#luftlinienProjekt: Zwangspause

Eigentlich hatte ich mir ja vorgenommen, bis zum Jahresende 144,76 km zu laufen...
... aber ich hänge jetzt schon hinterher :D Allerdings bin ich nur halbschuldig und kann die Anklage auf meinen Rücken weiterleiten.
Vorletzten Freitag hatte ich über den Tag immer schlimmere Rückenschmerzen bekommen, die erst am Sonntag merklich besser geworden sind. Die Woche darauf ging es dann besser, bis ich am Donnerstag wieder mit Schmerzen aufgewacht bin. Daraufhin bin ich dann zum Arzt gegangen, der mir dann erzählte, dass es sich um eine Blockade handle, die meinen Rücken jetzt einmal von oben nach unten heimsucht.
Leider heißt das auch, dass Sport bis auf Weiteres flach fällt und ich habe auch bis gestern ganz tapfer meine Füße still gehalten. Gestern konnte ich allerdings nicht nicht wiederstehen, als ein Kumpel mir anbot, ihn beim Joggen auf Inlinern zu begleiten. Inliner habe ich dann zwar lieber in der Ecke stehen gelassen und das Rad genommen, sodass ich jetzt knapp 90 min mit 10 kmh neben ihm hergeradelt bin und ihn dichtgequascht hab.
Unter Sport fällt das jetzt offiziell für mich nicht -eher unter einmal Bewegung- aber besser das als nichts.
Sport ist offiziell die nächste Woche auch noch gestrichen, aber ich werde mal schauen, wie ich mich fühle, denn langsam sucht mich die Langeweile heim und meine Energie sucht auch schon einen Ausweg.

Ich befürchte leider schon, dass ich, wenn es dann mal wieder so weit ist, nicht mit meiner alten Form wieder ins Training einsteigen kann. Eigentlich ist das total schade, denn ich habe mich so gefreut, dass man gesehen hat, dass ich langsam schneller werde und auch meine 5 km immer konstant laufe.
Außerdem hatte ich geplant im Oktober meine Strecke zu erweitern und mir eine Runde mit 6-7 km zu suchen. Das Gleiche hatte ich für den November (Strecke mit 7-8 km) und Dezember (8-9 km) geplant. So hätte ich dann sogar meinen ultimativen Streckenrekord von 7,7 km im November geknackt, aber das werde ich jetzt auf Dezember oder Januar verschieben müssen.

Trotz der ein bis zwei Wochen, die jetzt bei meinem Projekt fehlen werden, bin ich immer noch zuversichtlich, dass ich das schaffen kann. So viel habe ich/ist noch nicht verloren!

Woche 2
diese Woche gelaufene Kilometer: 0 km
gesamte Kilometer: 10,9 km
noch ausstehende Kilometer: 133,86 km
Fortschritt in Prozent: 7,53%

Immer das, was man nicht hat...

Ich muss zugeben, dass ich in den letzten Wochen (als es noch wärmer war) viele Chancen, Sport zu machen, einfach vorbeirauschen lassen habe. Ich habe mir immer gedacht, dass ich in dieser Zeit viel besser Hausaufgaben machen könnte, was dann aber nie geschah, weil ich die Zeit lieber vor dem PC vertrödeln wollte.
Jetzt hätte ich rein theoretisch mehr als genug Zeit, um Sport zu machen, nur leider habe ich seit Mittwoch eine Sportpause eingelegt, weil mein Knie seit meinem Tanzkurs am Dienstag Abend weh tut und total heiß ist. Ich habe seitdem nicht einen Tag ohne Bandage ungeschadet überstanden und leider wird das mit Bewegung auch nicht besser werden.
Da hilft jetzt nur schonen, ausruhen, kühlen und noch mehr schonen. Und gerade jetzt, wo mein Knie erst einmal richtig zur Ruhe kommen muss, will ich unbedingt joggen gehen, Inlinern, schwimmen und reiten.
Was ist ein Sonntag ohne Sport? Joggen am Morgen ist schön erfrischend und ein Nachmittag im Schwimmbad entspannend. Vom Reiten ganz zu schweigen...
Was gäbe ich jetzt dafür, rauszugehen und Sport zu machen. Letzte Woche hätte ich mir noch eine Ausrede gesucht, aber dieses Wochenende kann ich das nicht und was will ich?!?

Verstehe einer die menschliche Psyche...

In dem Sinne, genießt das Wochenende und den Sport. Macht welchen für mich mit!

Von Muffins und dem nicht Laufen gehen...

Klingt erstmal nicht so gut, oder?
Ist aber nicht so schlimm, wie es sich anhört.
Zu dem Muffin:

Samstag Abend war ich feiern und hatte echt Spaß. War super. Bewegt habe ich mich auch, schließlich wurde ja fleißig, ausgiebig und zu späterer Stunde immer weniger im Takt, dafür mit immer mehr Spaß an der Sache, getanzt! Trotz Alkohol habe ich Samstag auch nur 83% meines Tagesbedarfs an Kalorien zu mir genommen, ich war also rundum zufrieden mit mir.
Und am Sonntag dann der leichte Kater. Wenn man keine Kopfschmerzen hat und es einem auch gut geht, aber der Körper einfach protestiert weil man nur 4 Stunden geschlafen hat (obwohl man doch erst um 13 Uhr aufgestanden ist *grumpf*) ... Außerdem ist es draußen schwül, und die Nachbarn lärmen und das schlechte Gewissen meldet sich, weil man doch eigentlich richtig was schaffen wollte am Sonntag (wann lerne ich endlich, mir nichts vorzunehmen, wenn ich genau weiß, dass ich die Nacht vorher feier und nicht schlafe?) ... man ist insgesamt also muckelig. Und der liebe Freund auch, der hat nämlich eindeutig zuviel getrunken und beneidet einen jetzt darum, dass man nur sparsam Wein und viel Wasser getrunken hat. Und dann steht man Abends in der Küche, hat die Paprika für die Gemüsepfanne schon in der Hand und aus dem Off kommt eine leise Stimme die fragt: "Können wir heute nicht bestellen? Ich weiß, es passt nicht in deinen Ernährungsplan, aber mein Magen schreit nach fettiger Pizza. Bitte?!"
Und wer kann so einer Bitte schon widerstehen? Also ich kann es eindeutig nicht. Also wurde bestellt.
Aber da ich meine Gemüseportion für den Tag noch nicht weg hatte, gab es für mich "nur" einen Hähnchenbrustsalat. "Nur" ist untertrieben, die Portion ist riesig und man ist danach wirklich angenehm gesättigt. Dann gibt es da aber noch diese Muffins. MissChocoholic! 130g pure Schokolade, mit Nougatfüllung und einfach YamYam! ...
Und ich konnte nicht widerstehen. Ne, eigentlich wollte ich auch nicht widerstehen... Also gab es zum Abendessen dann noch einen Muffin mit 573 kcal. Aber ich habe jeden Bissen genossen. Und wie. Und in der Tagesbilanz habe ich trotzdem nur 77% meines Tagesbedarfs gegessen. Nur die Nährwertverteilung war ein bisschen suboptimal... ähm, ja.... ups! ^^
Gelegentliche Sünden verfestigen die guten Angewohnheiten.

Nur heute morgen habe ich eine gute Angewohnheit dann gleich mal wieder sein lassen. Ich war nicht laufen. Aber ich habe einen guten Grund: Meine Knie. Sie schmerzen immer noch. Wenn ich sitze, stehe, liege ist alles in Ordnung. Schmerzen habe ich in der Bewegung, also in dem Moment, wo ich das Knie beuge. Wenn es erstmal gebeugt ist, ist alles wieder okay. Und diese Schmerzen hatte ich schon mal. Also ich 14/15 war wurde festgestellt, dass ich zu wenig bis gar keinen Knorpel unter der Kniescheibe hatte, was auch diese Schmerzen verursacht hat. Damals wurde gesagt, dass es sich allerdings verwächst. Bis dahin sollte ich aber nicht laufen und nach Möglichkeit keine Treppen steigen. Tja, entweder es ist jetzt etwas anderes oder es hat sich doch nicht verwachsen. Laufen gehen möchte ich damit jetzt auf jeden Fall nicht, wenn ich nicht weiß was los ist. Wenn die Kniescheibe verrutscht ist das nämlich sehr unangenehm und ich möchte das nicht unbedingt erneut erleben... In diesem Fall also keine Faulheit, sondern Vernunft. Denke ich auf jeden Fall.
Als Ausdauersport muss ich mir dann wohl was anderes überlegen, bis ich weiß was da genau los ist mit meinen Knien. Aber ich habe schon eine Idee.

Ansonsten hat sich auf meinem Blog ein bisschen was geändert. Ich stehe ja noch am Anfang und bin noch auf der Suche nach der optimalen Aufteilung.

Eine schöne Woche wünschen ich euch allen!

Trainingsergebnisse Woche 7 und der Befund.

Letzte Woche bin ich mal wieder nicht in meinem üblichen Muster gelaufen, habe es aber trotzdem 3 mal geschafft. Zwei Tage davon bin ich mit meinem Vater zusammen gelaufen. Das war sehr viel besser als ich vorher dachte. Wenn man die ganze Zeit über redet geht die Zeit sehr viel schneller rum. Und mein Vater kennt sowieso die besseren Laufwege.

• Insgesamt bin ich 3 Stunden und 4 Minuten joggen gewesen
• Ich bin dabei auf 28,4 km gekommen
• Dienstag: 45 Minuten (7,1 km)
• Mittwoch: 38 Minuten (6,0 km)
• Sonntag: 101 Minuten (15,3 km)

Der Lauf am Mittwoch war eigentlich nur Mittel zum Zweck. Am Dienstag war ich mit Freudinnen in den Mai feiern und habe mein Auto an einer Disco stehen gelassen. Da die Disco gar nicht so weit weg ist, bin ich dann am Mittwoch zum Auto gejoggt, anstatt mich fahren zu lassen.

Außerdem war ich letzte Woche beim MRT. Dabei ist dann herausgekommen, dass ich eine Schleimbeutelentzündung habe und dass der Radiologe einfach überhaupt keine Ahnung hatte. "Darf ich denn jetzt trotzdem weiter joggen?" ... "Mh..... also.... das müsste ihr Arzt sagen. Ich würde sagen.... mhhh.... vielleicht besser schonen. Aber fragen sie da noch mal ihren Arzt......" ... ACH SO! Ich verstehe nicht wie man einen Befund haben kann und dann immer noch nicht eindeutig sagen kann: Joggen JA oder joggen NEIN. Die gleiche Frage stellte ich also meinem Arzt, der sagte, dass ich alles machen kann, was mir nicht weh tut. Die 15 km am Sonntag taten nicht weh. Perfekt! Ende des Monats habe ich dann noch eine Laufbandanalyse und bekomme Einlagen.

In der jetzigen Woche bin ich etwas skeptisch wie das mit dem Training wird... meine beste Freundin kommt mich besuchen und in den nächsten Tagen steht erstmal viel feiern an. Mal sehen!

Das muss natürlich JETZT sein. ITBS - oder so.

Schon vorletzte Woche habe ich euch von Schmerzen in meinem linken Knie berichtet, die nach dem Laufen aufgetreten sind. Nun, ich dachte, dass es nach dem Wochenende in München vielleicht besser ist, aber dem war nicht so. Also rief ich gleich montags beim Arzt an um einen Termin zu vereinbaren, weil mir doch die Zeit bis zum Halbmarathon etwas im Nacken sitzt (11 Wochen! OMG!). Letzten Sonntag versuchte ich dann joggen zu gehen. Das Knie tat mir zwar schon weh, nachdem ich 3 Mal die Treppen rauf und runter gelaufen bin um meine Sachen zusammenzusuchen, aber ich wollte es probieren. Nach ca. 1 km war dann auch Schluss und nach insgesamt 13 Minuten war ich wieder zu Hause. ÄRGERLICH!

Am Montag hatte ich dann den Termin beim Arzt. Er verrengte mir mein Bein / Knie in alle Richtungen. Guckte sich meine Füße und Schuhe an. Und sagte mir dann - keine Ahnung was er mir sagte, erhlich gesagt. In dem Bericht steht allerdings, dass ich Senkfüße habe (Danke Papa!), was aber nichts besonders schlimmes ist, das haben viele Leute. Da war ich schon fast ein bisschen froh, denn das heißt, dass ich die richtigen Laufschuhe habe (ich hatte schon Angst, dass ich andere haben müsste...!). Außerdem Verdacht auf ITBS. Das fand ich aber erst durch Dr. Google heraus. Ein MRT muss ich auch noch machen, um eine Innen- oder Außenmeniskusläsion auszuschließen. Ob Innen- oder Außenmeniskus weiß man nicht so genau. Auf der Überweisung steht Innnen und im Befund Außen. Da hat wohl jemand GANZ konzentriert gearbeitet.

Da der Arzt aber nichts gesagt hat, dass ich mein Knie schonen soll und auch nicht gesagt hat, dass ich den Halbmarathon abschreiben sollte, war ich gestern joggen. Und es ging auf jeden Fall besser als am Sonntag. Ich bin insgesamt 3,7 km gelaufen. Natürlich langsamer als sonst, da es schon weh tat, aber nicht so doll. Ich weiß nicht ob es daran gelegen hat, dass ich mich nun seit Montag jeden Tag mehrmals fleißig dehne und das linke Bein abends massiere (denn das stand im Internet um ITBS zu behandeln). Ich bin jedenfalls froh, dass das joggen einigermaßen geklappt hat.

Der Termin für das MRT ist erst am 02.05.! So lange kann ich auf keinen Fall untätig zu Hause sitzen. Bis ich dann die Laufbandanalyse machen kann und die Einlagen bekomme ist der Marathon wahrscheinlich vorbei. Ich hoffe also, dass es sich durch das Dehnen soweit verbessert, dass ich in den nächsten Wochen zumindest regelmäßig kurze Strecken laufen kann, um auch die Beinmuskeln zu stärken und aufzubauen. Als "Ausweichsport" werde ich sonst schwimmen gehen. Ich bin gespannt wie sich das ganze entwickelt.

Nächste Woche ist auch schon wieder mein Messtag gekommen. Ich bin gespannt!

P.S.: Kennt ihr vielleicht noch GUTE (regelmäßige Posts, Fotos mit guter Qualität, interessante Posts etc.) Sportblogs? Die sich vielleicht auch hauptsächlich mit Joggen beschäftigen? Wenn ja, dann verlinkt sie doch unter diesem Post hier, ich suche nämlich ein paar neue Blogs. :) (Bitte keine schwedischen oder so :D mich nervt das, wenn ich den Blog nicht auch LESEN kann.)