Endlich wieder gerädert!

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Am Samstag habe ich es nun endlich geschafft, mein Fahrrad in die Werkstatt zu bringen. Eigentlich wollte mir ja ein gewisser Jemand bei der Reparatur helfen, aber da das nun leider Geschichte ist mit uns beiden, lassen wir das Thema lieber gleich wieder bleiben… :-(

Es fühlt sich schon irgendwie demütigend an, den Drahtesel so traurig durch die Stadt zu schieben. Platt: Quietsch, quietsch. Eigentlich möchte man obenauf sitzen, den Fahrtwind um die Nase spüren und strampeln, was das Zeug hält. Aber es geht nicht. Noch nicht.

Natürlich habe ich versucht, mittels Youtube-Do it yourself-Videos das Rad selbst wieder fahrtauglich zu bekommen. Was ist passiert? Ich hab gleichmal das Ventil abgebrochen. Was soll ich sagen? In der Hinsicht bin ich wohl talentfrei ;-) Bevor ich nochmehr Unfug anstelle, lieber mal nach Werkstätten googeln...

Nun gut, Rad ohne Voranmeldung vorbeigebracht. Nach zwei Stunden abholbereit. Kostenpunkt: 120,- Euro. Schluck. Da bekommt man ja ein gutes gebrauchtes für… Oke, aber ich liebe MEIN Rad und außerdem ist es aus ökologischer Sicht besser, Altes zu reparieren statt "Neues" anzuschaffen. Und ich fahre ja nun wirklich viel Rad (300-500 km pro Monat). Rentiert sich bei mir. Also gut, in Auftrag gegeben. Nicht zuletzt wegen des sympathischen jungen Zweiradmechanikers, der mit seinen langen Locken und seinem verschmitzten Grinsen ein Lächeln in mein Gesicht zauberte. Hachja.

Neue Schläuche, neue Bereifung - da bald wieder eine Radtour ansteht, gleichmal die etwas besseren Reifen bestellt. Ein Felgenband musste auch erneuert werden. Der Preis blieb bei 117,xx Euro. Und es fährt wieder! Himmlisch! Ich bin seit August(!!!) nicht mehr gefahren, in der Zwischenzeit war soviel los, es ist soviel passiert, dass der Drahtesel fast schon in Vergessenheit geriet, und direkt auf dem Rückweg nach Hause überkam mich ein Glücksgefühl - die Sonne schien, ich auf dem Rad. Eine Liebe die ewig halten wird! Oder gar eine Sucht?

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Seitdem fahre ich wieder Rad. Überall hin! Auch, wenn es zu Fuß nur 5 Minuten wären, ich nehme das Fahrrad! Auch mein täglicher Arbeitsweg führt nicht mehr durch dunkle U-Bahn-Höfe mit schlechtgelaunten Menschen, denen man schon früh am Morgen ansieht, dass sie keinen Bock auf Arbeit/Uni/Schule haben. Die Morgenluft und Morgensonne begrüßend, startet der Tag gleich um ein vielfaches besser!

Nun hoffe ich, dass das - für dieses Jahr zumindest - die einzige Reparatur sein wird, denn soviel Knete hab ich für solche Späße auch nicht über. Obwohl, dann könnte ich den netten jungen Mann aus der Werkstatt nocheinmal begutachten :-) hihi

Ich wieder mobil - klar könnte man das als Besitzerin des Monatsticket (ÖPNV) auch behaupten; aber Buslinien raussuchen, Umsteigen, Warten etc ist nicht das, was ich mir unter "mobil" vorstelle. Einfach schnell mal hinradeln - das ist es! An Regentagen ist das Ticket sicherlich noch einsatzbereit - v.a. weil vom Arbeitgeber bezahlt - aber sonst wird es ganz weit unten in der Handtasche verschwinden…

Die Radtour:

Je nachdem, welches Wochenende ich verwende, werden es drei oder vier Tage. (Es gibt ja demnächst einige lange Wochenenden, und die Brückentage habe ich schon freibekommen!) Im Schnitt sind so 70-80 km pro Tag angesetzt, was fürs Bergland wirklich in Ordnung ist. Strecke? Wird noch nicht verraten ;-) Aber soviel sei gesagt: Mein Lieblings-Rad-Land Österreich wird dabei sein, eventuell mit Teilstrecken durch Liechtenstein und die Schweiz. Ich werde berichten!

Und bis dahin wird fleißig trainiert - denn meine Po-Knochen merken die monatelange Rad-Abstinenz enorm! Autschi ;-)

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Patisson, Bikini-Body & Kniebeugen-Special

Specialfood des Tages: Mini-Patisson 

Das habe ich gesehen und wusste erstmal nicht, was es ist. Irgendeine Art Zucchini dachte ich mir. Und tja, so falsch war das gar nicht - Mini Patissons zählen auch zu den Kürbisgewächsen. Diese 200 gr Schale hat 3,99 Euro gekostet.

Ich habe gelesen, dass man die am besten nicht roh essen sollte, bzw je kleiner, desto eher noch roh. Ich habe sie gebraten und mit in die Nudelpfanne gehauen (s. Bild unten). Der Geschmack ist wie süße Zucchini, irgendwie Artischocken-like. Für mich: Lecker!

Die Schale kann man mitessen, sodass die Zubereitung denkbar einfach war: Waschen, Schneiden, Braten. So mag ich das! Wie ihr sehen könnt, sind die echt klein gewesen, sodass ich gleich die ganze Schale verarbeitet habe. Aber laut Internet sind die eh nicht lange haltbar, von dem her passt das also :-)

Würde ich die wiederkaufen? Der Preis ist happig. Und ich habe die vor dem heutigen Tag noch nie gesehen - und das, obwohl ich wirklich oft Neues suche im Supermarkt/Feinkostladen - wahrscheinlich also eher schlecht aufzutreiben. Aber wenn, und ich will grad jemanden beeindrucken (hihi), warum nicht? Meine Mitbewohnerin war auch ganz begeistert, etwas auszuprobieren, dass sie nicht nicht kannte. Geschmeckt hats ihr auch! 

Ferner ist der hohe Kaliumgehalt hervorzuheben und die schlanken 13 kcal auf 100 gr.

Spruch des Tages

Jup, ich sehe es schon kommen, wie im April die ersten warmen Sonnenstrahlen auftauchen und alle aufschreien... Daher hier mal ne nette Erinnerung (vor allem voran an mich selber :-P):

Jetzt anfangen! Und wenn alle anderen im Frühjahr hetzen, seid ihr schon längst da, wo ihr hinwollt. Super Feeling, hm?

Motivation FOOD

Hier gab es mittags die Reste vom Abendessen (Karotten-Zucchini-Reispfanne) und dazu einen leckeren Salat. Nein, das soll kein Rezept werden, sondern nur aufzeigen, dass es ja nicht unbedingt ein süßes Teilchen vom Bäcker oder eine Leberkässemmel vom Metzger sein muss im Büro in der Mittagspause. Das darf auch ab und zu sein, klar, aber am liebsten ists mir doch, wenn vom Abendessen was übrig bleibt :-) Geht es euch auch so?
Wir haben eine Mikrowelle im Büro, die das Ganze natürlich noch einfacher macht :D

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Sport des Tages

Hey ihr, wisst ihr, was das für eine Übung ist? Eine Kniebeuge mit ... (öhm, wie heißt das "Sportgerät" nochmal?). Ist das verrückt! Habe ich kurz ausprobiert (mit einem improvisierten Band) und getestet, aber ich bin noch nicht auf die Spur gekommen, was das mehr als eine normale Kniebeuge bringen soll. Oder hab ichs falsch gemacht? Kennt das jemand von euch? Macht ihr das auch?
Theoretisch finde ich es ja immer gut, die 0815-Übungen abzuwandeln, damit mehr Pep ins Training kommt. Habt ihr irgendwelche 0815-Übungen mit Special, die ihr empfehlen könnt? :-)

Wünsche euch einen wundertollen Dienstag, ihr Lieben! Bis nächste Woche
Eure Leeli

Montagssport

Ich habe meinen Wecker extra 20 Minuten eher gestellt, um euch hier motivationstechnisch zu versorgen! Na, wenn das mal kein Einsatz ist.
Heute ist das Thema Sport. Ich habe das Gefühl, dass sich einige immer noch zum Sport zwingen müssen, und habe zurück gedacht, wie es bei mir damals war.
Ich hatte immer Phasen, wo ich ein halbes, dreiviertel Jahr gut motiviert gesportelt hatte, aber die kurze Phase kam immer, dass ich irgendwann von heut auf morgen keinen Bock mehr hatte. Die Übungen schienen so anstrengend, die Zeit irgendwie vergeudet. Man kann doch auch anstelle dessen lieber auf der Couch verbringen und... Ja, was macht man da? Rumgammeln? Ungesundes Essen in sich hineinstopfen? Vor dem TV vegetieren?
Bei mir kam erst die Wende, auch wenn ich immer mal  wieder krankheitsbedingt aussetzen musste (was mich dann runterzog und ich dezent den Sport ignorierte), als ich mich im Fitnessstudio angemeldet und Bodyjam für mich entdeckte, heute eine Sucht!
Damals war ich gaaanz selten (und auch nur im Frühling) laufen gewesen, habe Zuhause rumgetanzt, hatte mir sogar einen Ergometer gekauft, der auch gut von mir benutzt wurde. Krafttraining kannte ich zu diesem Zeitpunkt noch gar nicht. Ich wollte halt einfach abnehmen. Und im Nachhinein wird mir auch klar, warum es so durchwachsen lief, nicht nur wegen der immer wieder schlechten Ernährung.
Was ich damit sagen will ist, dass ich nur Empfehlen kann, sich eine Sportart zu suchen, die euch Spaß macht! Mit der ihr durchs Leben geht, die eurer ständiger Begleiter und Verkündigter im Kampf gegen die Kilos wird! Ich teste selbst immer wieder Sachen aus, momentan warte ich auf meinen Dance Hoop, und mal schauen wie ich mich anstelle. Wichtig ist, einfach am Ball zu bleiben.
Idealerweise wäre noch, dass man sich Verbündete und Gleichgesinnte sucht. Ich habe es schon einmal erwähnt, wenn der Partner nicht mitziehen möchte, einem sogar daran hindert, dass man gesünder isst und regelmäßig Sport treibt, sollte man sich wirklich ganz ehrlich überlegen, ob man es ändern will. Ich möchte wirklich hier keine Ehen brechen, nur ich habe es selbst bei anderen gesehen, dass der Partner schnell (neben Freunde) zum Feind werden kann! Wenn die Liebe so groß ist, dass man ihn nicht verlieren möchte, dann müsst ihr es (euch) einfach akzeptieren, dass ihr so ausseht wie ihr ausseht, und der erträumte Body eben nur ein Traum in diesem Leben bleibt, was ich jetzt auch nicht soo schlimm finde. Nur man sollte diesen krampfhaften Kampf aufgeben, der verursacht nur Stress!

Hinter mir liegt ein anstrengendes Wochenende, an dem ich von früh bis abends nur herum sitzen und Input aufnehmen musste (naja ich wollte es ja so!). Bewegungsmangel ist furchtbar für mich, dazu noch das üppige Kantinenessen.
Ich habe heute meinen Dvd-Abend abgesagt, weil ich einfach den Drang verspüre, nach der langen Arbeitsschicht noch zum Sport zu gehen. Ich weiß, dass es mir danach um so viel besser gehen wird (im Gegensatz zum Dvd-Abend, wo ich ja nur wieder herum sitze und mich schlecht fühle)! Ich stell den Sport wirklich nicht an erster Stelle, aber er hat bei mir einfach einen hohen Stellenwert in Laufe der Zeit bekommen!
Ich habe nicht nur Körperziele, die ich erreichen möchte, für mich ist Sport einfach eine Liebe geworden!
Also, was ist Sport für dich, und an welcher Stelle steht er in deinem Leben?

indulgy.com

doitnow.info

Machst du noch das Gleiche oder lebst du schon?

Hallo ihr,

meine beiden Elternteile sind Zollbeamte. In letzter Zeit habe ich mich öfters über sie aufgeregt, einfach, weil ich dachte, dass dieser Status sie irgendwie langweilig machen würde. Ich meine, bei ihnen hat alles ein System, sie halten an alten Sachen und Vorgängen fest, sodass sich nie viel ändert und alles hat seine Ordnung. Schon seit 16 Jahren kenne ich nichts anderes als diese eingelaufenen Abläufe, egal ob es sich um die Morgen-Routine handelt oder wie wir in der Woche den Abend verbringen. 

Was das mit dem Thema hier wieder zu tun hat?

Ich will heute über Altes und Neues schreiben, über Veränderungen und so weiter. Meine Eltern und eigentlich meine ganze Familie und so ich auch, und viele, viele andere halten an alten Sachen fest. Egal ob sie einem gut tun oder nicht: Wenn man seit seiner Kindheit morgens drei Nutellabrote isst, macht man das halt auch noch mit 20 Jahren, auch wenn es ungesund und so weiter ist. Es ist einfacher sich nicht was neues zum Essen auszudenken und das anstatt von den Nutellabroten zuzubereiten. Oder auch beim Sport: Wenn man seit seinem 13 Lebensjahr Ballett tanz, gewöhnt man sich daran und auch wenn man eigentlich keine Lust mehr hat sagt man sich: "Ach das mache ich schon so lange, dann kann ich auch weiter machen". So ist das zurzeit bei mir und meiner Suche nach einer neuen Sportart: Gestern war ich mit einer Freundin beim Badminton - und schon von Anfang an als wir die Halle betreten haben, konnte ich nur noch daran denken, wie sehr mir Volleyball fehlt. Und dass hatte ich wohl irgendwie verdrängt, wenn bisher war es mir nie so aufgefallen. Ich liebe den Sport über alles, aber ich habe aufgehört, weil die Mannschaft einfach in die Brüche ging - Zickerein, neuer Trainer und so weiter. Oder will ich einfach nichts Neues Anfangen, weil ich wieder bei 0 starten müsste, neue Freunde im Team finden, neue Sachen lernen müsste? Und Volleyball habe ich schließlich fünf Jahre gespielt, also könnte ich mir einfach eine neue Mannschaft suchen und... es wäre einfacher, als was Neues zu machen. Es wäre einfacher, immer das Gleiche zu machen und dabei zu bleiben, weil man sich so an nichts neues gewöhnen muss und nicht die Angst davor haben muss, dass das Neue schlecht wird. Aber vielleicht wird es ja auch gut, vielleicht sogar besser als das Bisherige! Auch wenn  mir Badminton jetzt nicht so gefallen hat, werde ich mir wohl noch Leichtathletik (ich liebe Sperrwerfen!) und Tennis angucken. Zum Volleyball werde ich wohl erstmal nicht zurückkehren - ich will nicht mit 60 Jahren meinen Enkeln erzählen, dass ich mein ganzes Leben nichts anderes als Volleyball gespielt habe. Oder auch, dass ihr Großvater ein Mann ist, den ich gar nicht liebe, aber noch mit ihn zusammen bin, weil es bequemer ist. Wenn Menschen uns verlassen wollen, sollten wir sie nicht aufhalten, weil wir an sie gewöhnt sind oder weil wir sie lieben. Es ist ihre Entscheidung und wir müssen damit umgehen können.

Und auch wenn ich vielleicht erstmal nicht das Richtige (oder auch den Richtigen... lange Geschichte) finden werde: Egal. Hauptsache, ich probiere viel aus und wer weiß, vielleicht lande ich ja am Ende mit etwas, was ich niemals gedacht hätte?! Fußball oder so...?

Bis zum nächsten Samstag,

Maybritt

Veränderung - Hat mich das Laufen verändert?

Jeden Morgen bekomme ich von Laufcampus eine Motivationsmail :)
365 gute Gründe das Laufen zu lieben :) So werde ich jeden Morgen daran erinnert! (Nein, mich bringt es nicht dazu morgens aus dem Bett zu springen um noch vor der Arbeit zu laufen...)
In letzter Zeit ist mir aufgefallen, dass die Tipps immer wieder einen Bezug zur Arbeitswelt herstellen:

• Soft-Skill Laufen: Warum Laufen in die Bewerbung gehört
• Selfbranding durch Marathon: Schwitzen für den Erfolg
• Warum sollten Manager die Erfahrung Marathon unbedingt mal machen

Ich könnte jetzt wohl noch eine ganze Menge Beispiele finden, aber ich glaube ihr wisst, was ich meine :)

Diese Tipps haben mich ans Nachdenken gebracht. Hat das Laufen mich verändert?

Ich befinde mich im Moment in einer kleinen Umbruch-Phase. Ich hab meinen Bachelor abgeschlossen, einen tollen neuen Job und viele Pläne für die Zukunft.

Zuletzt fand ich mich dann in einem wichtigen Gespräch wieder, wovor ich erst ein bisschen bammel hatte. Ich wusste nicht, ob ich gut genug vorbereitet war, ob ich Fehler machen würde, ob ich überzeugen könnte... Hallo Selbstzweifel, lange nicht gesehen und doch wieder erkannt!

Aber es kam alles anders. Das Gespräch verlief wirklich sehr gut. Mein Gesprächspartner konnte eine Atmosphäre schaffen, in welcher ich mich etwas entspannen konnte, nicht stotterte, die richtigen Worte fand. Ich hatte das Gefühl, dass es sehr gut verlaufen ist.

Als ich am Nachmittag dann dieses Gespräch noch einmal Revue passieren ließ kam mir der Gedanke, dass ich es vor einiger Zeit wohl nicht so selbstbewusst und gut gemeistert hätte. Früher wären mir nach dem Gespräch 1.000 tolle Sätze, richtige Antworten und Formulierungen eingefallen, die ich hätte sagen können.

Dieses Mal habe ich das Gespräch aber beim Laufen schon ein paar Mal geführt, mir verschiedene Versionen überlegt, wie mein Gesprächspartner antworten und was er fragen könnte. Ich denke, dass mir das wirklich etwas an Sicherheit gegeben hat.

Ich war auch etwas erstaunt, dass ich in dieser Situation (gefühlt) so souverän und selbstbewusst auftreten konnte. Auch das kenne ich von mir noch nicht so lange... 

Hier kommt auch schließlich das Laufen wieder ins Spiel. Immerhin hab ich es geschafft abzunehmen, das Rauchen aufzugeben, einen Halbmarathon zu Laufen und wenn ich im September den ersten Ganzen laufe, was soll dann noch schief gehen?

Das Laufen gibt mir also unglaublich viel mehr, als Fitness und einen Ausgleich zum Alltag. Es feilt auch an meiner Persönlichkeit, beschwert Selbstbewusstsein sowie die Fähigkeit mich selber besser einschätzen zu können.

Das Laufcampus-Team hat also Recht, wenn es einen Bezug zwischen dem Laufen und der Berufswelt herstellt - auf mich trifft es zumindest zu!

Habt ihr solche Erfahrungen auch schon mal durch Sport, Abnahme oder so gemacht?

Meine Detox-Kur: erstes Fazit

Es ist Waaahnsinn wie schnell die Zeit vergeht! Jetzt ist die Woche schon wieder herum und auch meine "5 Days of Detox" neigen sich fast dem Ende zu...! Ersteinmal möchte ich euch zeigen, was ich seit Montag so gegessen habe:

Wie habe ich gegessen?

Viel leckeres und frisches Gemüse, super süßes und erfrischendes Obst als Snacks und jede Menge Tee :)

• Montag: 1EL Haferflocken, 1 EL Rosinen, 1 Apfel und als "Milch" eine pürierte Banane mit dem Saft einer Orange zum Frühstück, Mittags dann Ofenkartoffeln und Ofentomaten mit wenig Öl, als Snack gab es Wassermelone und Abends noch etwas gebratenes Gemüse
• Dienstag: Morgens ein Detox-Muffin. Ich hab das Rezept dank einem EL echtem Kakao jetzt endlich perfektioniert :D, Mittags dann einen Kartoffel-Möhren-Eintopf und Abends etwas Tomatensalat
• Mittwoch: klar, ein Detox-Muffin :) Mittags war mir nach etwas asiatischem, also gab es gebratenen Reis mit Gemüse, Nachmittags in der Sonne nochmal einen Muffin und Abends dann den Möhrensalat.

Wenn ich zwischendurch, besonders Abends am Laptop :D, noch etwas gesnackt habe, habe ich ein paar Mandeln oder eine handvoll Studentenfutter geknabbert. Als es so richtig heiß war hab ich auch auf das vegane Fruchteis aus eigner Herstellung zurück gegriffen :) Das war echt super!

Wie gehts mir dabei?

Nun ja, meine Haut zeigt die üblichen Anzeichen einer Detox-Kur und spült alles aus, was nicht hinein gehört... :S das kenne ich ja schon und da muss man dann halt durch!

Ich hatte keinen besonderen Heißhunger und eigentlich auch bis jetzt nicht das Gefühl, wirklich verzichten zu müssen. Trotzdem bin ich unendlich müde, ohne mich dabei schlapp zu fühlen. Diesen Effekt konnte ich aber auch bei meiner ersten Detox-Kur schon beobachten und ich glaube es ist wirklich eine Entgiftungsreaktion meines Körpers! Training läuft wie gewohnt, vielleicht sogar etwas besser weil ja mein Magen nur minimal belastet wird.

Ich freue mich sehr, dass ich nicht die ganze Zeit über das Projekt-Detox nachdenke. Somit natürlich auch nicht an all die Sachen, die ich nicht Essen "darf".

Ich habe unseren Vorrat an Teebeuteln wieder kräftig aufgefüllt und lasse ihn bei den Temperaturen nach dem brühen im Kühlschrank einfach kalt werden, Scheibe Zitrone dabei und fertig ist die perfekte Erfrischung! (Das werde ich wohl jetzt auch auf jeden Fall beibehalten!)

Das Einzige, was mir wirklich fehlt ist der Kaffee. Ich bin zum Glück kein totaler Junkie mehr, aber aufstehen ohne Kaffee ist schon echt hart! Das kann ich jetzt schon kaum erwarten am Samstag morgen endlich die Senseo wieder anzuschmeißen!

Das Wichtigste ist aber, dass ich jetzt schon, obwohl die fünf Tage noch gar nicht um sind, neue Motivation getankt habe und wieder richtig Spaß an gesunder Ernährung gefunden habe. Ich bin mir auch sehr sicher, dass die Müdigkeit in den nächsten 48h verfliegt und ich mich wieder fit und wie neu geboren fühle!

Wie geht es nun weiter?

Es gibt doch ein paar tierische Produkte, auf die ich nur sehr ungern verzichten möchte. Darunter fällt zum Beispiel Magerquark für meinen morgendlichen Müsli oder Frischkäse für die Scheibe Vollkornbrot. Ich gehöre auch zu den Menschen, die selten aber gerne Fleisch essen. Manchmal macht mich ein mageres Steak oder ein Salat mir Putenstreifen echt glücklich. Ich werde also weiterhin darauf achten, wenig Fleisch zu essen und wenn, sehr bewusst und in Bio-Qualität!

Im Endeffekt lande ich dann mehr oder weniger bei "Clean Eating" und werde mich da mal ein bisschen einlesen :)

Für alle, die mal wieder ein bisschen Motivation brauchen, kann ich fünf Tage Detox wirklich nur empfehlen. Es bringt unglaublich viel, mal wieder richtig bewusst zu Essen und gerade der Zuckerentzug hilft mir sehr dabei, dem Heißhunger zu widerstehen!

Tamarillo, Intervalljoggen & ein Jahr

Specialfood des Tages: Die Tamarillo

Diese kleine Frucht ist mir in einem Feinkostladen begegnet.

Für 1,99 EUR war die Kolumbianerin mein. Diese Baumtomate ist offiziell ein Nachtschattengewächs (so wie Kartoffel oder Tomate), aber dennoch eine Frucht (zählt also zum Obst!).

Die Kerne sind essbar. Die Schale gibt bei Reife leicht nach. Sie ist bitter und muss vor dem Verzehr entfernt werden, dafür am besten mit heißen Wasser abbrühen, dann schälen (ich hab mich mal wieder angestellt wie der erste Mensch *lach*). Der Geschmack (süß-säuerlich) war überraschend gut! Auch die Konsistenz hat mir sehr viel besser gefallen als bei der namensähnlichen Grenadillo letzte Woche! Als Chutney zu genießen oder als Konfitüre, als Sauce etc. In meinem Fall: roh ausgelöffelt :-) Das wird es wieder geben! Zwar nicht so oft, wegen dem Preis, aber ab und an darf man sich schließlich was gönnen! 100 g haben 59 kcal, 1.7g Eiweiß, 10.6g Kohlenhydrate, 0.8 g Fett und außerdem 30% der empfohlenen Tagesdosis Vitamin C!

Sport des Tages

Tja, ich wollte heute sowieso joggen gehen, aber ob ich das schaffe???

• 5 Minuten Powerwalk
• 5 Min Joggen
• 5 Minuten lang 30 sec Joggen, 30 sec Sprinten
• 5 Minuten Joggen
• 2 Minuten Cool down
• 1 Minute Powerwalk
• 2 Minuten Rennen
• 5 Minuten Powerwalken
• 5 Minuten Joggen
• 5 Minuten lang 30 sec Joggen, 30 sec Sprinten

Zur Not muss es bei "normalen" Joggen mit schnelleren und langsameren Abschnitten bleiben, schließlich hab ich für dieses Intervalljoggen noch gar nicht genügend Kondition, aber vielleicht wär das ja für die ein oder andere von euch was? Vom letzten Jahr kann ich berichten, dass es wirklich etwas bringt! (aber auch mega anstrengend ist!) Wie liefen die Squats bei euch letzte Woche? Ich muss zugeben, dass ich Samstag/Sonntag keine mehr gemacht hab und gestern war eh planmäßiger Restday! Aber bei den ersten vier Tagen war ich fleißig - jaja, immer nach dem Shredden noch ge-squat-et! (haha, einer von den vieren war ja auch ein planmäßiger Restday!)

Bild des Tages

Kann der bitte mal aufhören davon zu sprechen, dass "der Baum wegmuss"???!!! Der muss gar nichts! Klar, ist er vom Efeu eingefangen und klar ist das kein guter Zustand, aber aber... ich will ihn trotzdem "behalten"!!! *schluchtz* Zumindest möchte ich im Herbst eine Apfelernte miterleben! (wir wohnen erst seit Winter in dieser Wohnung) Esse doch so gern Müsli mit Apfel ;-) 

Spruch des Tages: 

Vor einem Jahr hatte ich angefangen. Da war ich sogar schon drei Monate dabei. Angefangen ja, aber nicht durchgezogen. Schade, sonst könnte ich nun mit einem tollen Körper glänzen. In die Vergangenheit zu sehen ist nur dann sinnvoll, wenn man sich seiner Fehler bewusst werden möchte um diese in der Zukunft nicht zu wiederholen. Meine Fehler waren: 1. Ungeduld. Diese keimt schon wieder auf und das, obwohl ich weiß dass es für diesen Sommer eh schon zu spät ist. Aber wieso setzt man sich eigentlich eine Sommer-Frist? Ja, ich weiß, warum. Werde also mehr Geduld aufbringen müssen. 2. Fehlende Disziplin. Oder auch: Das Ausruhen auf Lorbeeren. Als ich letzten Juni unglaubliche neun Kilo weniger hatte als jetzt, hab ichs ziemlich schleifen lassen. Naja. Nach vorne gucken: Nicht dieselben Fehler nochmal machen!

Welche Fehler macht ihr immer und immer wieder obwohl ihr wisst, 

dass es anders besser wäre?

Tamarinden, gute Tage & Feuermuskeln

Specialfood des Tages: Tamarinden
(oder auch indische Datteln genannt) 
Diese gab es für 2,50 EUR bei real,- (der Karton links im Bild war komplett gefüllt) Es war überhaupt und gar nicht geplant, euch heute diese kleinen Früchte (5-10 cm) vorzustellen. Etwas anderes war zwar auch noch nicht geplant, von dem her kam es ganz gelegen, dass die mir spontan über den Weg gelaufen sind. Und nun sind sie die Stars des Tages :-) Wie bereitet man das nun zu? Google sagte: Erstmal von der Schale befreien, dies geht ganz leicht, da die sich zerdrücken lässt. Das Fruchtfleisch ist feucht und klebrig. Es entsteht dabei leider viel "Müll". Hm, was man damit wohl machen könnte, Stichwort Wiederverwertung? Das Fruchtfleisch nun 10 Min mit heißen Wasser einweichen, gerade so, dass alles bedeckt ist. Dann durch ein Sieb streichen, auffangen und kochen. Nichtessbares bleibt übrig (siehe Collage mittleres Bild). Die Internetgemeinde sagt, dass Tamarinde aufgrund ihres hohen Weinsäureanteils (bis zu 20 %) gut in eine süß-saure Asiapfanne passt. Also noch Ananas dazu, alles mit etwas Zucker pürieren, weiter köcheln lassen. Und so bekommt man ein Tamarinden-Ananas-Chutney! Auch als Geschenk/Mitbringsel ein Hingucker ("Was ist denn Tama-was???") Tamarinden sind die Früchte des Tamarindenbaumes und werden auch zu Konfekt und Limonade verarbeitet. Im Asialaden gibt es außerdem schon fertig Paste zu kaufen, man spart sich dann das oben beschriebene Prozedere ;-) 100 Gramm enthalten bis zu 67 Gramm Kohlenhydrate, etwa 3 Gramm Protein und weniger als 0,1 Gramm Fett. Geschmacklich find ichs ganz lecker, wie Datteln oder süße Rosinen. Die klebrige Konsistenz fand ich bei der Zubereitung allerdinsg recht eklig, daher werd ich mich nach der Paste umsehen!

Leider ist das Bild des Tages heute etwas trostlos, weil die Sonne einfach nicht scheinen mag! :-( habe daher ein paar Herzchen zugefügt, das hilft vielleicht ein bisschen *gg* Der Spruch des Tages ist heute kurz und knapp, passt aber in jeglicher Lebenslage! Keine Ahnung, obs die Hormone sind, und/oder ich meine Tage bekomme, aber mir ist ein bisschen zum Heulen zumute derzeit. Kennt das jemand? Ob mit oder ohne Grund, mir ist einfach zum Heulen zumute...

Jaja, hast ja Recht, alles wird besser... Wenn nicht heute, dann morgen vielleicht! Oder nächste Woche. Es geschehen sowieso immer Dinge, die unvorhersehbar sind, die man nicht beeinflussen kann, die einem aber Aussicht auf etwas Positives bringen. Also abwarten und Teetrinken, passt ja eh bei diesem Wetter *gg*
 
Sport des Tages - Abs on fire Workout
Falls man es schwer lesen kann:

• windshield wipers
• longarm crunches
• reverse crunches
• cycling russian twists
• heel touches
• modified V-sits

 20 reps per each, 3 sets, 60 sec rest in between sets

Leider habe ich das Workout noch nicht gemacht, (wollte euch aber auch nicht warten lassen) kann also noch nichts darüber berichten. Das liegt daran, dass ich gerade Shred gemacht hab, dann gefrühstückt und nun meinen Muskeln Pause gönnen will. Aber abends werd ichs nachholen! Macht ihr eigentlich die Workouts, die ich euch zeige, oder findet ihr die uninteressant?

Eure Leeli

Pitahaya, Leichtigkeit & Dusche

Ihr Lieben, ich wünsche euch einen schönen Anti-Diät-Tag! Der ist nämlich heute und ich habe das Glück, euch etwas auf diesem Gemeinschaftsblog posten zu dürfen. Der Anti-Diät-Tag wurde von einer ehemals Anorexie-Kranken 1992 ins Leben gerufen und hat laut Wikipedia folgende Ziele:

1. Würdigung der Vielfalt von natürlichen Größen- und Gewichtsunterschieden
2. kritisches Hinterfragen von Schönheitsidealen
3. Hilfe gegen die Diskriminierung von Übergewichtigen und Fettsüchtigen
4. Aufklärungsarbeit bezüglich der Gesundheitsgefahren von Diäten und der Ineffizienz kommerzieller Diäten und Diätprodukte
5. Aufzeigen eines Zusammenhangs zwischen Diäten und Gewalt gegen Frauen
6. Gedenken der Opfer der Adipositas-Chirurgie

Punkt Fünf verstand ich noch nicht so ganz, das musste ich erstmal googlen.
Die Gewalt gegen Frauen ist hier wohl im übertragenen Sinn gemeint als der Perfektions-Zwang, dem sie durch Schönheitsideale ausgesetzt sind. Hm. Aha. Irgendwie schon richtig, je länger ich darüber nachdenke, desto mehr begreife ich es. "Gewalt gegen Frauen" verstand ich sonst eher als "Mann schlägt Frau/Mann vergewaltigt Frau usw". Schlimm genug! Aber klar kommt diese "stumme" Gewalt hinzu. Hm.
So, aber nun zu freudigeren Dingen an diesem schönen Tag, bevor ich noch losheule :-)

Specialfood des Tages: Die Pitahaya
(oder auch Drachenfrucht genannt) Im Angebot beim Netto für 1,59 EUR das Stück. Tolle pinke Farbe, recht exotische Optik. Musste ich haben. Erstmal googlen, wie man das überhaupt isst. Längs aufschneiden. Aha. Dann auslöffeln. Kerne mitessen? Ja. Okay. Bisschen kiwi-ähnlich, bisschen lahm. Aber exotisch. Kein megadoller im-Gedächtnis-haftenbleibender Eigengeschmack. Aber sehr einfach zu löffeln (das andere Extrem zum Granatapfel letzte Woche, übrigens DANKE JoggingQueen für den Tipp, werde es das nächste Mal probieren). Laut Wikipedia enthält die Drachenfrucht etwa 90 % Wasser und viel Eisen, Calcium, Phosphor und die Vitamine B, C und E. Der Nährwert liegt bei 50 kcal/100 g. Werde ich die Pitahaya nochmals kaufen? Eher nicht. Zu teuer, zu wenig intensiv. Geschenkt nehm ich sie aber gerne nochmal :-P

Ohgott, ich habe vom Hausbesitzer gehört, dass der Baum (Bild des Tages) vielleicht wegkommt, da er durch den Efeu schon ziemlich hinüber sein soll. Heul! Dann schau ich ja aufs nachbarische Hausdach, und nicht mehr ins Grüne! Heul Heul! Ohmann, hoffentlich bleibt er noch bis Herbst, damit ich meine Reihe "Von der Blüte zur Frucht in Bildern" weiterführen kann... Er ist schon ordentlich "grün geworden", seht her:

 

Spruch des Tages: Wenn ich einigermaßen kaschierend angezogen bin, mag ich mein Spiegelbild sogar. Aber mit enger Kleidung oder gar nackt ist es ein Graus! Naja, aber wie wir heute schon gelernt haben, jaja, Punkt 1: Würdigung der Vielfalt von natürlichen Größen- und Gewichtsunterschieden. Also würdige ich mal meinen Gewichtsunterschied zu einem Supermodel und esse weiter meinen Schokoriegel *lach* Den trainiere ich sogleich mit folgendem wieder ab:

Sport des Tages

Das heute per Losverfahren gezogene Sportglück ist eigentlich etwas, das für jeden Tag gelten sollte laut Name. "Before every shower" schlägt uns vor, vor jeder Dusche folgende Sportübungen zu absolvieren:

• 50 x Hampelmänner
• 5 x Liegestütze
• 20 x Bauchpresse
• 20 x Bergsteiger
• 1 Minute "Brücke halten"

So, das ist nun schonmal sehr viel relaxter als letzte Woche. Aber die eine Minute Plank halte ich immernoch nicht aus. Lara meinte, man muss da langsam rangehen und sich steigern. Also in diesem Fall erstmal mit kürzeren Zeiten anfangen. Peinlich peinlich, ich schaffe nicht einmal eine halbe Minute! Puh. Also doch mal jeden Tach machen wa ;-)

Eure Leeli

Es gibt für alles eine App

Moin ♥
Ehrlicherweise muss ich sagen, dass ich kein großer Fan von Apps bin. Diese ständige Handy-Tüddelei macht mich schon bei anderen Menschen nervös. Aber tatsächlich gibt es ja für wirklich alles kleine elektronische Smartphone Hilfen.

Sogar von meiner Krankenkasse.

Meine Idee war in der letzten Woche, da habe ich die App beim Blättern in der Mitgliederzeitschrift entdeckt, dass ich euch heute ganz viel Tolles darüber berichten kann...
ja, schön wärs.

Jetzt gibts halt nen Veriss^^

Also, auf Anfang:
Es gibt da diese App von meiner Krankenkasse, mit deren Hilfe man dokumentieren kann, wieviel man sich am Tag bewegt. 30 Minuten am Tag - und das 42 Tage lang - dann gibt es sogar 150 Bonuspunkte. Dabei zählt alles: Joggen, Radfahren, Schwimmen, Treppensteigen, Hausarbeit, Telefonieren im Stehen/Gehen, kurz: alles außer Atmen und Essen.

Und hier ist auch das erste augenscheinliche Problem: Es gibt da keine hierarchischen Abstufungen. 30 Minuten joggen werden genauso gezählt wie 30 Minuten Steh-Telefonieren.

Ein weiteres Problem, was mich auch echt wurmt: Die Smartphoneapp läuft jetzt nicht über einen Schrittzähler oder einen Bewegungsmesser (so a la Handy in die Hosentasche und let's go). Ne, alles muss man manuell eingeben. (Liebe Krankenkasse, man könnte euch da auch beschei*en, wisst ihr das?)
Ich habs jetzt schon 2x fast vergessen und dann ging das abendliche Rekonstruieren los:
Erstmal das Offensichtlichste:
Joggen: 75Min.
Radfahren zur Arbeit: 2x35Min.

Aber jetzt?
Ja, ich bin viele Treppen gestiefelt? In Minuten...keine Ahnung... trage mal 5Min. ein.
Hausputz? Ja,... so etwas ähnliches habe ich auch mal gemacht... Abgewaschen habe ich: 10Min.? Keine Ahnung...

Habe ich mich sonst iwie bewegt? Ja, bestimmt.... aber naja, Alltag halt... HILFE!

Abhilfe schafft da der Link zu Fitbit. Fitbit hat so Armbänder und andere Tracker, die jede Bewegung aufzeichnen. Die Daten sind dann mit der App synchronisierbar. Toll, ist nur leider echt teuer! (60€-100€)

Mein Fazit ist: Die App ist vollkommen nervig und bringt nix. Ich fühle mich auch nicht motivierter oder so. Sie verleitet dazu auch noch zum Selbstbetrug. Aber ich werde sie jetzt trotzdem 42 Tage (bzw. jetzt noch 34) nach bestem Wissen und Gewissen führen - um die Bonuspunkte mitzunehmen!

Und nächste Woche stelle ich euch eine viel bessere App vor!!! Versprochen!!!

Hat eure Krankenkasse auch so etwas auf Lager, bzw, im Appstore? Wie sind da eure Erfahrungen? Erwarte ich zu viel von der kleinen elektronischen Spielerrei?