Shizandrabeeren & Motivationsgruppen

Specialfood des Tages:
Shizandra-Beeren

Auch diese habe ich wieder aus dem Perfetto unten im Karstadt. Dort, wo ich auch die leckeren Berberitzen gefunden hatte, die ich nun wirklich gerne in mein Frühstücksmüsli reinmische.

Irgendwas, sei es weibliche Intuition oder what-ever, sagt mir, dass ich nicht eine von den ganz doll gefüllten Dös-chen nehmen soll (die sind handverpackt mit unterschiedlichen Mengen und demnach auch unterschiedlichen Preisen). Für nichtmal 50 gr sind über drei Euro mehr als happig. Aber nun gut, mal ausprobieren! (Es gab auch Schälchen mit 7,- EUR...^^)

Direkt aus der Ladentür musste ich mir gleich 2-3 Kügelchen in den Mund stecken, da ich so neugierig war, wie das schmeckt. Na und dann kam mir ein Würgereiz! Ihgitt, was hatte ich da nur gekauft? Und dann auch noch für den Preis??? Es schmeckte süßlich-sauer, irgendwie nach Magensäure und gleichzeitig doch bitter, im Abgang recht scharf...
Daheim habe ich dann ergoogelt, dass die Shizandrabeere, in China auch "Beere der fünf Geschmäcker" genannt, eben genauso schmecken muss/soll. Die fünf Geschmacksrichtungen süß - sauer  scharf - bitter - salzig sind bei meinen Exemplaren eindeutig vorhanden! :-)
Pur würde ich das kleine Schälchen niemals leeren können, undso recherchierte ich Verwendungsarten dieser ungewöhnlichen Beere. Manche kochen Marmelade daraus, andere Tee. Ich entschied mich für Tee.
Laut Anleitung soll man einen TL Beeren über Nacht in Wasser einweichen. (Übrigens kann übermäßiger Verzehr zu Sodbrennen führen!). Morgens dann das Wasser abgießen (bei mir rechts in der Tasse, ich wollte das nicht wegwerfen sondern auch probieren), und die Beeren mit frischem, kochendem Wasser aufgießen, 15 Minuten ziehen lassen. Der Tee war sehr mild, geschmacklich wie ein Früchtetee den man nur ganz kurz ziehen lassen hat. Das "Abwasser" (rechts, hier mit heißem Wasser aufgegossen) schmeckte leicht säuerlich-bitter, aber deutlich angenehmer als die puren Beeren. Die aufgeweichten Beeren habe ich weggetan.
Die Shizandrabeere soll angeblich bei Unkonzentriertheit, Lustlosigkeit und mangelnder Vitalität helfen. Aha. Bin ja mal gespannt, ob sich bei mir was zeigen wird. Es gibt in China sowas wie ne 100-Tage-Kur, währenddessen jeden Tag eine Tasse Shizandratee getrunken wird. Nun, solange wird mein Schälchen wohl nicht reichen, aber ich trinke mal solange, bis es leer ist. Nach jetzigem Stand würde ich diese Kügelchen nicht wieder kaufen - aber wegwerfen mag ich sie auch nicht. Und als Tee sind sie immerhin genießbar.
Übrigens, wer sich jetzt wundert, dass ich Dinge kaufe, über die ich mich nicht im Vornherein informiere: Ich lasse mich eigentlich gern überraschen! Und irgendwie kommt auch immer alles weg (Meine Mitbewohnerin würde die sogar pur essen :-P).

Motivationsgruppen

Meinem Aufruf von letzter Woche sind einige Mädels gefolgt, was mich sehr sehr freut! Wir haben mittlerweile vier Whatsapp-Gruppen für jede der angesprochenen Übungen (Abs, Squats, Plank) plus eine extra Läufergruppe, die sich spontan dazu gebildet hat. Klasse! Immer wenn eine postet: "50 Stück erledigt für heute!" weiß ich, dass ich noch ran muss UND es auch machen werde, damit auch ich dasselbe posten kann :-) Meine Rechnung ist also vollstens aufgegangen *freu*

Leider habe ich es immernoch nicht geschafft, Fotos zu machen und Maße zu nehmen. Da aber heute erst Tag 3 ist, kann ich das noch nachholen, denn allzu viel ist noch nicht passiert. Hoffentlich denke ich morgen dran!
Ich habe die allergrößte Hoffnung, dass ich dieses Jahr im (Früh-)Sommer meine Vorstellung eines Summerbodys habe und mich richtig wohlfühle in engen Tops, in kurzen Hosen, im Bikini... Und so ein guter Start in den Februar ist da doch das Beste, was einem passieren kann, oder? ;-) Ich wünsche euch einen schönen restlichen Dienstag und eine gute Woche!

Liebste Grüße, Leeli

Berberitzen, Workout-Clothes & Bikinifragen

http://www.ohnemist.de/wp-content/
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Specialfood des Tages: Berberitzen
Hier die Fakten:

• Preis: 3,99 Euro für 150 g im Perfetto (Karstadt Supermarkt im Untergeschoss)
• sehr hoher Anteil an Vitamin C
• für Konfitüre, Müsli, Salat, sogar auch Fleisch- und Fischgerichte. Ich hatte sie bisher nur im Müsli oder pur :-)
• Geschmack: säuerlich-fruchtig, für jemanden der keine Rosinen mag - so wie mich - trotzdem lecker!
• bis auf Samen und Früchte ist die Pflanze giftig (kann bis zum Tode führen)

Special-Motivations-Bilder des Tages

http://www.kimfowler.co/wp-content/uploads/
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Bikinifragen (mal was anderes, um die Gelegenheit zu nutzen)

Wenn es mit der Urlaubsgenehmigung klappt, werde ich ziemlich wahrscheinlich im März einen Strandurlaub machen. Klar, das bis dahin noch eine Bikinifigur her muss(*haha*). Bin zur Zeit bei 61/62 kg auf 167 cm, und es ist seltsam verteilt). Und da ich solange schon nicht mehr Strandurlaub hatte, sollte eventuell auch meine Bademode erneuert werden, denn die ist echt von vorvorgestern. Fürs Bahnenschwimmen im Hallenbad noch ausreichend, aber für den Strand? Neee, da muss was Neues her. Und jetzt seid ihr gefragt! Ich brauche Shopping-Tipps! Generell finde ich diese australischen Sportbikinis von Triangl wunderhübsch:

Allerdings befürchte ich, das den jede hat.

(oder in der Art, weils gerade in Mode ist)

Der Preis ist auch nicht so geil, ehrlich gesagt. (Hat jemand Erfahrungen mit eBay-China-Shops?)

Und natürlich möchte ich keinen Konkurrenzkampf am Strand, wobei ich sicherlich den kürzeren ziehen würde... (wie gesagt, komisch verteilte Pölsterchen) 

Mein neuer Bikini soll sexy, aber auch sportlich sein. Kein "Klimbim" dran haben (Schmucksteinen oder Perlen, Schnörksel, zahlreiche Schleifen etc). Noch dazu kommt, dass er nicht tausend Bändel haben sollte, denn nach dem Bräunen sieht das sonst seltsam aus ;-) Nicht kindisch, sondern erwachsen, aber jung/frisch. Mein C-Busen soll reinpassen, aber auch mein 38er Po, der eigentlich wie ein 40er aussieht :-P

Außerdem habe ich ja ausgeprägte "lovehandles", die "kaschiert" werden sollen. (Aber ich hasse hoch geschnittene Bikinihosen!). Alles nicht ganz so leicht, was?

Kann eine von euch helfen? Habt ihr Geheimtipps, was Schnitt und/oder Farbe angeht? Ich werde schnell braun, bin aber aktuell noch sehr käsig, daher kommen helle Farben auch nicht so in Frage...

Gerne auch mit Link :D

Kennt ihr diesen Bademodenstoff, der angeblich Sonnenstrahlen durchlässt, sodass man hinterher (angeblich) gar keine weissen Ränder/Stellen hat? Hat das mal jemand ausprobiert?
Fragen über Fragen :D :D :D

Liebste Grüße, Leeli

2015 - Challenge Me

Hallo meine Lieben ♥
In Anlehnung an den Post von Lisa "Challenge Me" habe auch ich mir eine Liste für 2015 gemacht:

via

Anfangs ist es eher "abnehmlastig" da ich bis Ostern eine Wette mit meiner Schwester am laufen haben. Wie streng die einzelnen Punkte verfolgt werden, wird sich dann weißen. Es soll ein grober Leitfaden sein. 

Jänner: Um wieder regelmäßige Bewegung und Sport zu integrieren, habe ich gestern mit SHRED Level 1 begonnen. Gestern Abend, heute morgen & ich bin fix und fertig :D Gutes Gefühl. Meine Arme und die Schulterpartie spüre ich am meisten. Aus Erfahrung wissen wir jedoch, dass sich das bald wieder legen wird. Ich werde mir ab und zu Pausen erlauben und es nicht täglich machen, aber jetzt wo ich noch Urlaub habe, fällt es mir natürlich leicht, jeden Tag 30 Minuten zu trainieren.

Februar: Nachdem der Jänner sportlich ist, werde ich mich im Februar auf die Ernährung konzentrieren und wieder mehr kochen. Auch das wurde über die Feiertage mehr als vernachlässigt. Rezepte gibt es genug, ich muss mich einfach nur mehr in die Küche stellen und anfangen! Angedacht ist hierbei auch gleich größere Portionen zu kochen um diese einzufrieren oder für mehrere Tage auf Vorrat gesundes Essen zu haben.

März: Zum Frühlingsbeginn bietet sich der Frühjahrsputz an. Natürlich ist damit nicht gemeint, die Wohnung einmal durchzuwischen. Es wird Raum für Raum jedes Teil in die Hand genommen, überlegt, ob ich es noch brauche und wenn ja wo der richtige Platz dafür wäre. Außerdem werden Küchenkästen ausgewischt, vernachlässigte Orte, wie der Platz zwischen Kasten und Decke gesäubert etc. und Fensterputzen *grusel* Es soll jede Ecke blitz blank werden!

April: Da ich annehme, dass es im April dann schon warm genug ist, um mit dem Rad 1h20min vom Büro nach Hause zu fahren, nehme ich mir vor, mindestens 5x (also 1x pro Woche) mit dem Rad nach Hause zu fahren. Absolut machbar und wird dann in den Sommermonaten hoffentlich beibehalten.

Mai: Auch der Spaß soll nicht zu kurz kommen. Im Mai machen wir unser Geschwister-Shooting. Aus Alt mach Neu. Ihr kennt sicher die tollen Fotos wo eine Gruppe von Personen ein altes Foto möglichst genau nachstellt. Besonders witzig wenn man alte Kinderfotos nachstellt. Dafür müssen noch Fotos rausgesucht werden und natürlich muss das Wetter mitspielen.

Juni: Im Sommer schmeckt Obst und Gemüse einfach am besten. Mamas Garten wird geplündert, da verhungere ich sicher nicht :D Der Bikinifigur wird es sicher auch nicht schaden, mal eine Zeit weniger Nudeln/Reis und Fleisch zu essen. Und wenn man die Zutaten auch noch abwechslungsreich anrichtet (Smoothie, Bananeneis, Püree etc.) wird mir sicher nicht fad.

Juli: Nachdem ich heuer meinen Geburtstag in der Therme verbringen werde und im Winter sowieso keiner Lust hat auf eine große Feier (Platzmangel) möchte ich heuer die Geburtstagshälfte im Juli als Anlass für eine Grillparty nehmen. Mit viel Salat und Gemüse kann man auch eine Grillparty gut überstehen und von einer Grillparty hat noch niemand 5kg zugenommen ;)

August: Ich bin kein Freund von extremer Hitze und verstecke mich dann oft in der kühlen Wohnung. Folglich bin ich auch im Sommer nie richtig schön braun. Heuer werde ich mir meine Bücher schnappen und mich brav raus in die frische Natur begeben. Schattige Plätze sind genug vorhanden. Und ab und zu unsren schattigen "Hausberg" raufwandern (in 15min) bringt Abwechslung und meine Kondi auf Touren.

September: Jedes Jahr nehme ich es mir aufs neue vor, geklappt hat es das erste Mal vor 3 oder schon 4 Jahren?! Heuer möchte ich wieder einen Kürbis schnitzen. Vielleicht findet sich ja ein Tag mit meinen Nichten und Neffen. Spaß macht es alle mal. Außerdem finde ich ein Kürbis vorm Haus passt perfekt zum Herbstbeginn.

Oktober: Weihnachten 2014 haben wir festgelegt, dass wir 2015 in der Familie wichteln wollen und so jeder ein tolles Geschenk bekommt. Bei einer großen Familie aus Kostengründen durchaus sinnvoll. Und im Oktober hat man dann noch genug Zeit um bis Weihnachten das passende zu finden. Außerdem wird mein Vater 60ig und der wird gebührend gefeiert.

November: Der erste Advent fällt auch 2015 wieder in den November. Da ich die Wohnung 2014 gar nicht dekoriert habe, möchte ich für 2015 einen Adventkranz oder ein Adventbrett gestalten. Hauptsache es befinden sich 4 Kerzen dabei. Kerzen anzünden steht übrigens auf dem Gesamtjahresplan 2015. Die Wohnung wird dann gleich gemütlicher!

Dezember: Über die Jahre habe ich immer wieder Weihnachtskarten gesammelt die ab und zu im Briefkasten landen. Da sie viel zu schade sind, um in meiner Weihnachtsbox zu versauen, werden sie 2015 verschickt. Wahrscheinlich werde ich ein Päarchenfoto beilegen, welches zeitgerecht gemacht und entwickelt werden sollte. Außerdem muss ich noch die Adressen  zusammensuchen.

Und dann ist das Jahr 2015 auch schon wieder um :D Wie ihr seht, habe ich mir mal mehr, mal weniger vorgenommen, jedoch hoffe ich, dass auch Ziele des Monats im nächsten Monat noch übernommen werden. Gewohnheiten brauchen ja anscheinend 21 Tage um sie zu verinnerlichen. Hauptziel ist ein glückliches, gesundes 2015 zu erleben mit viel Spaß, Lachen und Überraschungen :D

Sprache konstruiert Wirklichkeit

Moin Moin,
ich habe gerade eine Karotte gegessen, die sah aus wie ein Penis. Ich konnte mich nur gerade so überwinden, das arme Ding zu essen.
äh... sorry.

Nein, das heutige Thema ist nicht "Kopfkino", sondern wie ihr am Titel schon sehen könnt, geht's voll wissenschaftlich los. Nein, keine Angst, ihr könnt auch weiter lesen, wenn ihr keine Linguisten  Sprachwissenschaftler_innen seid.

Ich kann auch anders anfangen: Was ist das bitte für ein Mythos von der Winter-Demotivation?
Ja, MYTHOS! Und der wird auch schön immer weiter reproduziert. Auch von mir, wie ich leider eingestehen muss: Ich lese bei vielen von euch im Moment, dass der eine oder die andere in einem kleinen Motivationsloch zu stecken scheint. Und was mache ich? Ich schreibe drunter "hey, mach' dir Nichts draus. das ist doch ganz normal bei dem Wetter!"

Ganz normal? Was ist schon ganz normal? 

Auch die aktuelle Ausgabe der Fit For Fun haut in diese Kerbe (ey, ich hab das Abo erfolgreich abbestellt... das ist das zweitletzte Heft. Aber so schlecht wie ich die Zeitschrift finde: Es gibt  immer etwas, zum drüber ärgern und drüber bloggen ☺):

"Ich weiß, der Winteranfang ist nicht die Zeit des Jahres, in der man sich in neue Motivationssphären schießt, ambitionierte Fitnessziele anpeilt, [oder..., oder..., oder...]. Jetzt passiert das menschlich Nachvollziehbare: wir lullen uns ein, ...." (Seite 3. Die ersten Worte des Chef-Redakteurs im Editorial)

Viele von euch mögen jetzt vllt. nicken und sagen "Ja, genauso ist das bei mir. Aber anscheinend kann ich  ja gar nichts dafür: Das scheint ja normal zu sein"

Wenn dem so ist, dann gebe ich euch folgenden Rat (eines meiner absoluten Lieblings-gifs.):

von: http://tileo.files.wordpress.com/2013/08/bild1.gif

Denn: In meiner Welt ist es nicht normal, im Winter konsequent demotiviert zu sein (Klar, es gibt auch in dieser Jahreszeit gute und schlechte Phasen, aber die habe ich auch mal im Sommer, im Frühling, im Herbst, zum Karneval, an Halloween, Neujahr,..... )

Beobachtung 1: Gestern im Büro - mit Fahrrad, was für komische Seitenblicke bei einigen Kolleg_innen sorgte "Bei dem Wetter? Du wohnst doch ganz da draußen....?!"
Ganz ehrlich: Bei den Fahrradständern standen genauso viele Räder wie sonst auch immer (auch im Sommer sind's nicht mehr) - und es waren auch die selben Räder. Ich schließe daraus: Die Menschen, die im Sommer Rad fahren, die fahren auch im Winter Rad. Punkt. It's a habit (und Regenjacken sind nicht teuer).

Beobachtung 2: Ich bin gestern auch recht spät nach Hause gekommen - immer noch mit dem Fahrrad. Und ihr könnt euch gar nicht vorstellen, was für einen Slalom ich da fahren musste. Nein, nicht um die Pfützen herum: Jogger_innen  - ÜBERALL. Große, kleine, schnelle, langsame, dicke, dünne Jogger_innen, am Stadtpark, an der Alster, am Park in meinem Viertel - und das um 22.00 Uhr. Sicherlich nicht mal die Rush Hour....


Fazit
Hamburg meldet: Kein Motivationsproblem


Ich ende mit einem Zitat aus der Zeit:

"Wie man es auch dreht und wendet: Bei der Frage nach der Realität landen wir am Ende bei uns selbst, bei den Begrenzungen und kulturellen Prägungen der menschlichen Wahrnehmung. Vielleicht lautet die beste Antwort auf die Frage nach der Realität daher einfach so: Realität ist stets das, was wir dafür halten."

PS: Ich will niemandem sein Motivationsloch absprechen. Wenns nicht läuft, dann läufts nicht. ich bin auch kein Superheld...
Und manchmal macht einen eben auch das Wetter fertig, aber eben nicht nur. Und die Ausrede "das ist ja auch normal im Winter" sollte von unseren Ausredenlisten gestrichen werden.

Wer sieht das ähnlich? Wer sieht es anders?

"Namaste und herzlich Willkommen zum Rückenbruch-Programm"

Hey ihr Lieben,

auf der Suche nach neuen Herausforderungen und Mitteln, um meine akute Langweile zu besiegen (...), bin ich vor drei Wochen das erste Mal zum Yoga gegangen. Das hatte sich angeboten, denn neben meinem Fitness-Studio hing ein Schild "Neuer Power-Yoga Kurs ab Oktober". Und da ich, wie oben schon erwähnt, immer auf der Suche nach Neuem bin, habe ich mir eine Yoga-Matte von einem Freund geschnappt und bin Donnerstags um 18:15 das erste Mal dahin hingegangen.

Der erste Schock war, dass ich von den Umkleideräumen (unten im Keller) bis zum Raum (Dachgeschoss) nur auf Socken hochlaufen musste, ganz Yoga-Öko-mäßig mit der Matte unter dem Arm in grauen Nike-Socken, wo der Hacken sich schon aufzulösen anfängt, während die ganzen Fitness-Besucher mich auch nur kopfschüttelnd anschauten (ich habe jetzt übrigens eine Taktik: Ich fahre schon umgezogen dahin und muss nur noch meine Schuhe ausziehen: Tip Top!).

Zweiter Schock war dann, dass ich das Durchschnittsalter ziemlich herunterzog: Ich war mit Abstand die Jüngste (und auch die Schlankste wenn man das mal sagen darf...), aber insgesamt waren alle genauso unerfahren wie ich, manche hatten das zwar schon mal gemacht, aber alle waren ganz nett... Dann legten wir unsere Matten kreisförmig in den Raum und setzten uns drauf. Als die Lehrerin uns dann aufforderte, uns in den Schneidersitz zu sitzen, die Finger Yoga-typisch aneinander zu drücken und die Augen zu schließen, war es bei mir vorbei - Vorurteile? Bestätigt. Und so hatte ich dann auch am Anfang nur minder Lust, meine Augen zu schließen, vor völlig fremden Leuten, während ich beobachtet wurde. Aber irgendwann ging es dann und ich war kurz davor einzuschlafen. 

Aber dann wurde es anstrengend, und zwar so anstrengend, dass ich das erste Mal in meinem Leben nach Sport gespürt hatte, dass ich auch diverse Muskeln im Po habe und das mein Rücken auch noch existiert. Denn als erstes lernten wir die Ujjayi-Atmung (Kehle verengen und so tun, als würde man a einen Spiegel hauchen - hört sich an wie eine schlechte Kopie von Darth-Vader) und dann den Sonnengruß: Und der ist um ehrlich zu sein ziemlich cool! 

Zwar bin ich mit Abstand die Unbeweglichste im Kurs (tiefe Vorbeuge heißt bei mir mit gebeugten Knien mit den Fingerspitzen gerade so den Boden antippen) und die Lehrerin sagte dann auch nur so mitleidig :"Muskelverkürzung, mh?" (jaja, danke geliebtes Volleyball!). Naja, Sonnengruß bekam ich trotzdem hin, herabschauenden Hund auch, nur bei dem herauf-schauenden Hund (auf dem Bauch liegen, Arme in den Boden stemmen und nach oben schauen) war es dann bei mir wieder zu ende und so blieb es bei der kleinen Kobra (nur auf den Ellenbogen). Weite ging es dann geschwind mit den Balance-Übungen, die zu Anfang meiner Yoga-Karriere echt kacke waren (*rums*: "MAYBRITT STABILITÄT UND KONTROLLE"), die jetzt aber gehen. Und dafür kann ich die Übung links als einzige aus dem Kurs! Schakalaka sag ich da nur und ich bin kurz davor diese Übung rechts hinzubekommen! Das aller lustigste war aber sowieso das Ende: 10 Minuten auf dem Rücken liegen und entspannen. An sich ein guter Ansatz, nur hatte mir niemand erklärt, dass die Kursleiterin dabei rumgeht, dir Zitronenaroma an ihren Händen über die Nase hält, dann deine Schultern nach unten drückt und an deinem Hals zieht: Naja, jedenfalls hatte sie sich unbemerkt hinter meinen Kopf gehockt und auf einmal roch es nach Zitrone und dann drückte etwas meine Schultern rabiat nach untern. Und so riss ich dieAugen auf und starrte in die der Lehrerin, die mich mindestens genauso erschrocken ansah. Sofort kneif ich meine Augen wieder zusammen und hoffte, dass sie das schnell wieder vergessen würde. Aber zum Glück hatte ich wenigstens nicht geschrien...

Und so hat mich der Ehrgeiz gepackt, ich habe meinen schmerzenden Rücken/Po vergessen und bin am nächsten Donnerstag wieder zum Yoga geschrampelt. Und die Übungen gehen schon immer besser, ich achte öfter auf meine Atmung, besonders wenn ich mal nicht einschlafen können und ich denke ich werde dabei bleiben: Wäre ja auch zu schade, wenn der herausschauende Hund gegen mich gewinnen würde...

Bis zum nächsten Samstag und namaste,

Maybritt

Der Wohlfühlfaktor

Hallo ihr Lieben,
diese Woche haben wir Urlaub. Ein ganze Woche in der wir endlich mal Zeit miteinander verbringen können und natürlich auch 100 Sachen erledigen, die wir sonst im Alltag einfach nicht schaffen... Dazu gehört zum Beispiel auch ein Trip ins Shopping-Outlet nach Roermond.
Ich muss sagen, ich liebe die Holländer einfach :) Ich mag ihre Sprache, ihre Art und ihre Lebensweise und somit gehört etwas Holland und etwas Urlaub einfach zusammen - auch wenn es nur für einen Tag ist :)

Was ich noch an Holland liebe ist das Essen...! Frite Spezial, Frikandel, Bitterballen und natürlich auch de Pannenkoeken dürfen einfach nicht fehlen :) Von Sisi.Fante und Lays Chips mal ganz abgesehen...! Als ich dann Abends, mit einem mega schlechten Gewissen aber dafür umso volleren Bauch und eigentlich glücklich wieder im Auto saß, laß ich diesen Artikel von Sandra Mastropietro.

Sie schreibt, dass wir alle natürlich unseren Livestyle zwischen Sport, gesunder Ernährung und einem gesunden Leben lieben und dass es auch richtig ist, dass wir uns genug bewegen auf unsere Ernährung achten und nicht zu viele künstliche Dinge zu uns zu nehmen ABER
"Man muss auch mal die Bäume im Wald lassen!"
Von einem Abend auf der Couch mit Nacho-Auflauf und einem leckeren Bierchen geht die Welt nicht unter und auch unser sonst so gesunder Lebensstil wird nicht durch ein Bier komplett kaputt gemacht.

Ich finde, sie hat Recht! Für meinen persönlichen Wohlfühlfaktor war der Tag in Holland sehr wichtig. Ich habe die Zeit mit meinem Schatz genossen, sehr sehr lecker gegessen und bin (um viel Geld ärmer :D) aber sehr glücklich wieder zu Hause angekommen. Das schlechte Gewissen haben ich auch gestrichen, weil am nächstes Tag war ich wieder voll im Plan drin und weiß, dass der Heißhunger auf holländisches Essen erstmal aus bleibt. Schließlich machen wir so etwas ja nicht regelmäßig und bekanntlich macht ja die Menge das Gift :)
Am nächsten Tag war ich übrigens wieder total motiviert und es fiel mir sehr leicht wieder punkte zu zählen - alles nur, weil ich mich in meiner Haut wohlfühle ;)

Habt ihr auch so Wohlfühl-Rituale oder habt ihr alles ungesunde komplett verbannt?

Montagshymne

Hallo ihr Lieben, 
ich hatte mich ja schon vorgestellt, falls es wer nicht mitbekommen haben sollte, ich bin die Neue an Board, die Montags hier das Ruder in den Händen hält...

pinkbrit.com

Ich weiß wirklich gar nicht, warum so viele Menschen etwas gegen den Montag haben. Ja, das schöne Wochenende ist rum, die nervige Arbeit geht los, man muss sich früh aus dem Bett pellen.
Gerade gestern war das Wetter traumhaft, und ich bin mir sicher, der eine oder andere hat heute früh, als der Wecker klingelte, mächtig gestöhnt und das wahrscheinlich nicht beim Morgensex .
Drehen wir das Ganze doch mal um: Wäre euch lieber, wenn es das ganze We geregnet hätte, und dieser herrlich milde Tag auf einem Mittwoch fiel? Na also.
Montag ist Wochenanfang, und Anfang ist immer gut. Viele Menschen brauchen ihn, um etwas zu starten oder ändern zu wollen. Kennen wir sicherlich alle zur Genüge!! Deswegen möchte ich heute über die Macht des Montags philosophieren und schreiben!

Es war einmal......nee Scherz. Ich mach es kurz und knackig, ihr seit sicherlich schon fleißig auf den Beinen und habt keine Zeit für ausschweifende Texte.
Ich erzähle einfach mal aus meiner Sichtweise:
Ich bin nicht anders als ihr, mein Gehirn signalisiert mir auch, obwohl ich mittlerweile sehr gut weiß, dass man jeden Tag, jede Minute, sogar jede Sekunde etwas ändern kann, dass der Wochenstart (Montag) immer perfekt für Neues ist, neben dem 1. des Monats, oder dem 1. des neuen Jahres.
Auch ich komme in Laufe der Woche auf Abwegen, halte mich nicht immer an dem, was ich mir zum hundertsten Male vorgenommen habe. Daher freue ich mich immer, wenn Montag ist. So einfach ist das. Neue Woche, neuer Start, neue Motivation, Neubeginn. Egal was man ändern möchte! Gesünder essen, mehr Sport machen, weniger shoppen gehen, mehr entspannen, das Hobby frönen, ... Hauptsache ist, dass du anfängst, und das am besten heute (Montag)!!
Wenn du heute beginnst, hast du den Wochenstart geschafft. Man sollte sich wirklich jeden weiteren Tag motivieren, eigentlich sollte jeder Tag ein Montag sein!


Wie wir den Montag lieben lernen, Step by Step

dumebie.com

Schritt 1: Akzeptanz!
Ja die Arbeit geht wieder los, so ist das nun mal. Wo ein toller Montag ist, ist eben auch ein doofer Arbeitswochenstart, auf dem wir uns nicht unbedingt konzentrieren sollten. Versuche es doch einfach mal, und sage laut: Hallo Montag, schön dass du da bist. Das ist völlig okay, und ich freue mich auf die tollen Sachen, die ich während oder nach der Arbeit machen kann!
Schritt 2: Planen!
Was möchtest du heute essen, machen, kaufen, erleben? Plane etwas Schönes, auf das du dich den ganzen Tag freuen kannst. Ein neues Buch anfangen? Ein leckeres, einfaches Gericht kochen? Deine Arme trainieren? Einen bestimmten Film schauen? Wilden, erotischen Sex mit deinen/r Liebsten haben? Do it!
Schritt 3: Lächele!
Egal was du machst, strahle dabei. Nicht mehr und nicht weniger. Selbst wenn der Chef dir unbedingt ein paar Takte erzählen muss, lächele dabei, dann ist es halb so wild (im schönsten Fall verwirrst du ihn noch).
Schritt 4: Montagshymne!
Und die lautet: "Ich bin jung, sexy, gesund und schaffe/erlebe das, was ich mir heute vorgenommen habe! Montage sind toll!"

Das war's auch schon. Damit werdet ihr schon bald den Montag das Krönchen aufsetzen und das Zepter selbst in die Hand nehmen.

theentertaininghouse.com

Rumgetüddel

Hallo meine Lieben,
ich habe mir heute mal was zu dem von mir so oft geschriebenem Satzfragment "Schuhe an und los!" überlegt.

Schuhe an und los!

Das klingt schnell. 4 kleine Wörter, die auch schnell gesagt sind.
Knappe 20 Sekunden liegen gefühlt zwischen dem warmen Bett und der frischen Luft. Stellt euch mich mal als Comic-Figur vor. 3. Bilder:

1. *Wecker* schrillllllllllllllllll
2. Frau-zieht-Schuhe-an
3.Frau-geht-durch-Tür

In echt brauche ich aber unzählige Bilder -  das ist mir gerade heute Morgen wieder klar geworden.

1: Wecker
2. Snooze - 5Min.
3.Wecker
4. Kaffemaschine anstellen
5. Müsli essen (ich kann nicht laufen gehen, ohne iwas im Bauch zu haben)
6. Kaffee trinken...

...so und jetzt geht das richtige Rumgetüddel los:

7. Blick aus dem Fenster: Wie ist das Wetter?
7a) Überlegung: Kurze oder lange Hose?
7b) T-Shirt, Top, Sweatshirt?
7c) Regenjacke?
7d) Schal, Stirnband, Mütze?
(7e Handschuhe?) das kommt dann sicher ab November dazu

8: Wie lange - und somit auch wo? - will/muss/kann ich heute laufen?
8a) Was steht im Trainingsplan?
8b) Wie geht es mir? Habe ich Zeitdruck?
8c) auf welche Strecke habe ich Lust?
8d) passen die gewählten Klamotten dazu?

9.Wo ist...
9a).. das Shirt? - Oh, in der Wäsche
9b)... die Hose? - Da! Aber...keine Taschen. Ich wollte doch mit Musik...also doch die andere Hose.
9c)...meine Pulsuhr (und der Brustgurt? und das Ansteckteil?)?
9d)...das Zopfband?
9e) ...meine Kniebandage?
(Dabei wird hin und her rennen und panisch suchen)

10. Habe ich genug getrunken? Sollte ich Wasser mitnehmen?
11. Muss ich - für längere Strecken - noch etwas abkleben? (Habe mir einmal bei 16km ganz schön den Rücken aufgescheuert, weil der Hosenbund iwie....scheuerte.)
12.Schuhe an... (passt die Schnürung?)
13. und los!


Ihr seht, ich tüddel vor einer meiner Runden echt ganz schön viel rum. Das Getüddel nimmt zu, je länger der Lauf werden soll und je später es bereits ist (wollte ich abends um 9 laufen gehen, müsste ich vermutlich um 6 mit dem "Vorbereiten" beginnen.. *hehe*)
Und in der oben geschilderten Übersicht fehlen sogar noch die Dinge, die man im Bad so macht.... Zähneputzen, etc. Oder stellt euch mal vor, ich entscheide mich T-Shirt-mäßig kurz vor dem Start noch einmal um....
...Für "stylisch-aussehen" bleibt mir da auch absolut keine Zeit mehr... da kommt es schon mal vor, dass ich recht....bunt... unterwegs bin.

Tatsächlich habe ich alles das da oben heute Morgen ziemlich genau so abgepult.
20 Min. hats gedauert vom Bett bis zur Luft. - Okay, da war ich dann auch wach und das Frühstück halb verdaut.

Trödelt und tüddelt ihr auch so viel? Oder seid ihr da effizienter?

Machst du noch das Gleiche oder lebst du schon?

Hallo ihr,

meine beiden Elternteile sind Zollbeamte. In letzter Zeit habe ich mich öfters über sie aufgeregt, einfach, weil ich dachte, dass dieser Status sie irgendwie langweilig machen würde. Ich meine, bei ihnen hat alles ein System, sie halten an alten Sachen und Vorgängen fest, sodass sich nie viel ändert und alles hat seine Ordnung. Schon seit 16 Jahren kenne ich nichts anderes als diese eingelaufenen Abläufe, egal ob es sich um die Morgen-Routine handelt oder wie wir in der Woche den Abend verbringen. 

Was das mit dem Thema hier wieder zu tun hat?

Ich will heute über Altes und Neues schreiben, über Veränderungen und so weiter. Meine Eltern und eigentlich meine ganze Familie und so ich auch, und viele, viele andere halten an alten Sachen fest. Egal ob sie einem gut tun oder nicht: Wenn man seit seiner Kindheit morgens drei Nutellabrote isst, macht man das halt auch noch mit 20 Jahren, auch wenn es ungesund und so weiter ist. Es ist einfacher sich nicht was neues zum Essen auszudenken und das anstatt von den Nutellabroten zuzubereiten. Oder auch beim Sport: Wenn man seit seinem 13 Lebensjahr Ballett tanz, gewöhnt man sich daran und auch wenn man eigentlich keine Lust mehr hat sagt man sich: "Ach das mache ich schon so lange, dann kann ich auch weiter machen". So ist das zurzeit bei mir und meiner Suche nach einer neuen Sportart: Gestern war ich mit einer Freundin beim Badminton - und schon von Anfang an als wir die Halle betreten haben, konnte ich nur noch daran denken, wie sehr mir Volleyball fehlt. Und dass hatte ich wohl irgendwie verdrängt, wenn bisher war es mir nie so aufgefallen. Ich liebe den Sport über alles, aber ich habe aufgehört, weil die Mannschaft einfach in die Brüche ging - Zickerein, neuer Trainer und so weiter. Oder will ich einfach nichts Neues Anfangen, weil ich wieder bei 0 starten müsste, neue Freunde im Team finden, neue Sachen lernen müsste? Und Volleyball habe ich schließlich fünf Jahre gespielt, also könnte ich mir einfach eine neue Mannschaft suchen und... es wäre einfacher, als was Neues zu machen. Es wäre einfacher, immer das Gleiche zu machen und dabei zu bleiben, weil man sich so an nichts neues gewöhnen muss und nicht die Angst davor haben muss, dass das Neue schlecht wird. Aber vielleicht wird es ja auch gut, vielleicht sogar besser als das Bisherige! Auch wenn  mir Badminton jetzt nicht so gefallen hat, werde ich mir wohl noch Leichtathletik (ich liebe Sperrwerfen!) und Tennis angucken. Zum Volleyball werde ich wohl erstmal nicht zurückkehren - ich will nicht mit 60 Jahren meinen Enkeln erzählen, dass ich mein ganzes Leben nichts anderes als Volleyball gespielt habe. Oder auch, dass ihr Großvater ein Mann ist, den ich gar nicht liebe, aber noch mit ihn zusammen bin, weil es bequemer ist. Wenn Menschen uns verlassen wollen, sollten wir sie nicht aufhalten, weil wir an sie gewöhnt sind oder weil wir sie lieben. Es ist ihre Entscheidung und wir müssen damit umgehen können.

Und auch wenn ich vielleicht erstmal nicht das Richtige (oder auch den Richtigen... lange Geschichte) finden werde: Egal. Hauptsache, ich probiere viel aus und wer weiß, vielleicht lande ich ja am Ende mit etwas, was ich niemals gedacht hätte?! Fußball oder so...?

Bis zum nächsten Samstag,

Maybritt

Easy Going in ein neues Schuljahr

Hallo ihr,

die Schule hat mich wieder voll im Griff, ich hetze von einem Kurs zum nächsten und bin gerade dabei, mir meine Räume zu merken und neue Leute kennen zu lernen (was übrigens besser klappt als gedacht) und nebenbei läuft es bei mir körperlich/sportlich/abnehmtechnisch auch ganz solide! Ich habe zwar das Gefühl, dass ich hier wieder zu Hause mehr esse als im Urlaub, besonders morgens, trotzdem gefällt mir mein Spiegelbild (bis auf meine schwarzen Haare (es war ein Unfall, eigentlich sollten sie wie immer hellbraun/Karamell werden)) ganz gut. Da liegt auch daran, dass meine Halbmarathon-Vorbereitungen gut laufen: Ich bin relativ schnell auf den 7.5 km unterwegs und es macht mir wieder so Spaß! Und ich habe auch weniger Angst davor, dass ich die 20 km vor dem Sommer nicht schaffe, also alles top. Mit meinem Bauch habe ich aber trotzdem noch ab und zu Probleme, aber jetzt ist die Bauchfrei-Saison ja auch irgendwie vorbei. Mit dem anderen Sport komme ich auch ganz gut zurecht, dreimal Fitness in der Woche, was aber in Zukunft schwierig werden könnte wegen Schule und so weiter. Aber im Oktober werde ich mir jetzt endlich mal einen Yoga-Kurs angucken, mal sehen wie's wird!

Die Workout-Übung des Tages: Heute habe ich mich für eine einzelne Übung und so mache ich das glaube ich immer, weil man sich so irgendwann vielleicht ein eigenes auf sich angepasstes Workout zusammenstellen kann oder sein eigenes ergänzen oder oder oder.

Burpees

Ich würde zwar mal davon ausgehen, dass ihr die Übung kennt, aber Klassiker sind auch gut: Burpies sind für den ganzen Körper, sehr anstrengend ab 10 Wiederholungen und echt top!

Man startet stehend, beugt danach die Knie und legt die Hände auf den Boden, springt mit den Füßen nach hinten in die Push-Up Position, legt sich auf den Bauch, springt wieder in die Hocke, kommt wieder in die stehende Position und springt ab Ende noch mal hoch. Und das alles bitte schnell hintereinander!

"Ich tanz, tanz, tanz aus der Reihe, in der Schule hat' ich immer Langeweile! Ich nehme Anlauf und spring durch die Scheibe"

-SDP: Tanz' aus der Reihe-

Besonders gut zum Laufen, am Liebsten würde man (ich) immer mitsingen, deswegen eher nicht im Studio

Bis zum nächsten Samstag

Maybritt

Große Pläne - kleine Sorgen

Heey,

wenn ich was über mein Sportverhalten in den letzten Monaten gelernt habe, dann das ich ein Ziel brauche, um gut zu trainieren. Mein letztes Ziel liegt aber schon etwas zurück, nämlich der Stadtlauf, weshalb ich mir jetzt ein neues Ziel ausgesucht habe: Ein Halbmarathon.
Warum? Weil ich das hier auf dem Blog bei EmKa gelesen habe, dass sie sich für den Marathon angemeldet habe und dann habe ich zu schnell geschaltet und mir gedacht : Top, das machst du auch!
Und jetzt stehe ich kurz vor der Anmeldung und habe so ein paar Ängste/Fragen:

1.) Schaffe ich es, die 21 km durchzuhalten?

-> Zurzeit laufe ich gerade mal 5/6 km

2.) Wie trainiere ich und schaffe ich das gleichzeitig mit der Oberstufe überhaupt?

-> Wenn ich 3/4 Mal in der Woche für 1/2 Stunden laufen gehe...?

3.) Macht mein Körper das mit

-> Stichwort Knie und Beine

4.) Will ich das auch wirklich machen?

-> Ist es das wert?

5.) Warum komme ICH immer auf solche Ideen?

-> Kann ich mich nicht einfach so motivieren?!

6.) Die beste Ernährung während der Trainingszeit?

-> Soll ich Vegetarismus (??) aufgeben? Ergänzungsmittel?

7.) Wie trainiere ich?

-> Trainingsplan?

Das wären so im Groben die Fragen, die ich noch mit mir klären müsste,  als Erstes am Besten die Frage 4.) - die Anmeldung ist ja schließlich auch nicht umsonst. 

Sorry für den kurzen Einblick nur, aber zurzeit weiß ich noch nicht mehr über das Thema...

Bis zum nächsten Samstag,

Maybritt

Ehrgeizige Pläne

Hallo meine Lieben,
einige von euch lesen ja  - glaube ich - auch meinen eigenen Blog?! Nun, dann wisst ihr es vllt. schon: Ich bin nicht nur am letzten Samstag einen 5-KM-"beneFIT"-Lauf mitgelaufen (und das mit einer tollen Zeit, über die ich mich sehr freue (23:36 Min. - nicht offiziell und nur mit dem eigenen Handy gestoppt) - Nein: Ich habe mich auch zum Marathon in Hamburg für nächsten April angemeldet.

Ich brauche einfach wieder einen "Grund" um Kilometer abzuspulen. Oder so... keine Ahnung.

Nächstes Jahr: Marathon!!! Das hatte ich mir sowieso vorgenommen. Das es jetzt Hamburg wurde (ich wohne ja hier) war jetzt tatsächlich eher Zufall, denn eigentlich wollte ich Berlin (der liegt zeitlich besser, die Atmosphäre soll hammermäßig sein, etc pp.).

Nun stellt sich die Frage aller Fragen: Wann das richtige Training beginnen? - Und wie trainiere ich überhaupt?
 
Ich habe mich ein bisschen durch diverse Laufpläne des WWW geklickt, dabei gute, aber auch weniger überzeugende Tipps, Tricks und Pläne entdeckt...und dann plötzlich: BAM!
DAT IS ES!

Von dem Laufschuhhersteller Asics gibt es kostenlos einen relativ personalisierten Plan.

Zuerst gibt man seine Daten an: Alter, Geschlecht und aktuelle Laufzeiten und -strecken. Dann wählt man das Trainingsziel aus: Für mich ist es der MARATHON 26.04.2015.
Und meine Zielzeit: Ich habe eingetragen: 4:29:59 ☺

So, und dann das Programm einen Trainingsplan ausgespuckt, der mir iwie zu "lasch" war: 2x die Woche laufen, etc pp.
Das habe ich schnell mal auf 3x die Woche geändert und auch das Tempo von "leicht" auf "durchschnittlich" umgestellt.

Et Voilà: Neuer Plan, und auch die Zielzeit hat sich angepasst: 4:06.27 steht da jetzt (Die werde ich niemals schaffen. Kann mir das einfach nicht vorstellen...).

Der Plan ist dann weiter in 7-Abschnitte unterteilt: Die Vorbereitungsphase beginnt - wie ihr im Screenshot sehen könnt - Anfang August. Hier stehen lockere, langsame und eher kürzere Läufe an. Am 25.08. geht es in die Phase "Ausgewogenes Training". Die entspricht etwa dem Umfang, indem ich jetzt seit 2 Jahren trainiere: (mit einer Sommer-/Verletztungsunterbrechung im letzten Jahr) 3x die Woche zwischen 8 und 12km - mal schnell, mal langsam. Die längsten Läufe hier sind 16km. Und die Phase geht bis zum 16.11. 

Bis dahin sehe ich das alles ganz geschillt.

Dann kommt die Phase "schnellerer Läufe": Die Kilometer bleiben aus der vorherigen Phase, aber das Tempo zieht an: Pace von min. 5:20 auf 8KM (Im Wettkampf schaff ich das.... *locker*... aber regelmäßig... lets see).

Im Januar kommen die längeren Läufe (1x die Woche werden richtig Kilometer gemacht- und das Tempo bleibt (fast) - 24km mit 5:40 Pace traue ich mir jetzt echt noch nicht zu...wir sprechen uns wieder Mitte Januar.

Ab der zweiten Märzwoche wird es langsam ernst: Wettkampfstimulationsphase: Die Läufer werden noch länger, noch schneller. Am 5. April stehen die 35km an. Ready to meet the Hammer? 

Danach wird "ausgelaufen": Kurze, schnelle Läufe. 5km, 8km, 12km....

Und dann am 26.April: ATTACKE!


Alle meine Daten werde ich die Tabellen eintragen. Das geht auch, bevor der offizielle Trainingsplan losgeht. Ihr seht im Screenshot auch schon meinen langsamen 10km-Lauf von Montagmorgen. Die Zielzeit wird dann vermutlich stets verrechnet.
Für zuverlässige Zeiten habe ich heute nach mein technisches Equipment im Sportgeschäft meines Vertrauens aufgerüstet (neue Batterien für die Pulsuhr, neuer Brustgurt, etc.)

Ihr seht im Screenshot auch noch viele andere Reiter und Einstellungen. Dazu werde ich dann mal was schreiben, wenn ich damit auch tatsächlich was mache ☺

Ach, sagt mal: Ist von euch auch jemand beim Haspa Marathon dabei? oder lauft ihr einen anderen Lauf im nächsten Jahr? Wie trainiert ihr? Erzählt mal ☺

Von S wie Sportergänzungsnahrungsmittel bis V wie Volkslauf

Hey ihr,

wisst ihr, mit 16 Jahren ist man ja ziemlich beeinflussbar... besonders von Social Networks wie Instagram und so. Und wenn man, wie ich, dort solchen Seiten folgt, die täglich Fitness-Lifestyle-Posts posten kommt man um das Thema Sportergänzungsmittel irgendwie nicht mehr rum. Aber von vorne:
Angefangen hat alles mit Powerbar, weil man Vater und mein Bruder schon ziemlich lange Fahrrad fahren und sich immer Produkte von Powerbar zum Geburtstag und Co. gewünscht haben. Letztens bin ich dann mal wieder durch den DM gelaufen, bis ich auf die Riegel der Marke gestoßen bin: Es gibt super viele Geschmacksrichtung wie Kokosnuss, Vanille, Brownie und so weiter und die Riegel beinhalten viel Proteine und bei manchen sind weniger Kalorien, bei manchen mehr Mineralstoffe oder weniger Zucker drin, sodass man sich seinen perfekten Riege aussuchen kann. Schmecken tun sie außerdem auch super gut (besonders Vanille), nur halt die Konsistenz ist... anders. Halt mehr thick und creamy. Und es gibt auch noch andere Produkte, wie solche komischen Power-Gels (finde ich prinzipiell echt merkwürdig) und Pulver für After-Workout-Drinks. Hier kommt ihr zu der Website.


Und schon sind wir bei dem Thema Fitnessguru, ein anderes Phänomen meiner Instagram-Beeinflussbarkeit: Und zwar ist das ein Unternehmen, das auch Sportergänzungsmittel herstellt und ich interessiere mich besonders für die Protein-Pulver für Shakes NACH dem Training. Besonders die Geschmacksrichtung "Vanilla White Chocolate" (ca. 18,90€) hat es mir angetan... aber leider werden die Produkte aus Amerika oder so versandt und bisher war es mir einfach zu teuer, auch weil ich dazu gerne noch so einen Custom Shaker haben würde. Tja, und leider habe ich nicht genug Abonnenten auf Instagram, sodass mir Fitessguru wohl kaum Probens schicken würde... Muss ich wohl sparen. Hier kommt ihr zur Website.

Habt ihr Erfahrungen mit Fitnessguru oder Powerbar gemacht?

Soo, dann wären wir auch schon bei V wie Volkslauf: Und zwar hat mich eine Freundin vor ein paar Wochen angequatscht, ob ich Lust hätte, bei dem nächsten Stadtlauf in einer Staffel zu Viert mitzulaufen und dann habe ich einfach mal spontan JA gesagt. Und dieser Stadtlauf ist morgen! Eigentlich fühle ich mich gut vorbereitet, die letzte Trainingseinheit heute war gut und ich habe auch keine Schmerzen irgendwo. Mal was Erfrischendes! Auf jeden Fall bin ich 5 km nur mal knapp durchgelaufen, weil ich einfach nie gemessen hatte. Und deswegen habe ich ein bisschen Angst, obwohl es ja eigentlich nicht richtig um was geht, aber ich habe halt ein Team und ich laufe schon an zweiter Stelle, sodass ich eigentlich nichts verkacken könnte... aber zudem ist heute Abend auch noch eine Party und das alles zusammen verängstigt mich ein bisschen.... aber ich werde euch auf jeden Fall nächste Woche berichten, wie es gelaufen ist und ob ich ins Ziel gesprintet, gekrabbelt oder gefahren wurde.

Bis zum nächsten Samstag,
Maybritt

Meine Detox-Kur: erstes Fazit

Es ist Waaahnsinn wie schnell die Zeit vergeht! Jetzt ist die Woche schon wieder herum und auch meine "5 Days of Detox" neigen sich fast dem Ende zu...! Ersteinmal möchte ich euch zeigen, was ich seit Montag so gegessen habe:

Wie habe ich gegessen?

Viel leckeres und frisches Gemüse, super süßes und erfrischendes Obst als Snacks und jede Menge Tee :)

• Montag: 1EL Haferflocken, 1 EL Rosinen, 1 Apfel und als "Milch" eine pürierte Banane mit dem Saft einer Orange zum Frühstück, Mittags dann Ofenkartoffeln und Ofentomaten mit wenig Öl, als Snack gab es Wassermelone und Abends noch etwas gebratenes Gemüse
• Dienstag: Morgens ein Detox-Muffin. Ich hab das Rezept dank einem EL echtem Kakao jetzt endlich perfektioniert :D, Mittags dann einen Kartoffel-Möhren-Eintopf und Abends etwas Tomatensalat
• Mittwoch: klar, ein Detox-Muffin :) Mittags war mir nach etwas asiatischem, also gab es gebratenen Reis mit Gemüse, Nachmittags in der Sonne nochmal einen Muffin und Abends dann den Möhrensalat.

Wenn ich zwischendurch, besonders Abends am Laptop :D, noch etwas gesnackt habe, habe ich ein paar Mandeln oder eine handvoll Studentenfutter geknabbert. Als es so richtig heiß war hab ich auch auf das vegane Fruchteis aus eigner Herstellung zurück gegriffen :) Das war echt super!

Wie gehts mir dabei?

Nun ja, meine Haut zeigt die üblichen Anzeichen einer Detox-Kur und spült alles aus, was nicht hinein gehört... :S das kenne ich ja schon und da muss man dann halt durch!

Ich hatte keinen besonderen Heißhunger und eigentlich auch bis jetzt nicht das Gefühl, wirklich verzichten zu müssen. Trotzdem bin ich unendlich müde, ohne mich dabei schlapp zu fühlen. Diesen Effekt konnte ich aber auch bei meiner ersten Detox-Kur schon beobachten und ich glaube es ist wirklich eine Entgiftungsreaktion meines Körpers! Training läuft wie gewohnt, vielleicht sogar etwas besser weil ja mein Magen nur minimal belastet wird.

Ich freue mich sehr, dass ich nicht die ganze Zeit über das Projekt-Detox nachdenke. Somit natürlich auch nicht an all die Sachen, die ich nicht Essen "darf".

Ich habe unseren Vorrat an Teebeuteln wieder kräftig aufgefüllt und lasse ihn bei den Temperaturen nach dem brühen im Kühlschrank einfach kalt werden, Scheibe Zitrone dabei und fertig ist die perfekte Erfrischung! (Das werde ich wohl jetzt auch auf jeden Fall beibehalten!)

Das Einzige, was mir wirklich fehlt ist der Kaffee. Ich bin zum Glück kein totaler Junkie mehr, aber aufstehen ohne Kaffee ist schon echt hart! Das kann ich jetzt schon kaum erwarten am Samstag morgen endlich die Senseo wieder anzuschmeißen!

Das Wichtigste ist aber, dass ich jetzt schon, obwohl die fünf Tage noch gar nicht um sind, neue Motivation getankt habe und wieder richtig Spaß an gesunder Ernährung gefunden habe. Ich bin mir auch sehr sicher, dass die Müdigkeit in den nächsten 48h verfliegt und ich mich wieder fit und wie neu geboren fühle!

Wie geht es nun weiter?

Es gibt doch ein paar tierische Produkte, auf die ich nur sehr ungern verzichten möchte. Darunter fällt zum Beispiel Magerquark für meinen morgendlichen Müsli oder Frischkäse für die Scheibe Vollkornbrot. Ich gehöre auch zu den Menschen, die selten aber gerne Fleisch essen. Manchmal macht mich ein mageres Steak oder ein Salat mir Putenstreifen echt glücklich. Ich werde also weiterhin darauf achten, wenig Fleisch zu essen und wenn, sehr bewusst und in Bio-Qualität!

Im Endeffekt lande ich dann mehr oder weniger bei "Clean Eating" und werde mich da mal ein bisschen einlesen :)

Für alle, die mal wieder ein bisschen Motivation brauchen, kann ich fünf Tage Detox wirklich nur empfehlen. Es bringt unglaublich viel, mal wieder richtig bewusst zu Essen und gerade der Zuckerentzug hilft mir sehr dabei, dem Heißhunger zu widerstehen!

Playlist

Hallo Sportsfreunde,
auch ich mach es heute einmal wieder kurz: Ich muss gleich zur Arbeit....

ABER: Ich bin heute morgen um 6 Uhr schon meine Runde gelaufen. *Streber* :D

In den Kommentaren vom letzten Mal fand ich die Bitte nach einer Playlist zum Laufen...

BITTE: 



Falls ihr auch Spotify habt, könnt ihr die Liste unter "Laufen mit Emka" finden.

Auf meinem eigenen Blog gibt es seit gestern Abend einen kleinen Überblick über meine Strategien, wie Hitze + Laufen funktioniert....

So, jetzt habe ich viel angerissen und nichts richtig ausgeführt, aber falls ihr Fragen habt, nutzt die Kommentarfunktion. Und nächste Woche wieder ausführlicher. Versprochen!

Tamarillo, Intervalljoggen & ein Jahr

Specialfood des Tages: Die Tamarillo

Diese kleine Frucht ist mir in einem Feinkostladen begegnet.

Für 1,99 EUR war die Kolumbianerin mein. Diese Baumtomate ist offiziell ein Nachtschattengewächs (so wie Kartoffel oder Tomate), aber dennoch eine Frucht (zählt also zum Obst!).

Die Kerne sind essbar. Die Schale gibt bei Reife leicht nach. Sie ist bitter und muss vor dem Verzehr entfernt werden, dafür am besten mit heißen Wasser abbrühen, dann schälen (ich hab mich mal wieder angestellt wie der erste Mensch *lach*). Der Geschmack (süß-säuerlich) war überraschend gut! Auch die Konsistenz hat mir sehr viel besser gefallen als bei der namensähnlichen Grenadillo letzte Woche! Als Chutney zu genießen oder als Konfitüre, als Sauce etc. In meinem Fall: roh ausgelöffelt :-) Das wird es wieder geben! Zwar nicht so oft, wegen dem Preis, aber ab und an darf man sich schließlich was gönnen! 100 g haben 59 kcal, 1.7g Eiweiß, 10.6g Kohlenhydrate, 0.8 g Fett und außerdem 30% der empfohlenen Tagesdosis Vitamin C!

Sport des Tages

Tja, ich wollte heute sowieso joggen gehen, aber ob ich das schaffe???

• 5 Minuten Powerwalk
• 5 Min Joggen
• 5 Minuten lang 30 sec Joggen, 30 sec Sprinten
• 5 Minuten Joggen
• 2 Minuten Cool down
• 1 Minute Powerwalk
• 2 Minuten Rennen
• 5 Minuten Powerwalken
• 5 Minuten Joggen
• 5 Minuten lang 30 sec Joggen, 30 sec Sprinten

Zur Not muss es bei "normalen" Joggen mit schnelleren und langsameren Abschnitten bleiben, schließlich hab ich für dieses Intervalljoggen noch gar nicht genügend Kondition, aber vielleicht wär das ja für die ein oder andere von euch was? Vom letzten Jahr kann ich berichten, dass es wirklich etwas bringt! (aber auch mega anstrengend ist!) Wie liefen die Squats bei euch letzte Woche? Ich muss zugeben, dass ich Samstag/Sonntag keine mehr gemacht hab und gestern war eh planmäßiger Restday! Aber bei den ersten vier Tagen war ich fleißig - jaja, immer nach dem Shredden noch ge-squat-et! (haha, einer von den vieren war ja auch ein planmäßiger Restday!)

Bild des Tages

Kann der bitte mal aufhören davon zu sprechen, dass "der Baum wegmuss"???!!! Der muss gar nichts! Klar, ist er vom Efeu eingefangen und klar ist das kein guter Zustand, aber aber... ich will ihn trotzdem "behalten"!!! *schluchtz* Zumindest möchte ich im Herbst eine Apfelernte miterleben! (wir wohnen erst seit Winter in dieser Wohnung) Esse doch so gern Müsli mit Apfel ;-) 

Spruch des Tages: 

Vor einem Jahr hatte ich angefangen. Da war ich sogar schon drei Monate dabei. Angefangen ja, aber nicht durchgezogen. Schade, sonst könnte ich nun mit einem tollen Körper glänzen. In die Vergangenheit zu sehen ist nur dann sinnvoll, wenn man sich seiner Fehler bewusst werden möchte um diese in der Zukunft nicht zu wiederholen. Meine Fehler waren: 1. Ungeduld. Diese keimt schon wieder auf und das, obwohl ich weiß dass es für diesen Sommer eh schon zu spät ist. Aber wieso setzt man sich eigentlich eine Sommer-Frist? Ja, ich weiß, warum. Werde also mehr Geduld aufbringen müssen. 2. Fehlende Disziplin. Oder auch: Das Ausruhen auf Lorbeeren. Als ich letzten Juni unglaubliche neun Kilo weniger hatte als jetzt, hab ichs ziemlich schleifen lassen. Naja. Nach vorne gucken: Nicht dieselben Fehler nochmal machen!

Welche Fehler macht ihr immer und immer wieder obwohl ihr wisst, 

dass es anders besser wäre?

Der neue Dienstag

Hallo ihr Lieben,
ich habe das große Glück hier posten zu dürfen: Mein Name in der Bloggerwelt lautet Leeli und ich habe seit circa einem Jahr einen Blog (KLICK). Vielleicht kennt mich die ein oder andere von euch schon <3 Habe einige verschiedene Diäten ausprobiert, falle jedoch immer wieder in alte Verhaltensmuster zurück... Trotzdem kann ich von der ganzen Diäterei profitieren: Seitdem koche ich mehr selber und vor allem viel bewusster, verwende außerdem Lebensmittel, die ich vorher nichtmal mit dem A*sch angeguckt hätte :-)

Specialfood des Tages: Die Passionsfrucht
...ist eine Kalium-, Vitamin C-, Karotin- und Eisenbombe

Ich kannte sie schon vorher von Fruchtsäften oder Kaugummis. Aber eine Passionsfrucht der Frucht wegen habe ich noch nie gekauft/gegessen. Das sollte sich ändern. Irgendwann ist schließlich immer das 1. Mal! Es gab sie bei Edeka für 99 Ct. der Geschmack war exotisch-tropisch und leicht säuerlich. (Die Kerne kann man mitessen). Ich war allerdings verwundert, warum sie "halb leer" war (trotz richtigem Reifegrads, siehe Bild: da hatte ich noch nichts davon gegessen!). Für die Größe ein preisintensiver Spaß! Aber es steht schon fest: Ich werde sie das nächste Mal in einem selbstgemachten Cocktail ausprobieren :-) Habt ihr schonmal eine Passionsfrucht bewusst gegessen?

Für diesen Gemeinschaftsblog habe ich mir ein paar Sachen überlegt, um euch Vorfreude auf "meinen" Dienstag zu machen (zB das Specialfood des Tages). Quasi als "roter Faden"... Zum anderen wird es den Spruch des Tages geben, der motivieren und vielleicht auch zum nachdenken anregen soll. Diesen präsentiere ich auf dem Bild des Tages. Dieses zeigt einen Apfelbaum, den ich von meinem Fenster aus sehen kann. Ihr könnt also gemeinsam mit mir den Verlauf der Blüten beobachten <3 Bin schon auf die Äpfel im Herbst gespannt!

Des weiteren möchte ich euch den Sport des Tages vorstellen. Dazu habe ich gebastelt - jaja, wie im Kindergarten mit leeren Klopapierrollen! Von außen sieht man nicht, welche Sporteinheit (auf Zettel ausgedruckt und eingerollt) man auswählt. Aber die ausgewählte muss erledigt werden! Ich hatte das in einer ähnlichen Form auf einem Abnehmblog gesehen (als Adventskalender) und fand die Idee so toll, dass ich auch sowas wollte. Klar, man könnte das System perfektionieren- für Vorschläge bin ich offen! Meine abgewandelte Form ist eben diese geworden (siehe Bild). In der heutigen-ersten Rolle stand folgendes:

• 25 Sit ups
• 25 Mountain Climbers (each leg!)
• 25 Leg raises (each leg!)
• 1 Minute Plank

Na, wer macht mit? ;-) (Natürlich neben allem anderen Sportiven, was ihr heute noch vorhabt, bzw schon gemacht habt ;-)) Gegen eine zweite Runde spricht natürlich nichts, wenn ihr noch Power habt! So, dann hoffe ich mal, ihr hattet Spaß beim Lesen dieses Posts und habt noch einen schönen Rest-Dienstag!

Eure Leeli

"Jetzt starte ich durch!" - Satz mit X

Den ersten Satz kennen wohl so viele.

Ich bin in der letzten Zeit so oft gescheitert, weil ich immer nach 2, 3 Tagen wieder in meine alten Muster falle, ich brauche für Veränderungen etwas länger. Muss mich erst einmal dran gewöhnen.

Jetzt nach der langen Zeit Stubenhocker und Essen-was-schnell-geht-Phase will ich endlich wieder durchstarten. Gesagt, getan. Den Tag gestern schön begonnen, sehr gesund und trotzdem mit allem, was nötig ist. Dann Sport gemacht. Alles lief perfekt. Bis es dann Abend wurde..

Auf einmal kam mich wieder meine Lust nach Deftigem-Attacke.
Ich weiß, dass Abendessen bei mir am meisten ausmacht, und früher hatte ich diese späten Gelüste auch nicht, aber momentan, herrje, das ist wirklich schrecklich! Ich bin also in die Küche stolziert, habe mir noch einmal ein Brot genommen und ein wenig "gesnackt". 

Natürlich überkam mich direkt das schlechte Gewissen. 

Es sollte der erste Tag von meiner neuen Abnehmgeschichte werden und dann so ein Fauxpas, das kann doch nicht sein! Entschlossen ging ich also noch einmal laufen. Eigentlich hatte ich noch tausend andere sportliche Pläne, aber ich fand mich danach einfach nur übermüdet und schwer im Bett wieder. 

Ein toller erster Tag, jaja. 

Heute morgen waren dann auch prompt 0,4 kg mehr drauf. Bei mir geht das einfach so schnell.

Muss echt mehr darauf achten, was ich esse und besonders: Kohlenhydrate am Abend sind wohl meine größte Gefahr, was aber auch daran liegen kann, dass ich sie sowieso über den Tag verteilt gerne essen (morgens Brot oder Müsli, mittags Pasta..). 

Aber ich bleibe jetzt dran und werde es weiter versuchen!
Es kann einfach nicht alles immer sofort klappen und ich weiß ja, wenn ich es einmal wieder raus habe, dann klappt es auch, es muss halt einfach nur wieder dazu kommen und das heißt, ich muss dran bleiben!

Passend dazu, werdet ihr jetzt jede Woche hier so lesen, was für Fauxpas mir dabei passieren oder wie ich Erfolge verbuche.

Mein Antrieb ist nämlich endlich wieder da, auch für das regelmäßige Postverfassen hier und ich hoffe, auf meine kleine persönliche Abnehmkolumne hier einmal die Woche freut ihr euch.

Denn all meine Erkenntnisse, werde ich hier natürlich auch niederschreiben

In der Woche werde ich nun erst einmal versuchen, meine Gelüste abends in den Griff zu kriegen.

Habt ihr Ideen für mich? Was klappt da bei euch gut?

Liebste Grüße und genießt die schönen verfrühten Frühlingstage,

V