Gute und schlechte Gewohnheiten

Guten Morgen (aka Guten Tag/Guten Abend - je nachdem, wie spät es bei euch gerade ist),

Von Maybritt habe ich Samstag einen  - wie ich finden - sehr schönen Post auf dem diesem Blog gelesen.Ich tippte nach dem Lesen auch sofort auf meiner Tastatur rum, um einen Kommentar zu hinterlassen, aber dann dachte ich 'hey, so viele Gedanken dazu,... mach doch nen eigenen Post dazu"

So, jetzt  - 3 Tage später - habe ich natürlich fast alle spontanen Einfälle wieder vergessen (nächstes Mal lege ich mir gleich irgendwo Notizen an *argh*)

Aber ich weiß noch, was mein Kernanliegen war/ist. Und zwar geht es um Gewohnheiten, Routinen und Just-Do-Its. Denn tatsächlich ist "Just-Do-It" überhaupt kein Problem für mich. Also, okay, um nicht zu übetreiben:

• Ich juble nicht vor Freude, wenn der Wecker morgens um 5 klingelt, damit ich vor der Arbeit eine Runde drehen kann. Aber es geht.
• Mit dem Fahrrad, statt mit der Bahn zu fahren: Alle Strecken unter 1h in der Stadt! Ohne groß drüber nachzudenken.
• Verregnetes Wochenende. Auf der roten Ecke das Sofa, Serien-DVDs, Musik. VS. Die blaue Ecke mit Regenjacke und Laufschuhen. Die blaue wird (meistens) gewinnen. Aber es sind harte Kämpfe.
• Nach einer Party, ich bin müde und k.o. - aber auch hier geht zumindest eine kleine Runde. Das ist definitiv eine der schwersten Runden, aber sie laufen.
• Krafttraining: Wir sind keine guten Freunde.  Aber wir kommen hin und wieder miteinander aus. 1-2x die Woche ertragen wir uns.

Mein Problem ist es also nicht, "gute Angewohnheiten" in mein Leben zu integrieren. Es mag da vllt. Dinge geben, die ich iwann wieder fallen lassen (Stichwort: Plank-Challenge, da bin ich etwas unsystematisch geworden), aber im Großen und Ganzen kriege ich neue Sachen, die ich will/mir vornehme auch unter. Der jault der Innere Schweinehund und nur resigniert auf.

Mein Problem ist das Loswerden der "Bad Habits". Wie hieß es bei Laras letztem Motivation Monday so passend  "Training is easy - Eating clean is the hard part" - Ja! Für mich stimmt das. Früher half mir, die Gedanken "umzudrehen", um aus "schlechtem Karma" rauszufinden. Aus meinem Leitsatz "nur-wenn-ich-Sport-mache-darf-ich-essen" aus Magersuchtszeiten, wurde recht schnell ein "Nur-wenn-ich-esse-darf-ich-Sport-machen" und jetzt ist es ein "nur-wenn-ich-esse-kann-ich..."

Das hat irgendwir wunderbar funktioniert (naja, der Prozess dauert schließlich 3 Jahre, aber es HAT am Ende geklappt!) 

Jetzt habe ich "Iss-weniger-Mist" versucht. Aber mein Körper/Kopf kann iwie nicht mehr mit Verboten umgehen. Vermutlich, weil mein ganzes Leben zu diesen essgestörten Zeiten über selbstgemachte Regeln und VERBOTE(!) funktionierte. Also habe ich versucht, meine Sätze wieder positiv zu formulieren "Iss-gesund". Ergebnis: ich gebe mehr Geld für Lebensmittel aus und esse den gleichen Mist wie früher, nur mit Gemüsebeilage (jetzt im übertragenen Sinn). 

Das Ergebnis kann ich euch (indirekt Dank Lexa zeigen. Ich habe nämlich keine Waage, aber Lexa hat vor längerer Zeit einmal einen Post über "Gewichtskontrolle" geschrieben. Einer ihrer Tipps war, regelmäßig Fotos von sich zu machen. Tja, das habe ich dann mal gemacht....[und es bis jetzt nie jemanden erzählt]). 

Foto 1 ist vom 1.Juli. Ich mag es von meiner "Sammlung" am liebsten. Ende Mai kam ich aus den USA und war erst einmal genervt von meinem Äußeren, also habe ich mehr anders Sport gemacht, auf meine Ernährung geachtet und in der Arbeit war im Juni auch wenig los.
(BTW: Ich konzentriere mich bei meinen Fotos auf die Körpermitte: Durch das ganze Joggen, werde ich meine Beine kaum groß verändern können. Wäre ja auch dumm, dort Muskeln zu verlieren. Mein Po ist das auch nie eine echte Problemzone gewesen...)

Nicht perfekt. Aber ich war wieder zufrieden - vor allem, weil ich einen Fortschritt sah.

Dann im Juli bis Ende September: Laufen, Laufen, Laufen und Arbeit, Arbeit, Arbeit.
Kraftraining habe ich dadurch schon etwas vernachlässigt. *hmpf* aber immer noch hinbekommen. Aber gesunde Ernährung war iwie auch nicht so ganz, dazu kamen viele Partys mit den üblichen Getränken, die sich auch gleich auf die Hüfte legen....

Wenn ich den Bauch GANZ DOLL anspanne, dann gehts sogar noch:

ja, ich bin MA-Arbeit schreibend zu Hause und kann in PJs rumlaufen. Und genau DESHALB bin ich Studentin.

Aber wenn ich mich einfach "normal" vorn Spiegel stelle, könnte ich mich schon wieder ärgern:

frontal von Vorne sieht mans gar nicht (!), aber aus diesem leicht gedrehten Winkel wird ganz klar: Der Teil unterhalb des Bauchnabels....*argh*  Das hier ist jetzt eine offizielle Kampfansage!!!!

Das Training ist nicht mein Problem... Und wie ich es schaffe, mich besser zu ernähren, das finde ich auch schon noch raus!

Ein neues Gesicht...

Hallo ihr Lieben! Ab heute darf ich (im wöchentlichen Wechsel mit Jocker's Girl) hier schreiben, was mich seeehr freut!

Für heute habe ich mir vorgenommen, mich ein bischen vorzustellen, damit ihr wisst, mit wem ihr es ab jetzt zu tun habt ;-)

In der Bloggerwelt heiße ich Crossi. Ich bin 34 Jahre alt, habe drei noch relativ junge Kinder und komme aus der Nähe von Berlin. Vor meinen Schwangerschaften war ich schlank, relativ sportlich und fühlte mich entsprechend wohl. In den letzten sieben Jahren begann ich aber, schleichend und stetig dicker zu werden, alles wurde enger, aber mein Selbstbild blieb gleich. Gut, dass mein Körper sich veränderte, ging nicht völlig unbemerkt an mir vorbei, aber welches Ausmaß das irgendwann annahm, das realisierte ich erst sehr spät.
Ich war todunglücklich, schließlich aß ich recht gesund und ausgewogen, kein Fast Food, kaum Süßkram. Aber wahrscheinlich einfach zuviel, wie ich rückblickend denke, und vorallem trotzdem das Falsche.
Ein weiterer Grund war sicher auch, dass sich mein Sportpensum in sieben Jahren auf 0 eingepegelt hatte...

Dieses Jahr war dann der Wendepunkt, mein Höchstgewicht von knapp 93 kg war erreicht. Im Frühjahr versuchte ich es radikal: täglich joggen und so ein abartiges Eiweisspulver. Schnell waren 10 kg weg und danach exakt auf die Grammzahl wieder drauf. Ich zog mich zurück und war einfach nur depressiv. Und handlungsunfähig.

Bis Juni. Wir waren zwischenzeitlich aus Berlin weggezogen, der Umzug war überstanden und ich begann mich hier im "Dorf" etwas umzusehen. Und entdeckte tatsächlich ein kleines Fitnessstudio nur für Frauen!
Ich weiß nicht, was mich bewegte, ein Probetraining zu vereinbaren, aber es war das Beste, was mir passieren konnte!
Nach 7 Jahren Fokussierung auf die Kinder ging es zum ersten Mal um MICH! Und wie mir dieses Training guttat! Seither gehe ich mindestens dreimal in der Woche hin und ich geniesse jede einzelne Einheit!

Gleichzeitig fing ich an, Kalorien zu zählen. Da hatte ich einige Male einen "Oha-Effekt", kann ich euch sagen... Schnell merkte ich, dass ich mein Sportpensum erhöhen muss. Wenn 1 kg Körperfett ca. 7000 Kalorien entspricht, dann brauchte ich ein tägliches, wetterunabhängiges Fettverbrennungstraining. Um nicht jedesmal einen Babysitter bezahlen zu müssen, entschied ich mich für einen Crosstrainer.

Seitdem nehme ich Woche für Woche konstant ab, mittlerweile sind um die 13 Kilo schon weg, 15 sollen noch folgen. Meine Ernährung ist komplett umgestellt, ich esse meistens "nur" 3 Hauptmahlzeiten, as clean as possible, mit stetig steigendem Rohkostanteil.

Ich mache bewusst keinen Cheat-Day, oder wie das heißt, weil ich diese neuen, gesünderen Dinge zu Gewohnheiten machen möchte. Meine Psyche braucht es so klar wie möglich ;-) und ich sehe die Kohlehydrate (aus verarb. Produkten) und Zucker wirklich mittlerweile als Suchtmittel. Seit ich darauf komplett verzichte habe ich keinerlei Verlangen mehr danach. GOTT SEI DANK!

So, jetzt genug vorgestellt ;-) Wer mehr wissen mag, klickt sich einfach mal auf meinen Blog...

Hinterlasst mir doch, wenn ihr Lust habt, in den Kommentaren, was ihr euch an Themen von mir wünschen würdet.
Meine Vorschläge wären z. B. Grüne Smoothies, vitalstoffreiche Herbstsuppen, Fitness-DVD-Tests u./o. Ernährungsmythen. Es könnte aber auch eine Melange aus allem (ein Rezept, eine Übung, ein Mythos) sein, dann wirds halt ein bisschen länger ;-)

Ich wünsch euch einen schönen Sonntag und freue mich schon auf den Nächsten!
LG, Crossi