2015 - Challenge Me

Hallo meine Lieben ♥
In Anlehnung an den Post von Lisa "Challenge Me" habe auch ich mir eine Liste für 2015 gemacht:

via

Anfangs ist es eher "abnehmlastig" da ich bis Ostern eine Wette mit meiner Schwester am laufen haben. Wie streng die einzelnen Punkte verfolgt werden, wird sich dann weißen. Es soll ein grober Leitfaden sein. 

Jänner: Um wieder regelmäßige Bewegung und Sport zu integrieren, habe ich gestern mit SHRED Level 1 begonnen. Gestern Abend, heute morgen & ich bin fix und fertig :D Gutes Gefühl. Meine Arme und die Schulterpartie spüre ich am meisten. Aus Erfahrung wissen wir jedoch, dass sich das bald wieder legen wird. Ich werde mir ab und zu Pausen erlauben und es nicht täglich machen, aber jetzt wo ich noch Urlaub habe, fällt es mir natürlich leicht, jeden Tag 30 Minuten zu trainieren.

Februar: Nachdem der Jänner sportlich ist, werde ich mich im Februar auf die Ernährung konzentrieren und wieder mehr kochen. Auch das wurde über die Feiertage mehr als vernachlässigt. Rezepte gibt es genug, ich muss mich einfach nur mehr in die Küche stellen und anfangen! Angedacht ist hierbei auch gleich größere Portionen zu kochen um diese einzufrieren oder für mehrere Tage auf Vorrat gesundes Essen zu haben.

März: Zum Frühlingsbeginn bietet sich der Frühjahrsputz an. Natürlich ist damit nicht gemeint, die Wohnung einmal durchzuwischen. Es wird Raum für Raum jedes Teil in die Hand genommen, überlegt, ob ich es noch brauche und wenn ja wo der richtige Platz dafür wäre. Außerdem werden Küchenkästen ausgewischt, vernachlässigte Orte, wie der Platz zwischen Kasten und Decke gesäubert etc. und Fensterputzen *grusel* Es soll jede Ecke blitz blank werden!

April: Da ich annehme, dass es im April dann schon warm genug ist, um mit dem Rad 1h20min vom Büro nach Hause zu fahren, nehme ich mir vor, mindestens 5x (also 1x pro Woche) mit dem Rad nach Hause zu fahren. Absolut machbar und wird dann in den Sommermonaten hoffentlich beibehalten.

Mai: Auch der Spaß soll nicht zu kurz kommen. Im Mai machen wir unser Geschwister-Shooting. Aus Alt mach Neu. Ihr kennt sicher die tollen Fotos wo eine Gruppe von Personen ein altes Foto möglichst genau nachstellt. Besonders witzig wenn man alte Kinderfotos nachstellt. Dafür müssen noch Fotos rausgesucht werden und natürlich muss das Wetter mitspielen.

Juni: Im Sommer schmeckt Obst und Gemüse einfach am besten. Mamas Garten wird geplündert, da verhungere ich sicher nicht :D Der Bikinifigur wird es sicher auch nicht schaden, mal eine Zeit weniger Nudeln/Reis und Fleisch zu essen. Und wenn man die Zutaten auch noch abwechslungsreich anrichtet (Smoothie, Bananeneis, Püree etc.) wird mir sicher nicht fad.

Juli: Nachdem ich heuer meinen Geburtstag in der Therme verbringen werde und im Winter sowieso keiner Lust hat auf eine große Feier (Platzmangel) möchte ich heuer die Geburtstagshälfte im Juli als Anlass für eine Grillparty nehmen. Mit viel Salat und Gemüse kann man auch eine Grillparty gut überstehen und von einer Grillparty hat noch niemand 5kg zugenommen ;)

August: Ich bin kein Freund von extremer Hitze und verstecke mich dann oft in der kühlen Wohnung. Folglich bin ich auch im Sommer nie richtig schön braun. Heuer werde ich mir meine Bücher schnappen und mich brav raus in die frische Natur begeben. Schattige Plätze sind genug vorhanden. Und ab und zu unsren schattigen "Hausberg" raufwandern (in 15min) bringt Abwechslung und meine Kondi auf Touren.

September: Jedes Jahr nehme ich es mir aufs neue vor, geklappt hat es das erste Mal vor 3 oder schon 4 Jahren?! Heuer möchte ich wieder einen Kürbis schnitzen. Vielleicht findet sich ja ein Tag mit meinen Nichten und Neffen. Spaß macht es alle mal. Außerdem finde ich ein Kürbis vorm Haus passt perfekt zum Herbstbeginn.

Oktober: Weihnachten 2014 haben wir festgelegt, dass wir 2015 in der Familie wichteln wollen und so jeder ein tolles Geschenk bekommt. Bei einer großen Familie aus Kostengründen durchaus sinnvoll. Und im Oktober hat man dann noch genug Zeit um bis Weihnachten das passende zu finden. Außerdem wird mein Vater 60ig und der wird gebührend gefeiert.

November: Der erste Advent fällt auch 2015 wieder in den November. Da ich die Wohnung 2014 gar nicht dekoriert habe, möchte ich für 2015 einen Adventkranz oder ein Adventbrett gestalten. Hauptsache es befinden sich 4 Kerzen dabei. Kerzen anzünden steht übrigens auf dem Gesamtjahresplan 2015. Die Wohnung wird dann gleich gemütlicher!

Dezember: Über die Jahre habe ich immer wieder Weihnachtskarten gesammelt die ab und zu im Briefkasten landen. Da sie viel zu schade sind, um in meiner Weihnachtsbox zu versauen, werden sie 2015 verschickt. Wahrscheinlich werde ich ein Päarchenfoto beilegen, welches zeitgerecht gemacht und entwickelt werden sollte. Außerdem muss ich noch die Adressen  zusammensuchen.

Und dann ist das Jahr 2015 auch schon wieder um :D Wie ihr seht, habe ich mir mal mehr, mal weniger vorgenommen, jedoch hoffe ich, dass auch Ziele des Monats im nächsten Monat noch übernommen werden. Gewohnheiten brauchen ja anscheinend 21 Tage um sie zu verinnerlichen. Hauptziel ist ein glückliches, gesundes 2015 zu erleben mit viel Spaß, Lachen und Überraschungen :D

Gute und schlechte Gewohnheiten

Guten Morgen (aka Guten Tag/Guten Abend - je nachdem, wie spät es bei euch gerade ist),

Von Maybritt habe ich Samstag einen  - wie ich finden - sehr schönen Post auf dem diesem Blog gelesen.Ich tippte nach dem Lesen auch sofort auf meiner Tastatur rum, um einen Kommentar zu hinterlassen, aber dann dachte ich 'hey, so viele Gedanken dazu,... mach doch nen eigenen Post dazu"

So, jetzt  - 3 Tage später - habe ich natürlich fast alle spontanen Einfälle wieder vergessen (nächstes Mal lege ich mir gleich irgendwo Notizen an *argh*)

Aber ich weiß noch, was mein Kernanliegen war/ist. Und zwar geht es um Gewohnheiten, Routinen und Just-Do-Its. Denn tatsächlich ist "Just-Do-It" überhaupt kein Problem für mich. Also, okay, um nicht zu übetreiben:

• Ich juble nicht vor Freude, wenn der Wecker morgens um 5 klingelt, damit ich vor der Arbeit eine Runde drehen kann. Aber es geht.
• Mit dem Fahrrad, statt mit der Bahn zu fahren: Alle Strecken unter 1h in der Stadt! Ohne groß drüber nachzudenken.
• Verregnetes Wochenende. Auf der roten Ecke das Sofa, Serien-DVDs, Musik. VS. Die blaue Ecke mit Regenjacke und Laufschuhen. Die blaue wird (meistens) gewinnen. Aber es sind harte Kämpfe.
• Nach einer Party, ich bin müde und k.o. - aber auch hier geht zumindest eine kleine Runde. Das ist definitiv eine der schwersten Runden, aber sie laufen.
• Krafttraining: Wir sind keine guten Freunde.  Aber wir kommen hin und wieder miteinander aus. 1-2x die Woche ertragen wir uns.

Mein Problem ist es also nicht, "gute Angewohnheiten" in mein Leben zu integrieren. Es mag da vllt. Dinge geben, die ich iwann wieder fallen lassen (Stichwort: Plank-Challenge, da bin ich etwas unsystematisch geworden), aber im Großen und Ganzen kriege ich neue Sachen, die ich will/mir vornehme auch unter. Der jault der Innere Schweinehund und nur resigniert auf.

Mein Problem ist das Loswerden der "Bad Habits". Wie hieß es bei Laras letztem Motivation Monday so passend  "Training is easy - Eating clean is the hard part" - Ja! Für mich stimmt das. Früher half mir, die Gedanken "umzudrehen", um aus "schlechtem Karma" rauszufinden. Aus meinem Leitsatz "nur-wenn-ich-Sport-mache-darf-ich-essen" aus Magersuchtszeiten, wurde recht schnell ein "Nur-wenn-ich-esse-darf-ich-Sport-machen" und jetzt ist es ein "nur-wenn-ich-esse-kann-ich..."

Das hat irgendwir wunderbar funktioniert (naja, der Prozess dauert schließlich 3 Jahre, aber es HAT am Ende geklappt!) 

Jetzt habe ich "Iss-weniger-Mist" versucht. Aber mein Körper/Kopf kann iwie nicht mehr mit Verboten umgehen. Vermutlich, weil mein ganzes Leben zu diesen essgestörten Zeiten über selbstgemachte Regeln und VERBOTE(!) funktionierte. Also habe ich versucht, meine Sätze wieder positiv zu formulieren "Iss-gesund". Ergebnis: ich gebe mehr Geld für Lebensmittel aus und esse den gleichen Mist wie früher, nur mit Gemüsebeilage (jetzt im übertragenen Sinn). 

Das Ergebnis kann ich euch (indirekt Dank Lexa zeigen. Ich habe nämlich keine Waage, aber Lexa hat vor längerer Zeit einmal einen Post über "Gewichtskontrolle" geschrieben. Einer ihrer Tipps war, regelmäßig Fotos von sich zu machen. Tja, das habe ich dann mal gemacht....[und es bis jetzt nie jemanden erzählt]). 

Foto 1 ist vom 1.Juli. Ich mag es von meiner "Sammlung" am liebsten. Ende Mai kam ich aus den USA und war erst einmal genervt von meinem Äußeren, also habe ich mehr anders Sport gemacht, auf meine Ernährung geachtet und in der Arbeit war im Juni auch wenig los.
(BTW: Ich konzentriere mich bei meinen Fotos auf die Körpermitte: Durch das ganze Joggen, werde ich meine Beine kaum groß verändern können. Wäre ja auch dumm, dort Muskeln zu verlieren. Mein Po ist das auch nie eine echte Problemzone gewesen...)

Nicht perfekt. Aber ich war wieder zufrieden - vor allem, weil ich einen Fortschritt sah.

Dann im Juli bis Ende September: Laufen, Laufen, Laufen und Arbeit, Arbeit, Arbeit.
Kraftraining habe ich dadurch schon etwas vernachlässigt. *hmpf* aber immer noch hinbekommen. Aber gesunde Ernährung war iwie auch nicht so ganz, dazu kamen viele Partys mit den üblichen Getränken, die sich auch gleich auf die Hüfte legen....

Wenn ich den Bauch GANZ DOLL anspanne, dann gehts sogar noch:

ja, ich bin MA-Arbeit schreibend zu Hause und kann in PJs rumlaufen. Und genau DESHALB bin ich Studentin.

Aber wenn ich mich einfach "normal" vorn Spiegel stelle, könnte ich mich schon wieder ärgern:

frontal von Vorne sieht mans gar nicht (!), aber aus diesem leicht gedrehten Winkel wird ganz klar: Der Teil unterhalb des Bauchnabels....*argh*  Das hier ist jetzt eine offizielle Kampfansage!!!!

Das Training ist nicht mein Problem... Und wie ich es schaffe, mich besser zu ernähren, das finde ich auch schon noch raus!

Einmal Neustart bitte :)

Hallo meine Lieben,

meine Regeneration neigt sich so langsam dem Ende zu. Die Beine sind nicht mehr schwer wie Blei und auch mein Hungergefühl sowie meine Müdigkeit haben sich wieder normalisiert.
Ich glaube, das waren mit Abstand die Lauf-freiesten-Wochen in meiner noch jungen Läuferkarriere - aber auch das muss mal sein :)

Jetzt ist es Zeit um neue Ziele zu setzen. Als erstes mal möchte ich meine Defizite in der Oberkörpermuskulatur beseitigen. Ich habe es ja jetzt wirklich lange versucht zu Hause alleine zu trainieren. Mein Schweinehund bleibt aber leider lieber auf der Couch liegen... Also musste ein Fitnessstudio her. Ich habe auch eins gefunden, welches mich durch das Kursangebot nicht auf die Geräte zwingt :) Es gibt also ab jetzt einmal die Woche Pilates&BOP und einmal die Woche dann Pilates&Yoga.

Als zweiten Punkt möchte ich endlich die letzten blöden 5-7kg verlieren, die ich jetzt schon soooo lange mit mir herum schleppe. Es muss doch irgendwie gehen :D
Dafür werde ich Freitag zu meinem Wiege- und Messtag erklären und ab kommenden Montag wieder fleißig Punkte zählen.

Mein Lauftraining werde ich bis Januar einfach mal ganz entspannt angehen und so Laufen, wie es mir gerade in den Sinn kommt :)

Wenn ich das wirklich durchhalte, sollte ich den kommenden Winter eigentlich ganz gut überstehen und nicht, wie in diesem Jahr, mit den ersten Frühlingsstrahlen feststellen, dass ich ganz schön viel faulen Winterspeck auf den Rippen habe :)

Habt ihr auch schon einen Schlachtplan für den Winter oder bin ich einfach nur total früh dran?

5 Wochen 2 Tage 16 1/2 Stunden

Hallo ihr Lieben,
diese Woche bin ich mal wieder zu einer unglaublich geistreichen Erkenntnis gekommen :D
Yoga tut mir gut!
Ist ja nicht so, dass ich das nicht schon vorher wusste...

Es sind noch genau 5 Wochen 2 Tage und 16 1/2 Stunden bis zu meinem ersten Marathon. Jetzt stehen natürlich die letzten langen Läufe an und da ich letzten Montag durch einen angenehmen Zufall frei hatte, habe ich die Zeit genutzt und bin den längsten Lauf der Vorbereitung gelaufen.

Puh... 35km, 4:40h. (Bin ich eigentlich total wahnsinnig geworden??? Wessen Idee war das nochmal mit dem Marathon???)
Anschließend natürlich absolute Bewegungs-Unfähigkeit und Treppen-einzeln-und-seitwärts-Laufen am nächsten Tag...
Gestern wurde mir dann klar, dass ich etwas tun muss um meine Regeneration etwas zu Beschleunigen. Bei mir persönlich hilft da Yoga immer am Besten. Als alte Ballett-Maus kann ich meine Muskeln einfach am besten entspannen, wenn ich sie etwas dehne.
Also rauf auf die Matte und 30min die Zähne zusammen gebissen... Danach fühlte ich mich, wie ein neuer Mensch.
Jetzt aber nochmal zurück zum Anfang. Warum in aller Welt, habe ich das Dehnen und die Yoga-Einheiten seit meinem Urlaub geschwänzt??? Ich weiß doch, dass es mir viel besser geht mental wie auch körperlich, wenn ich mich regelmäßig auf der Matte austobe!
Das Laufen ist meine Leidenschaft, aber um gesund Laufen zu können weiß ich doch, dass das alles mindestens genauso wichtig ist!?!

Mein Schweinehund liegt dabei auf der Couch und grinst in sich hinein...!

Bis zum Marathon habe ich mir jetzt also folgendes vorgenommen:

• Ich werde nach JEDER Laufeinheit mein Dehn-Programm absolvieren
• Ich werde mindestens 2x/Woche 30min Yoga machen
• Ich werde jeden Abend 5min auf meiner Blackroll verbringen!

Wenn ich es dann noch gebacken kriege, mich nach den Clean-Eating-Regeln zu ernähren sollte ich bis zum Marathon eigentlich top in Schuß sein...

Also: drückt mir die Daumen!

Liebe Grüße

Essen lernen

Moin meine Lieben,
heute möchte ich einmal ganz persönlich starten - und hoffe, dass ich am Ende die Kurve bekomme und so allgemein werde, dass ihr auch was davon habt. Schreibt doch bitte in die Kommentare, ob's geglückt ist ☺

Also, wie die Stammleserschaft ja vllt. noch über mich weiß: Ich war früher magersüchtig. Und das prägt indirekt bis heute mein Essverhalten. Nein: ich zähle keine Kalorien. Echt nicht!
Vielmehr habe ich in meiner "Genesungsphase" Strategien entwickelt, die mir bis heute komplett in Fleisch und Blut übergegangen sind - und langsam saumäßig nerven.

1. Ich kann kein Essen übrig lassen. Ich hatte früher eh nie Hunger/Appetit. Also musste ich anfangen, einfach den "Kopf" auszuschalten und zu essen. 
2. Ich habe dadurch auch verlernt, was "normale" Portionen sind. Ich habe gegessen, was auf dem Tisch stand.
3. Geht es mir körperlich schlecht, esse ich:  Früher war das mit 99%iger Trefferquote erfolgsversprechend.

Ich muss euch nun sicher nicht sagen, dass das alles Strategien sind, die eine Magersüchtige zwar sehr gut am Leben erhalten, aber für einen längst normalgewichtigen Menschen nicht besonders gut sind. Ich habe darum auch echt keine normale Einstellung zum Essen...

... ABER: Das soll sich jetzt ändern.

Und wie?
Am besten geht das sicherlich step by step. Als erstes möchte ich herausfinden, welche Lebensmittel ich eigentlich gar nicht mag. Und sie dann auch nicht essen (und durch ♥ -Food ersetzen)! Vielleicht kann ich euch nächste Woche schon mehr dazu sagen.

Und dann?
Ich weiß nicht, wie es dann weiter gehen soll.... habt ihr Ideen? 
Ich werde sicherlich herausbekommen müssen, was "echter" Hunger ist - und das "emotional eating" abstellen.
Im übernächsten Schritt finde ich auch sicher raus, was "normale" Portionen sind...
Habe ich etwas vergessen?

PS: Ich mache das nicht, um Abzunehmen! Aber ich will endlich eine normale Einstellung zum Essen entwickeln...

It's not about 'lose weight' - it is about 'gain health'!

Fit14

Ein neues Jahr mit vielen Vorsätzen beginnt und wie jedes Jahr ist auch mal wieder die Figur ein Punkt auf der Liste. Traurig und lustig zugleich, dass es immer wieder dazu kommt.

Aber dieses Jahr soll alles anders werden. Auch wenn man sich das wahrscheinlich auch jedes Jahr gedacht hat. 

Aber es ist wirklich so, ich will Schluss mit diesen dummen Diäten machen,

denen ich nur Jojo-Effekt verdanken kann, auch mit diesen übertriebenden Sporteinheiten,

die mich einfach nur ermüden und mir im Endeffekt nichts bringen.

Ich möchte mein Leben fit genießen. Deshalb steht Sport weiterhin ganz oben auf meiner Alltagsliste,

jedoch steht auch eine gesunde, ausgewogene Ernährung nun dabei. 

Kochen lernen. Mehr Abwechslung reinbringen. Ich habe mich an der ein oder anderen Stelle vielleicht doch etwas zu wenig informiert und etwas zu unausgewogen gegessen. Aber das soll alles 2014 ein Ende haben.

Mein Ziel im Januar ist es, wieder etwas Struktur und Ordnung in mein Leben zu bekommen.

Ich denke, Lebensumstände und Ernährung wirken auch auf einander ein.

Und wenn ich meinen Körper von überflüssigen Kilos befreien will, dann sollte ich wohl auch mein Leben von all dem Kram entrümpeln, der mich nur belastet. 

Außerdem möchte ich mir wieder Ehrgeiz antrainieren.

Vom Lernen über bis zum Essen als Essen ansehen und nicht als Tröst oder Stopfmittel.

Wenn ich mir das so durchlese, finde ich es jetzt schon besser als all die Male davor

und einfach viel realistischer.

Jetzt bin ich glaube ich auch die letzte in der Runde mit den Vorsätzen gewesen.

Frohes Neues Jahr noch einmal!

Liebst, V

Halli-hallo!

Ich habe in den letzten Tagen mal etwas nachgedacht 

und wenn ich ehrlich bin, manchmal ist das Leben doch gemein. 

Es gibt so Fälle, da haben die Freunde den Traumstoffwechsel 

und können essen, was sie wollen, sie bleiben schlank.

Solche Leute kennen wir bestimmt alle. 

Man selber isst dann schön mit, weil man es ja mit den anderen genießt

und zack, findet man das Essen auf seinen Hüften wieder.

Diese Gene. Hätte man doch auch die Guten.

Dann aber habe ich mir überlegt, 

dass man teilweise doch wirklich bewusst nicht ganz so viel dafür kann,

dass man halt mehr drauf hat. 

Mahlzeiten etc. sind einem von Zuhause antrainiert worden,

wie viel man isst, wann und was.

Als ich letztens mal mit Kindern und Jugendlichen im Alter von

acht bis 16 gegessen habe, habe ich mich wirklich gewundert, wie wenig 

die sich teilweise auf den Teller legen - das wäre wirklich für mich nur eine

Probierportion. Kann natürlich auch sein, dass sie das Essen nur als Snack angesehen 

haben, aber.. Da frag ich mich wie das Essen so Zuhause aussieht,

was für Portionsgröße und was die so essen.

Denn diese, von denen ich rede, fanden auch typisches Schulessen wie

Lasagne nicht wirklich lecker, was mich auch wunderte, weil zu meiner Zeit

in jedem Freundebuch unter Lieblingsessen entweder Pizza ( ist aber anscheinend doch

geblieben) und Lasagne stand. - Hat sich das so geändert?

Und nun ist die Frage: Sind die Eltern dort alle figurbewusster geworden

oder ist es der Fall, dass die Kinder nur noch auf richtiges Fastfood stehen?

Merkwürdig.

Auf jeden Fall ist mir dann aufgefallen und das habe ich mir vorher schon öfters

gedacht, dass ich zu große Portionen gewöhnt bin. 

Wenn man nur mit dem männlichen Geschlecht aufwächst, dann kommt das wohl

meist dazu, weil die Herren können einfach viel mehr essen - kennt man doch. 

Ich sollte mir wohl echt kleinere Teller zulegen,

kleinere Portionen von dem "richtigen" Essen nehmen und mir viel 

mehr den Teller mit frischem Obst und Gemüse vollstopfen. 

Das ist mal wieder meine Erkentniss. 

Zudem es so ist, dass ich einfach immernoch im Kopf den Gedanken habe,

dass Brot, Nudeln, Reis o.ä. das Hauptgericht und nicht nur die Beilage ist. 

Ich muss mein Essverhalten einfach wirklich umstellen,

es geht dabei nicht nur um gesund, weil das tu ich schon meistens, 

sondern auch um die Portionen und andere Kleinigkeiten. 

Mal schauen, wie das dann bei mir mit der Umsetzung klappt. 

Wie ist das bei euch?

Habt ihr euch darüber auch schon einmal Gedanken gemacht?

Habt ihr das Problem mit den Portionen auch?

Und wenn ihr das besiegt habt, wie?

Au revoir Canada & Hallo neuer Blog

Das ist der letzte Post von der anderen Seite des Teiches, denn morgen fliege ich ab. Fragt nicht nach meinen Gefühlen; sie sind gemischt und ich bin froh, dass ich nicht die Entscheidung treffen muss, ob ich ins Flugzeug steige oder nicht. Ich habe keine Wahl.
Komischerweise freue ich mich nach meinem Freund direkt auf mein gesundes Leben. Ich freue mich darauf wieder 3h mit den Hund zu spazieren oder 4h am Tag bei meinem Pferd zu sein. Ich freue mich auf mein funktionierendes Rad und meine Inliner. Und ich freue mich total, mich ab jetzt jede Woche auf die Waage zu stellen und Weight Watchers zu machen, weil ich weiß, dass es runter gehen wird.

Mein Blog, den ich vorher eher als Austauschblog genutzt habe (wo es trotzdem sehr interessante, lustige und lesenswerte Posts gibt), wird jetzt umgewandelt in einen Abnehmblog und ich bitte, bete und bettle, dass ich ganz schnell ganz viele Follower bekommen werde. Ich werde sobald ich da bin, meinen Blog umbauen und dann gehts los (ich kann mir gut vorstellen, dass es in meiner ersten Jetlag-Nacht passiert). Also begleitet mich auf meinem Weg die hässlichen 20 "Kanada-Kilos" abzunehmen und mein Abnehmprojekt mit 10 weiteren Kilos zu beenden.
Auch wenn ich meinen eigenen Fitness- und Ernährungsblog dann habe, werde ich hier weiterhin posten.

Trotz den dazugewonnen 20 kg, muss ich noch eben erwähnen, dass Kanada meine Gewichtsgeschichte positiv beeinflusst hat, denn dank ihnen bin ich jetzt hier, habe meinen eigenen Blog und schreibe an diesem hier mit. Wäre meine Familie nicht so technisiert gewesen und hätte ich nicht so viel seit für mich gehabt, dann wären Blogs für mich immer noch eine andere ferne Welt. Kaum vorstellbar, jetzt wo sie ein Hobby darstellen.
Danke mal an der Stelle.
Ich habe einmal irgendwo gehört, dass ein Austauschschüler im Durchschnitt "nur" 10kg zunimmt, aber das finde ich irgendwie unlogisch. Es hört sich zu viel für den Durchschnitt an, obwohl ich ja das Doppelte dazugewonnen habe.
Wie ich das gemacht habe? Ich habe mal meine Weg Revue passieren lassen und ich muss sagen, es ist so passiert...
Anfang September bin ich angekommen und ab Mitte diesen Monats hatten wir 4 Geburtstage. Der Kuchen war noch leckerer als kalorienreich und scheiß drauf man lebt nur einmal oder YOLO. Dann im Oktober kam Halloween und es ist unglaublich, wie viel Süßigkeiten man dadurch zusammenbekommt. Allein durch das an den Häusern klingeln habe ich als 17jährige eine GROßE Einkaufstüte voller Zucker gehabt. Habe ich natürlich alles vernichtet. Parallel habe ich die Süßigkeiten gekauft, die nach Halloween reduziert waren, damit meine Gastgeschwister Nikolaus miterleben konnten. Gegessen habe ich sie fast alles selber und dann habe ich neue gekauft und weil ich so den Zucker meiner eigenen eingesammelten Halloweentüte so gewohnt war, habe ich weitergegessen. Das ging dann auch nach Nikolaus weiter. Ich hatte mich schon aufgegeben, was das Abnehmen in Kanada angeht also her mit der Schokolade.
Ich habe alte Kassenbons von mir weggeschmissen und ich schäme mich... mehr will ich nicht drauf eingehen. Dazu kam der Winter, indem ich nicht rausgegangen bin weil es zu kalt war (-40° ich darf das) und zu viel Schnee lag. Gegessen habe ich immer aus Langeweile.
Kein Sport für Ewigkeiten, Faulheit und das gute Essen... das war die Geheimformel für meine Katastrophe.

Diese kleine Katastrophe wird nun von mir beseitigt. Hier und auf meinem Blog. Danke fürs Romanlesen :D

Bikinifigur in 5 Schritten?

Bevor ich mit der wissenschaftlichen Auswertung meines Essenstagebuchs komme, möchte ich noch eine kleine Anekdote vorwegwerfen:
 

Wie ich geschrieben habe, habe ich letzten Sonntag sofort angefangen, alles aufzuschreiben, was ich esse. Da mein Handy nicht so fortschrittlich ist, wollte ich alles in ein Notizbuch schreiben, was mein ständiger Begleiter werden sollte. Ich bin dann am diesem Tag zu meiner Freundin gegangen, um mit ihr Hausaufgaben zu machen und hab mein Notizbuch auch mitgenommen. Dann haben wir beschlossen noch mit Freunden Essen und Schwimmen zu fahren. Meine Schultasche hat sich daraufhin in eine Hand- bzw. Schwimmbadtasche verwandelt (das Büchlein musste natürlich mit). Am Abend ist es dann so spät geworden, dass wir gesagt haben, dass ich nicht mehr zu meiner Freundin fahre, um meine Sachen zu holen, sondern sie die mit zur Schule bringt. Ich habe ihr angeboten, dass ich dann nur meine Badeklamotten aus meiner Tasche nehme, und sie sie behält, damit sie meine Bücher  für den nächsten Tag reintun kann. Am Montag kam sie dann mit einem Sportbeutel an und ich habe sie gefragt, wo meine Tasche mit meinem Buch sei. Sie sagte, dass wenn sie nicht bei mir ist, sie noch im Auto liegen müsste, aber mein Kumpel meinte, dass er am Abend noch einmal im Kofferraum geguckt hat, ob jemand was vergessen hat und meine Tasche nicht da war. Seitdem ist meine Tasche mit meinem tollen Büchlein verschollen!
 

Das schaffe auch nur ich: das Essenstagebuch am ersten Tag verlieren…

Aber die coole Auswertung gibt’s dank meinem Hausaufgabenheft trotzdem. Blieb zwar weniger Platz für Hausaufgaben, aber wer braucht die schon?

Die Auswertung sagt, dass meine Mahlzeiten an sich meiner Meinung nach sehr gut sind, ich aber den Hang habe, nach der Schule oder nach dem Abendessen einfach alles in mich reinzustopfen, was ich finden kann. In der Schule ist das zum Glück nicht mehr das größte Problem.

Mein Plan den ich mir jetzt ausgedacht habe, besteht aus 5 Schritten, wobei ich jede Woche eine Stufe "höher steige". So eine Art "Abnehmen nach Leveln".

1. Meine Mahlzeiten wird auf Früstück, Mittag, Abendessen begrenzt und zwei Snacksachen pro Tag sind erlaubt (z.B. 2 Äpfel, eine Hand Nüsse und Weintrauben, oder auch 2 Stücke Schokolade wenn ich möchte.
2. 3mal die Woche Sport neben dem Sportunterricht (joggen, tanzen, Schulfitnessstudio etc.)
3. keine Snacks mehr bzw. die Snacks sind nur noch erlaubt, wenn sie angeboten werden oder wenn oder als Nachtisch dienen.
4. 5mal die Woche Sport.
5. Früstück und Mittag wird so gesund wie möglich gemacht und beim Abendessen werden die Portionen verkleinert.
   
   Und jetzt fange ich mal mit Level 1 an und mal schauen wie das läuft. Daumen drücken ist wieder angesagt.
   
   
   

meine Schwäche oder: für jedes Problem eine Lösung

Ihr habt es bestimmt auch schon gehört: das Rezept zum Abnehmen besteht aus 80% guter Ernährung und 20% Sport und um einen Kilo Gewicht zu verlieren muss man 7000 Kalorien einsparen.
Diese Zahl hört sich grad echt gewaltig an, aber ich hab mal ein bisschen mit dieser Zahl rumgespielt und eigentlich ist sie gar nicht so riesig.

Nehmen wir an, dass ich in einer Woche ein halbes Kilo verlieren möchte. Das entspräche 3500 Kalorien pro Woche und das meint 500 pro Tag. Ich habe schon einmal berichtet, wie sehr ich mich erschrocken habe, dass man so schnell diese Kalorienmenge verschlingen kann.

Damit das mal ein bisschen anschaulicher wird habe ich ein paar Lebensmittel rausgesucht, die 500kcal haben:

• Weniger als eine Tafel Schokolade
• 1,5 Snickers
• 90g Chips
• 2 Handvoll Nüsse
• Ein Big Mac
• 140g Pommes ohne alles (wiegt das nächste Mal eure Pommes; diese Menge ist echt wenig)
• 100g gebrannte Mandeln
• Weniger als 100g Kinderschokolade
• Eine Flasche Bier

Da sind schon ein paar Lebensmittel zwischen, die ich (und ich denke, dass ich nicht die einzige bin) einfach zwischendurch als Snack gegessen habe oder einfach nur als Lückenfüller zwischen den Schulstunden.
Was ich damit sagen will ist, dass jemand, der jeden Tag sich ein Feierabendbier gönnt, jede Woche ein halbes Kilo abnehmen würde, wenn er es nicht täte.
Und 1,5 Snickers sind auch nicht viel…

Und genau so eine Person bin ich gerade. Ich hasse mich dafür. Abnehmen könnte so einfach sein, wenn ich einfach diese Lebensmittel aus dem Alltag ausradieren würde und einfach nur vernünftige Hauptmahlzeiten zu mir nehmen würde und mir nicht ständig Ausnahmen gönnen würde.

Damit ich das jetzt endlich in den Griff bekomme, habe ich einen Plan gemacht: Es wird damit angefangen, dass ich jede Kleinigkeit, die ich esse, aufschreibe, damit ich mal so einen kleinen Überblick über den Ramsch bekomme, den ich in mir rein futtere. Heute wird angefangen. Bin gespannt wie lange ich dieses Mal durchhalte.Außerdem wollte ich mich dann langsam einschränken, was meine Ernährung angeht. Ich muss nur erst einmal wissen, wo ich kürzen kann, ohne das ich nach drei Tage kein Bock auf Garnichts mehr habe und mir einen Lastwagen mit Schokolade bestelle. Aber den genauen Plan gibt's, wenn ich die die Ergebnisse dieser Woche wissenschaftlich-hochtechnisiert mit Genies ausgewertet habe.

Also nächste Woche gibt’s dann den Ramschbericht ;) Mal schauen, was ich in der Woche so für unnötige Kalorien in mich rein schaufle und danach werden die Kalorien weggestrichen.

EIN PLAN, EIN ZIEL! und ich werd's erreichen.

Jogging Vorsatz und Tipps

Hallo Sportler, Ernährungsbewusste und Abnehmwillige :D

Ich glaube die wohl bekannteste Cardio (Kreislauf) Übung ist das Laufen oder Joggen oder Running, wie auch immer man es nennen will. Ich glaube ich hab schon mal erwähnt das ich Sport total liebe und habe vor zwei Jahren angefangen Joggen zu gehen und mit der Zeit habe ich es total lieb gewonnen!'
Ich persönlich finde Joggen so klasse, weil es einfach jeder machen kann, das einzige was man braucht sind vernünftige Schuhe und selbst wenn man dafür das Geld nicht hat oder nicht einsieht es dafür auszugeben kann man trotzdem Laufen gehen so lange man es nicht übertreibt. Nächster Vorteil: Man kann es machen wo und wann man will, das geht einfach immer egal ob im Urlaub oder Zuhause, nach der Arbeit oder vor der Schule, natürlich nur wenn man sich dazu aufraffen kann. Und ganz großer Vorteil: Es funktioniert als Ausgleich zu allem! Früher hab ichs gemacht weil bei uns im Verein kaum was für die Ausdauer gemacht wurde bei einer Sportart die man 2x25 Minuten lang spielt und bei der man die Hälfte der Zeit sich ziemlich zügig bewegen muss. Aber man bekommt auch den Kopf frei wenns in der Schule nicht so läuft, man Aggressionen auf irgendjemanden hat oder Liebeskummer hat, was weiß ich :D
Und das beste: Man nimmt dabei ab, wird deutlich fitter und irgendwie pusht einen dieser Erfolg auch finde ich.

Ich jogge meist 2 Mal in der Woche (Was ich in den letzten Wochen aber ziemlich vernachlässigt habe!) und habe so 5 Wege die ich immer unterschiedlich laufe, je nachdem wie ich mich fühle und wie viel Zeit ich habe. Und das ist ganz wichtig: Ihr braucht Varianten! Wenn ihr immer den gleichen Weg lauft wird das langweilig und vor allem verliert ihr auch schnell die Motivation. Ich schaffe zum Beispiel morgens ne mittlere Strecke aber nachmittags auch mal ohne Probleme ne lange Strecke und wenn ich viel zum Mittag gegessen habe dann bekomme ich Bauchweh so dass ich auch nur ne kurze Strecke laufen kann. Also kann ich entscheiden was ich laufen möchte zwischen:

• Ca. 2,5 km das dauert so 15 Minuten
• Ca. 4 km dafür brauche ich dann so 25
• 2 Strecken mit ungefähr 5-6 km die so 30-40 Minuten dauern
• und die lange Strecke hat zwischen 7 und 8 km je nachdem wie ich das Ende laufe. 

Also ihr seht das ist ziemlich abwechslungsreich und dann bleiben natürlich noch die verschiedenen Arten beim laufen: Super finde ich zum Beispiel Intervallläufe die kann man ja auch so machen dass sie für den Anfang geeignet sind oder speziell auf eine andere Sportart ausgelegt. Da gibt es auch Podcasts zu bei denen euch dann gesagt wird wann ihr schneller und langsamer werden müsst. Und ganz wichtig ist für mich MUSIK! Ohne Musik geht gar nichts beim Laufen, das motiviert euch (Bestes Motivationslied: Work Hard Play Hard egal ob von Wiz Khalifa oder Guetta!) und ihr müsst nicht hören wie ihr so walrossähnlich hechelt :D

Meine Laufschuh-Schatzis sind von New Balance!

Und die Kleidung macht auch was aus, ich gehe zum Beispiel auch völlig beknackt aussehend Joggen, aber in frohen Farben und bequemen Sachen macht es schon mehr Spaß!
Und immer dran denken: Dem Wetter angemessen!
(Siehe Bild :D)

Meine Vorsätze sind: Sobald es etwas wärmer wird wieder öfter joggen zu gehen und wetterunabhängig das generell mal regelmäßiger zu machen.

Hier noch eine gif-Datei die wohl jeeeder kennt der sich mal auf Tumblr-Fitnessblogs umgeschaut hat:

Liebe Grüße, eure NiNaNe

Vorsatz :)

Hallo ihr Lieben,
auf meinem Blog habe ich von einem einzigen Vorsatz geschrieben... und zwar Essenstagebuch schreiben. Aber mir ist noch ein zweiter eingefallen. Und zwar regelmäßig Montags meine Posts hier zu veröffentlichen und sie nicht andauernd zu vergessen, wie in der Vergangenheit -.- Ich hoffe ihr verzeiht mir und ich hoffen, dass es mir gelingt an diesem Vorsatz festzuhalten.
Warum ich keine Vorsätze in Richtung Sport und Ernährung habe?
Die habe ich so oder so IMMER. Dafür brauche ich keinen Jahreswechsel. Also nehme ich mir das auch nicht explizit vor. Wenn ihr versteht was ich meine.
Hier ist mein (Tage-Notiz-)Buch:

Ich habe lange nach einem gesucht, das ich hübsch finde. Mal sehen ob das die gewünschte Wirkung hat. Ich will es einfach für alles nehmen. Termine, Notizen, Sport- und Ernährungstagebuch... bisher hat es ganz gut funktioniert. Ich habe seit dem 1.01. alles eingetragen. Mal sehen wie es da weiter geht :)

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Nicht mein Tag aber ich bin wieder zurück!

Das letzte Jahr ist nicht besonders genial geendet, allein weil ich über Weihnachten im Krankenhaus lag. Kein angst nichts schlimmes, nur ein Lagerungsschwindel. Extrem ekelhaftes Gefühl, aber bei Behandlung für den Körper nicht sonderlich schlimm.

Also lag ich die letzten Tage 2012 im Krankenhaus und da macht man sich ja seine Gedanken was man in seinem Leben so verändern will. Und da kommt das neue Jahr ja wie gerufen ;-) An dieser Stelle wünsche ich euch gleich mal alles gute fürs neue Jahr.

Wie immer kommen dann die Vorsätze:

- nicht mehr rauchen 

Ja immer das gleiche, aber da ich eh nur auf Partys rauche möchte ich das jetzt komplett aufgeben. Meine Maßnahme bisher.... Ich habe immer Zigaretten dabei, so das ich könnte, aber wenn man sie dann in der Hand hat legt man sie ehr wieder weg als wenn man schmachtend zum Kiosk läuft. Hört sich komisch an, funktioniert sicher nicht bei jedem, aber bei mir seid vor Weihnachten super gut!

- gesünder kochen und essen

Wieder mal das übliche ;-) Funktioniert bisher noch nicht so gut, aber nach dem Jahresstart gab es wenigstens schonmal nichts frittiertest mehr. Das ganze ist aber definitiv noch ausbaubar, sollte ich aber lieber schrittweise machen.

- mehr weg gehen!

Weniger zu hause hocken und aktiver sein, das ist der Plan! Hat gestartet mit einem kleinen Urlaub über Silvester, den ich glücklicherweise noch antreten konnte als es mit besser ging. Geht aber definitiv schon nächstes Wochenende weiter *freu*

- mehr SPORT

Der Klassiker schlechthin! Angemeldet bin ich im Studio ab dem 8.1. das heißt von da an gibt es den Versuch 2 mal die Woche aktiv zu sein, mit Steigerung auf 3 mal die Woche.

Frisch aus dem Urlaub zurück geht es jetzt erstmal einkaufen um die Grundlangen für meine netten Vorstätze zu legen.

Ich hoffe ihr hattet ein schönes Weihnachtsfest und einen fleißigen Weihnachtsmann der nicht zuviel Schokolade gebracht hat!

LG

MARY