Forever Young im Fettverbrennungsmodus

Ich lese gerade ein Buch von Dr. Med. Ulrich Strunz alias Fitnesspapst.
Kurze Backstory: Das Buch habe ich beim Wichteln der Betriebsweihnachtsfeier ergattert. Ich, die ja bedauerlicherweise keine Badewanne hat, hat sich ausgerechnet ein Geschenk geschnappt, wo haufenweise Badekugeln und -rosen drinne waren. Toll. Ein kleines Päckchen Badezeug konnte ich gegen Tee handeln. Das Buch wollte keiner (aus unserer Quasselecke), also drückte ich noch ein bisschen auf die imaginäre Tränendrüse und zack war es meins.
Ich nenn es Schicksal, denn in diesem Buch steht wirklich viel Gutes und äußerst Interessantes drinnen (na zumindest nach den ersten Eindruck).
In 'Forever Young-Das Erfolgsprogramm' geht es darum, sich gesund zu laufen, sich gesund zu essen und sich gesund zu denken. Von den Herrn Dr. Med. Strunz habe ich schon oft gehört, also las ich das Buch, bzw. lese es noch immer.
Vorab werden alle Kategorien etwas zusammengefasst.


Sich gesund essen
Ich finde es toll, wie viel der Mann über den menschlichen Körper, bzw. über die Mikro- und Makronährstoffe zu wissen scheint. Auch die Tabellen, wo was drin steckt und für was gut ist, finde ich toll, mit so was kann man bei mir immer Punkten!
Im Großen und Ganzen ist die Rede, wie verschiedene Sachen (Vitamine und Mineralnährstoffe) im Körper funktionieren, wie man durch Kombination der Einzelnen Stoffe zu Höchstleistungen und Gesundheit kommt. Das Einzige was ich weniger schön finde ist, dass er auf eine übergroße Menge Eiweiß setzt, überwiegend tierisch, und das Fett richtig mies macht ('reines Eiweiß'). Auch wenn er schreibt, gesunde Fette sollte man zu sich nehmen, so sind einige Sachen fragwürdig (z.B. vor dem Schlafen gehen Hühnchen essen, teilweise auch Kohlenhydrate - ich würde kotzen). Er scheint auch ein großer Fan von Eiweißshakes zu sein, und preist doch tatsächlich eine knallharte 10-tägige Eiweißshakediät an. Ähh nein.
In diesem Kapitel ist es auch noch mal sehr schön erklärt, warum es so dumm ist wenig zu essen.

Sich gesund laufen 
Speziell das Kapitel übers Laufen finde ich gut. So richtig hat mir ja noch das Know-How gefehlt. Was ich besonders toll finde ist, dass er durchweg auf Fettverbrennung zielt! Also nicht so schnell wie geht, sondern schön im individuellen, lockeren Laufschritt. Die Erklärung, dass man bei schnellem Laufen (wo man sehr aus der Puste gerät und schlapp wird - so wie ich meistens - haha) kein Fett verbrennt, sondern nur Kohlenhydrate, also Energie verbraucht, ist ja schon halbherzig geläufig. So am Rande hat man, bzw. ich, schon davon gehört, dass es effektiver sein soll, langsam zu laufen.
Viele motivierende Worte, sodass ich ehrlich überlege, früh um 6Uhr mal laufen zu gehen, sobald es wieder mindestens 10° draußen sind. Ein bisschen Muskelaufbukunde ist auch im Kapitel, da scheint der Herr sich vielleicht wirklich gut auszukennen.

Sich gesund denken
Ein Thema, woran ich ja schon mächtig dabei bin! Wer es mir also nicht glaubt, dass lächeln im Alltag hilft, der soll doch bitte mal das Buch lesen, vielleicht kann euch ein Dr. Med. überzeugen. Mit diesem Kapitel bin ich noch nicht durch, aber die Sache mit der Entspannung, dem Affengeschnattere abends im Bett und dem langsamen Ausatmen (und was das mit dem Kalziummangel der uns plagt zu tun hat) finde ich super interessant!
Ob das jetzt nun alles so stimmt, weiß ich nicht, aber ich werde einige Sachen auf den Grund gehen und berichten (dann aber eher auf meinem Blog)!

Mein Fazit bisher: Recht informativ, aber so wie bei Allem sollte man nicht jeden Mist glauben. Ich mache es so wie immer: Ich picke mir das Sinnvollste und Interessanteste heraus und gehe der Sache nach. Zumindest konnte ich schon viele Dinge für mich gewinnen, daher Danke an dem Dr. Med.!
Übrigens sind auch kleine Tests vorhanden und Anleitungen wie man bspw. seinen Fettverbrennungspuls findet. Wenige Rezepte und Sportübungen ebenfalls.


Hat jemand schon Erfahrung mit dem Herrn Dr. Med.? Kennt jemand seine anderen Bücher und kann was erzählen? Erzählt mir mal was...


Kommt alle gut ins neue Jahr!

Tamarinden, gute Tage & Feuermuskeln

Specialfood des Tages: Tamarinden
(oder auch indische Datteln genannt) 
Diese gab es für 2,50 EUR bei real,- (der Karton links im Bild war komplett gefüllt) Es war überhaupt und gar nicht geplant, euch heute diese kleinen Früchte (5-10 cm) vorzustellen. Etwas anderes war zwar auch noch nicht geplant, von dem her kam es ganz gelegen, dass die mir spontan über den Weg gelaufen sind. Und nun sind sie die Stars des Tages :-) Wie bereitet man das nun zu? Google sagte: Erstmal von der Schale befreien, dies geht ganz leicht, da die sich zerdrücken lässt. Das Fruchtfleisch ist feucht und klebrig. Es entsteht dabei leider viel "Müll". Hm, was man damit wohl machen könnte, Stichwort Wiederverwertung? Das Fruchtfleisch nun 10 Min mit heißen Wasser einweichen, gerade so, dass alles bedeckt ist. Dann durch ein Sieb streichen, auffangen und kochen. Nichtessbares bleibt übrig (siehe Collage mittleres Bild). Die Internetgemeinde sagt, dass Tamarinde aufgrund ihres hohen Weinsäureanteils (bis zu 20 %) gut in eine süß-saure Asiapfanne passt. Also noch Ananas dazu, alles mit etwas Zucker pürieren, weiter köcheln lassen. Und so bekommt man ein Tamarinden-Ananas-Chutney! Auch als Geschenk/Mitbringsel ein Hingucker ("Was ist denn Tama-was???") Tamarinden sind die Früchte des Tamarindenbaumes und werden auch zu Konfekt und Limonade verarbeitet. Im Asialaden gibt es außerdem schon fertig Paste zu kaufen, man spart sich dann das oben beschriebene Prozedere ;-) 100 Gramm enthalten bis zu 67 Gramm Kohlenhydrate, etwa 3 Gramm Protein und weniger als 0,1 Gramm Fett. Geschmacklich find ichs ganz lecker, wie Datteln oder süße Rosinen. Die klebrige Konsistenz fand ich bei der Zubereitung allerdinsg recht eklig, daher werd ich mich nach der Paste umsehen!

Leider ist das Bild des Tages heute etwas trostlos, weil die Sonne einfach nicht scheinen mag! :-( habe daher ein paar Herzchen zugefügt, das hilft vielleicht ein bisschen *gg* Der Spruch des Tages ist heute kurz und knapp, passt aber in jeglicher Lebenslage! Keine Ahnung, obs die Hormone sind, und/oder ich meine Tage bekomme, aber mir ist ein bisschen zum Heulen zumute derzeit. Kennt das jemand? Ob mit oder ohne Grund, mir ist einfach zum Heulen zumute...

Jaja, hast ja Recht, alles wird besser... Wenn nicht heute, dann morgen vielleicht! Oder nächste Woche. Es geschehen sowieso immer Dinge, die unvorhersehbar sind, die man nicht beeinflussen kann, die einem aber Aussicht auf etwas Positives bringen. Also abwarten und Teetrinken, passt ja eh bei diesem Wetter *gg*
 
Sport des Tages - Abs on fire Workout
Falls man es schwer lesen kann:

• windshield wipers
• longarm crunches
• reverse crunches
• cycling russian twists
• heel touches
• modified V-sits

 20 reps per each, 3 sets, 60 sec rest in between sets

Leider habe ich das Workout noch nicht gemacht, (wollte euch aber auch nicht warten lassen) kann also noch nichts darüber berichten. Das liegt daran, dass ich gerade Shred gemacht hab, dann gefrühstückt und nun meinen Muskeln Pause gönnen will. Aber abends werd ichs nachholen! Macht ihr eigentlich die Workouts, die ich euch zeige, oder findet ihr die uninteressant?

Eure Leeli

Waagen-Manipulation

Heute würde ich gerne über ein Thema schreiben, das eigentlich allen bekannt sein dürfte, aber trotzdem nicht oft genug wiederholt werden kann:

Waagen-Manipulation

Und damit meine ich nicht, dass unsere Personenwaagen fehlerhaft ausgeliefert werden oder wir an ihnen irgendwie herumschrauben, damit sie und 5 kg weniger anzeigen. Nein, es geht um die Manipulation, die wir tagtäglich betreiben und die allen, die sich täglich wiegen schon mehrmals ein Stirnrunzeln beschert haben dürfte.

Doch auch, wenn wir uns nur wöchentlich oder monatlich wiegen ist das Ergebnis nicht immer super aussagekräftig. Es hängt doch zu sehr davon ab, was und wie viel wir vorher gegessen haben. Ob und wie viel Wasser wir im Körper haben. Ob die Waage immer am gleichen Platz steht oder zum wiegen erst hingestellt werden muss.

Das alles verfälscht das Ergebnis und kann dazu führen, dass eine Zunahme angezeigt wird, obwohl wir eigentlich abgenommen haben. Oder wir uns über eine Abnahme freuen, aber eigentlich nur Wasser und Muskeln verloren haben.

Und dabei ist es egal, ob wir eine Waage für unter 10 Euro* zuhause haben, oder eine für mehr als 100 Euro*, die sich selbstständig mit dem Internet und der dazupassenden HandyApp synchronisiert (übrigens eine Spielerei, die ich mir glatt leisten würde, wenn ich das Geld übrig hätte...ich steh einfach auf Technik-Spielkram ;) ).

Doch welche Alternativen gibt es?

Schließlich wollen wir doch alle irgendwie unsere Erfolge festhalten und messen. Und sich einfach auf den Blick in den Spiegel oder die Einschätzung von Freunden zu verlassen, erscheint doch vielen sehr wage. Wir wollen handfeste Zahlen. Wollen uns mit anderen vergleichen können. 

1. Fotos, Fotos, Fotos

Die wahrscheinlich simpelste Methode in Zeiten, in denen fast jeder ein Smartphone besitzt: Fotografiert euch einmal im Monat. In Unterwäsche. Oder ganz nackt, wenn ihr das wollt. Hauptsache, man sieht alles. Also für gute Beleuchtung sorgen. 

Am Anfang mag man sich die Bilder vielleicht nicht mal ansehen, aber im Laufe der Zeit könnt ihr eure Erfolge deutlich sehen. Und dann findet ihr die ersten Bilder vielleicht immer noch grässlich, aber die Freude über die Veränderung überwiegt dann. 

Glaubt es mir.

Wenn ihr könnt, fragt ein Familienmitglied, euren Partner/eure Partnerin oder eine andere Person eures Vertrauens, ob sie euch auch von hinten fotografiert. Es ist nämlich verdammt erstaunlich, wie viel Fett man am Rücken ansetzen kann und wie anders der auf einmal aussieht, wenn ein paar Kilos weg sind. Diesen Anblick solltet ihr euch nicht entgehen lassen.

2. Das Maßband

Ich weiß, viele von euch sind kein Freund des Maßbandes. Weil ihr nicht der Meinung seit, jedes mal die gleiche Stelle zu erwischen.

Aber mal ganz ehrlich?

Das ist völlig schnuppe!

Und wenn ihr 2cm weiter oben messt als beim letzten Mal, dann ist das halt so. Ihr seht ja sicherlich nicht aus wie das Michelin-Männchen und messt mal in einer Rille und mal auf einem Hügel, oder? 

Welche Stellen ihr alles messt, ist euch selbst überlassen. Schließlich hat ja jeder so seine Problemstellen, bei denen einen eine Veränderung besonders interessiert.

Bei mir ist es mein Bauch. Deswegen messe ich (übrigens mit einem uralten, einfachem Schneidermaßband wie diesem hier*) monatlich meinen Taillen- und Hüftumfang. Oder anders gesagt: Ich messe an der dünnsten und an der dicksten Stelle. Und wenn ich dann mal weiter oben oder weiter unten messe ist mir das total egal, weil ich an den Stellen messe, die im Spiegel am dünnsten und dicksten aussehen. Und wenn sich meine Figur ändert und diese Stelle "verrutschen", dann habe ich trotzdem noch aussagekräftige Zahlen.
Für alle, die das nicht so locker sehen können:
Sucht euch Fixpunkte!
Also 5cm über dem Knie messen. Oder 2cm unter dem Bauchnabel. Oder am Bund dieses einen, bestimmten Slips entlang. Oder mitten durch euer Muttermal am Oberarm. Oder auf Höhe der Türklinge (welche Körperstelle das ist, hängt dann natürlich davon ab, wie groß ihr seit).
Es gibt viele Möglichkeiten, immer an der gleichen Stelle zu messen.

3. Eine Körperfettzange

Ich besitze seit einiger Zeit eine Körperfettzange, und zwar eine billige für unter 5 Euro*. Über die kann ich wirklich nicht meckern. Es gibt aber auch welche für über 60 Euro*. Ob die Investition sich lohnt, kann ich allerdings nicht beurteilen. Die 5 Euro lohnen sich aber auf jeden Fall. Gerade, wenn ihr Sport macht und Muskeln aufbauen wollt. Es gibt natürlich auch Waagen, die (theoretisch) euren KFA messen, aber das die meist sehr ungenau sind, dürfte sich ja rumgesprochen haben.
Und eine 3-Falten-Messung mit einem Caliper ist wirklich schnell durchgeführt. Auch hier gilt, wie bei dem Maßband, wenn ihr nicht jeden Monat die exakt gleiche Stelle erwischt, ist das nicht so schlimm. Manchmal braucht man Gelassenheit ;)


Damit will ich euch jetzt nicht sagen, dass ihr eure Waagen wegschmeißen sollt und nie wieder benutzen. Aber ihr solltet nicht nur auf eure Waagen hören. Manchmal lügt sie nämlich einfach nur ganz dreist. Und zusätzliche Messmethoden können einen davor bewahren zu fanatisch auf die Zahl der Waage zu achten.
Es gibt noch einen vierten Punkt, den sich aber viele erst erarbeiten müssen. Und da helfen des Maßband und Fotos einem manchmal mehr, als eine Waage es je könnte:

4. Das eigene Körpergefühl   

Ja, genau. 

Was sagt ihr selbst über euch? Wie fühlt ihr euch? Mögt ihr die Jeans und das Shirt tragen oder fühlt ihr euch ohne was verdeckendes drüber unwohl. Wie sieht es mit kurzen Ärmeln im Sommer aus? Oder schämt ihr euch für eure Winkeärmchen? Fühlt ihr euch wohl im Schwimmbad oder würdet ihr alles für einen großen Bademantel geben?

Jegliches Messen kann euch sagen, ob und wie sich euer Körper verändert. Aber das bringt euch alles nichts, wenn ihr euch trotz 10kg weniger, 20cm weniger Umfang oder 5% weniger Körperfett nicht selbst leiden mögt.

Euren Körper nicht kennt und akzeptiert.

Vielleicht haben andere Bloggerinnen eine hübschere Taille, aber haben die auch eure Beine?

Vielleicht sind die Oberarme von dem Kerl dadrüben echt beeindruckend, aber ist der auch so fit wie du oder ist er nur "aufgepumpt"?

Beobachtet euch selber.

Bei welchem Gewicht fühlt ihr euch wohl? Ab welchem Umfang habt ihr das Gefühl, jetzt dringend wieder Sport machen zu müssen?

Vielleicht braucht ihr die oben vorgestellten Messmethoden irgendwann gar nicht mehr, weil ihr merkt, wann ihr euch positiv verändert und wann ihr euch gehen lasst. Das ist auf jeden Fall mein Ziel. Ich möchte mich irgendwann so wohl in meinem Körper fühlen, dass ich von alleine merke, wenn ich anfange zuzunehmen. Bevor die Hosen anfangen zu kneifen, oder ich auf die Waage steige. Einfach, weil ich meinen Körper kenne und mein Wohlfühlgewicht erreicht habe.

Aber bis dahin ist es noch ein weiter weg und ich ziehe monatlich mit allen Methoden Bilanz. Und wie das so in den letzten Monaten bei mir aussah, könnt ihr euch hier ansehen. 

Welche Methoden benutzt ihr? Oder zählt für euch nur die Zahl auf der Waage?

* Die Links führen per Affiliate-Link zu Amazon.

kleine Rede gegens Aufgeben

Ich freue mich.
Im Moment läuft es beim Abnehmen und Projekt "sexy Körper" total gut.
Wer meinen eigenen Blog liest, wird schon erfahren haben, dass ich die 10kg-Marke geknackt habe und nun bei 81,0kg stehe.
Ich habe nur ein wenig Angst, dass nächstes Mal die Hälfte wieder drauf ist und deswegen darf meine Diziplin gerade diese Woche nicht versagen.
Soweit der Plan, ob er jetzt auch aufgeht werden wir wissen, wenn ich wieder auf der Waage stehe.
Leider gibt es fürs Abnehmen keine Kochanleitung wo man einfach nur alles erfüllen muss und dann nach einer Woche ein Kilo weg ist. Manchmal hat man alles gegeben und das Gewicht geht nur 100g runter und mal hat man nichts gemacht und trotzdem hat man über einen Kilo abgenommen. Jeder, der schon einmal abnehmen wollte, kennt dieses Problem. Für mich ist jeder Wiegetag wie Ü-Ei auspacken. Man weiß, dass nicht die gleiche Zahl da steht, aber ob es rauf oder runter gegangen ist und wie viel.
Ich hätte diese Woche niemals mit einer Abnahme gerechnet aber dann waren es doch sage und schreibe 2,4kg.

Lange Rede, kurzer Sinn: an alle die da draußen straucheln -ich weiß, dass es immer welche gibt- nicht aufgeben.
Einfach nur weitermachen!
Wenn ich eins gelernt habe auf meinem Weg, dann ist es, dass alles, was man irgendwann gegessen oder nicht gegessen hat irgendwie wieder zurückkommt. Man darf sich nur nicht selber verarschen. Wenn man den Tag über nur Salat isst und abends drei Tafeln Schokolade ist es kein Wunder, dass sich nichts auf der Waage tut. Man kann nicht sagen, dass sich bei einem nichts tut, man kann nur sagen, ich bekomme es nicht hin.

Ich hatte am Anfang einen echt beschissenen Gewichtsverlauf: erst über 2kg weg und dann kamen sie Woche für Woche Stück für Stück wieder zurück. Ich habe ans Aufgeben gedacht -ich gebe es ja zu- aber ich hab es nicht getan und die eine Woche hatte ich eine Abnahme von fast 5kg. Kaum vorstellbar, aber da ist einfach eine Blase geplatzt.
Also an alle, die straucheln: nicht aufgeben! Es kommt alles wieder irgendwie zurück.

Eat this not that

Das Thema ist zwar schon oft aufgegriffen worden,

aber man sollte sich es immer wieder vor die Augen führen.

In letzter Zeit habe ich selber immer mit ständigem Hunger zu kämpfen gehabt,

obwohl ich Massen an Essen in mich hineingestopft habe.

Quasi habe ich mir gedacht, dass das neue Fressmonster geboren wurde. 

Allerdings lag es einfach nur daran, dass ich mich falsch ernährt habe, was sich bei

mir am ganzen Körper wiederspiegelte.

Meine Haut wurde unrein, mein Bauch und meine Beine etwas schwabbeliger

und meine Laune so wie mein Fitnessgrad ging auch rapide herunter.

Nachdem ich gegessen hatte, fühlte ich mich eher bereit für das Bett als für irgendeine

Aktivität, besonders zum Tagesstart nicht gerade eine tolle Vorraussetzung. 

Grundsätzlich ist natürlich auch wichtig: Nicht essen, wenn einem langweilig ist,

sondern nur wenn man hungrig ist!

Aber auch so gibt es ein paar Regeln, die man beachten sollte:

-> Cornflakes und Co, die mit Zucker angereichert sind, mögen zwar lecker sein,

     aber leider halten sie nicht wirklich lange satt. Die Werbung mit dem "hohen" Gehalt an 

     Vollkorn hilft da auch nicht. Besser sind Haferflocken, ob kalt oder warm als Porridge mit frischem Obst.
     Füllt den Magen und hält lange satt. Außerdem ist es viel gesünder.

-> Das Gleiche gilt natürlich für Nutella und Co., wenn Süßes, dann am Morgen. Allerdings hält es nicht so
    lange satt. Allerdings, wenn man ohne Nutella nicht kann, dann empfehle ich Vollkornbrot dazu anstatt
    Toast!

-> Vollkornprodukte statt helle Weizenprodukte. Sättigen viel länger. Man muss sich eventuell am Anfang an

    den Geschmack gewöhnen, weil es etwas bitterer schmecken kann. Aber mit der Zeit gewöhnt man sich

    wirklich dran und dann kann man die Weizenprodukte eher nicht mehr ab ;-)

-> Obst, Shakes etc. statt Süßigkeiten und Gebäck. Voller Vitamine sorgt die gesunde Alternative für

    Energie und ein besseres Körpergefühl. Die übertriebenen Zuckerlieferanten leider nur für paar 

    Minuten Freude und dann schlechtes Gewissen. Übrigens auch gut: Apfelmus! 

-> Keine Zuckergetränke. Pappmund ist neben den zu vielen Extrakalorien inklusive. Einmal eine Woche

     darauf verzichtet, seht ihr da auch kein Muss mehr drin. Versprochen. Ich habe es auch durchgemacht ;-)

Das sind natürlich nur eine Vorschläge.

Noch mehr Ratschläge? Dann doch einfach als Kommentar posten :)

Wir helfen uns doch alle gern gemeinsam im Kampf gegen die Kilos!

 

Vergiss nie:

What you eat in private, you wear in public!

Auch wenn keiner zusieht, solltet ihr bewusst darauf achten, wie ihr euch ernährt.

Nicht nur wegen der eventuellen Kleidergröße, sondern auch für euer Wohlbefinden :)

Wie man seine Motivation wieder zurückbekommt

Heute nur ein kurzer Beitrag - wir haben Besuch und es muss noch einiges vorbereitet werden für das Grillen heute Abend (und ich möchte noch joggen gehen).

Manchmal gibt es einfach so Tage, an denen man sich fragt, was denn das Ziel von einem ist - ein fitter, gesundes und glückliches Ich, oder doch vielleicht das Gegenteil? Es läuft alles schief, man isst zu viel, bewegt sich kaum und so weiter...
Mich persönlich frustriert das immer sehr, da ich jemand bin, der nur Alles oder Nichts kennt, und wenn nicht alles perfekt läuft, dann bleibt ja nur noch "alles ist doof und ich bin soo dick" übrig.
In so einer Situation werden dann viele Vorsätze gefasst für die nächsten Tage, und man ärgert sich noch mehr über sich selber, weil wieder mehr Arbeit vor einem liegt als nötig.

Mir selber hilft in so einer Situation erst mal nur nach vorne blicken und es nicht zu übertreiben mit den Vorsätzen.
Am Besten fühle ich mich jedoch, wenn ich schon den ersten Schritt mache, die Vorsätze zu erfüllen.
Zum Beispiel, indem ich ein gesundes Frühstück für den nächsten Tag zubereite, das Sportoutfit bereitlege und eine gesunde Einkaufsliste schreibe. So wirkt der nächste gesunde Tag schon wie halb erledigt!

Im besten Fall bekommt man dann ordentlich Lust darauf, wieder durch die Gegend zu rennen, in seinem Zimmer herumzuhüpfen und alles, was nicht so ist, wie man will, einfach hinter sich zu lassen und in sich und seinen Körper zu vertrauen.
Meistens weiß der nämlich selber sehr gut, was ihm gefällt und verzeiht es einem, wenn man mal nicht so nett zu ihm war.


Liebe Grüße,
Say

Neue Erkenntnisse

Moin, moin, was geht :)

Das Jahr ist schon wieder halb rum und obwohl ich gewichtstechnisch nicht ganz so erfolgreich war,

wie ich wollte, kann ich doch mal Sachen festhalten, die ich gelernt habe. 

Vielleicht helfen sie euch ja auch :)

1. Ich hatte zwar zwischendurch 4 kg weniger, man sah das auch deutlich, allerdings habe ich in der letzten Zeit viel mehr Sport gemacht und obwohl ich die 4 kg zugenommen habe, finde ich, hat sich meine Figur von der Form her schön verändert. Ja, Speck ist gekommen, aber an sich ist es athletischer geworden. Was mich wirklich freut und für mich ein Aufruf ist und zwar..

2. ... endlich das Süße langsam wegzulassen und dann alles aus mir rauszuholen.

Denn wenn ich Süßes esse, stoppt mich das nicht nur gewichtsmäßig, sondern auch sportsmäßig - ich bin danach immer so voll und unmotiviert, irgendwie ist dann alles so schwer, bei gesundem Essen nicht.

Um das zu schaffen...

3. ...habe ich gelernt, das man, wenn man Lust auf was Süßes hat, es morgen essen soll. "Schokolade zum Frühstück? Was?! :O " Ne, ne, das auch wieder nicht. Sondern süße Alternativen: Pancakes mit Agavensirup (dafür den Zucker im Teig weglassen) und dazu Obst oder aber leckeres Müsli, das ja auch oft schon sehr viel Zucker enthält ( ja, von wegen "gesund"..  frisch machen ist viel besser!). 

Rate aber immer dazu noch Obst zu essen, weil man so sich doch mehr und länger gesättigt hält.

4. Nur einmal die Woche wiegen. Nimmt den Druck weg und man hat nicht immer ein schlechtes Gewissen. Damit es nicht zu hart ist, darf man am Wiegetag oder Tag danach mal einen Cheatday machen und etwas mehr essen. 

5. Krafttraining muss einfach sein! & Intervalltraining verbrennt mehr als normales.

6. Wenn man einmal über einen längeren Zeitraum gesund isst, dann vergeht die Lust auf Fastfood von ganz allein. 

7. Bloggen hilft ungemein beim Verfolgen seiner Ziele, weil man die Leser nicht enttäuschen will und durch die anderen Blogger motiviert wird. Also, ich sollte mal reinhauen, um euch tolle Ergebnisse zu zeigen ;)

8. Beim Abnehmen das Leben genießen? Das Leben genießen und dabei abnehmen klingt viel besser und das klappt wirklich! So hatte ich auch die 4 kg weniger, die dann aber durch persönlichen Stress wieder draufkamen. 

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So was habt ihr noch für Tipps?

Was habt ihr bisher bei eurem Abnehmweg gelernt?

Schönen Tag euch,

V <3

vom Shoppen, Abnehmen, Klamottengrößen und meinen Eltern

Die beste Motivation für mich ist shoppen. Nicht kaufen, aber in einem Geschäft Klamotten anprobieren. Wenn man die Klamotten kaufen würde, würde man ja wieder passende Klamotten haben, aber wenn man nur die Klamotten anprobiert, dann ärgert man sich über seine Größe.

Ich habe diese Woche das erste Mal meine Eltern wiedergesehen und ich sie waren gleich mit mir shoppen. Ich weiß nicht, ob sie es vermisst haben, Geld für mich auszugeben oder ob sie finden, dass ich wie ein Heckenpenner angezogen bin und dringend neue Klamotten brauche...
Allerdings tippe ich eher auf zweiteres, weil ich nicht unbedingt Geld für Klamotten ausgeben wollte, die ich nach ein paar Wochen Abnehmen in Deutschland nur noch mit meiner Rückseite angucken werde und sie schnellstmöglich entsorgen werde.
Mein Vater ist da ganz anderer Meinung; er versucht ständig mir neue Klamotten anzudrehen, weil er der Meinung ist, das ich "dieses Problem" nicht innerhalb eines halben Jahres beseitigen kann ("Du glaubst doch nicht wirklich,  dass das, was du in einem Jahr zugenommen hast, in zwei Moanten wieder runter hast!").
# typisch Papa!
Man wird sehen wie es läuft, aber mir extra Klamotten zu kaufen? Wenn ich mich in meinem Körper besser fühle, nehme ich dein Angebot gerne an :)

Bis jetzt habe ich mir von meine Eltern schon ein wunderhübsches Kleid (danke!) und eine kurze Hose im ersten Laden spendieren lassen; mittlerweile waren wir in fünf! Auch in Übergrößenläden, was mich verdammt doll kränkt...
Ich bewege mich lieber in einem Laden mit "normalem" Maßstab und heule rum, dass es meine Größe nur noch sehr selten gibt und ich erst acht Hosen anprobieren muss, bevor mir eine so passt, dass sie kaufwürdig erscheint. Genau das gibt mir Motivation. Nach der dritten Shorts, die nicht passt, hat mein Genie schon einen perfekten Diät- und Sportplan aufgestellt und ich könnte super aufhören. Meine Eltern haben mich gezwungen weiterzumachen, das hat meine Motivation zwar nur bestärkt, aber allerdings habe ich jetzt auch Kleidungsstücke, die bequem sitzen und in denen ich mich wohl fühle. Da ist das Dicksein gar nicht mehr so schlimm... leider!

Also Regel #1 (oder welche auch immer frei ist) beim Abnehmen:
Klamotten werden nur in kleineren Größen gekauft als Belohnung, selten in derselben Größe, weil man so seine Motivation am Laufen hält und nie in größeren Größen, weil man dann eh schon verloren hat.

Habe Fragen, suche Ratschläge

Mein Jahr hier geht dem Ende hingegen und die Posts die ich von Kanada aus online stelle sind gezählt. Ebenso wie die Tage, die ich mich noch ein bisschen hängen lassen kann, bevor es wieder nach Deutschland geht und das Abnehmen erst wieder richtig losgehen kann.

Dieses Mal werde ich vorbereitet sein und nicht aufgeben, bis ich die Zahl sehe, die ich sehen will. Es wird ein weiter Weg vor mir liegen...
Meine Mutter freut sich schon darauf, dass ich wiederkomme und wir das Projekt gemeinsam in Angriff nehmen können.
Wir hatten vor dem Auslandsjahr ja schon gemeinsam mit Weight Watchers abgenommen. Allerdings war ich nicht angemeldet, weil ich ja noch nicht volljährig war und so hat sie nach den Punkten gekocht und ich habe das punktearme Gericht dann mitgegessen und mitaufgeschrieben. Das hat damals sehr gut geklappt und deswegen möchte ich da nun selber beitreten, auch damit ich meiner Mutter IMMER beistehen kann und wir das zusammen durchziehen und uns gegenseitig motivieren können.
Das Problem, was sich mir aber wahrscheinlich in den Weg stellen wird, ist das Geld. Jeder kann sich vorstellen, dass ein Mädchen, das gerade einen Schüleraustausch hinter sich hat, für andere Sachen das nichtvorhandene Geld braucht, wie z.B. Führerschein.
Ich habe schon einmal auf einer vertrauenswürdigen Internetseite gelesen, dass die Krankenkasse 80% dazugeben würde, weil es gesundheitliche Risiken vermindert. (gilt nur für Übergewichtige) Meine Mutter hat dazu gesagt, dass sie auf gar keinen Fall so etwas wie Weight Watchers bezahlen würden und jetzt frage ich mich, ob unter euch jemand ist, der mich da aufklären kann, ob Krankenkassen sich an den Kosten einem Diätprogramm beteiligen oder nicht. Ich kann, wie gesagt, den Beitragsbrocken nicht wirklich stemmen...

Das andere richtet sich nicht an Krankenkassenprofis, sondern an Leute, die schon länger abnehmen und sich mit dem Körper auskennen...
Man hört von vielen Seiten, dass die Kilos, die man sich im Schüleraustausch anfrisst mit Fingerschnipsen wieder wegkriegt. Bei mir wären es 20kg und ich schäme mich sehr dafür und möchte mit möglichst wenig dazugewonnenen Kilos in das neue Schuljahr starten. Das heißt, dass ich auf gesundem Wege so schnell wie möglich so viel wie möglich verliere. Um das zu machen würde ich dann, sobald ich wiederkomme, direkt mit der Ernährungsumstellung anfangen. Ich weiß, dass die Ernährung, die ich in Deutschland bekomme, aber auch schon 1000 Mal besser ist und ich schon mit dieser alleine schon abnehmen würde. Weil ich ja aber so schnell wie möglich abnehmen möchte, dachte ich, dass ich sofort mit WeightWatchers anfange. Allerdings hätte ich dann schon mein Ass aus dem Ärmel geschüttelt und es würde mir schwer fallen, mein Dätverhalten zu überbieten (wisst ihr, was ich meine), wenn ich dann irgendwann zu dem Stillstand komme.
Also, ist es in der Abnehmphase wichtig immer einen drauf zu setzen, oder ist es komplett ok, wenn ich sofort auf eine "übertriebene" gesunde Ernährung umstelle?Oder: Gilt WeightWatchers nach meinem übertrieben ungesundem Jahr als eine ungesunde Crashdiät?
Ich hoffe, ihr versteht mich, denn besonders diese Frage liegt mir am Herzen, weil ich mir in den Kopf gesetzt habe, 30kg zu verlieren, uns ziemlich enttäuscht wäre, auf der Hälfte aufzugeben.



Das war jetzt wieder ein Roman wie letzte Woche und ich hoffe, es gibt Leute die alles bis zum Ende gelesen haben und mir helfen können. Danke schon einmal im Vorraus.

Sport mit was Gutem verbinden

Einen schönen Dienstag wünsche ich euch!

Ich habe diese Woche gewichtsmäßig bzw. erfolgstechnisch leider nicht
wirklich viel zu melden.
Nur dass ich die Konsequenz gezogen habe, dass ich mein Mittagessen
zeitlich vorziehen sollte, so lange ich kann. Gegen 12 Uhr kriege ich nämlich
meist schon wieder riesigen Hunger, der zuerst nur wie Lust wirkt, aber dann
sich später als wahrer entpupt und in eine kleine Überdosis an Essen über den
ganzen Tag verteilt äußert.
Tja, es könnte auch an meinem Freiraum liegen, dass sich der Hunger schneller meldet,
schließlich liebe ich es auch immer zu kochen und dann kommt der Appetit vielleicht etwas
schneller, wenn man keine Beschäftigung hat - ist das Leben in der freien Zeit nach dem Abitur
schön! :)

Was ich aber sehr wohl als neue Erkenntnis gefunden habe:
Ich habe mir schon öfters Gedanken gemacht, dass ich doch mehr für meine Mitmenschen
tun sollte. Wenn man Gutes tut, fühlt man sich besser.
Neben Blutspenden bin ich nun auch auf den Trichter "Spenden durch Laufen" gekommen.
Ich laufe ja so schon richtig gerne, aber so motiviert es mich auch, bestimmte Strecken wirklich
zu laufen und nicht aufzuhören bzw. abzukürzen.
So trainiere ich momentan z.B. für ein paar Läufe, bei denen ich eventuell teilnehmen möchte
(Spendenlauf ;) ), aber auch spende ich so oft wie möglich 5 Euro mit der App von Sponsorun,
da ist nämlich momentan eine Aktion, bei der man ab jeder 5 km gelaufenen Strecke 5 Euro spendet.
Leider immer nur einmal pro Lauf, sodass man nicht durch 10 km am Stück auf 10 kommt,
aber hey: Beim nächsten Mal laufen wieder 5 Euro spenden, ist doch auch was Tolles :)
Die Aktion ist, soweit ich weiß, nur im Juni - Also Leute: Tut euch und anderen was Gutes und lauft! :)

Bis zum nächsten Dienstag mit hoffentlich erfolgsreichen Neuigkeiten!

Sport Klamotten Teil 3

Hallo.
Heute bin ich fertig mit meinem Sport Klamotten Teil 3 von 3.  (Hier noch TEIL 1 und TEIL 2)
Erst mal ein riesengroßes Entschuldigung, dass ich jetzt zwei Wochen nicht mehr richtig gebloggt habe hier, aber irgendwie ists momentan total stressig. Letzte Woche Samstag hatte ich zwei Geburtstage an einem Tag, und das hab ich dann einfach nicht geschafft und als ich Sonntag verspätet posten wollte ging das auch nicht, weil ich ziemlich früh schon los musste ins Stadion... ARGHHH. Aber jetzt habe ich mal ne dreiviertel Stunde Zeit, die ich sinnvoll nutzen werde!

Die Shirts

Oben (von links nach rechts alles):
dunkelblaues Basic-Tanktop - Jeans Fritz // Schalke
Ausweichtrikot Saison 2011/2012 - Adidas/Schalke // Schalke Trainingsshirt
2011 - Adidas/Schalke
Unten:
pinkes Shirt - Nike // weißes Sporttop - asics // Lila Sporttop - adidas

Oben seht ihr ganz links (mehr oder weniger) ein dunkelblaues Top, stellvertretend für alle möglichen Tops, egal ob Baumwolle oder Funktionsstoff.
Und in der Mitte und rechts dann zwei meiner Lieblinge, ein Schalke Trikot und ein Trainingsshirt, ich benutze diese beim Sport sehr gern, weil der Stoff super praktisch ist (macht Sinn bei Fußballtrikots) man schwitzt nicht so stark und sie sind total luftig und bequem. Stattdessen kann man natürlich auch andere Trikots oder andere Funktionsshirts nehmen, das ist ja nahezu dasselbe.

Unten sind dann noch zwei Funktionstops und ein Shirt. Ganz schlicht. Ein Tipp ist übrigens: Schöne Sachen tragen motiviert und hebt die Laune an!

Jacken

Oben:
Softshell Jacke -  CMP // Laufjacke - Adidas
Unten:
Softshelljacke - ? // Funktionsjacke - Nike // ClimaJacke - Adidas

Jacken beim Sport finde ich schrecklich, es gibt ja die Leute zum Beispiel im Sportunterricht, die dann Tops mit Cardigan drüber tragen, das stört mich total, weil es mir auch viel zu warm wird und ich das total ekelhaft finde. Aber wenn man sich warm macht oder natürlich auch mal draußen Sport macht, dann sind Jacken wichtig.
Meine Jacke rechts ist eine Softshell Jacke, die ich bei kalten Temperaturen gerne beim Joggen trage, weil sie kein so einengendes Gefühl gibt. Und links meine absolute Lieblingssportjacke extra zum Laufen sogar mit so einem Schlitz hinten in ganz dünnem Material.

Hier unten dann nochmal beispielhafte Jacken die einfach warmhalten sollen beim Laufen zum Beispiel. Bei der Schwarzen Jacke ganz rechts sieht man auch gut dieses Loch für den Daumen, was ich persönlich ziemlich wichtig finde, weil dadurch die Ärmel nicht immer hochrutschen und ich persönlich mag es ganz gerne etwas beim Laufen festhalten zu können.




Ich hoffe ihr habt euch zumindest ein wenig über diese Reihe gefreut. Und vielleicht hat sie euch ja auch geholfen. Liebe Grüße, Nele

wir hassen Nutella

... Oder das sollten wir zumindest, denn Nutella ist böse, denn es macht uns dick, denn es hat viele Kalorien. Aber auf der anderen Seite ist es so lecker...

...Aber an alle Fans von Nutella: ich kann euch mitteilen, dass es einen Ausweg aus dieser Sucht gibt.

Meine Gastmutter hat ein verdammt gutes Video auf YouTube gefunden. Allen, die Nutella mögen, aber gerne auf Nutella verzichten möchten wegen dem bösen Kaloriengehalt, lege ich dieses Video ans Herz. Es macht darauf aufmerksam, was wirklich in Nutella drin ist und wie ekelhaft Nutella sein kann. Also wer sich entwöhnen möchte bitteschön. Meine Gastgeschwister essen seit diesem Video kein Nutella mehr und es blieb mehr für mich. Wir hatten zu dem Zeitpunkt noch fast 2 volle Riesengläser mit über 750g (ich bin mir nicht sicher, wie viel genau, aber mehr als genug) und die habe ich alle (leider) ganz alleine vernichtet. Meine Gastschwester (8 Jahre) hat mich regelmäßig beschimpft, wenn ich mir ein Bananen-Schoko-Toast gemacht habe. Ich sei voll widerlich und ich könne doch kein Nutella mehr essen, weil das ja nicht gut wäre für die Gesundheit. Sie könne ihr eigenes Frühstück nicht essen, wenn ich neben ihr sitze und ihr würde nur vom Anblick schlecht, dass ich sowas esse. Wie kleine Kinder halt sind.

Neugierig? dann klick hier: Ekelnutella

Das Video ist leider auf Französisch, aber das ist nicht wichtig, weil schon allein die Bilder Bänder sprechen.
Für alle, die trotzdem wissen wollen, was da steht und kein Französisch können, kommt eine Zusammenfassung von mir:
Fast 70% von Nutella ist Zucker und Palmöl (Palmöl ist allerdings kein gutes Öl und laut meiner Gastmama sehr schlecht für das Herz) und die angepriesenen besten Zutaten wie Milch, Nüsse und Kakao sind nur mit knapp 27% vertreten.
Und der schreckliche Ölgehalt wird mit einem einfachen Experiment dann in diesem Video bewiesen, indem sie bei über 50° ein Glas in ein warmes Auto stellen, damit sich das Öl von der Schokolade trennt.

Jogging Vorsatz und Tipps

Hallo Sportler, Ernährungsbewusste und Abnehmwillige :D

Ich glaube die wohl bekannteste Cardio (Kreislauf) Übung ist das Laufen oder Joggen oder Running, wie auch immer man es nennen will. Ich glaube ich hab schon mal erwähnt das ich Sport total liebe und habe vor zwei Jahren angefangen Joggen zu gehen und mit der Zeit habe ich es total lieb gewonnen!'
Ich persönlich finde Joggen so klasse, weil es einfach jeder machen kann, das einzige was man braucht sind vernünftige Schuhe und selbst wenn man dafür das Geld nicht hat oder nicht einsieht es dafür auszugeben kann man trotzdem Laufen gehen so lange man es nicht übertreibt. Nächster Vorteil: Man kann es machen wo und wann man will, das geht einfach immer egal ob im Urlaub oder Zuhause, nach der Arbeit oder vor der Schule, natürlich nur wenn man sich dazu aufraffen kann. Und ganz großer Vorteil: Es funktioniert als Ausgleich zu allem! Früher hab ichs gemacht weil bei uns im Verein kaum was für die Ausdauer gemacht wurde bei einer Sportart die man 2x25 Minuten lang spielt und bei der man die Hälfte der Zeit sich ziemlich zügig bewegen muss. Aber man bekommt auch den Kopf frei wenns in der Schule nicht so läuft, man Aggressionen auf irgendjemanden hat oder Liebeskummer hat, was weiß ich :D
Und das beste: Man nimmt dabei ab, wird deutlich fitter und irgendwie pusht einen dieser Erfolg auch finde ich.

Ich jogge meist 2 Mal in der Woche (Was ich in den letzten Wochen aber ziemlich vernachlässigt habe!) und habe so 5 Wege die ich immer unterschiedlich laufe, je nachdem wie ich mich fühle und wie viel Zeit ich habe. Und das ist ganz wichtig: Ihr braucht Varianten! Wenn ihr immer den gleichen Weg lauft wird das langweilig und vor allem verliert ihr auch schnell die Motivation. Ich schaffe zum Beispiel morgens ne mittlere Strecke aber nachmittags auch mal ohne Probleme ne lange Strecke und wenn ich viel zum Mittag gegessen habe dann bekomme ich Bauchweh so dass ich auch nur ne kurze Strecke laufen kann. Also kann ich entscheiden was ich laufen möchte zwischen:

• Ca. 2,5 km das dauert so 15 Minuten
• Ca. 4 km dafür brauche ich dann so 25
• 2 Strecken mit ungefähr 5-6 km die so 30-40 Minuten dauern
• und die lange Strecke hat zwischen 7 und 8 km je nachdem wie ich das Ende laufe. 

Also ihr seht das ist ziemlich abwechslungsreich und dann bleiben natürlich noch die verschiedenen Arten beim laufen: Super finde ich zum Beispiel Intervallläufe die kann man ja auch so machen dass sie für den Anfang geeignet sind oder speziell auf eine andere Sportart ausgelegt. Da gibt es auch Podcasts zu bei denen euch dann gesagt wird wann ihr schneller und langsamer werden müsst. Und ganz wichtig ist für mich MUSIK! Ohne Musik geht gar nichts beim Laufen, das motiviert euch (Bestes Motivationslied: Work Hard Play Hard egal ob von Wiz Khalifa oder Guetta!) und ihr müsst nicht hören wie ihr so walrossähnlich hechelt :D

Meine Laufschuh-Schatzis sind von New Balance!

Und die Kleidung macht auch was aus, ich gehe zum Beispiel auch völlig beknackt aussehend Joggen, aber in frohen Farben und bequemen Sachen macht es schon mehr Spaß!
Und immer dran denken: Dem Wetter angemessen!
(Siehe Bild :D)

Meine Vorsätze sind: Sobald es etwas wärmer wird wieder öfter joggen zu gehen und wetterunabhängig das generell mal regelmäßiger zu machen.

Hier noch eine gif-Datei die wohl jeeeder kennt der sich mal auf Tumblr-Fitnessblogs umgeschaut hat:

Liebe Grüße, eure NiNaNe

Oh oh, Weihnachten - 10 Tips um die Adventszeit zu überstehen.

Im Frühling und im Sommer ist es ja meistens noch relativ einfach sich am Riemen zu reißen, Sport zu machen und generell gesund zu leben. Wenn die Sonne scheint und man sowieso viel Draußen unterwegs ist, dann passiert das oft ganz von alleine. Abgesehen von einem Eis hier und da.Im Winter sieht die Sache da schon anders aus. Wenn es kalt, stürmisch und regnerisch ist, dann vermeiden die meisten (ja, auch ich) jeden Weg draußen, der nicht unbedingt nötig ist. Und der Konsum an heißer Schokolade, Chai Tea Latte und diversen Weihnachtskaffeesorten bei Starbucks geht rapide in die Höhe. Was kann man nun machen, um nach Weihnachten nicht wieder "von vorne" anzufangen?

Mal vorweg: Man nimmt nicht zwischen Weihnachten und Neujahr zu, sondern zwischen Neujahr und Weihnachten. In vier Wochen (bzw. die "heiße Phase" sind ja eigentlich nur 2 Wochen) wird niemand 10 kg zunehmen. Aber 1-2 kg - je nachdem wie häufig der Griff in die Keksdose geht vielleicht auch 3 kg - sind schon möglich. Doch auch das ist kein Weltuntergang. Aber das zu vermeiden ist natürlich besser, als hinterher wieder die Mühe zu haben sie los zu werden.

1. Anstatt einen Kakao lieber einen Tee oder einen Kaffee trinken. Macht auch warm und hat beides weniger Kalorien.
2. Lust auf Kekse? Kein Problem. Aber nicht die komplette Dose mit vor den Fernseher nehmen, sondern 3-4 Plätzchen in eine Schüssel tun.
3. Hier gibt es 10 Rezepte für Plätzchen mit wenig(er) Kalorien.
4. Es ist kalt, aber die Sonne scheint? Ab nach Draußen! Bei einem Spaziergang kann man ganz entspannt pro Stunde ca. 250 Kcal wieder wett machen.
5. "Habe ich wirklich Hunger?" und wenn ja, "Würde mich das wirklich satt machen?" - zwei Fragen, die man sich immer mal wieder stellen sollte.
6. Morgens ein ausgiebiges Frühstück, mittags schlemmen bei der Oma und abends noch die Reste? Wenn man weiß, dass es mittags und / oder abends viel zu essen gibt, dann schon beim Frühstück darauf achten, dass man nicht zu viel und nicht zu viele Kalorien zu sich nimmt. Denn sind wir mal ehrlich: Wer lässt denn bei einem Weihnachtsessen sofort die Gabel fallen, sobald sich das erste Sättigungsgefühl einstellt? Richtig! Da sind ein paar gesparte Kalorien vom Frühstück ganz nützlich.
7. Denk dran: Alkohol hat viele Kalorien und macht schnell eine "was solls´s"-Einstellung. Und Hunger macht er auch.
8. Anstatt den Teller in einen See zu verwandeln, lieber ein bisschen weniger Soße nehmen.
9. Der Süßigkeitenschrank quillt über? Anstatt beim nächsten Treffen mit Freunden / Bekannten etwas zu kaufen, einfach etwas von den eigenen Vorräten mitbringen.
10. Auch mal fünf gerade sein lassen.

Von mir aus kann die Weihnachtszeit jetzt kommen, ich freue mich schon total :)