Endlich Sommer

Ist das Wetter bei euch auch so PERFEKT? Strahlender Sonnenschein, blauer Himmel, laue Nächte. Herz was willst du mehr :D Ich tanke jeden Tag Vitamin D, genieß das Vogelgezwitscher aber auch Motorräder, die vorbeizischen, immerhin gehören sie zum Sommer dazu. Einfach das beste aus allem herausholen, positiv denken. Ich bin endlich wieder bei mir angekommen. 

Vielleicht hängt es ja auch wirklich damit zusammen, dass ich wieder mehr auf meine Ernährung achte und nicht so viel Schrott esse? Ich sollte es mir auf die Stirn tatoovieren lassen, damit ich es nicht vergesse :D Ich schau auch nicht mehr so viel Fernsehen, dafür wieder mehr Youtube Videos. Liegt es daran? Positive Fibes einfangen, festhalten und die negativen einfach nicht an einen ran lassen, denn sein wir uns ehrlich. Was bringt es uns? Nichts. Genau. Also warum über nichts aufregen, nachgrübeln und fertig machen. Einfach damit aufhören. 

Die liebe Joanna aka Liebesbotschafterin hat dazu einen wunderbaren Beitrag geschrieben, der mir in dem Moment wirklich geholfen hat. Und jedesmal wenn ich im Auto sitze und anfange zu Grübeln, drehe ich einfach die Musik laut auf und übertöne meine Gedanken. Dann muss ich sowieso mitsingen ;) Und jedesmal wenn ich beim Laufen zum Grübeln anfange, zwinge ich mich, die Natur zu genießen, nach dem nächsten Hasen ausschau zu halten, oder forme mit den vorhanden Wolken Gestalten. Es hilft wirklich. Wir können uns selbst alle austrixen bis es dann irgendwann sowieso nicht mehr vorkommt und man einfach ruhiger und entspannter ist. Ein herrliches Gefühl. Es tut gut. Genieß den Sommer. Er ist und wird toll! Glaub einfach daran :D

Ernährungs- und Sporttechnisch gibt es bei mir am Blog - zumindest die nächsten drei Wochen - ein tägliches Update. Falls ihr grade keinen Kopf für Spiritualität habt ;)

Und für die liebe Miezy habe ich heute extra ein Foto geschossen, da mich ihre "Unterhosen-Storys" immer sehr zum Lachen bringen. Voila, mein Beitrag dazu:

Unterhose Marke H&M. Ob die wohl ins Altpapier gehört?

Laufveranstaltungen im Sommer

Hallo ihr Lieben,
oops... den Mittwoch habe ich irgendwie verpasst. Entschuldigt! Ich habe eben noch kurz überlegt, ob ich den verpassten Post einfach unter den Teppich kehre und nächste Woche schreibe, als wenn nix wäre....
...aber tatsächlich ist meine Chefin heute nicht im Büro und ich habe es einfach soooooo drauf: Mein Schreibtisch ist seit gestern pikobello aufgeräumt und naja... ich will ja nicht nörgelig werden.... aber mir ist etwas langweilig.

Der Marathon liegt nun schon ein paar Tage hinter mir. Das heißt für mich, das nächste Ziel anzupeilen. Am 04.07. ist in Hamburg wieder Women's Run. 2012 und 2013 bin ich hier bereits gelaufen.
2012 habe ich gerade erst mit dem Laufen begonnen und tatsächlich kamen mir die 8km ganz schön lang vor und es war auch echt super heiß. Trotzdem habe ich "damals" Blut geleckt und wusste seitdem "LAUFEN IST MEIN SPORT!"

Für die 8km habe ich 2012 noch 47 Minuten gebraucht.
2013 waren es dann schon nur noch 39 Minuten - 6 Tage nach dem Halbmarathon und bei richtig kaltem Nieselregenwetter.
2014 hatte ich irgendwie keine Lust zu diesem pinken Frauenevent, das ALLE Genderklischees bedient.
Aber irgendwie habe ich dieses Jahr wieder Bock drauf. Die Stimmung ist nett, die Strecke nicht besonders lang oder herausfordernd. Eben ein bisschen just for fun (und ein pinkes Laufshirt mehr in der Sammlung!!!!)

Eigentlich wollte ich ja den Zombie-Run am 02.08. bestreiten: 5km Hindernislauf und dabei von Zombies verfolgt werden! Geile Sache, finde ich. Nur "leider" bin ich zu einer Hochzeit in Finnland eingeladen und die geht natürlich vor.

Eine Freundin wollte beim Urbanathlon dabei sein - 12km Hindernislauf ohne Zombies - aber auch sie "muss" zu einer Hochzeit ans andere Ende Deutschlands. Jetzt läuft sie "nur" beim hella-Halbmarathon mit - und ich feuer sie an! ☺

Achja... und dann ist da noch der von mir organisierte Spendenlauf am 27.06. (auch in Hamburg). Da werde ich natürlich auch dabei sein. Kommt ihr auch?


Was plant ihr so diesen Sommer?
Color-Run? Nachtlauf? (Halb-)Marathon? Hindernislauf? Ultra? Benefiz-Lauf? Oder hat eure Stadt noch coolere Sachen am Start? Ich habe mal von einem Hindernislauf gehört, bei dem es darum ging, aus einem alten Gefängnis "auszubrechen". Auch irgendwie cool...

Berberitzen, Workout-Clothes & Bikinifragen

http://www.ohnemist.de/wp-content/
uploads/2012/08/Berberitze-3.jpg

Specialfood des Tages: Berberitzen
Hier die Fakten:

• Preis: 3,99 Euro für 150 g im Perfetto (Karstadt Supermarkt im Untergeschoss)
• sehr hoher Anteil an Vitamin C
• für Konfitüre, Müsli, Salat, sogar auch Fleisch- und Fischgerichte. Ich hatte sie bisher nur im Müsli oder pur :-)
• Geschmack: säuerlich-fruchtig, für jemanden der keine Rosinen mag - so wie mich - trotzdem lecker!
• bis auf Samen und Früchte ist die Pflanze giftig (kann bis zum Tode führen)

Special-Motivations-Bilder des Tages

http://www.kimfowler.co/wp-content/uploads/
2014/04/10311071_1448645858712466_1144108005_n.jpg)

Bikinifragen (mal was anderes, um die Gelegenheit zu nutzen)

Wenn es mit der Urlaubsgenehmigung klappt, werde ich ziemlich wahrscheinlich im März einen Strandurlaub machen. Klar, das bis dahin noch eine Bikinifigur her muss(*haha*). Bin zur Zeit bei 61/62 kg auf 167 cm, und es ist seltsam verteilt). Und da ich solange schon nicht mehr Strandurlaub hatte, sollte eventuell auch meine Bademode erneuert werden, denn die ist echt von vorvorgestern. Fürs Bahnenschwimmen im Hallenbad noch ausreichend, aber für den Strand? Neee, da muss was Neues her. Und jetzt seid ihr gefragt! Ich brauche Shopping-Tipps! Generell finde ich diese australischen Sportbikinis von Triangl wunderhübsch:

Allerdings befürchte ich, das den jede hat.

(oder in der Art, weils gerade in Mode ist)

Der Preis ist auch nicht so geil, ehrlich gesagt. (Hat jemand Erfahrungen mit eBay-China-Shops?)

Und natürlich möchte ich keinen Konkurrenzkampf am Strand, wobei ich sicherlich den kürzeren ziehen würde... (wie gesagt, komisch verteilte Pölsterchen) 

Mein neuer Bikini soll sexy, aber auch sportlich sein. Kein "Klimbim" dran haben (Schmucksteinen oder Perlen, Schnörksel, zahlreiche Schleifen etc). Noch dazu kommt, dass er nicht tausend Bändel haben sollte, denn nach dem Bräunen sieht das sonst seltsam aus ;-) Nicht kindisch, sondern erwachsen, aber jung/frisch. Mein C-Busen soll reinpassen, aber auch mein 38er Po, der eigentlich wie ein 40er aussieht :-P

Außerdem habe ich ja ausgeprägte "lovehandles", die "kaschiert" werden sollen. (Aber ich hasse hoch geschnittene Bikinihosen!). Alles nicht ganz so leicht, was?

Kann eine von euch helfen? Habt ihr Geheimtipps, was Schnitt und/oder Farbe angeht? Ich werde schnell braun, bin aber aktuell noch sehr käsig, daher kommen helle Farben auch nicht so in Frage...

Gerne auch mit Link :D

Kennt ihr diesen Bademodenstoff, der angeblich Sonnenstrahlen durchlässt, sodass man hinterher (angeblich) gar keine weissen Ränder/Stellen hat? Hat das mal jemand ausprobiert?
Fragen über Fragen :D :D :D

Liebste Grüße, Leeli

Auszeiten vs. Cheating Days?

Hallo ihr Lieben,
entschuldigt erst einmal meinen Nicht-Post in der letzten Woche. Ich war mit meiner Mama ein paar Tage in Berlin und da bin ich weder dazu gekommen, mir ein Thema zu überlegen noch was zu schreiben.

Aber für heute habe ich mir wieder Gedanken gemacht.
Und zwar habe ich auf einigen Blogs in letzter Zeit gelesen, dass es mit dem Abnehmen, dem Sport, der Motivation, etc. gerade bei vielen nicht so richtig läuft.

Auf vielen Fitnessseiten wird der Cheating Day celebriert  - oder verteufelt - je nachdem, welche Philosophie hinter dem Sport steckt. Cheating Day meint einen Tag in regelmäßigen Abständen, an dem gegessen werden soll (!), was man mag. No matter how (un)healthy, don't care about calories. Diese Tage seien wichtig für das persönliche Wohlbefinden.

Planen sollte man solche Tage. Bsp: Ich weiß, dass ich bald zu einer Hochzeit eingeladen bin... Dann wird das mein Cheating Day. Wer will bei der Hochzeitstorte schon aussetzen, weil die zwei Knäckebrot am morgen für die Low-Carb-Ernährung echt das Maximum sind?

I love those days. Nicht, weil ich soooo auf Kuchen und Pommes stehe. Nein, ich nutze sie, um im sozialen Miteinander einfach "loslassen" kann.
 
Aber ich mag den Ausdruck nicht. Denn Cheating beschwört bei mir automatisch Schuldgefühle.

Wenn ich so an meine letzten zwei Wochen denke, dann äh... gab es für mich wohl mehr Cheating Days als sonst: Ich hatte viel aktiven Stress im Job (schnell der Schokoriegel, bevor ich unterzuckert vom Stuhl kippe), die Uni machte mir passiven Stress (Ablenkung in der Kneipe? wer ist dabei?), ich war im Urlaub (Eis, Restaurant,...), in Wacken (Bier, Pommes...), und mein Marathontrainingsplan fängt soooo locker an, dass ich sogar weniger laufe als normal. (Vorbereitungsphase, in der die Gelenke geschont werden sollen,....). Ja, sicher bin ich nicht in der Form meines Lebens.

Und ärgert mich das?
NE!!! (naja, minimal).

Denn: Ich weiß, dass ich es gerade nicht ändern könnte. In den letzten zwei Wochen hatte ich sooo viel zu tun,... da ging nichts mehr. Ich weiß das! Ich brauche auch mal Auszeiten!!! (Und Wacken war sowieso als Cheating Weekend eingeplant)

Versteht ihr was ich meine?

Manchmal geht einfach nicht mehr. Der Körper braucht auch mal (mehr als einen Tag) Ruhe.

Jetzt arbeite ich gerade in einer anderen Abteilung und nur noch 10h/w statt 35-40h/w. Das wollte ich auch so, denn ich muss einfach mal die Masterarbeit konzentrierter angehen. Mein Trainingsplan wird in 2 Wochen auch anziehen (und ich bin jetzt schon soooo motiviert, endlich wieder länger und schneller zu laufen!!! Fühle mich ein Rennpferd im Dressurviereck mit Ausbindern^^)

Und die zwei Wochen "Trainigspause" werden mich kaum umbringen. Keiner nimmt 10Kilo in dieser Zeit ab, also nehm' ich sie wohl auch kaum zu - nur weil ich etwas weniger Laufe und mit ein Stück Kuchen "gegönnt" habe.

Der Alltag wird mich im Handumdrehen wieder haben. Dann hole ich mir auch meine Muskeln zurück. Der Schweinehund braucht sich das gar nicht erst gemütlich machen...

Fun-Sport ist der bessere Sport!

Hey ihr,

nachdem ich das letzte Wochenende in Cuxhaven auf dem Deichbrand-Festival verbracht habe, kann ich mich heute wieder zurück-melden! Und zwar geht es heute bei mir mal wieder um Sport, aber nicht um so einen Sport wo man sich schon am Anfang "Ohh Gott ich will das nicht!" denkt, sondern wo man gar nicht bemerkt, dass man Sport macht! Ein Traum, oder?
Und zwar haben ich und eine Freundin vor ein paar Wochen sogenannte Pennyboards entdeckt: Kurz und knackig gesagt sind das kleine Skateboards, die 22 Zoll lang sind, aus Plastik bestehen und total bunt sind.
Und ja eigentlich hätte ich gedacht, dass ich meine Skateboard-Phase überwunden hätte (obwohl, das ist ja eigentlich kein Skateboard), aber gestern sind unsere Boards angekommen (ihres ist pink-kunterbunt und meins rot und unten rot/weiß gepunktet) und seitdem haben wir uns zweimal getroffen, um mit den Dingern zu fahren. Und ich muss sagen: Gestern im Gewerbegebiet war es nickt soo anstrengend, aber heute Morgen hatte ich Muskelkater im Anschwungmacher-Bein und heute bei unsrer 10km-Dorf-Tour (!!!!) konnten wir Berge runter und hoch fahren so gut üben und ich muss sagen, dass ich echt fertig bin! Aber man merkt gar nicht, was man tut, weil es einfach so Spaß macht und es rollt so schön und haaachh ich bin verliebt! Auch wenn der Preis von 100€ für so ein Ding echt teuer ist: Es lohnt sich!
Und darum geht es: Sport machen, der Spaß macht und wo man am Besten nicht merkt, dass man Sport macht. Habt ihr auch solche Sportarten? Ich meine im Fitness-Studio merkt man ja, dass man was macht, aber zum Beispiel beim Zumba war es am Anfang bei mir so ähnlich.

Kommen wir zu dem zweiten Punkt: Abnehmen ist in meiern "To-Do-Liste" ziemlich weit runter gerutscht, aber mein Bauch gefällt mir immer noch nicht und langsam verzweifle ich, weil ich 5 Mal pro Woche Sport mache und es immer noch gleich aussieht. Liegt das an der Ernährung? Oder kann ich dort einfach nicht gezielt Muskeln aufbauen? Habt ihr irgendwelche unschlagbaren Bauch-Tipps?

Sorry for diesen wirren Post, aber mir geht zurzeit so viel im Kopf herum, dass ich mich nicht wirklich auf ein Thema beschränken kann...

Bis zum nächsten Samstag,
Maybritt

Playlist

Hallo Sportsfreunde,
auch ich mach es heute einmal wieder kurz: Ich muss gleich zur Arbeit....

ABER: Ich bin heute morgen um 6 Uhr schon meine Runde gelaufen. *Streber* :D

In den Kommentaren vom letzten Mal fand ich die Bitte nach einer Playlist zum Laufen...

BITTE: 



Falls ihr auch Spotify habt, könnt ihr die Liste unter "Laufen mit Emka" finden.

Auf meinem eigenen Blog gibt es seit gestern Abend einen kleinen Überblick über meine Strategien, wie Hitze + Laufen funktioniert....

So, jetzt habe ich viel angerissen und nichts richtig ausgeführt, aber falls ihr Fragen habt, nutzt die Kommentarfunktion. Und nächste Woche wieder ausführlicher. Versprochen!

Kunterbunt Grün!

Heey ihr,

ES. IST. SOMMER! 

Unglaublich, aber wahr. Da hat man doch gleich vieeelll mehr Lust auf Sport (wenn man sich nicht eine miese Erkältung eingefangen hat wie ich...) und alles andere Gesunde! Und was genau der Sommer alle macht, will ich euch heute zeigen:

Let the Summer change you!

1.) Gesunde Ernährung wird leichter!

Wer hat bitteschön Lust im Winter einen grünen Salat mit Tomaten und Balsamico zu essen?!

NIIEEMMMANNDD genau, deshalb schmecken jetzt Eisbergsalat, Tomaten, Gurken und alles andere Salat-Ähnliche super lecker.

Schon als Kinder wussten wir, dass sich 30°C und Vollmilchschoki auf Dauer nicht verträgt... deshalb greifen wir ab jetzt lieber zu Wildpfirsichen, Ananas, Äpfel und Mangos!

Und wenn man mal zur Grill-Party einlädt (oder eingeladen wird) kann man einfach Champignons und Zwiebeln auf ein Spieß stecken, mit Olivenöl bestreichen und auf den Grill legen. Schmeckt lecker und trieft nicht vor Fett.

Im Sommer einen heißen Kakao oder Punsch trinken? Vielleicht kalt, aber Wasser mit Früchten wie Erdbeeren oder Zitronen à la Detox-mäßig erfrischt besser und macht seinen Job effizienter.






In unserem Garten habe ich dieses Jahr mal wieder Radieschen und Salat und Möhren angepflanzt... sieht doch schon gut aus!

2.) Sport macht mehr Spaß!

Wisst ihr noch, als ihr euch noch vor ein paar Monaten noch mit Hoodie und langer Laufhose nach draußen geschleppt habt, um bei -5°C joggen zu gehen?

Tja, das sieht doch schon ganz anders aus jetzt: Kurze Hose, Shirt und dann geht das Laufen schon von ganz alleine! Work Outs kann man jetzt auch draußen machen (Garten, auf dem Weg irgendwohin).

Nur für die Fitness-Studio Gänger unter uns wird es unangenehm: Meins zum Beispiel liegt im obersten Stock eines Hauses (tolle Aussicht, aber das Klima...) und die Leute sind so schlau und reißen die Fenster auf, während die Ventilatoren und die Klimaanlage um ihr Leben arbeiten.

3.) Motivation am laufenden Band!

OMMGGGG habt ihr neuen Bikinis und die ganze Sommermode schon gesehen?

Da will man doch endlich reinpassen! Oder?

Ich schon, deshalb versuche ich jetzt, dass mein neuer Bikini noch besser sitzt.

Und die Punkte 1.) und 2.) versprechen Erfolgschancen!

Ich hoffe, meine gute Laune konnte euch anstecken und ihr seht das Positive am Sommer! Ich wünsche euch allen noch ein schönes Wochenende.

Bis zum nächsten Samstag!

Maybritt

Ein Teil - zwei Meinungen

Hallo ihr Lieben,

ab Morgen sind ja die Einheiligen eeeendlich vorbei. Schon meine Omi hat immer gesagt, dass dann der Sommer erst richtig los gehen kann :) Ui, ich freu mich!!!
Was das Laufen betrifft bin ich es nämlich echt leicht im Regen/im Grauen/im Kalten zu laufen und mag endlich wieder die Abendsonne genießen und an den Wochenenden auch mal meinen Kopf unter die Hunde-Menschen-Tränke im Wald halten ;)
Allerdings hat warmes Wetter ja auch so seine Tücken. Ganz spontan fallen mir da zwei Dinge ein, über die wir Läufer uns seit Jahren streiten:
Fangen wir mal mit dem älteren Thema an: Oben-Ohne (bzw. bei uns Mädels im Sport-BH) - Laufen ja oder nein?
Ich muss ganz ehrlich sagen: NEIN. Ich halte es für ein absoluten No-Go halb nackt durch den Wald zu traben. Dabei finde ich, dass es völlig egal ist ob man es sich leisten kann oder nicht. Vielleicht ist das auch etwas spießig, aber ich finde wenig Klamotten gehören entweder ins Freibad/an den See/Strand/Wiese oder wo auch immer. Komisch eigentlich, ich denke gerade, dass Fußballspielen Oben-Ohne total OK wäre...

Das zweite Thema, was die Läufer spaltet sind Trinkgürtel.
Ich finde ja, dass diese Gürtel mit den kleinen 100ml-Flaschen einfach nur total dämlich aussehen!!! Mich erinnert es immer an "Walker" die nach 5min. im Schneckentempo erstmal einen Schluck Cola trinken müssen. Die Gesundheitsbewussten unter ihnen haben natürlich Iso-Drinks drinnen, damit man die Kohlenhydratspeicher direkt wieder auffüllen kann, wenn man sich bewegt hat.
Eine andere Assoziation mit diesen Gürteln ist Vin Diesel in "Babynator". Für alle Fälle gut ausgestattet (Wo eir im übrigen wieder beim Walker wären...)
Soweit ich weiß ist es aus medizinischer Sicht so, dass der Körper den Flüssigkeitshaushalt während einer langen Einheit bis zu 120 Minuten selber regulieren kann. Erst danach sollte man Flüssigkeit zu sich nehmen. An sehr heißen Tagen kann das natürlich auch früher der Fall sein, aber grundsätzlich ist unser Körper zu mehr in der Lage, als wir ihm zutrauen. Mittlerweile gilt es ja auch als Weisheit, zu Trinken wenn man Durst hat und nicht, dass es dann schon zu spät ist! Dazu kommt, dass eine optimale Verpflegung bei uns Hobby-Läufern vielleicht eine Verbesserung von 10 Sekunden auf 20km ausmacht - und ganz ehrlich: die können wir auch so noch irgendwo herausholen, oder???
Athleten, die Ultra-Distanzen auch ganz gerne mal im Training laufen brauchen natürlich eine anständige Verpflegung. Die meisten greifen dann aber zu Trink-Rucksäcken, die nicht mal halb so blöd aussehen...!
Was ich sagen möchte ist, dass auch die besten Gadgets keine besseren Läufer aus uns machen können, wenn wir nicht anständig und fleißig Trainieren :) Erfolge zu feiern ist aber viel schöner, wenn man weiß was man getan hat!

Was haltet ihr so von Oben-Ohne und Trinkgürteln?

Sommer - Zeit gesund zu Essen?

Hallo :)

Ich wollte heute mal meine Gedanken mitteilen du der oben genannten Frage, die mir und einer Freundin letztens in den Kopf kam. Wir haben uns gefragt ob man im Sommer wohl gesünder isst als im Winter oder eher andersrum und ob das leichter ist.
Erstmal finde ich, im Sommer ist es leichter sich gesund zu ernähren. Es gibt jede Menge Obst, was man in der kurzen Zeit in der es das gibt auch essen möchte - und mal ehrlich wer mag Erdbeeren, Himbeeren, Blaubeeren, Kirschen und Brombeeren schon nicht?! Aber im Sommer gibt es auch Eis und das ist ja bekanntlich meist nicht ganz so gesund, wobei man sich dabei ja schnell Abhilfe schaffen kann, durch selbstgemachtes Eis aus Saft, Milch oder auch Quark und Joghurt einfach einfrieren. Und ich glaube im Sommer hat man generell nicht so viel Hunger - zumindest geht es mir so :D Man trinkt mehr, hoffentlich Wasser, und es gibt nicht so häufig warmes, deftiges Essen. Außerdem unternimmt man mehr und wer viel unterwegs ist, der bewegt sich und das regt ja auch den Stoffwechsel an.
Also das Fazit: Eigentlich müssten wir Ende des Sommers aussehen wie Models. Zumal es im Sommer auch deutlich seltener die Möglichkeit gibt zu den typischen Wetter Ausreden beim Joggen zu greifen - sollte zumindest so sein, in Deutschland ist ja alles möglich.
Aber irgendwie klappt es ja doch nie :( Vielleicht weil man mit den Freunden ständig essen geht, statt was anderes zu unternehmen... Sherlock Nele wird sich weiter auf Spurensuche begeben warum man zu Ende des Sommers hin keine 10 Kilo abgenommen hat und den absoluten Adonis Körper besitzt. Ich würde mich sehr über eure Hinweise freuen, Watson ;)

Liebe Grüße, Nele