Veränderungen

Hallo liebe Leser, 

in meinem Leben finden gerade gravierende Veränderungen statt. Ich bin aus meinem geliebten Wien zurück in meinem geliebten Berlin. Ich habe jetzt jahrelang darauf gewartet und endlich war es soweit. Ich war wirklich traurig Wien verlassen zu müssen. Vor allem meine Mitbewohnerin zurückzulassen war wirklich schwer und ist es immer noch... Wenn man 2 1/2 Jahre zusammen lebt, wächst man schon zu einer Familie zusammen, wenn man sich so gut versteht wie wir. Aber ich habe mich auch sehr auf Berlin gefreut. Endlich zurück zu Freund, Familie und Freunden :) Jedenfalls war der Februar extrem stressig... Abgabe der letzten Forschungsarbeiten, Kisten packen, Wohnung streichen, zwischendurch nach Berlin zum Vorstellungsgespräch und kurz darauf schon meine erste "Geschäftsreise"... dann war da Anfang März noch meine letzte Klausur. Es ging drunter und drüber und ich habe in der Zeit mein Bestes gegeben, damit ich zwischendurch noch Sport machen kann. Was natürlich nicht immer geklappt hat. Aber ich habe es nie komplett schleifen lassen. 

Nun bin ich in Berlin, muss meine Kisten auspacken, meinen neuen Job anfangen und nebenbei noch meine Bachelorarbeit schreiben. Das wird auch kein Zuckerschlecken in den nächsten 2 Monaten. Vor allem weil der Job Überstunden praktisch vorprogrammiert hat... Aber wie ich im letzten Semester gesehen habe, gibt es kaum was, was man mit Disziplin nicht bewältigen könnte. Nur muss ich jetzt in vielen Bereichen Disziplin an den Tag legen. 

Heute Nachmittag werde ich mit meinem Freund einkaufen gehen und ganz viele gesunde Sachen mit nach Hause bringen :) Da freue ich mich schon drauf. Und vielleicht schaffe ich es ja ihn in die richtige Richtung in Sachen Ernährung zu bringen. Er ist ja nicht ganz abgeneigt ^^ Wir werden sehen. 

Sobald ich einschätzen kann, wie meine Arbeitszeiten sind, werde ich auch schauen, wie ich den Sport in meinen Alltag einbauen kann. Das wird schon irgendwie funktionieren. Wir haben ja "Frühling" (in Berlin eher Weihnachten) und da der Sommer näher kommt, ist die Motivation aus ihrem Winterschlaf aufgewacht... oder aus ihrem Karibikurlaub zurück... oder wo auch immer sie sich andauernd von Dezember-Februar rumtreibt ^^

Go girl...

Ihr kennt das sicher. Ich habt vor Sport zu machen und bekommt euren Arsch einfach nicht hoch... Passiert mir nicht selten. Und dann habe ich dieses Bild entdeckt:

Ich glaube, dass ich es mir ausdrucken sollte und es irgendwo in der Wohnung aufhängen. Egal was mein Freund dazu sagt... Ich finde den Spruch unglaublich hilfreich. Vielleicht hilft es einer/einem von euch etwas bei der Motivation :D
Heute zieht meine Mitbewohnerin zu ihrem Freund und dann müssen wir noch streichen und am 28.02. ist die Übergabe -.- Alles ganz schön knapp geworden... Aber wir schaffen das schon. Ich mache mich mal an die Arbeit!

Hallo..

... ich bin´s. Die, die andauernd ihren Tag verpasst -.-
Jedenfalls bin ich gerade mal wieder wieder da :) Mal sehen wie das dieses Mal läuft. Aber da der Frühling vor der Tür steht, sollte das jetzt bleiben. Desto näher die Saison kommt, in der man mehr Haut zeigt, desto motivierter wird man doch... Oder? Jedenfalls ist es bei mir so.

Ich habe keinen besonderen Plan. Am besten wäre es doch wieder so diszipliniert zu sein wie letztes Jahr um diese Zeit. Aber mit etwas mehr Ausnahmen, damit das auch mal was langfristiges wird. Das will man doch... Ich habe mir für die Woche einen Plan erstellt (siehe unten) und habe mich erstmal Sa&So daran gehalten. Schon mal ein guter Schritt nach vorne ;-)

Doch noch ein Ziel...

Jetzt habe ich mir doch was für 2013 vorgenommen :)
Am 4.Mai 2013 findet in Berlin der AVON-Frauenlauf statt. Da werde ich die 10 km laufen!
Ich wurde schon öfter gefragt, ob ich nicht mal bei einem Lauf mitmachen will, weil das ein tolles Gefühl wäre, wenn man durch die Ziellinie läuft. Wenn die tollen Läufe in Berlin stattfanden, war ich immer in Wien und wenn die, die in Frage kamen, in Wien waren, war ich - wie verhext - in Berlin ;) Da ich aber im März endgültig wieder nach Berlin gehe, werde ich den Lauf am 4. Mai mitmachen können. Wenn es wirklich so viel Spaß macht, werde ich mich gleich danach auch für die Vattenfall-Nacht anmelden ;) Das ist dann am 27. Juli.
Ich wünschte es hätte draußen keine Minus-Grade... dann könnte ich öfter laufen gehen :( So ist wirklich sehr kalt. Aber ich werde mich Dienstag wieder darin versuchen mich richtig warm einzupacken und dann loszulaufen ;)
http://www.berliner-frauenlauf.de

Vorsatz :)

Hallo ihr Lieben,
auf meinem Blog habe ich von einem einzigen Vorsatz geschrieben... und zwar Essenstagebuch schreiben. Aber mir ist noch ein zweiter eingefallen. Und zwar regelmäßig Montags meine Posts hier zu veröffentlichen und sie nicht andauernd zu vergessen, wie in der Vergangenheit -.- Ich hoffe ihr verzeiht mir und ich hoffen, dass es mir gelingt an diesem Vorsatz festzuhalten.
Warum ich keine Vorsätze in Richtung Sport und Ernährung habe?
Die habe ich so oder so IMMER. Dafür brauche ich keinen Jahreswechsel. Also nehme ich mir das auch nicht explizit vor. Wenn ihr versteht was ich meine.
Hier ist mein (Tage-Notiz-)Buch:

Ich habe lange nach einem gesucht, das ich hübsch finde. Mal sehen ob das die gewünschte Wirkung hat. Ich will es einfach für alles nehmen. Termine, Notizen, Sport- und Ernährungstagebuch... bisher hat es ganz gut funktioniert. Ich habe seit dem 1.01. alles eingetragen. Mal sehen wie es da weiter geht :)

Hallo!

Da bin ich... ich weiß gar nicht wie oft ich mich noch werde entschuldigen müssen, dafür dass ich meine Montags-Postings vergesse :-( Aber dieses Semester ist so stressig, dass ich es einfach nicht auf die Reihe bekomme immer daran zu denken...
Hier könnt ihr nachlesen, was es bei mir in letzter Zeit gab. KLICK
Völliger Kontrollverlust :-(
Langsam habe ich mich gefangen. Aber gesund bin ich leider noch nicht. Obwohl ich soooo gerne laufen gehen würde. Ohne Spaß. Aber mir dröhnt schon der Kopf, wenn ich nur ein mal die Treppe hoch gehe... Vielleicht geht es ja morgen besser. Mal sehen :)
Ich wünsche Euch eine schöne Woche!

Kurz mal...

Hallo liebe Leser,
ich muss mich entschuldigen... ich vergesse sehr oft zu posten. Das liegt daran, dass nun mein letztes Semester angebrochen ist und ich bis obenhin mit Arbeit voll bin -.-
Heute ein kleines Motivationsbild von mir :) Man kann es auf das Leben oder auf das Abnehmen beziehen. Wie man gerade mag! Kann die Seite auch empfehlen --> https://www.facebook.com/GymMotivation Teilweise etwas Bodybuilder-Lastig, aber es finden sich auch gute Motivationsbilder für Leute, die abnehmen wollen.
Habt eine schöne Woche!
LesFee

Neustart - Woche 1

Ich habe diese Woche einen Motivationsschub erfahren... und ich zähle ab jetzt die Wochen wieder neu! Hat keinen Sinn das als Woche 33 oder so zu bezeichnen, wenn ich 7 Wochen davon kaum aktiv war... Mein Gewicht lag gestern bei 74,9 kg und heute früh zeigte diese doofe Waage einfach mal 3 kg mehr an *_* Ich musste etwas lachen... :D Dass es nicht sein kann, ist mir klar. Ich werde es einfach gekonnt ignorieren und auf den nächsten Sonntag (Wiegetag) warten. 

Mein derzeitiger Mitbewohner trägt auf jeden Fall zu meiner Motivation bei. Er motiviert mich zum Sport und kontrolliert ob ich da war. Das ist im Moment sehr gut für mich. Ich bin zwar auch selbst motiviert, aber es tut gut, dass jemand darauf achtet, dass ich die Motivation auch umsetze. 
Kann einen Abnehm-Buddy nur empfehlen. Oder eine Person, die ihr bittet, euch immer nach dem Stand der Dinge zu fragen. Am besten natürlich jemanden, bei dem es euch unangenehm wäre, wenn ihr das geplante nicht durchgezogen habt. Der Blog ist zwar auch eine Hilfe, aber nach einer Weile muss man sich neue Reize suchen.

Ernährung lief diese Woche auch gut. Laut "MyFitnessPal" ist alles gut gewesen, außer an einem Tag, an dem ich hätte mehr Kalorien zu mir nehmen müssen. Das System ist ganz gut, weil es mit Runtastic verbunden ist. Und wenn ich neben Nike+ noch Runtastic laufen lasse, kommen die verbrannten Kalorien automatisch auf mein "Noch zu essen" - Konto. So passiert es nicht - wie früher - dass ich außer Acht lasse, wie viele Kalorien ich durch den Sport noch übrig habe.

Momentan bin ich wirklich sehr unter Druck und lerne von morgens bis abends fast durch. Ich muss sagen, dass Sport mir sehr dabei hilft nicht den Verstand zu verlieren und einfach mal ein wenig abzuschalten. In diesem Sinne wünsche ich euch allen weiterhin viel Erfolg und werde mich mal weiter ans Lernen machen. 

Motivation

Ich weiß nicht, ob ich euch schon von meiner größten Motivationsquelle erzählt habe?
Abgesehen davon, dass ich mir gerne vorstelle, wie ich später aussehen möchte, liebe ich Tumblr!

Hier eine Auswahl der Blogs, die ich mir sehr gerne ansehe, wenn ich auf der Suche nach Motivation bin. Ich hoffe, dass sie euch vielleicht auch helfen:
http://rockthatfitbod.tumblr.com
http://happyhealthybody.tumblr.com
http://blogilates.tumblr.com
http://beforeandafterweightlosspics.tumblr.com
http://eat-rice-first.tumblr.com
http://motivationintohabit.tumblr.com
http://i-run-because-i-can.tumblr.com
http://gettingfit-thehealthyway.tumblr.com
http://jades-healthier-life.tumblr.com
http://arthlete.tumblr.com


Und hier sammle ich meine Lieblings-Inspirationen:
http://incredibleworldof.tumblr.com

Und darüber habe ich mich besonders gefreut! Ein wunderschönes Mädchen auf Tumblr, dass eine absolut normale Figur hat! Sie ist nicht übergewichtig aber auch nicht dünn. Das sieht man nicht so oft auf Tumblr ;) 

Und die nächste Runde bitte!

Alles ist ok. Aber es ist nicht gut... Tut mir leid, dass ich letzte Woche versäumt habe zu schreiben. Was ihr im Moment beobachtet, ist mein verzweifelter Versuch wieder auf "die Beine" zu kommen... Einige werden von diesen "Versuchen" sicher schon genervt sein. Andere werden es genau verstehen, weil sie es selbst zu gut kennen. Ich habe immer gesagt: Es geht, wenn man es wirklich will! Und das stimmt auch. Es ging, so lange ich wirklich sehr unzufrieden mit meinem Körper war und den Drang hatte etwas zu verändern. Die Unzufriedenheit ist - wie ich schon mal geschrieben hatte - nicht mehr ganz so stark. Sie ist da und nervt ab und zu. Aber sie ist nicht allgegenwärtig, wie früher.
Heute startet der nächste Versuch mich zu disziplinieren. Einfach wieder richtig gesund zu essen. Ich habe nicht zugenommen, aber ich habe einige meiner gesunden Gewohnheiten vernachlässigt. Und das nervt mich gewaltig!
Heute früh gab es Birne mit Dinkelflocken und Joghurt
Heute Mittag gebackene Puffer mit Blumenkohl & Zucchini (Rezept morgen auf meinem Blog zu finden) 
Heute Abend gibt es selbst gebackenes Dinkelbrot mit Aufstrich

Da ich an meinem Bachelorkonzept sitze, werde ich wohl nicht für eine Runde laufen rauskommen, obwohl es mir im Kopf rumschwirrt... Mal sehen was daraus wird. Im Grunde ist es einfacher eine Runde laufen zu gehen, damit ich nicht die ganze Zeit dran denke, dass ich sollte ;)

Drückt mir die Daumen, dass ich es wieder auf meinen Kurs schaffe!
Eure LesFee von http://perfect-body-project.blogspot.com

Was macht den Anfang...?

So, da bin ich wieder. Total übermüdet zurück vom Oktoberfest.
Ich muss mich entschuldigen, dass ich im Moment nichts motivierendes zu Stande bringe, da ich selbst einfach nicht motiviert bin. Da fällt es natürlich schwer andere zu motivieren ;)

Also meine Feststellung zum KLICK sind recht einfach. KLICK macht es, wenn man unzufrieden ist. Bis dahin ist es oft so, dass man halb motiviert vor sich hindümpelt. Ist jedenfalls bei mir so.

Ich werde es auch diese Woche nicht komplett wieder zurück zu meiner Motivation schaffen. Leider scheint es ein großes Stück Arbeit zu sein, wenn man sich - so wie ich - nicht zu sehr unzufrieden fühlt.
Mein Freund komt am Donnerstag und bis dahin habe ich eine große Hausaufgabe abzugeben... Naja.. ich werde trotzdem nichts unversucht lassen mich zum Sport zu motivieren! Ich gebe nicht auf! Ich will das Beste aus mir herausholen und es soll halt seine Zeit dauern. Aber ich werde es schaffen!

Zum Verständnis:
Ich bin 1.76 m und wiege im Moment 75 kg. Es ist okay, aber nicht zufriedenstellend ;) Also geht es weiter mit den Versuchen mich in den Griff zu bekommen und wieder sportlicher zu werden.

Neuanfang? - nicht wirklich

Hmm... ich esse ganz okay, ich war ein mal joggen. Aber den Neuanfang habe ich mir einfacher vorgestellt :-( Allerdings bin ich auch mitten in der Prüfungsphase... Also werde ich mal nicht so streng sein. Ich werde lernen, mich gesund ernähren und wenn ich dazu komme, eine Runde laufen gehen.
Ein richtiges Sportprogramm werde ich mir erstellen, wenn ich mit den Prüfungen durch bin.
Und jetzt muss ich weiter lernen -.-
Habt eine schöne Woche
Eure LesFee

Tut mir leid *_*

Ich habe geschwänzt... Tut mir sehr leid, dass ich die letzten 2 Wochen abwesend war. Urlaub und Arbeit haben mich einfach eigenommen... Ich hoffe ihr könnt mir verzeihen!
Durch meine Zwangspause beim Sport hat sich meine Motivation auch essenstechnisch verabschiedet.
Und der Urlaub hat das Ganze nicht besser gemacht.
Am Mittwoch bin ich wieder zurück in Wien und darf auch wieder trainieren :) Also kann das gesunde Leben dann wieder fröhlich weiter gehen. Dann werde ich mich wiegen (ANGST) und messen (viel ANGST) ... und dann werden wir weiter sehen ;)
Nächsten Montag berichte ich von meinem Neueinstig!

Liebe Grüße
Eure LesFee

Belohnen und langweilen

Wie oft essen wir, weil wir uns "mal was gönnen" wollen? Wie oft essen wir nur weil wir uns langweilen? Ihr könnt mal einen Test machen und auf eure innere Stimme hören, bevor ihr was esst. Notiert euch wenn es aus Langeweile oder Belohnung ist. Ich denke, dass es bei den meisten auf mindestens 10x in der Woche kommen wird... Was sind solche Momente?
- Ich muss lernen und habe Mitleid mit mir, also brauche ich jetzt Zucker...
- Ich bin krank, also kann ich mir jetzt was gönnen...
- Ich habe eine Klausur bestanden also habe ich einen Eisbecher verdient...
- Ich schaue Fern und könnte was knabbern ...
- Ich war jetzt so lange diszipliniert, also ist ein Schokoriegel jetzt drin...
- und viele viele mehr!

Nein, ich sage nicht, dass man sich nichts gönnen darf! Um Himmels Willen, selbstverständlich soll es Ausnahmen geben! Worum es mir geht, sind die Gründe warum wir Ausnahmen machen.
Wir werden von klein auf mit Süßigkeiten belohnt und mit Entzug bestraft. Also speichern wir automatisch, dass bestimmtes Essen eine Belohnung darstellt. Meiner Meinung nach könnte es tatsächlich eine Konditionierung (im Sinne von Pawlow) sein. Wir wissen, dass eine bestimmte Situation ein bestimmtes Ergebnis zur Folge hat. Also wenn wir brav sind und etwas schaffen, dann ist die Schlussfolgerung daraus, dass wir mit etwas leckerem Belohnt werden.
Das habe ich mir zuallererst abgewöhnt. Ich habe angefangen darauf zu achten, wann ich Lust auf Süßes oder Ungesundes bekam. Das war recht oft das Bedürfnis mich zu belohnen. Sobald ich anfing diese Situation zu entlarven, sank mein Konsum ungesunder Lebensmittel fast automatisch. Ich habe sie nur noch gegessen, wenn ich einfach Lust darauf hatte. Aber nicht weil ich mich belohnen wollte. Belohnt habe ich mich bewusst mit anderen Dingen. Einen netten Film sehen, was zum anziehen kaufen, Zeit für mich nehmen... u.s.w. Sobald man das bewusst wahrnimmt, ist es gar nicht so schwer es sich abzugewöhnen.
Ähnlich sah es mit Langeweile aus. Ich habe mich immer gefragt: Ist das Hunger oder langweilst du dich einfach? Wenn ich merkte, dass es Langeweile ist, machte ich mir einen Tee und schon hatte ich ein Beschäftigung ;) Seitdem ich das mache, habe ich seltener das Bedürfnis beim Lernen oder Fernsehen einen Snack zu haben. Und wenn ich unbedingt was zum Knabbern haben will, dann mache ich eher einen Rohkost-Teller, esse Blaubeeren oder einige Trauben. Es müssen nicht die Chips sein.

Wenn mir früher jemand mit so "schlauen Dingen" gekommen wäre, hätte ich wohl gesagt: "Schön, dass du so diszipliniert bist! Ich schaffe das leider nicht... Also lass mich in Ruhe mit dem Gelaber!!!"
Aber tatsächlich habe sogar ich das geschafft... Ich bin fest davon überzeugt, dass es jeder schaffen kann! Das ist alles eine Sache der Gewohnheit. So wie wir es gewohnt sind uns zu belohnen und aus Langweile zu essen, können wir uns auch an das Gegenteil gewöhnen! Wir putzen uns ja auch morgens und abends die Zähne und haben noch weitere Rituale, die selbstverständlich sind... also warum nicht den Tee beim Fernsehen? Und einfach andere Belohnungen für uns wählen? Alles eine Sache der Zeit. Man muss es nur versuchen und nicht von Anfang an sagen, dass man das eh nicht kann, weil man zu sehr an etwas gewöhnt ist!

Sünden...

Ich hatte schon auf meinem Blog diesen Text veröffentlicht. Hier ist er noch mal, da ich finde, dass das ein wichtiger Teil beim Abnehmen ist, dass man lernt mit Sünden umzugehen! 

Wenn man bei einer "Diät" gesündigt hat, dann macht man sich ganz gerne mal fertig. Man verfällt recht schnell in Selbstmitleid und sagt sich, dass man versagt hat. Man ist enttäuscht von sich selbst und beschließt manchmal: "Jetzt ist auch alles egal!" Das führt recht oft dazu, dass man seine ganzen Pläne über Bord wirft und beschließt, dass man nicht fähig wäre durchzuhalten. Das ist aber Quatsch, meine Lieben! Wir sind alle keine Übermenschen. Niemand kann IMMER diszipliniert sein. Es wird im Leben dauernd den einen oder anderen schwachen Moment geben, in dem man nachgibt. Es wird immer mal passieren, dass man über den Durst trinkt oder über den Hunger isst. Es ist nicht zu vermeiden, dass man sich mal über eine Tafel Schokolade oder eine Pizza hermacht. Dass man mit Freunden bei McDonalds landet und beschließt, dass man sich ein Menü gönnen will und sich gegen den Salat entscheidet. Was zählt sind nicht diese schwachen Momente! Es zählt was ihr sonst immer macht. Wenn man Tagelang super Disziplin an den Tag gelegt hat und am 5ten Tag einen Hänger hat und was ungesundes isst, dann ist das noch kein Versagen. Versagen ist, wenn man komplett aufgibt! Versagt hat man, wenn man sich dazu entscheidet es nicht weiter zu versuchen... Also rufe ich euch wiederholt dazu auf nicht zu streng mit euch zu sein :) Setzt einen Hacken hinter die schlechte Mahlzeit oder den schief gelaufenen Tag und macht weiter. Auf eine Woche gesehen, wird euch ein Tag nicht aus der Bahn werfen. Und über den Monat gesehen, werden euch ein paar undisziplinierte Tage nicht komplett den Plan zerstören. Bleibt am Ball :) Jeder kann es schaffen! Habt Vertrauen in euch selbst. Glaubt fest daran, dass ihr alles schaffen könnt, was ihr euch vorgenommen habt. Das ist der erste Schritt zu Erfolg. Wenn man sich andauernd sagt, dass man doch eh nie die Disziplin dazu aufbringen könnte, wo soll dann die Kraft dafür kommen? 

Eure LesFee von http://perfect-body-project.blogspot.de/

P.S.: Nächste Woche schreibe ich über Belohnungen und das Essen aus Langeweile... ;)

Die Sache mit dem KLICK

Ich werde oft gefragt, wie ich denn so viel angenommen habe und wie ich es schaffe konsequent und diszipliniert zu sein. Die Antwort ist so einfach wie sie schwer ist. Man braucht den berühmten KLICK und dann läuft es mit der Abnahme... Das schwere daran ist, dass der Klick erstmal kommen muss und ich keine Ahnung habe, wie man ihn herbeiführt. Der kommt schon von allein, wenn es soweit ist. Er kommt nur, wenn man wirklich wirklich unzufrieden mit sich selbst ist und einem klar wird, dass man wirklich etwas ändern MUSS... Bis dahin dümpelt man langsam vor sich hin. Man nimmt etwas ab und dann wieder zu. Aber man kommt seinem Traumgewicht meist nur für kurze Zeit näher und dann ist es wieder ganz weit weg. Durch den JoJo-Effekt oder ähnliches...
Bei mir hat es KLICK gemacht, als ich die 90 kg auf der Waage sah... ich war einfach unendlich geschockt. Ich fühlte mich schon länger nicht mehr wohl in meinem Körper, aber das war einfach endgültig zu viel! Ich kam nach den Semesterferien zurück nach Wien und stellte mein Leben auf den Kopf. Ich ging einkaufen und besorgte einfach alles, was gesund ist. Viel Obst und Gemüse, Vollkornprodukte u.s.w. 
Hier meine Einkaufsliste von damals: 

- Tomaten

- Gurke 

- Zwiebeln

- Zucchini 

- Broccoli 

- Salat 

- Möhren

- Paprika 

- Kohlrabi 

- grüne Äpfel

- Orangen

- Studentenfutter bzw. unbearbeitete Nüsse 

- Thunfisch in der Dose (in eigenem Saft) 

- Hähnchen oder Pute 

- Fettarme Milch 

- Fettarmer Joghurt 

- Cottage Cheese (fettarm) 

- Minimais

- sauere Gurken

- Pfannengemüse (wenn es mal sehr schnell gehen muss) 

- Lachs bzw. anderer Fisch 

- Honig

- Eier 

- Brennesseltee 

Danach konnte es losgehen. Ich beschloss laufen zu gehen und mir selbst gesunde Rezepte auszudenken. Das Fitnessstudio stand auch auf meinem wöchentlichen Sportprogramm, damit ich mit Muskeln (also einem gesteigerten Grundumsatz) parallel schon mal gegen den Jojo-Effekt ankämpfe. 

Ich habe Zucker und Weißmehl von meinem Speiseplan gestrichen und mir nur noch selten erlaubt eine Ausnahme zu machen. Habe extrem viel getrunken und einfach eisern mein Ziel verfolgt. Ja, ich sage einfach. Denn als der Klick kam, war das alles keine Überwindung mehr. Es stand außer Frage, ob ich Sport mache oder gesund koche. Es war einfach FAKT... die ersten 7 kg waren fast innerhalb eines Monats weg. Danach wurde es langsamer. Aber das machte mir nichts aus. Es ging voran und es war egal wie schnell. Denn ich wusste, dass mir Crash-Diäten nichts bringen. Ich hatte schon unzählige hinter mir... Im Moment liege ich zwischen 71-74 kg und stagniere etwas. Das bringt es mit sich, wenn man dann doch etwas zufriedener mit seinem Körper ist. Trotzdem verliere ich mein Ziel vor Augen nicht. Ich will die 65 kg erreichen und werde daran arbeiten. Es wird in meinem Alter (27) sicher nicht einfach... aber ich werde es schaffen! Daran glaube ich ganz fest! 

Wo fange ich an? - Tips zum Joggen

Entschuldigt die Verspätung...
Heute gibt es mal ganz schnell meine Tips zum Joggen. Als ich beschlossen habe, dass ich mein Leben ändern muss, wusste ich, dass ich neue Gewohnheiten brauche. Das Wichtigste war für mich einen Sport zu finden, der mir Spaß macht und den ich immer machen kann. So kam ich auf das Joggen. Es geht schnell, kostet kein Geld (bis auf die Sportsachen) und lässt sich meistens im Tagesablauf unterkriegen. Man kann langsam anfangen und steigert sich recht schnell, was natürlich auch immer ein Erfolgserlebnis ist und somit zusätzlich motiviert dran zu bleiben ;)
Hier sind einige Tips, die sich für mich bewährt haben:

1. Mach dir eine Playlist mit Songs, die dich motivieren! Für mich sind das schnelle Songs, die ich auch sonst gerne mag. Die motivieren mich am meisten! (siehe aktuelle Playlist unten) 

2. Wenn du keine Lust hast loszugehen dann zieh deine Sportsachen an! Sobald du sie anhast ist es viel einfacher loszugehen. 

3. Visualisiere warum du es machen willst. Willst du fiter werden? Willst du abnehmen? Willst du schneller werden? Denke intensiv daran was der Grund dafür ist warum es nötig ist jetzt laufen zu gehen! 

4. Schau dir Motivationsbilder an. Mir helfen sie unheimlich! Ob das Sprüche sind oder Bilder von Mädels, die fit sind. 

5. Besorg dir gute Laufschuhe, die bequem sind und deinen Bedürfnissen entsprechen. 

6. Such dir Kleidung aus, in der du dich wohl fühlst. Nichts ist schlimmer als während eines Laufes die ganze Zeit an sich rumzupfen zu müssen weil irgendwas zwickt oder rutscht! 

7. Belohne dich für kleine Erfolge. Du bist schneller geworden? Du hast deine Strecke verlängert? Dann gönn dir eine schöne neue Laufhose :) 

8. Laufe in deiner Geschwindigkeit! Es ist egal ob du die langsamste Person im Park bist. Am wichtigsten ist, dass du dich noch auf deine Atmung konzentrieren kannst und so versuchst Seitenstiche zu vermeiden.

9. Sei nicht zu streng zu dir! Schritt für Schritt kommt man zum Ziel. Wenn du am Anfang nur 5 Minuten joggen kannst, dann ist das keine Katastrophe. Wenn du einen Monat lang 3 mal die Woche joggen gehst, dann wirst du am Ende des Monats mit Sicherheit schon 15 Minuten schaffen. 

10. Manchmal ist dein Körper viel stärker als dein Kopf! Achte darauf ob du nach z.B. 2 km wirklich nicht mehr kannst oder ob du stehen bleibst weil du annimmst, dass das die längste Strecke ist, die du schaffst. 

Nächste Woche kommt mein versprochener Bericht! 

Euro LesFee von http://perfect-body-project.blogspot.de

Was mich motiviert...

Es hat lange gedauert, bis ich endlich soweit war und verstanden habe, dass sich in meinem Leben entscheidend was ändern muss. Zu viele erfolglose Versuche oder JoJo-effekte haben mich belastet. Ich wollte immer schnell abnehmen und habe es auch geschafft und dann ließ ich es wieder schleifen und schwups waren die Kilos wieder drauf. Immer hat mir ein Stück gefehlt, um zu verstehen, dass ich das dauerhaft machen muss. Dass ich mein Leben ändern muss, damit ich dauerhaft schlank und gesund sein kann. Hier sind für euch die Gründe, die in der Gesamtheit zu dem berühmten KLICK bei mir geführt haben. 


1. Anziehen was ich will! 
(Mode ist eine meiner großen Leidenschaften. Leider kann ich sie nie genauso ausleben, wie ich es gerne tun würde. Es gibt viele Sachen auf die man achten muss, wenn man kurvig ist. Es gibt so viele Kleidungsstücke, die nicht in Frage kommen und einfach nur blöd aussehen. Wenn sich das ändert, dann würde ich viel mehr Spaß an Mode haben.)
2. Mich wohl fühlen! 
(Ich fühlte mich sehr unwohl in meinem Körper. Ich schaute in den Spiegel und hasste was ich sah. Ich sah Bilder von mir und war entsetzt. Das musste geändert werden! Mittlerweile fühle ich mich wohler, aber nicht so, dass ich 100% zufrieden bin.)
3. Gesundheit!
(Wir wissen doch alle, dass eine gesunde Ernährung einem dabei hilft auch gesund zu sein. Und desto älter man wird, desto mehr Bedeutung gewinnen Stichwörter wie Cholesterin... damit das nicht zu einem (gesundheitlichen) Problem wird, sollte man früh genug eingreifen.)
4. Mich niiiie wieder für meinen Körper schämen! 
(Viele werden es kennen: im Sommer wollen Freunde schwimmen gehen und das erste was einem in den Sinn kommt ist nicht das kühle Nass, sondern die Tatsache, dass man nicht gerade die perfekte Bikinifigur hat. Das ist doch ätzend! Das will ich nicht mehr!)

Es gibt sicher noch weitere sinnvolle oder sinnlose Gründe, die ich für das Abnehmen und einen gesunden Lebenswandel habe, aber diese 4 Gründe reichen mir vollkommen aus! Mir hilft es auch sehr, mir vorzustellen, wie ich aussehen möchte... z.B. wenn ich während eines Trainings nicht mehr kann oder vor einem großen Stück Kuchen sitze ;) 


Nächste Woche werde ich euch berichten, was sich in den letzten 5 Monaten in meinem Leben geändert hat... Habt eine schöne Woche! 


Eure LesFee von http://perfect-body-project.blogspot.de/

Who is LesFee..?

LesFee... ist bisher aber nicht ganz so feenhaft.
Ich bin 27 Jahre alt und studiere Publizistik- & Kommunikationswissenschaften in Wien. Im Sommer bin ich in Berlin, besuche Familie, Freund & Freunde und arbeite etwas bei meinem alten Arbeitgeber im Eventmanagement.
Ich war immer ein pummeliges Kind. Ich glaube das geht vielen so, die Gewichtsprobleme haben. Gewicht war für mich schon sehr früh ein Thema. Dauernd aufpassen und es dann doch nicht schaffen, war sehr frustrierend. Als Teenager hatte ich eine schwere Zeit, in der ich sehr gemobbt wurde. Also war das Essen eine Zuflucht. Wenn ich es jetzt reflektiere, war ich wohl Esssüchtig... Irgendwann wog ich bei maximal 1,70 fast 90 kg. Ich kann mich nicht erinnern wie ich auf 83 kg runter kam. Irgendwelche Diäten werden es gewesen sein. Und dann traf ich ein Mädchen, die mir Abführtabletten empfahl. Ich kann nur sagen: FINGER WEG! Ich habe 6 kg abgenommen, aber ich will nicht wissen was meine Organe dazu zu sagen hatte :-/ Danach ging es wild durcheinander... bis ich mit 17 auf 73 kg kam. Da war ich sicher schon 1,76 groß. Eine andere neue Freundin schlug vor zusammen Diät zu machen und ich machte mit. Es war eine sehr kalorienarme Diät. Teilweise sicher ca 500 kcal. So hungerte ich mich auf 63 kg innerhalb von kürzester Zeit und schaffte es das Gewicht 9 Monate kang zu halten. Bis ich einen neuen Freund hatte und das Zunehmen wieder los ging. Dann versuchte ich wieder alles mögliche: Ananas-Diät, Buchweizengrütze, Almased ...
Alles brachte Erfolg. Aber immer nur von kurzer Dauer. Ich verfiel immer wieder in alte Muster...
Bis ich wieder extrem zunahm und im Februar 2012 90 kg auf einer Waage sah. Ich war so geschockt und von mir selbst angewidert, dass ich beschloss mein Leben zu ändern. Sport & gesunde Ernährung! Ich habe mir eine neue Waage gekauft und es konnte losgehen. Die Waage zeigte 87,2 kg. Das war mein Stargewicht. Ich fing auch an zu bloggen: http://perfect-body-project.blogspot.de/, was eine groooße Hilfe war!
Seit heute sind es 71,2 kg und ich muss noch etwa 6 kg für mein Zielgewicht abnehmen. Motivationsprobleme häufen sich langsam. Daher hoffe ich, dass ich hier gemeinsam mit anderen abnehmwilligen Mädels etwas mehr Motivation erlange. Und natürlich, dass ich andere auf die eine oder andere Art unterstützen kann.