allein oder nicht?

Mahlzeiten allein planen geht einfach besser! Ich sündige irgendwie nur wenn ich mit jemanden zusammen esse, oder aber zusammen vor dem Tv hänge oder ähnliches. Allein klappt alles Prima! Die Portionsgrößen sind nicht so groß, es gibt viel Obst und Gemüse und vor allem ist der Kühlschrank nur mit guten Sachen gefüllt, denn die ganzen Kalorienbomben werden garnicht erst eingekauft. 

Mein Freund ist gerade auf Geschäftsreise und ich bin allein, was sich auch direkt bemerkbar macht! Das Sport läuft wieder und das mit den gesund kochen klappt auch wunderbar. 

Und übrigens das mit dem Rauchen ist bisher auch erfolgreich!

Wie haltet ihr euer Programm durch? Gibt es von euch irgendwelche Geheimtipps?

Mein Problem ist jedes mal aufs neue das Gemüse ;-) Ich esse es gern und meine Mahlzeit würde zu einem Großen Teil daraus bestehen, wenn ich aber mit meinem Freund esse, sagt er "was von dem Gemüse da wird man ja nicht satt" und "komm ein bisschen was kannst du ja noch essen" und an dem Punk knicke ich regelmäßig ein. Einerseits liegt es an mir, ich könnte ja auch einfach nein sagen, zum anderen stört es mich das er immer so ein bohei darum macht, als würde ich zu wenig essen.

So ich nutze jetzt noch die Zeit in der er nicht da ist und wenn er wieder kommt, werde ich mal mit ihm reden müssen....

Beit Tipps und Tricks wie ihr das mit eurem Partner macht, bitte bitte bitte einen kommentar hinterlassen ;-)

LG

MARY

Back again

Nicht mein Tag aber ich bin wieder zurück!

Das letzte Jahr ist nicht besonders genial geendet, allein weil ich über Weihnachten im Krankenhaus lag. Kein angst nichts schlimmes, nur ein Lagerungsschwindel. Extrem ekelhaftes Gefühl, aber bei Behandlung für den Körper nicht sonderlich schlimm.

Also lag ich die letzten Tage 2012 im Krankenhaus und da macht man sich ja seine Gedanken was man in seinem Leben so verändern will. Und da kommt das neue Jahr ja wie gerufen ;-) An dieser Stelle wünsche ich euch gleich mal alles gute fürs neue Jahr.

Wie immer kommen dann die Vorsätze:

- nicht mehr rauchen 

Ja immer das gleiche, aber da ich eh nur auf Partys rauche möchte ich das jetzt komplett aufgeben. Meine Maßnahme bisher.... Ich habe immer Zigaretten dabei, so das ich könnte, aber wenn man sie dann in der Hand hat legt man sie ehr wieder weg als wenn man schmachtend zum Kiosk läuft. Hört sich komisch an, funktioniert sicher nicht bei jedem, aber bei mir seid vor Weihnachten super gut!

- gesünder kochen und essen

Wieder mal das übliche ;-) Funktioniert bisher noch nicht so gut, aber nach dem Jahresstart gab es wenigstens schonmal nichts frittiertest mehr. Das ganze ist aber definitiv noch ausbaubar, sollte ich aber lieber schrittweise machen.

- mehr weg gehen!

Weniger zu hause hocken und aktiver sein, das ist der Plan! Hat gestartet mit einem kleinen Urlaub über Silvester, den ich glücklicherweise noch antreten konnte als es mit besser ging. Geht aber definitiv schon nächstes Wochenende weiter *freu*

- mehr SPORT

Der Klassiker schlechthin! Angemeldet bin ich im Studio ab dem 8.1. das heißt von da an gibt es den Versuch 2 mal die Woche aktiv zu sein, mit Steigerung auf 3 mal die Woche.

Frisch aus dem Urlaub zurück geht es jetzt erstmal einkaufen um die Grundlangen für meine netten Vorstätze zu legen.

Ich hoffe ihr hattet ein schönes Weihnachtsfest und einen fleißigen Weihnachtsmann der nicht zuviel Schokolade gebracht hat!

LG

MARY

Und wo feiert ihr?

Nur noch wenige Tage und es ist so weit, das große fressen beginnt ;-) Nicht das ich es nicht genießen würde!

Dieses Jahr ist es das erste Jahr, an dem ich nicht zu Weihnachten bei meinen Eltern bin, sondern bei denen von meinem Freund. Man darf gespannt sein was mich erwartet, vielleicht Kartoffelsalat und Würstchen? Oder direkt die Gans an 24. ? 

Oft muss ich sagen, fühle ich mich unwohl bei anderen Leuten zu essen. Also nicht immer, ich gehe zum Beispiel furchtbar gerne essen und so, aber bei anderen zu hause, da habe ich irgendwie ein Problem. Es schmeckt einfach nicht wie zu hause.... Das ist mir bis jetzt bei allen ex Freunden passiert. Die Soße schmeckt Komisch und selbst die einfachen Salzkartoffeln sind nicht das gleichen, es kommt einfach nie an das heran was mein Vater kocht und der ist kein gelernter Koch oder so. Ist das bei euch auch so?

Tipps für die Weihnachtszeit und das viele Essen habe ich leider nicht. Das einzige was ich sagen kann ist, genießt jeden bissen, und hört auf wenn ihr satt seid und nicht erst wenn alles probiert ist was auf dem Tisch steht ;-) Ich denke so kommt man mit nicht allzuviel plus durch diese Zeit. Ach und ein schöner Spaziergang nach dem Essen ist besser als nix!

Da demnächst Weihnachten und Silvester ist, werde ich wohl über die Zeit aussetzen, oder aber posten ohne mich genauer an die Zeiten zu halten ;-) Deshalb an dieser stelle noch meine guten Vorsätze fürs nächste Jahr!

- gesündere Ernährung

- 2 bis 3 mal Sport pro Woche

- das Rauchen komplett aufgeben (momentan bin ich noch Partyraucher)

- mehr feiern gehen (ja genau mehr!!!)

Jetzt wünsche ich euch noch einen fleißigen Weihnachtsmann und einen guten Rutsch ins neue Jahr!

LG

MARY

WINTER

Draußen liegt dick der Schnee und man will eigentlich nichts anderes, als sich mit einer Tasse heiße Milch mit Honig und ein paar leckeren Weihnachtskeksen, eingemummelt in eine Decke ans Fenster setzen und den Flocken beim fallen zusehen. 

Tja aber wenn man das immer machen würde wenn man lust dazu hat, dann ist man nach dem Winter, noch nicht mal unbedingt wegen der Weihnachtsfresserei, seinem Traumkörper für nächstes Jahr nicht wirklich näher gekommen, sondern ehr kugelrund geworden. 

Um ehrlich zu sein, das Wetter lockt einen nicht gerade nach draußen zum laufen, wenn es nicht gerade das liebste Hobby ist und man auch gleich noch die wettergerechte Ausrüstung besitzt. Ehr hat man angst das man sich schon bei ersten Schritt vor die Tür auf den Hosenboden setzt. Aber wenn man nicht nach draußen will, muss man sich halt etwas für drinnen überlegen. Sei es eins der vielen Sportvideos, oder aber das Prowerputzen, denn man kann ja bei dem vielen Schneematsch eigentlich auch jeden Tag wischen. Doch vergleichbar ist es trotzdem nicht. Bleibt einem noch das Fittnessstudio, doch dazu muss man wieder vor die Tür und wahrscheinlich ist es auch noch weit weg und man müsste das Auto freikratzen. 

So hocke ich also zu hause, die Heizung voll aufgedreht mit dem Laptop auf dem Schoß, einer Tasse Tee in der Hand (wenigstens keine Milch dazu konnte ich mich dann doch durchringen) und lese eure Blogs. Die Decke die ich um mich rum gewickelt habe nicht zu vergessen! Mal ganz abgesehen davon das der Adventskalender eh schon geplündert ist... Zum laufen zu kalt, das Studio zu weit weg und überhaupt jetzt in die kalten Sportsachen schlüpfen, was für eine Zumutung! Das Drama ist komplett... Ich sehe die netten Bilder die viele von Blogger posten, von den teilweise zu dünnen Mädchen, aber nur halb so schlank würde ja auch reichen, und ärgere mich über mich selbst. 

Ich hoffe euch geht es besser und der Winter hat euch nicht so im Griff wie mich!

Also bleibt mir nix anderes als euch einen motivierternen Tag zu wüschen als ich ihn gerade erlebe ;-)

LG

MARY

endlich etwas das bei mir klappt!

Scheint als hätte ich mein Rezept gefunden! Seid einer Woche läuft das abnehmen total gut!

Mein Rezept:

- zum Frühstück gibt es einen Smothie und Obst oder nur Obst

- das Mittagsessen, besteht auch entweder aus Obst oder Gemüse (hier zum Beispiel eine Gemüsesuppe, oder einen große Portion Obstsalat)

- zwischendurch bei Appetit gibt es mal ne leckere Clementine oder nen Tee (ich muss aber sagen ich hatte bisher keine Hungerattacke oder ähnliches)

- Abends gibt es meist das worauf mein Freund lust hat, also Schnittchen, Auflauf, Woks etc. aber ich versuche es immer recht Gemüselastig zu gestalten.

- getrunken habe ich in der Woche nur Wasser oder Kräutertee und da im Schnitt so 1,5 L

- dazu 3 mal die Woche Sport (1h indoor cycling, 45 Minuten Schwimmen, 20 Minuten Shred)

Das hört sich jetzt irgendwie nicht nach wirklich viel an, aber ich habe mit hilfe des Kalorienrechners fddb und meiner tollen Küchenwage immer geschaut, das ich genug Kalorien  zu mir nehme. Die niedrigsten Zufuhr, die ich in der Woche hatte lag bei 1450 kcal, an einem Tag an dem ich keinen Sport getrieben habe. Leider etwas wenig, aber meines wissens nicht zu wenig, aber bitte korrigiert mich da falls ich vollkommen falsch liege! Die höchste Zufuhr lag übrigens bei 1950 kcal. Ich möchte nocheinmal betonen, das ich an keinem der Tage zwischen den Mahlzeiten Hunger hatte, lediglich mal Appetit auf Schokolade und dann gab es die oben beschiebene Clementine.

Damit bin ich bis jetzt in einer Woche über 1 Kg losgeworden, ich nehme aber nicht an das die "abnehmengeschwindigkeit" weiterhin so hoch liegen wird. Dennoch bin ich optimistisch, das ich mit dieser Methode noch ein paar Kilos killen kann ;-)

Mein aktuelles Gewicht liegt bei 65,7 ;-)

Ich wünsche euch noch eine schöne Woche und viel Erfolg!

LG

MARY

Fast täglich schreibe ich übrigens auf meinem anderen blog ;-)

erste erfahung mit spinning

Man soll ja immer neue Dinge ausprobieren, so hat mich vor 3 Wochen eine Freundin dazu bekommen mit ihr zum Spinning zu gehen. 

Wie kann man sich das vorstellen? Tja ich dachte na toll das wird irre langweilig, wie blöde da auf nem Rad rumsitzen noch nicht mal draußen sondern in ner Halle, alles voll unnütz und dann auch noch zu so doofer Discomucke... Tja ich muss sagen mittlerweile macht es mir tierisch viel Spaß! Die Halle ist super, denn bei dem Wetter da draußen würde ich es ansonsten wohl kaum machen, obwohl ich schon ein bisschen den Fahrtwind vermisse, dann wäre das mit dem Schwitzen sicher auch nicht so unangenehm. Tja von so nen bisschen radfahren schwitzen... Aber sowas von! Am ende heißt es jedes mal schön das Rad putzen, denn der Schweiß läuft dir in strömen runter! Ich muss echt zugeben, das ich selten so geschwitzt habe. Tja das mit der Dicomucke ist nunmal leider wirklich so, aber dadurch das unsere Trainerin so viel quatscht, ist das alles nur halb so wild. Man konzentriert sich wesentlich mehr auf das was man machen soll und den puren Beat, als wirklich auf die Musik zu achten. Was denke ich wichtig ist, falls man sich entschließt so einen Kurs zu besuchen, ist der oder dir richtige Trainer/in. Denn wird man nicht mitgerissen, ist es glaube ich wirklich so wie mein anfangsverdacht ;-) 

Mein Fazit: Super cooler Sport den ich auf jeden fall weiter betreiben werde, nur man sollte nicht unterschätzen das einem unter umständen danach elendig lange der Hintern weh tut ;-) (Ich merke zum Glück wie es jede Woche besser wird)

was vom basenfasten bleibt

Das mit dem Basenfasten hat exakt 4 Tage funktioniert und das ist besser als nix ;-)

Ich habe es leider nicht länger geschafft, da mir das Wochenende wie jedes mal dann doch einen Strich durch die Rechnung gemacht hat. Dennoch habe ich etwas mitgenommen ;-) Mein Frühstück besteht ab sofort nur noch aus einem halben Brot oder einer kleinen Scheibe Brot mit pflanzlichem Aufstrich und einem Apfel oder aber gleich aus einem Smothie. Das schmeckt mir einfach gut und es war ziemlich leicht sich das anzugewöhnen. 

Mittags ist es dann schon schwerer, denn da ist es in der Mensa garnicht so einfach. Zwei der Drei Beilagen sind aber an sofort auch Obst und Gemüse. Die Pommes versuche ich dann auch links liegen zu lassen, aber die Nudeln in der Mensa sind ehrlichgesagt auch so sehr in Fett geschwenkt das die wahrscheinlich nicht wirklich besser sind. Das einige auf das zu hoffen ist, ist der Reis, den es leider nicht immer gibt. Da ich bei uns glücklicherweise die Wahl habe trendiere ich eigentlich auch fast immer zum vegetarischen Gericht, was wohl die bessere Wahl ist, bei dem Angebot was wir so haben.

Abends fällt es mir ausgesprochen schwer auf Brot oder eine warme Mahlzeit zu verzichten, so das ich ich auf Schnittchen setze ( wieder ein kleineres ) und viel Gemüsebeilage. Hier hat sich beim Abendbrot eingebürgert (wenn es nicht gerade warm ist) das ich einen Teller mit Tomaten, Gurke und co Bereitstelle, so das man nebenbei snacken kann.

Alles in allem kann ich nicht sagen ob das zu kurz geratenene Experiment Basenfasten mir viel gebracht hat, aber wenn ich so wenigstens einen Teil des ganzen beibehalten kann ist das denke ich immerhin ein Anfang.

Übrigens habe ich wieder angefangen Sport zu machen ;-) Heute geht es abends zu einen indoor cycling Kurs und morgen Abend geht es schwimmen und an Tagen an denen ich nix vor habe gibt es eine runde shred. Ich hoffe das klappt jetzt erstmal so noch ne weile!

Ich wünsche euch noch einen schönen Tag

LG

MARY

fasten?

Das Absolunte unerreichte Höchstgewicht scheint überwunden und ich stehe wieder bei meinen wunderbaren 66,6 Kg. *hass*

Der Plan für die nächsten Tage... eine Freundin mit der ich mich heute getroffen habe erzählte mir etwas von basen-fasten und wie toll das doch sei. Also werde ich mich jetzt fleißig darüber informieren und dann geht es ab morgen los damit. 

Was ich bisher darüber in Erfahrung gebracht habe, ist das man sich eine Woche nur von gewissen Nahrungsmitteln ernähren darf, die im Körper basisch wirken sollen. Abstand nehmen sollte man demnach von: Fleisch und Fisch jeglicher Art, Michprodukte, Weißmehlprodukte, Kaffee, Alkohol, Zigaretten, Zucker... (hier verlinke ich euch eine Seite auf der nochmal ne größere Liste steht)

Naja und viel mehr weiß ich eigentlich noch garnicht darüber, aber das wird jetzt ;-)

Ob das klappt.. keinen schimmer... ob es erfolgreich ist... seht ihr nächste Woche...

Übrigens habe ich keine Ahnug ob es sinnvoll ist oder bei diesem fasten gewollt ist das man vorher so nen Salz trinkt das einem alles aus dem Darm spült.. Mal schauen und falls ja ohje ich habe so etwas noch nie gemacht und stelle es mir irgendwie doof vor... Wird sich zeigen...

Hat es eigentlich schonmal jemand von euch gemacht? Soll wohl die leichteste Art des Fastens sein, weil man ja essen darf und nicht nur trinkt....

LG

MARY

und wieder mal von anfang an

Tja obs ein neues Höchstgewicht ist da bin ich mir nicht sicher, denn die Wage hat mich seid Tagen nicht mehr gesehen, doch mein Bauch war definitiv noch nie so dick! Meine Oberschenkel übrigens auch nicht, denn eine meiner Hosen die schon immer ziemlich spack saß passt jetzt definitiv nicht mehr!

Also was nun und wie ist es dazu gekommen? Tja ich würde sagen es war der klassische Jojo effekt. Tja und es ist meine erste Bekanntschaft mit ihm. 

Nun schön ist es nicht aber jetzt ist es nun einmal so gekommen. Jetzt muss also gehandelt werden und so beginnt wie jedes mal bei einem Neuanfang das Planen und aufstellen von Regeln, es werden Wochenpläne geschmiedet und auch Pläne für das Wochenende und es wird sich jeder Scheiß aufgeschrieben, dann wird sich wieder informiert über die neusten Methoden aus irgendwelchen Zeitschriften und Leute ich habe das ganze sowas von satt. 

Aber wie macht man es denn sonst? Ich habe nicht den hauch einer Ahnung und deswegen geht mal wieder das übliche Programm los. 

LG

MARY

*drunk*

ich lass es lieber.. tut mir leid... bis nächste woche!
LG
MARY

was brauchen wir? nen buch?

Hey ho ich komme kaum dazu auf meinem eigenen Blog zu schrieben, aber da das hier ein gemeinschaftliches Projekt ist möchte ich euch nicht hängen lassen und euch kurz berichten wie es mir so geht und was in nächste Zeit so allen ansteht.

Das mit dem vegan ernähren habe ich fürs nächste auf Eis gelegt, denn ich merke wie schwer es mir fällt, selbst in der light Version. Denn egal was ich esse, bin ich mir immer unsicher ob nicht etwa irgendwelche Zusätze enthalten sind die nicht vegan sind.... Ist es gesund so zu leben und wie gleiche ich mit welchen Lebensmitteln einen Mangel aus oder beuge ihm vor. Und so habe ich mich entschlossen nicht uninformiert weiter zu machen. Ich muss mir also Wissen über Nährstoffe, Inhaltssoffe und wie sie im Körper wirken wenigstens ein wenig aneignen! So beginnt also die Suche und ich bitte euch alle mir ein wenig zu helfen! Ich brauche ein Buch in dem das alles gut erklärt ist, es muss kein Buch für Veganer sein, denn in denen steht zum großen Teil nur moralischer Schnickschnack. Eben dieser Teil ist mir nicht wichtig, denn mir von jemandem sagen zu lassen was moralisch wertvoll ist und was nicht das brauche ich nicht. Mir geht es hier um die reine Information über Essen und was der Körper braucht. 

Ich bin schonmal im vorraus für jede hilfe dankbar!

Hier noch eine kurze Ansage: Da nächste Woche die Erstiwoche bei uns beginnt und ich mich als Tutorin bereitgestellt habe, kann es sein das ich nächte Woche mehr voll als nüchtern meinen Beitrag auf diesem Blog leiste, also erwartet bitte nicht zuviel ;-)

So das wars erstmal, leider etwas kurz... tut mir leid!

LG

MARY

Vegan in der light version...

Ich bleibe ;-) auch wenn ich finde das andere viel besser und mit mehr Hintergrundwissen über Dinge schrieben. Irgendwie finde ich es sehr schade, aber ich kann die Gründe der Aussteigerinnen durchaus alle nachvollziehen.

So jetzt gehts ums vegane essen und ich muss sagen es fällt mir tierisch schwer, so das ich euch sagen möchte das ich das Projekt nicht weiter in diesem Rahmen durchziehen werde. 

Zu Anfang dachte ich das es ja nicht so wild sein wird, denn Fleischverzicht fällt mir nicht schwer, nur das mit dem Käse, der Milch und der Schokolade war für mich echt schwer. Zum einen habe ich eine unglaublich große Lust auf diese Lebensmittel, zum anderen habe ich sie immer als Belohnungen genossen, zumindest die Schokolade oder aber den Kaffee mit einem Schluck Milch.

Doch irgendwie kann ich es nicht komplett aufgeben, ich habe gesagt ich versuche es mit der veganen Ernährung, dann muss ich es halt in einer light Version versuchen!

Das Frühstück und das Mittagessen, sind mir nicht sonderlich schwer gefallen, nur wurde bei mir immer der Nachmittag und vor allem der Abend zum Problem. So erlaube ich mir absofort meinen geliebten Kaffee mit einem kleinen schluck Bio-Milch, so das ich wenigstens dieses Verlangen befriedigen kann, denn eine mir angenehme Alternative habe ich noch nicht entdeckt! Jetzt bleiben nur noch Käse und Schokolade! 

Den Käse habe ich restlos aus dem Kühlschrank verbannt und dafür habe ich mehrere Vegane Streichpasten besorgt, so das ich hoffentlich damit das Problem gelöst bekomme. Jetzt bleibt nur noch die Schokolade.

In meinem tollen Kochbuch, ist ein Rezept für eine vegane Schokolade, so das es eigendich kein Problem sein sollte. Tja nur leider braucht man dafür Kakaobutter, die ich zum verrecken in keinem verdammten Biomarkt bei mir in der Umgebung finden kann. Also dachte dich ok dann kaufe ich eben fertige vegane Schokolade. Pustekuchen, die gibt es nicht, egal wie viele Tafeln ich schon in der Hand hatte, keine von denen war vegan. Jetzt habe ich noch die Möglichkeit meine fehlende Zutat im Internet zu bestellen, wogegen ich mich ehrlich gesagt ein wenig sträube, denn es kann ja wohl nicht wahr sein, das ich nirgendwo Kakaobutter bekomme... also mal schauen was daraus noch wird, ich überlege mir auf jeden Fall was.

So zum ersten Wochenfazit, ich habe 0,8 Kg abgenommen, mich aber auch nicht komplett an die Rezepte im Buch gehalten!

Ich werde das Experiment weiter führen und euch nächste Woche von den Erfolgen der light Version berichten ;-)

Habt noch eine schöne Woche, auch wenn das Wetter gerade mist ist!

LG

MARY

Challenge Tag 2

Es hat angefangen ;-) Ich habe ja im letzten post angekündigt das ich mich mal wieder auf die Weisheiten eines Buches verlassen möchte und tja was soll ich sagen ich habe gestern tatsächlich damit angefangen. Das Buch heißt Vegan for Fit von Attila Hildmann. 

In dem Buch gibt es eine Challenge, an der ich mich gern beteiligen möchte. Sie besagt das man sich 30 Tag Vegan ernähren soll, auf Weißmehlprodukte und Zucker Verzichtet und sich selbst zu ein paar Sporteinheiten motiviert.

Gestern war der erste Tag und es ging erstaunlich gut sich den ersten Tag nur Vegan zu ernähren. Zum Frühstück gab es ein selbstkreiertes Rezept, da ich nicht alles im Haus hatte für ein Frühstück wie es in dem Buch vorgeschlagen wird, dennoch hat es gut geklappt und ich denke das die Abweichung von Attilas Rezepten jetzt nicht so unüberbrückbar groß war. Das Mittagessen bestand aus einer art Getreidebuletten mit Tomaten-Joghurt-Soße dabei. Wobei ich hier sagen muss das es nicht schlecht war, aber doch schon gewöhnungsbedürftig. Das gleiche gab es dann auf grund der Reste nocheinmal in einer kleineren Menge zum Abendessen und dazu noch ein Tomatensalat, der auch nicht im Buch stand. 

Scheint irgendwie als würde ich das ganze nicht richtig ernst nehmen oder? Nur das Gericht das für abends geplant war ist leider ausgefallen weil mein Freund bock auf Currywurst hatte, die ich aber nicht angerührt habe ;-)

Zum Frühstück heute gab es das genialste Gericht ever!! Es heißt Apfel-Zimt-Hirse-Creme und schmeckt einfach verdammt nochmal wie Milchreis mit Zimt und Zucker über den man nen Apfel und Cranberrys drüber gekippt hat. Einfach unglaublich lecker, das hat sogar mein Freund heute morgen probiert und war begeistert!

Bisher geht es mir mit dem ganzen noch gut und ich hoffe natürlich das es so bleibt, dennoch denke ich das es eine Umstellung für den Körper wird und ich bin mal gespannt wie es mir damit ergeht.

Hier schreibe ich nur mein Anfangsgewicht, was mal wieder bei 65,3 Kg liegt, jedoch habe ich auch Bauchumfang und co gemessen, möchte diese Werte aber erst am Ende die Ergebnisse veröffentlichen.

So das warst erstmal, falls ihr mehr wissen wollt, auf meinem Hauptblog lasse ich mich an sofort jeden Tag darüber aus wie es mir damit so geht und was mir schwer fällt!

LG

MARY

weisheiten

Was ist richtig was ist falsch? Immer titscht man hin und her weil jeder einem etwas anderes sagt oder man etwas anderes irgendwo liest oder oder oder...

Aber das Gemüse und Obst gesund sind und frittiertes nicht das wissen wir, also warum ist es dann so schwer? Eigentlich muss man doch einfach nur aufhören ungesundes zu essen und anfangen nur noch gesundes zu essen und dann wird sich der Körper schon wieder zu seinem Wohlfühlgewicht entwickeln. Aber viele suchen einfach immer wieder die schnelle Lösung, denn man will ja auch schnell erfolge habe. 

Ich möchte auch diese schnelle Lösung...  und falle immer wieder auf irgendwelche Sachen rein die mir irgendwo aufgetischt werden!

Naja aber wenigstens kann ich so darüber berichten und euch ein mahnendes Beispiel sein ;-)

An dieser Stelle also die Beichte ich bin wieder auf etwas rein gefallen und wer meinem blog liest weiß auch auf was... Dennoch will ich es jetzt ausprobieren, denn ich habe ja mal wieder eine Menge Geld für ein neues Buch mit Weisheiten ausgegeben und das wäre ja sonst rausgeschmissenes Geld.

Ab nächster Woche werde ich also Berichten wie es mir mit den nächsten Lügen so ergeht und ob es damit schneller klappt abzunehmen oder nicht ;-)

Bin ich eigentlich die Einzige der es so geht? Ich würde mich irgendwie besser fühlen wenn nicht....

Ich wünsche euch eine schöne Woche!

LG

MARY

wochenenden

Ich will schon lange abnehmen und ich will schon lange nur 5 Kg runter haben, was irgendwie keine Hexenwerk sein sollte, dennoch scheint es das zu sein, denn irgendwie klappt es ja nicht so recht. Hier sollten jetzt ein paar Tipps stehen wie es doch geht, aber ich habe keine, denn scheinbar funktioniert es ja nicht. Jedes mal nach den Wochenende ist alles wieder drauf was ich mir unter der Woche hart erkämpft habe, das kann ja wohl nicht wahr sein. Klar zähle ich am Wochenende keine Kalorien das habe ich ja schon einmal geschrieben aber ich achte trotzdem auf mein Essverhalten. Jedes mal reißt es mich rein und ich hätte schon längst mein Traumgewicht erreicht wenn nicht die Wochenenden wären. 

An dieser stelle jetzt ein paar Wochenend sachen, die ab sofort die nächsten Wochenenden lang von mir ausprobiert werden, falls ihr Wünsche und Vorschläge habt was ich mal für ein Wochenende ausprobieren soll schlagt es gern vor ich probiere es gern aus und berichte darüber ob es funktioniert hat.

Dieses Wochenende:

-keine Brötchen oder Toast zum Frühstück

Wäre irgendwie cool wenn das schon reichen würde oder ;-) Tja wir werden es sehen. Denn Brötchen gibt es dank meinem Freund doch noch jedes Wochenende und dieses kaufe ich eben nur 2 für ihn und keins für mich. Auf Alkohol verzichte ich dieses Wochenende übrigens nicht, da ein Jungesellinnenabschied vor der Tür steht und der ist nunmal leider alkohollastig, auch wenn ich mich da zurückhalten werde.

Nächstes Wochenende:

- Abends nur einen Salat

Übernächstes Wochenende:

- kein Alkohol

So das wars erstmal ich wünsche euch einen schönen sonnigen Dienstag

LG

MARY

Klausurphasen

Tja da bin ich schon wieder dran und weiß gar nicht so recht über was ich schreiben soll. Jetzt sitze ich hier schon seid einer halben Stunde und mir ist immer noch nix eingefallen. Irgendwie ist mein Kopf im Moment nur voll mit Klausuren und für anderes ist nicht wirklich viel Platz.

Ha das wäre doch ein Thema! Ich Moment bin ich noch voll im Klausurstress, eine letzte ist noch zu bestehen.

Zu beginn der Klausurphase habe ich nicht wirklich drauf geachtet was ich esse, denn die Klausuren standen im Vordergrund, abgesehen davon war die erste auch der größte Kracher was das Lernpensum anging. Also bin ich fleißig in die Mensa gegangen und wenns da nix nach meinem Geschmack gab dann eben in die Cafeteria und da Pommes Currywurst. Schwup die Wup waren 3 Kilo mehr drauf und die lassen sich auch nicht so einfach abschütteln, wäre ja zu schön wenn sie so schnell runter gehen, wie sie drauf kommen. In den Letzten 2 bis 3 Wochen habe ich mich jedoch versucht gesünder zu ernähren und jetzt ist auch schon wieder etwas vom Klausurspeck runter. 

Zum Frühstück gab es in letzter Zeit immer entweder einen reinen Obstteller (ich mag Süßes einfach ungemein vor allem früh morgens), einen Milchshake mit viel Obst oder aber seid neustem eine Schale mit Weetabix und Banane (darüber habe ich auf meinem Blog mal geschrieben).

Als Snack für zwischendurch und für die Power beim Lernen gibt es immer mal wieder eine Hand voll Studentenfutter für die Extraenergie bei schwierigen Aufgaben.

Das Mittagessen habe ich immer vorbereitet und es bestand meist aus viel Gemüse und entweder Nudeln oder aber Dinkel wie Reis (das stand im Bioregal und hörte sich ganz lecker an und es ist auch echt mal etwas anderes), das ganze dann in eine Schüssel und etwas Balsamico oder ähnliches drüber und fertig ist das Mittagessen zum mitnehmen. Meistens koche ich die Nudeln oder den Dinkel während ich Frühstücke und vorher wird noch schnell Paprika und Gurke klein geschnibbelt. Alternativ für die Zeit in der man zuhause lernt habe ich auch schon Gemüsepfannen oder Woks gemacht, doch die kosten wieder wertvolle Lernzeit, dafür jedoch weniger nerven als wenn man eine Pizza in den Ofen schiebt und danach auf die Wage muss.(alles durchgemacht.. eine Klausurphase ist die Katastrophe schlecht hin )

Ein Effekt den ich bei mir gut feststellen kann ist umso leichter das Essen um so weniger schlägt die Fressnarkose zu. Man fühlt sich weniger träge und kann schneller nach dem Essen effektiv weiter lernen. Also selbst gekochtes mit viel Gemüse lohnt sich allemal!

Jetzt sind wir schon beim Abend und hier habe ich noch keinen ultimativen Plan, denn hier esse ich immer zusammen mit meinem Freund und da gibt es so ziemlich alles durcheinander. Wichtig ist hierbei nur das man nicht zu viel und nicht zu spät isst, denn wenn man sich mit einem vollen Magen ins Bett legt schläft man nur schlecht und das kann man beim Lernen so gar nicht gut gebrauchen. (haha ich schwinge hier reden und kann seid 6 Nächten nicht anständig durchschlafen... naja ist mir ja auch bisher noch nie passiert und jetzt das erste mal also kann man den Tipp denke ich trotzdem ernst nehmen)

Ihr merkt schon das einzige was mir hilft ist zu planen wann ich was esse und es am besten immer gleich parat zu haben sobald der Hunger zuschlägt, damit es einfach nicht spontan etwas anderes wird. Das Vorkochen zum Mittagessen ist gerade dafür ne super Sache. Und wenn das alles so geplant ist kann man sich auch viel einfacher aufs lernen konzentrieren, so geht es mir zumindest immer damit.

So das war es erstmal zu dem Essen in einer Klausurphase, bitte nehmt meine Worte nicht zu genau, denn ich bin keine Ernährungsberaterin, ich beschriebe hier nur wie ich es mache und womit ich gut klar komme und was ich als Gesund empfinde.

LG

MARY

Klassisches kalorienzählen ?

+ man bekommt einen Überblick über sein Essverhalten

+ man entlarvt schlechte Essensgewohnheiten

- man neigt dazu zu wenig zu essen 

Das sind jetzt nur grobe Punkte und es ist bei weitem nicht ausführlich, aber ich möchte euch gern schrieben wie es mir damit ergangen ist.

Ja ich zähle Kalorien und schreibe sie mir auf und ja ich stehe im Supermarkt und studiere Ewigkeiten Nährwerttabellen und Inhaltsstoffe und irgendwie hilft es mir.

Es fing bei mir damit an, das ich mir einfach nur aufgeschrieben habe was ich am Tag so esse, um einfach zu sehen, wo der Fehler in meiner Ernährung liegt. Als ich dann etwas in der Ernährung umstellte und sich irgendwie nichts am Gewicht änderte, habe ich angefangen mir die Kalorien dahinter zu schreiben. Hier steckt schon mal der erste Wurm drin. Soblad da Zahlen stehen fängt man an wie blöd zusammen zu rechnen und man fängt immer schneller an sich mehr und mehr zu verbieten. Zum einen weil man sieht wie viele Kalorien ein Lebensmittel hat, oder aber weil man sieht wie viele Kalorien man schon zu sich genommen hat. Das ist einfach eine riesen große Falle und ich würde jedem raten aufzupassen, denn so kommt man recht zügig zu einem unnormalem wenn nicht sogar gestörtem Essverhalten. Also immer Wachsam bleiben, denn nur weil eine Banane viele Kalorien hat, sollte man sie nicht meiden, denn gesund ist sie allemal und man sollte nicht vergessen wie Satt eine Banane macht. So ist es mit vielen Lebensmitteln, deswegen sollte man nicht naiv ans Kalorienzählen herangehen, sondern immer mitdenken, denn alles andere führt zu einer Katastrophe.

An dieser Stelle eine Beichte: Ich war am Anfang so naiv! Ich habe kaum etwas gegessen und wollte unbedingt unter 1200 Kcal bleiben. Das hat auch funktioniert für sagen wir so grob 3 Wochen, aber es ist nicht Gesund! Klar nimmt man ab! Ich habe in der Zeit mehr Sport gemacht und kaum was gegessen, aber mein Körper hat es mir heimgezahlt und ich habe eine mördermäßige Erkältung bekommen habe, die ewig gedauert hat, einfach weil der Körper keine Power mehr hatte. Mir ging es schlecht und elend und ich konnte mich nicht konzentrieren. Zudem das ich wenig gegessen haben, habe ich auch noch das falsche gegessen. Dann gab es zwar nur so wenig Kalorien, dafür die aus Tütensuppen, Aufbackbaguetts, Kleinigkeiten von der Imbissbude oder doch das Brötchen vom Bäcker mit Remoulade. Das war nicht das Richtige und ich habe es gemerkt nachdem mein Körper mich so gestraft hat und es mir fast 2 Wochen scheiße ging.

Ich habe daraus gelernt, dennoch habe ich nicht aufgehört zu zählen. Jedoch habe ich ein anderes System für mich ausgeklügelt. Ich habe bei einer Freundin von mir die WW mache ein wenig abgeschaut und mir selbst ein Heftchen gebastelt. Kalorien für Obst und Gemüse werden ab sofort nicht mehr gezählt, denn die sind ja gesund. Außerdem muss ich mindestens 5 Teile Obst und Gemüse essen, dafür habe ich mir dann Kreise hingemalt, die ich abhaken muss. Das gleiche System gibt es beim Trinken, so das ich 8 Gläser Wasser am Tag trinken muss bzw. abhaken muss. Außerdem streiche ich mir am ende des Abends meine Einträge an. Das heißt wenn ich 5 Teile Obst und Gemüse gegessen habe werden sie Grün markiert, genauso das Frühstück wenn es Gesund war, wenn es jedoch Sünden gab wie ein Eis oder Schokolade, dann wird es Rot markiert. So nehmen ich mir dann Jede Woche aufs neue vor mal wieder 2 Tage komplett Grün zu schaffen und vielleicht wird es irgendwann eine ganze Woche.

Mittlerweile versuche ich darauf zu achten, das es unter der Woche nicht über 2000 Kcal sind aber auch nicht unter 1500Kcal. Am Wochenende, ist mein Plan jedoch komplett übern Haufen geschmissen, denn da esse ich irgendwie immer einfach alles. Wenn ich das noch in den Griff bekomme, denke ich das ich mit dem System ganz gut fahre, denn mir gibt es ein Gefühl von ein wenig Kontrolle, auch wenn ich sie am Wochenende schleifen lasse.

Wenn ihr es auch ausprobiert oder schon macht, dann seid bitte nicht so naiv wie ich, denn das bringt rein garnichts! Ihr schadet euch nur. Klar ist der Traum schön schnell abzunehmen, aber so schnell wie die Kilos drauf kommen gehen sie leider nicht wieder runter, zumindest nicht ohne euch selbst zu schaden!

LG

MARY

erfahrung mit smothies

So ich bin mal wieder dran und ich habe mich erneut für einen Erfahrungsbericht entschieden ;-) 

Es gibt in meinem Umfeld einige Frauen, die diese Shakes aus der Apotheke trinken und damit abnehmen wollen und es zum teil auch sehr gut schaffen. Für meinen teil finde ich sie arg eintönig und durch probieren musste ich feststellen das sie meinem Geschmack nicht sonderlich entsprechen. Also habe ich mir eine alternative gesucht und bin auf eine Saft und Smothiediät gestoßen. Bei der sollte man den ganzen Tag nichts anderes als selbst gemachte Shakes Trinken, das war mir jedoch zu drastisch und laut angaben wären das auch nur so knapp 900 kcal gewesen, die man da pro Tag zu sich nimmt. Viel zu wenig! Macht so etwas bloß nicht! Allerdings sahen die Rezepte tierisch Lecker aus. Also habe ich mich entschlossen 1 bis 2 Mahlzeiten durch diese selbstgemachten Shakes zu ersätzen! Also gab es zum Frühstück mal Honigmelone mit Kiwi und Joghurt püriert oder aber einen Bananenmilchshake und zum Mittag oder zum Abend dann etwas mit Gurke, Tomate und Basilikum oder aber Paprika mit Kresse und co. Alles unglaublich lecker! Zu dem meisten Shakes oder Smothies sollte man Weizenkleie hinzufügen, damit sie länger satt machen und das hat ernsthaft funktioniert ich war selbst ziemlich baff! Das ganze hat mit in einer Woche etwas über einen Kilo weniger auf der Wage beschert, ohne zu hungern, jedoch würde ich auch jetzt im nachhinein behaupten, das zwei Mahlzeiten durch Shakes ersätzen auch ein bisschen drastisch ist, einfach weil es immer noch sehr wenig ist was man dann isst.

Das war meine Erfahrung zu Shakes und ich muss sagen das ist im großen und ganzen wesentlich günstiger als das teuere pulver Zeug aus der Apotheke. Jedoch muss man Zeit haben sie zuzubereiten und man muss auch die Zeit finden öfters frisch einkaufen zu gehen. Außerdem ist das mitnehmen bei mir immer noch ein Problem, weil ich noch nicht so das perfekte Behältniss gefunden habe um es mir mal eben in die Handtasche zu schmeißen.

Es war auf jeden fall etwas was ich gern weider machen werde, also diät oder eben nicht, einfach nur weil sie so lecker waren.

LG

MARY

Hier nochmal meine liebsten Smothies 

Basilikum-Mix
1⁄2 Bund Basilikum, 2 klein gewürfelte Tomaten und 200 ml Gemüsebrühe (Instant) mixen. 150 g Vollmilch-Joghurt (3,5 % Fett) unterquirlen, mit Pfeffer und Saltz würzen.

Kiwi-Smoothie
175 g Zuckermelonen-Fruchtfleisch, 2 Kiwi und 1 TL Weizenkleieflocken mixen. 150 g gut gekühlten, fettarmen Joghurt untermixen.

Gazpacho-Mix
150 g geschälte bzw. geputzte Gurke und 100 g rote Paprika fein würfeln. Mit 200 ml Tomatensaft, 1 TL Olivenöl, Salz, Pfeffer und 100 ml Gemüsebrühe (Instant) mixen. Je 1⁄2 Bund Schnittlauch und Dill fein hacken, mit 2 EL Vollmilch-Joghurt (3,5 % Fett) verrühren.

Joghurt-Kresse-Mix
5 g Weizenkleieflocken, 1⁄2 Beet Kresse, etwas Schnittlauch, 100 ml Gemüsebrühe, 125 ml Gemüsesaft und 1 Prise Zucker mixen. 100 g Joghurt (3,5 % Fett) unterrühren und etwas Pfeffer und Salz.

Ps: Blogaward von mir an alle mädels von hier ;-) ihr seid echt super!

eine Empfehlung also ;-)

Abnehmen will ich schon seid geraumer Zeit, doch das non plus ultra habe ich bis jetzt noch nicht gefunden, deswegen kann ich an dieser Stelle auch leider nicht davon berichten. Was mir dennoch bleibt ist von Dingen die ich bisher so ausprobiert habe zu schreiben und zu erklären was es mir gebracht hat oder was auch nicht. Quasi Empfehlungen aussprechen. Und damit möchte ich auch beginnen!

Ich habe als Kind 9 Jahre lang Judo gemacht, habe es jedoch zu beginn meines Abis aufgegeben, einfach aus zeittechnischen gründen. Dadurch war ich immer relativ sportlich, nur anschließende 6 Jahre ohne jegliche sportliche Betätigung, haben mich so aussehen lassen wie jetzt. Die Muskeln sind weg und ein paar Pölsterchen haben sich breit gemacht. 

Vor ein paar Wochen habe ich auf Grund dessen und auf Grund des Mangels an Geld im Internet gesucht, nach einer guten Sport DVD und ich habe tatsächlich etwas gefunden. 30 Day Shred und ich habe es 20 Tage lang gemacht... jaja ich habe es nur 20 Tage geschafft.... Erklärung kommt noch... Auf jeden Fall habe ich es wirklich eine Zeit lang gemacht und das ziemlich erfolgreich! Mein Bauch wurde flacher und man fühlte sich im gesamten einfach um vieles besser! Nur eins möchte ich dazu sagen wenn man einmal anfäng und es zum ersten mal mach ist es eine verdammt schinderei und der Schweiß läuft in strömen. Man muss wie gesagt bedenken das ich das ganze nach einer lange Zeit ohne Sport gemacht habe, vielleicht ist es bei euch ja nicht so anstrengen. Auf jeden Fall habe ich geschwitzt und geflucht aber nach nur 25 Minuten war alles wieder vorbei. Die ersten 3 Tage war ich von Muskelkater geplagt, aber auch das ging vorbei. Trotzdem habe ich nicht aufgegeben und jeden Tag das Programm durchgezogen. Tja und jetzt die Erklärung ich bin Krank geworden und als das dann ausgestanden war bin ich folle lotte hingefallen, die Knie taten weh und die Motivation war somit dahin.

Ich bin auch echt dämlich ich hätte das ganze mal weiter machen sollen, denn das Programm hat auf jeden Fall Erfolg. Zumindest bei mir! Es hat sich zwar nicht viel auf der Wage getan, dennoch hat sich mein Körper verändert!

So jetzt fürs erste genug Werbung gemacht und hier ein kleiner Tipp für jeden der es mal ausprobieren möchte, das Video ist in 3 Level aufgeteilt, welches man je 10 Tage machen soll, das erste Level findet sich auf Youtube. Alle 3 Level findet ihr jedoch auf vimeo, eine ähnliche plattform wie Youtube. Also braucht ihr es fürs austesten erstmal nicht kaufen.

Das wars jetzt erstmal von mir, nächste Woche kommt der nächste Post mal schauen worüber ich da so schreibe ;-) Und falls ihr mehr wollt schaut mal auf meinem Blog vorbei, auf dem könnt ihr gerade verfolgen wie stressig eine Klausurphase ist und wie sehr sich das mit abnehmen beißt ;-)

LG

MARY

Who is MARY

Es ist zwar nicht Dienstag aber ich fange mal an ;-)

Mein Bloggername ist Mary so heiße ich natürlich nicht im echten Leben, aber er stammt aus einem meiner Lieblingsbücher (Fantasyromanze) und da die Geschichte so schön war, habe ich mir den Namen ausgesucht. Tja ich bin noch 22 aber auch nur noch 13 Tage lang, dann bin ich wieder ein Jahr älter. Ich Studiere zur zeit in einer Stadt in NRW einen Studiengang der ehr männerlastig ist und brauche noch etwa ein Jahr bis zu meinem Bachelor. Ich bin chronisch faul und brauche für jede Kleinigkeit einen Tritt in den Hintern, was auch der Grund ist warum ich vor ein paar Monaten angefangen habe zu bloggen.

Ich habe mich unwohl in meinem Körper gefühlt und war/bin einfach total unfit und ich brauchte einen Tritt in den Arsch und ich dachte wenn ich anfange zu bloggen und öffentlich zu machen was ich vorhabe, dann schaffe ich es vielleicht besser. Das war eine Wahnsinnig gute Entscheidung, denn der Zuspruch Gleichgesinnter ist einfach das beste was mir passieren konnte und so bin ich immer wieder neu motiviert.

Tja jetzt vielleicht noch etwas zu meinem Aussehen, ich bin 1,69m groß und wiege zur zeit 62,7Kg. Das ist nicht zu viel und ich liege auch im Normbereich aber mein Ziel sind es noch 4 bis 5 Kilo runter zu bekommen und einfach aktiver und fitter zu werden und natürlich gesünder! Darüber poste ich in meinem Blog und ab sofort auch immer Dienstags hier ;-)

Hier noch ein Link zu meinem Blog: http://allererster-versuch.blogspot.de/

Das wars erstmal ich wünsche euch ein wunderschönes Wochenende!

LG

MARY