Lauf durch die kälte, wenn man beim anschließenden Dehnen beinahe erfriert freut man sich doch umso mehr auf die heiße Badewanne/Dusche im Anschluss. In der Wanne einfach mal für 20min die Seele baumeln lassen, die Muskeln entspannen und merken, wie alles wieder warm wird - Herrlich
3. Das Sofa
Von der Badewanne gehts dann direkt und ohne Umwege mit einer schönen flauschigen Decke aufs Sofa. Ich hab wieder angefangen zu stricken und gucke dabei dann liebend gerne die ein oder andere Folge "Friends". Für mich ist das wirklich Entpsannung pur!
4. Tee, Tee, Tee
So ein Abend kann es ohne Tee nicht geben :) Wenn ich mich auf den Weg zum Laufen mache, mache ich denn Tee schon vorher fertig und wenn ich dann nach Hause komme, hat er genau die richtige Trink-Temperatur :) So komme ich dann auch auf meine 2-3 Liter Flüssigkeit am Tag.
Alles in allem klingt der Winter plötzlich nicht mehr so wild. Und eigentlich lässt sich im Winter auch ein Marathon besser vorbereiten, denn gegen Kälte kann man sich warm anziehen - gegen Hitze ist das eher schwierig.
Ist der Schweinehund dann doch mal Stärker, gehts halt ab ins Schwimmbad. Das Training kann ebenso effektiv sein wie das Laufen, aber es ist einfach nicht so kalt :D
Vielleicht konnte ich so dem ein oder anderen ein bisschen Motivation für den Winter mitgeben :)
Bis nächste Woche!
Ich hatte auch total vergessen, wie perfekt es ist, wenn man eine Fußbodenheizung hat <3
In meinem Lauftreff sind wir in dieser Woche auch von der Sommer- auf die Winterrunde gewechselt, weil diese einfach besser beleuchtet ist. Das machen wir immer mit der Zeitumstellung. Ich mag die Sommerrunde viel viel viel lieber, aber da ich ja auch nicht alleine Laufen mag, laufe ich natürlich mit!
Ein zweiter Grund der für den Winteranfang spricht ist, dass ein paar Läufer aus unserer Gruppe (wie jedes Jahr) sich bis zum Frühjahr "abgemeldet" haben, weil sie nur im Sommer laufen. Manchmal denke ich, dass sie damit total Recht haben, weil die nächsten Monate heißt es in der Woche im Dustern bei eisigen Temperaturen durch die Gegend zu rennen. Spaß macht das ja eigentlich nicht... Deshalb hab ich mir mal Gedanken gemacht, was das schöne am Laufen im Winter ist:
1. Die frische Luft
Wenn überall die Heizungen laufen ist es dementsprechend auch eher stickig drinnen. Gibt es dann etwas schöneres als durch frische und kalte Winterluft zu laufen? Gut für die Haut, gut für den Kopf und natürlich auch für den Geist
2. Die Badewanne danach
Nach einem langen Lauf durch die kälte, wenn man beim anschließenden Dehnen beinahe erfriert freut man sich doch umso mehr auf die heiße Badewanne/Dusche im Anschluss. In der Wanne einfach mal für 20min die Seele baumeln lassen, die Muskeln entspannen und merken, wie alles wieder warm wird - Herrlich
3. Das Sofa
Von der Badewanne gehts dann direkt und ohne Umwege mit einer schönen flauschigen Decke aufs Sofa. Ich hab wieder angefangen zu stricken und gucke dabei dann liebend gerne die ein oder andere Folge "Friends". Für mich ist das wirklich Entpsannung pur!
4. Tee, Tee, Tee
So ein Abend kann es ohne Tee nicht geben :) Wenn ich mich auf den Weg zum Laufen mache, mache ich denn Tee schon vorher fertig und wenn ich dann nach Hause komme, hat er genau die richtige Trink-Temperatur :) So komme ich dann auch auf meine 2-3 Liter Flüssigkeit am Tag.
Alles in allem klingt der Winter plötzlich nicht mehr so wild. Und eigentlich lässt sich im Winter auch ein Marathon besser vorbereiten, denn gegen Kälte kann man sich warm anziehen - gegen Hitze ist das eher schwierig.
Ist der Schweinehund dann doch mal Stärker, gehts halt ab ins Schwimmbad. Das Training kann ebenso effektiv sein wie das Laufen, aber es ist einfach nicht so kalt :D
Vielleicht konnte ich so dem ein oder anderen ein bisschen Motivation für den Winter mitgeben :)
Bis nächste Woche!
Mittwoch, 29. Oktober 2014
Wenn's (sich) nicht läuft
Hallo ihr Lieben,
Der Stand der Dinge:
Vor 10 Tagen: 18km in 1h 50Min als wäre es nix...
seitdem ganz normal weiter trainiert, auch die Pausen eingehalten: alles cool...
Bis gestern...
Gestern: 8km gerade so geschafft, beinahe kriechend. Mit Gehpausen.
Ich habe ein paar Vermutungen, warum der Laufnicht so klasse voll daneben war (z.B. habe ich vorher viel wenig Wasser getrunken.) Aber einen SOLCHEN Leistungsabfall kann das allein eigentlich nicht erklären.
Ich wollte euch an dieser Stelle einmal fragen, ob ihr auch so Tage/Wochen kennt, an denen es leistungsmäßig trotz bester Motivation einfach nicht so läuft?
Ich lese sonst meist etwas in der Richtung wie "es lief gerade nicht, weil ich krank bin/viel (im Job) zu tun habe/mich nicht motivieren kann/die Schokiattacke nicht abwehren konnte/... ". In diesen Fällen ist "es läuft nicht" ein Synonym für "ich habe keinen Sport machen können".
Aber ich war motiviert. Ich hatte Zeit. Bin nicht krank. (Und die Schokiattacken sind eine ganz andere Baustelle). Regenerationszeiten wurden immer eingehalten. Und trotzdem kam noch 2km schon das Gefühl: Heute wird das nix. Und richtig, richtig witzig; Ich habe heute sogar ein wenig Muskelkater (hatte ich ewig (!) nicht vom Laufen. Was ist da bitte los gewesen?
Ich will auch gar nicht das große mega Jammern anfangen (oops...zu spät. Aber ich bin auch echt genervt.) Ich denke mal, Menschen sind eben keine Maschinen, die immer Leistung auf Knopfdruck abrufen können. Shit happens.
Habe dasselbe letztens auf dem Blog eines professionellen Läufers gelesen: Auch der wollte viel - die Motivation war da - und am Ende lief es im Wettkampf (Halbmarathon in Kiel) auch nicht wie erhofft. So gar nicht - gemessen an den selbstgesteckten Zielen.
Er übertitelt seinen Post zum Lauf mit folgendem Zitat: "War der Lauf nicht dein Freund, so war er dein Lehrer" (Ilona Schlegel).
War der Lauf nicht dein Freund,...
Ich habe gestern gelernt:
Der Mensch ist keine Maschine, die man nur auftanken muss, und dann läuft sie rund.
Nie wieder raus gehen, ohne genügend Wasser getrunken zu haben, denn auch 8km können sch...ön lang werden, wenn man noch 2km schon am Ende ist.
Mission Marathon: No one said its gonna be easy.
Der wohl wichtigste Punkt: Ich habe wieder etwas über mich selbst gelernt, was mir bis vor kurzem gar nicht so bewusst war: Ich werde NICHT alle Marathonpläne beiseite legen oder im Trainingsplan wieder eine Stufe zurückspringen. Nein, ich werde HEUTE Nachmittag zum See meines Vetrauens radeln und ohne Ampeln oder sonstiges Generve mir und meinem Trainingsplan beweisen, dass ich es DOCH kann. Zur Not müssen Rammstein und Marilyn Manson die nötige musikalische Unterstützung liefern.
Und da ist es mir auch vollkommen egal, ob im Traingingsplan heute "Rest" steht oder nicht.
Meine negative Energie (Ärger) wird positiv (Motivation) gebraucht!
BAM! (Und der innere Schweinehund jault gequält auf und verzieht sich wieder in seine dunkle Ecke)
Was ich euch mitgeben kann:
Lasst euch von schlechten Ergebnissen/Phasen nicht runterziehen. Frust bringt nur Demotivation. Wenn ihr euch so richtig ärgert, ist das doch super. Die Energieeinfach positiv nutzen.
[Obs nachher bei mir tatsächlich besser lief, lest ihr ab heute Abend in den Kommentaren. Oder ich ergänze es hier. Mal schauen.]
EDIT - 16:06 Uhr - ich bin wieder da. Die 8km sind besiegt. 9,5km mit ner 5:40 Pace. Also in knapp 54 Minuten. #überreagiert #ilovehamburgerschietwedder #FU8KM #backontrack
Der Stand der Dinge:
Vor 10 Tagen: 18km in 1h 50Min als wäre es nix...
seitdem ganz normal weiter trainiert, auch die Pausen eingehalten: alles cool...
Bis gestern...
Gestern: 8km gerade so geschafft, beinahe kriechend. Mit Gehpausen.
Ich habe ein paar Vermutungen, warum der Lauf
Ich wollte euch an dieser Stelle einmal fragen, ob ihr auch so Tage/Wochen kennt, an denen es leistungsmäßig trotz bester Motivation einfach nicht so läuft?
Ich lese sonst meist etwas in der Richtung wie "es lief gerade nicht, weil ich krank bin/viel (im Job) zu tun habe/mich nicht motivieren kann/die Schokiattacke nicht abwehren konnte/... ". In diesen Fällen ist "es läuft nicht" ein Synonym für "ich habe keinen Sport machen können".
Aber ich war motiviert. Ich hatte Zeit. Bin nicht krank. (Und die Schokiattacken sind eine ganz andere Baustelle). Regenerationszeiten wurden immer eingehalten. Und trotzdem kam noch 2km schon das Gefühl: Heute wird das nix. Und richtig, richtig witzig; Ich habe heute sogar ein wenig Muskelkater (hatte ich ewig (!) nicht vom Laufen. Was ist da bitte los gewesen?
Ich will auch gar nicht das große mega Jammern anfangen (oops...zu spät. Aber ich bin auch echt genervt.) Ich denke mal, Menschen sind eben keine Maschinen, die immer Leistung auf Knopfdruck abrufen können. Shit happens.
Habe dasselbe letztens auf dem Blog eines professionellen Läufers gelesen: Auch der wollte viel - die Motivation war da - und am Ende lief es im Wettkampf (Halbmarathon in Kiel) auch nicht wie erhofft. So gar nicht - gemessen an den selbstgesteckten Zielen.
Er übertitelt seinen Post zum Lauf mit folgendem Zitat: "War der Lauf nicht dein Freund, so war er dein Lehrer" (Ilona Schlegel).
War der Lauf nicht dein Freund,...
Ich habe gestern gelernt:
Der Mensch ist keine Maschine, die man nur auftanken muss, und dann läuft sie rund.
Nie wieder raus gehen, ohne genügend Wasser getrunken zu haben, denn auch 8km können sch...ön lang werden, wenn man noch 2km schon am Ende ist.
Mission Marathon: No one said its gonna be easy.
Der wohl wichtigste Punkt: Ich habe wieder etwas über mich selbst gelernt, was mir bis vor kurzem gar nicht so bewusst war: Ich werde NICHT alle Marathonpläne beiseite legen oder im Trainingsplan wieder eine Stufe zurückspringen. Nein, ich werde HEUTE Nachmittag zum See meines Vetrauens radeln und ohne Ampeln oder sonstiges Generve mir und meinem Trainingsplan beweisen, dass ich es DOCH kann. Zur Not müssen Rammstein und Marilyn Manson die nötige musikalische Unterstützung liefern.
Und da ist es mir auch vollkommen egal, ob im Traingingsplan heute "Rest" steht oder nicht.
Meine negative Energie (Ärger) wird positiv (Motivation) gebraucht!
BAM! (Und der innere Schweinehund jault gequält auf und verzieht sich wieder in seine dunkle Ecke)
Was ich euch mitgeben kann:
Lasst euch von schlechten Ergebnissen/Phasen nicht runterziehen. Frust bringt nur Demotivation. Wenn ihr euch so richtig ärgert, ist das doch super. Die Energie
[Obs nachher bei mir tatsächlich besser lief, lest ihr ab heute Abend in den Kommentaren. Oder ich ergänze es hier. Mal schauen.]
EDIT - 16:06 Uhr - ich bin wieder da. Die 8km sind besiegt. 9,5km mit ner 5:40 Pace. Also in knapp 54 Minuten. #überreagiert #ilovehamburgerschietwedder #FU8KM #backontrack
Dienstag, 28. Oktober 2014
Piloxing, healthy food & Gojibeeren
Sport des Tages:
Seit ungefähr vier Wochen gehe ich einmal wöchentlich zum Piloxing. Das ist eine Mischung aus Boxen (in die Luft, nicht gegen jmd anderen) und Pilates.
Die Stunde beginnt meist mit einem Aufwärm-Aerobic-Teil, incl toller Schrittfolgen die ich mir auch alle ganz bestimmt supergut merken kann (LOL) und geht über in den Box-Teil. Der sollte mir eigentlich am meisten gefallen, weil ich doch Thaibo so gern mag <3 Jedoch ist das eher ne abgespeckt Version davon... Die Übungen kenne ich im Großen und Ganzen schon, obwohl sie stark vereinfacht sind. Okay, es sind auch Damen 50+ in diesem Kurs, aber in der Ausschreibung stand klar und deutlich: Nur für vortrainierte, nicht für Sportanfänger! Daher wusste ja jeder und jede, was ihm/ihr blüht :-)
Ins Schwitzen komme ich nur geringfügig. Naja. Dafür ist der Pilates-Teil gegen Ende der Stunde gut. Es sind Bodenübungen, die ich derzeit stark vernachlässige. (Wie war das mit den Situps? :-P )
Insgesamt könnte ich mir vorstellen, dass das eine Sportart für mich ist - dauerhaft. Allerdings nicht bei dieser Trainerin... Komme mir jedesmal vor, als wär ich an einem Samstag nachmittag in einem südländischen Hotel im Poolbereich, wo ein Animateur dafür sorgt, dass ich außer im-Sand-liegen und das-Buffett-leer-essen noch was anderes mache... Ein Trainer, der mehr Gas gibt, mehr Power fordert, das wärs! Dieser Kurs geht noch bis in den Dezember hinein, ich habs über die VHS gebucht und zahle für zehn Mal 50,- Euro, was ich echt in Ordnung finde!
Motivationsbild des Tages:
Auf dem Bild seht ihr mein Frühstück und mein Mittagessen von heute:
Müsli, selbstgemixt, mit Banane, Apfel, Trauben und einer Nuss-Samen-Mix, dazu Kokosmilch!
Derzeit trinke/esse ich alles, was ein nicht-laktose-intoleranter Mensch mit Milch isst/trinkt, mit Kokosmilch und komme sehr gut zurecht (kleiner Tipp am Rande :-)). Ich kaufe die sogar nur noch in 1-Liter-Tetra-Paks, nicht mehr in den 200 ml Dosen. Den Tetrapak gibts bei uns im Rewe, Kostenpunkt: 2,89 Euro. Dafür aber ohne Schnickschnack (Chemie), und das ist es mir wert. Ich brauche in der Woche aber auch nur diesen einen Liter. Dann geht es ;-)
Und zum Mittag einen Salat mit gelber Paprika, Tomaten, Gurke, Eisbergsalat (fehlt noch auf dem Bild). Dazu kam dann noch ein gekochtes Ei, Eisbergsalat und das Dressing. Lecker! Für das Dressing nehme ich immer einen "Drücker" aus der Tomatenmarktube, Öl, Apfelessig und Gewürze (Petersilie, Schnittlauch, Dill, Salz, Pfeffer).
Specialfood des Tages:
Die wollte ich schon lange lange ausprobieren, nun hab ichs endlich geschafft! Viele von euch haben die bestimmt schon längst ausprobiert - das konnte ich auf euren Blogs lesen :-P Nicht zuletzt auch durch deren hohen Eisenanteil ist es ein wahres Superfood! Angeblich können sie einem sogar in Stressphasen helfen, da sie Stoffe enthalten, die dem Körper den Umgang mit Stress erleichtern können. Aha, wieder was gelernt :-) Aber teuer sind die! Dafür landen sie aber auch (fast) jeden Tag in meinem Frühstücksmüsli, sodass die Tüte schon ziemlich leer ist (Daher auch ein geklautes Bild, sorry dafür!) Erst hatte ich Angst, dass die wie Rosinen schmecken - die mag ich nämlich nicht. Aber der Geschmack ähnelt eher den Cranberries. Schwer zu beschreiben, müsst ihr selbst mal testen, wenn nicht schon geschehen...
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| Quelle: www.womenshealth.de |
Die Stunde beginnt meist mit einem Aufwärm-Aerobic-Teil, incl toller Schrittfolgen die ich mir auch alle ganz bestimmt supergut merken kann (LOL) und geht über in den Box-Teil. Der sollte mir eigentlich am meisten gefallen, weil ich doch Thaibo so gern mag <3 Jedoch ist das eher ne abgespeckt Version davon... Die Übungen kenne ich im Großen und Ganzen schon, obwohl sie stark vereinfacht sind. Okay, es sind auch Damen 50+ in diesem Kurs, aber in der Ausschreibung stand klar und deutlich: Nur für vortrainierte, nicht für Sportanfänger! Daher wusste ja jeder und jede, was ihm/ihr blüht :-)
Ins Schwitzen komme ich nur geringfügig. Naja. Dafür ist der Pilates-Teil gegen Ende der Stunde gut. Es sind Bodenübungen, die ich derzeit stark vernachlässige. (Wie war das mit den Situps? :-P )
Insgesamt könnte ich mir vorstellen, dass das eine Sportart für mich ist - dauerhaft. Allerdings nicht bei dieser Trainerin... Komme mir jedesmal vor, als wär ich an einem Samstag nachmittag in einem südländischen Hotel im Poolbereich, wo ein Animateur dafür sorgt, dass ich außer im-Sand-liegen und das-Buffett-leer-essen noch was anderes mache... Ein Trainer, der mehr Gas gibt, mehr Power fordert, das wärs! Dieser Kurs geht noch bis in den Dezember hinein, ich habs über die VHS gebucht und zahle für zehn Mal 50,- Euro, was ich echt in Ordnung finde!
Motivationsbild des Tages:
Müsli, selbstgemixt, mit Banane, Apfel, Trauben und einer Nuss-Samen-Mix, dazu Kokosmilch!
Derzeit trinke/esse ich alles, was ein nicht-laktose-intoleranter Mensch mit Milch isst/trinkt, mit Kokosmilch und komme sehr gut zurecht (kleiner Tipp am Rande :-)). Ich kaufe die sogar nur noch in 1-Liter-Tetra-Paks, nicht mehr in den 200 ml Dosen. Den Tetrapak gibts bei uns im Rewe, Kostenpunkt: 2,89 Euro. Dafür aber ohne Schnickschnack (Chemie), und das ist es mir wert. Ich brauche in der Woche aber auch nur diesen einen Liter. Dann geht es ;-)
Und zum Mittag einen Salat mit gelber Paprika, Tomaten, Gurke, Eisbergsalat (fehlt noch auf dem Bild). Dazu kam dann noch ein gekochtes Ei, Eisbergsalat und das Dressing. Lecker! Für das Dressing nehme ich immer einen "Drücker" aus der Tomatenmarktube, Öl, Apfelessig und Gewürze (Petersilie, Schnittlauch, Dill, Salz, Pfeffer).
Specialfood des Tages:
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| Quelle: www.onegreenplanet.org |
Montag, 27. Oktober 2014
Montagssonne
Hallo ihr Lieben!
Ich hoffe bei euch scheint die Sonne auch so schön wie hier in Berlin. Ich war heute früh noch einmal beim Arzt, obwohl ich nach dem zufälligen Wachwerden so gar nicht aufstehen wollte (was war nur los, knapp 8 Stunden Schlaf sollten doch reichen!?). Tja, als ich vor verschlossener Türe stand, und mir mein Handy eine Stunde früher anzeigte, wusste ich was los war. So ist das mit diesem 'ach-den-Radiowecker-kannste-ja-morgen-umstellen'.
45 Minuten Kälte - aber kein Grund zum rummosern. Ich ging einfach walken, quer durch Wedding, durch den kleinen Park und wieder zurück (40 Minuten Sport!). Und hätte ich es nicht getan, hätten mich diese schnuckeligen Eichhörnchen nicht zum lächeln gebracht. Ich liebe diese Dinger, die würde ich am liebsten halb tot knuddeln wollen!
Jedenfalls, was ich damit ausdrücken möchte ist, dass ihr es selbst seid, der darüber entscheidet, ob etwas gut oder schlecht läuft, ob ihr gute Laune bekommt oder bei der schlechten Laune bleibt.
Wenn bei euch keine Sonne scheint, dann malt euch doch eine in den Terminkalender, auf ein Stück Papier oder auf den Handrücken und tragt den Sonnenschein mit euch herum.
Ich möchte diese Woche wieder viel Laufen gehen, denn ich unterstütze Joker's Girl bei ihrem tollen Luftlinienprojekt, außerdem ist laufen toll!
Neben dem steht für mich die nächsten 5 Tage meine kleine Mini-Challenge auf dem Programm, wer mag kann gerne mitmachen. Ihr wisst doch, heute ist Montag - Tag des Neubeginns. Wer später anfangen möchte, kein Problem. Wichtig ist immer nur, dass ihr anfangt. Falls ihr noch etwas Motivation benötigt, lest euch doch einfach mal diesen Artikel durch, ich tu es auch immer wieder gerne. Er erinnert mich an die Energie die ich hatte (und habe), als ich ihn schrieb, und an meinen neuen Plänen, die bald kommen.
In diesem Sinne, keep smiling, keep shining!
Frl. Zyx
Ich hoffe bei euch scheint die Sonne auch so schön wie hier in Berlin. Ich war heute früh noch einmal beim Arzt, obwohl ich nach dem zufälligen Wachwerden so gar nicht aufstehen wollte (was war nur los, knapp 8 Stunden Schlaf sollten doch reichen!?). Tja, als ich vor verschlossener Türe stand, und mir mein Handy eine Stunde früher anzeigte, wusste ich was los war. So ist das mit diesem 'ach-den-Radiowecker-kannste-ja-morgen-umstellen'.
45 Minuten Kälte - aber kein Grund zum rummosern. Ich ging einfach walken, quer durch Wedding, durch den kleinen Park und wieder zurück (40 Minuten Sport!). Und hätte ich es nicht getan, hätten mich diese schnuckeligen Eichhörnchen nicht zum lächeln gebracht. Ich liebe diese Dinger, die würde ich am liebsten halb tot knuddeln wollen!
Jedenfalls, was ich damit ausdrücken möchte ist, dass ihr es selbst seid, der darüber entscheidet, ob etwas gut oder schlecht läuft, ob ihr gute Laune bekommt oder bei der schlechten Laune bleibt.
Wenn bei euch keine Sonne scheint, dann malt euch doch eine in den Terminkalender, auf ein Stück Papier oder auf den Handrücken und tragt den Sonnenschein mit euch herum.
Ich möchte diese Woche wieder viel Laufen gehen, denn ich unterstütze Joker's Girl bei ihrem tollen Luftlinienprojekt, außerdem ist laufen toll!
Neben dem steht für mich die nächsten 5 Tage meine kleine Mini-Challenge auf dem Programm, wer mag kann gerne mitmachen. Ihr wisst doch, heute ist Montag - Tag des Neubeginns. Wer später anfangen möchte, kein Problem. Wichtig ist immer nur, dass ihr anfangt. Falls ihr noch etwas Motivation benötigt, lest euch doch einfach mal diesen Artikel durch, ich tu es auch immer wieder gerne. Er erinnert mich an die Energie die ich hatte (und habe), als ich ihn schrieb, und an meinen neuen Plänen, die bald kommen.
In diesem Sinne, keep smiling, keep shining!
Frl. Zyx
 |
| castle42.de |
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| art.com |
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| Da musste ich sehr lachen! :D i-heart-pets.com |
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| etsy.com |
Sonntag, 26. Oktober 2014
#luftlinienProjekt: zurück in die Laufschuhe
Ich bin wieder zurück in den Laufschuhen! Und wie ich mich darüber freue! Nachdem ich bin Orthopäden war, ist alles wieder gut. Zwar habe ich meine 10 km für diese Woche noch nciht voll, da ich zur Abwechslung einmal verantwortungsbewusst wieder in den Sport einsteigen wollte, aber heute ist auch noch eine Runde mit meinem Freund geplant. Mal schauen, ob das was wird; wir haben heute ordentlich was vor und der er dreht sich mittlerweile schon zum siebten Mal im Bett noch einmal um.
Woche 4
diese Woche gelaufene Kilometer: 5,42 km
gesamte Kilometer: 16,32 km
noch ausstehende Kilometer: 128,44 km
Fortschritt in Prozent:11,27 %
Zur Zeit hänge ich ca. 28 km hinter meinem Zeitplan, aber ich bin mir sicher, dass ich in den Ferien ein wenig aufholen kann.
Zumindest ist mein Lauflevel so gut wie geblieben: vorher immer knapp 5,5 km mit einer Geschwindigkeit von knapp über 8 kmh und am Freitag 4,0 km mit etwas unter 8 kmh. Da fällt mir echt ein großer Stein vom Herzen, denn ich hatte große Angst, dass ich gar nicht mehr so schnell und weit laufen könnte.
Woche 4
diese Woche gelaufene Kilometer: 5,42 km
gesamte Kilometer: 16,32 km
noch ausstehende Kilometer: 128,44 km
Fortschritt in Prozent:11,27 %
Zur Zeit hänge ich ca. 28 km hinter meinem Zeitplan, aber ich bin mir sicher, dass ich in den Ferien ein wenig aufholen kann.
Zumindest ist mein Lauflevel so gut wie geblieben: vorher immer knapp 5,5 km mit einer Geschwindigkeit von knapp über 8 kmh und am Freitag 4,0 km mit etwas unter 8 kmh. Da fällt mir echt ein großer Stein vom Herzen, denn ich hatte große Angst, dass ich gar nicht mehr so schnell und weit laufen könnte.
Freitag, 24. Oktober 2014
"Namaste und herzlich Willkommen zum Rückenbruch-Programm"
Hey ihr Lieben,
Zwar bin ich mit Abstand die Unbeweglichste im Kurs (tiefe Vorbeuge heißt bei mir mit gebeugten Knien mit den Fingerspitzen gerade so den Boden antippen) und die Lehrerin sagte dann auch nur so mitleidig :"Muskelverkürzung, mh?" (jaja, danke geliebtes Volleyball!). Naja, Sonnengruß bekam ich trotzdem hin, herabschauenden Hund auch, nur bei dem herauf-schauenden Hund (auf dem Bauch liegen, Arme in den Boden stemmen und nach oben schauen) war es dann bei mir wieder zu ende und so blieb es bei der kleinen Kobra (nur auf den Ellenbogen). Weite ging es dann geschwind mit den Balance-Übungen, die zu Anfang meiner Yoga-Karriere echt kacke waren (*rums*: "MAYBRITT STABILITÄT UND KONTROLLE"), die jetzt aber gehen. Und dafür kann ich die Übung links als einzige aus dem Kurs! Schakalaka sag ich da nur und ich bin kurz davor diese Übung rechts hinzubekommen! Das aller lustigste war aber sowieso das Ende: 10 Minuten auf dem Rücken liegen und entspannen. An sich ein guter Ansatz, nur hatte mir niemand erklärt, dass die Kursleiterin dabei rumgeht, dir Zitronenaroma an ihren Händen über die Nase hält, dann deine Schultern nach unten drückt und an deinem Hals zieht: Naja, jedenfalls hatte sie sich unbemerkt hinter meinen Kopf gehockt und auf einmal roch es nach Zitrone und dann drückte etwas meine Schultern rabiat nach untern. Und so riss ich dieAugen auf und starrte in die der Lehrerin, die mich mindestens genauso erschrocken ansah. Sofort kneif ich meine Augen wieder zusammen und hoffte, dass sie das schnell wieder vergessen würde. Aber zum Glück hatte ich wenigstens nicht geschrien...
auf der Suche nach neuen Herausforderungen und Mitteln, um meine akute Langweile zu besiegen (...), bin ich vor drei Wochen das erste Mal zum Yoga gegangen. Das hatte sich angeboten, denn neben meinem Fitness-Studio hing ein Schild "Neuer Power-Yoga Kurs ab Oktober". Und da ich, wie oben schon erwähnt, immer auf der Suche nach Neuem bin, habe ich mir eine Yoga-Matte von einem Freund geschnappt und bin Donnerstags um 18:15 das erste Mal dahin hingegangen.
Der erste Schock war, dass ich von den Umkleideräumen (unten im Keller) bis zum Raum (Dachgeschoss) nur auf Socken hochlaufen musste, ganz Yoga-Öko-mäßig mit der Matte unter dem Arm in grauen Nike-Socken, wo der Hacken sich schon aufzulösen anfängt, während die ganzen Fitness-Besucher mich auch nur kopfschüttelnd anschauten (ich habe jetzt übrigens eine Taktik: Ich fahre schon umgezogen dahin und muss nur noch meine Schuhe ausziehen: Tip Top!).
Zweiter Schock war dann, dass ich das Durchschnittsalter ziemlich herunterzog: Ich war mit Abstand die Jüngste (und auch die Schlankste wenn man das mal sagen darf...), aber insgesamt waren alle genauso unerfahren wie ich, manche hatten das zwar schon mal gemacht, aber alle waren ganz nett... Dann legten wir unsere Matten kreisförmig in den Raum und setzten uns drauf. Als die Lehrerin uns dann aufforderte, uns in den Schneidersitz zu sitzen, die Finger Yoga-typisch aneinander zu drücken und die Augen zu schließen, war es bei mir vorbei - Vorurteile? Bestätigt. Und so hatte ich dann auch am Anfang nur minder Lust, meine Augen zu schließen, vor völlig fremden Leuten, während ich beobachtet wurde. Aber irgendwann ging es dann und ich war kurz davor einzuschlafen.
Aber dann wurde es anstrengend, und zwar so anstrengend, dass ich das erste Mal in meinem Leben nach Sport gespürt hatte, dass ich auch diverse Muskeln im Po habe und das mein Rücken auch noch existiert. Denn als erstes lernten wir die Ujjayi-Atmung (Kehle verengen und so tun, als würde man a einen Spiegel hauchen - hört sich an wie eine schlechte Kopie von Darth-Vader) und dann den Sonnengruß: Und der ist um ehrlich zu sein ziemlich cool!
Zwar bin ich mit Abstand die Unbeweglichste im Kurs (tiefe Vorbeuge heißt bei mir mit gebeugten Knien mit den Fingerspitzen gerade so den Boden antippen) und die Lehrerin sagte dann auch nur so mitleidig :"Muskelverkürzung, mh?" (jaja, danke geliebtes Volleyball!). Naja, Sonnengruß bekam ich trotzdem hin, herabschauenden Hund auch, nur bei dem herauf-schauenden Hund (auf dem Bauch liegen, Arme in den Boden stemmen und nach oben schauen) war es dann bei mir wieder zu ende und so blieb es bei der kleinen Kobra (nur auf den Ellenbogen). Weite ging es dann geschwind mit den Balance-Übungen, die zu Anfang meiner Yoga-Karriere echt kacke waren (*rums*: "MAYBRITT STABILITÄT UND KONTROLLE"), die jetzt aber gehen. Und dafür kann ich die Übung links als einzige aus dem Kurs! Schakalaka sag ich da nur und ich bin kurz davor diese Übung rechts hinzubekommen! Das aller lustigste war aber sowieso das Ende: 10 Minuten auf dem Rücken liegen und entspannen. An sich ein guter Ansatz, nur hatte mir niemand erklärt, dass die Kursleiterin dabei rumgeht, dir Zitronenaroma an ihren Händen über die Nase hält, dann deine Schultern nach unten drückt und an deinem Hals zieht: Naja, jedenfalls hatte sie sich unbemerkt hinter meinen Kopf gehockt und auf einmal roch es nach Zitrone und dann drückte etwas meine Schultern rabiat nach untern. Und so riss ich dieAugen auf und starrte in die der Lehrerin, die mich mindestens genauso erschrocken ansah. Sofort kneif ich meine Augen wieder zusammen und hoffte, dass sie das schnell wieder vergessen würde. Aber zum Glück hatte ich wenigstens nicht geschrien...
Und so hat mich der Ehrgeiz gepackt, ich habe meinen schmerzenden Rücken/Po vergessen und bin am nächsten Donnerstag wieder zum Yoga geschrampelt. Und die Übungen gehen schon immer besser, ich achte öfter auf meine Atmung, besonders wenn ich mal nicht einschlafen können und ich denke ich werde dabei bleiben: Wäre ja auch zu schade, wenn der herausschauende Hund gegen mich gewinnen würde...
Bis zum nächsten Samstag und namaste,
Maybritt
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