Es war schön mit euch!

Ich sehe, es werden echt immer mehr und das finde ich klasse.

Ich selber liebe es auch den Blog regelmäßig zu lesen, weil ich es echt klasse finde, auf einen Klick verschiedene Abnehmstories verfolgen zu können. 

Allerdings möchte ich mich jetzt von diesem Blog-Projekt verabschieden.

Es hat mir zwar eine Menge Spaß gemacht, aber aus zeitlichen Gründen und aus mangelnder Kreativität will ich es nicht mehr machen und lieber jemand anderem die Chance dazu geben.
Trotzdem werde ich natürlich weiterhin gegen die Kilos kämpfen und wünsche euch allen viel Erfolg bei eurem Weg!

Ich werde den Blog natürlich weiter verfolgen, um zu sehen, wie es bei meinen Mitstreiterinnen läuft :)

Ich bedanke mich für die Zeit hier und das mir die Chance geboten wurde.

V

Wie Frühstück den ganzen Tag bestimmt

Die linke Seite ist eindeutig besser als die rechte.

Gesünder und mehr sättigend.

Das ist jetzt aber auch nicht wirklich das Geheimnis.
Das Geheimnis ist es allerdings richtig zu frühstücken, weil ich wirklich merke,

dass mein Frühstück für den ganzen restlichen Tag verantwortlich ist.

Ich denke, für jeden gibt es das optimale Frühstück, das einen lange satt hält

und auch eine gute Grundlage für den restlichen Tag ist. Welches das bei einem ist,

das muss man selber herausfinden.

Ich habe nun für mich herausgefunden: Nen Brötchen macht mich leider nicht wirklich satt, 

besonders wenn es süß ist, verlangt mein Körper den ganzen Tag über viel mehr essen.

Dann esse und ich esse ich, denke mir "Jetzt müsstest du mal satt sein", aber nein Pustekuchen!
Als würde ich ein Mini-Me in mir tragen esse ich in untypischen Dimensionen. Auch das Unterbringen von Obst fällt mir mit dieser Frühstücksvariante schwer. 

Deshalb habe ich für mich herausgefunden: Porridge mit Obst und etwas Zimt ist die perfekte Lösung!

Das werde ich jetzt auch immer beibehalten, außer halt es gibt mal Sonntagsbrötchen oder es geht Brunchen, weil sonst bin ich auch den ganzen Tag über eher schlapp. Bleibe danach auch im Bett liegen, weil ich mich so voll fühle und nicht wirklich energiegeladen.

Mal schauen, was diese kleine Änderung und Einsicht in der nächsten Zeit so endet,

gerade wenn jetzt der Frühling beginnt, kommen ja jetzt so zahlreich viele leckere Früchte, auf die ich mich freue. Und sonst gibt es halt auf die schnelle Tiefkühl-Obst.

Habt ihr bei euch im Zusammenhang mit Frühstück Ähnliches erlebt?

Was ist euer Best-Of-Breakfast?

Liebst V

Ich wünschte...

... 1. man könnte gezielt abnehmen.
Das Fett könnte gerne von meinen Beinen weg anstatt von der Oberweite.

...2. es gäbe Schokolade ohne Kalorien.
Dann wären alle meine Probleme gelöst!

...3. Abnehmen würde einfach und gerade gehen und nicht in Schlängellinien
mit Ups and Downs.
Das würde mir einige Nerven ersparen.

...4. Klamotten könnten wenigstens so nett sein und einen die vorherige Übertreibung beim Essen
verstecken.

...5. Konsequent bleiben ginge ohne Probleme.
So habe ich immer einen Wechsel mit planmäßigen Kalorien und welchen, die über meine Bilanz gehen.
Das ist zwar auch okay, damit der Stoffwechsel nicht runterfährt, allerdings würde gerne ich bei den Ausreißertagen nicht ganz so aus den Strängen schlagen. 

Mehr gibt es von mir heute nicht.
Liebst, V

Das Ding mit der Ernährung

Obwohl ich letzte Woche voller Ehrgeiz war, wurde da leider nicht so viel draus,

ich lag krank im Bett und habe mir nichts sehnlicher gewünscht, als rauszukommen,

aber was will man machen, wenn man krank ist, ist man krank und Sport ist da definitiv kein Heilmittel.

Ich habe mich auch nicht wirklich auf meine Ernährung konzentriert, wenn ich ehrlich sein muss.

Ich hatte eben keine Lust mich mit Schwindel noch eine Stunde an die Herdplatte zu stellen und alles kleinzuschnibbeln, sondern habe lieber etwas mehr genascht. 

Und oh wunder - es war jetzt weniger drauf. Ich denke mal nicht, dass es gleich ein Muskelverlust oder was Ähnliches ist, sondern eher, dass ich irgendwo dadurch bewusster esse, wenn ich auch wirklich das esse, worauf ich Lust habe. Bei manchen Sachen weiß ich fast schon im Voraus, dass ich davon nicht satt werde oder doch viel lieber was anderes haben würde, trotzdem esse ich das dann erstmal, um dann eine halbe Stunde später festzustellen "Nein, ich muss das andere noch haben!" und so häufen sich oh Wunder, mehr Kalorien an, als ich nötig habe. 

Natürlich habe ich jetzt aber nicht von morgens bis abends Müll gegessen, sondern die kleinen Seelenschmeichler einfach mehr genoßen und auch mit schnellen gesunden Zutaten kombiniert.
Ich wurde so immer satt, habe das bekommen, was ich wollte und war am Ende des Tages auch zufrieden und mein Bauch knurrte nicht ununterbrochen nach irgendwas.

Vielleicht ist das wirklich auch ein bisheriges Problem bei mir und dem dauerhaften Abnehmen gewesen.

Ich verbiete mir oft Sachen, um sie dann später doppelt und dreifach in mich reinzustopfen, weil man doch nicht immer die Chance dazu hat. Kein Wunder dann, dass sie weniger galant auf meinen Hüften landen.

Auch wenn es schon über hundertmal von anderen geschrieben wurde,

ich habe diese Woche eindeutig gelernt:

Nichts verbieten, sondern immer ab und zu mit kleinen Portionen die Lust dämpfen

und versuchen, es immer noch möglichst gut mit etwas Gesundem zu kombinieren.

Gesund ist aber eben auch der Mix aus allem und nicht der Wahn, das man das und das nicht essen darf oder von morgens bis abends genaustens darauf zu achten, was man zu sich nimmt. Das ist dann schon eher krankhaft und wird einen auch nicht glücklich machen..

Mal sehen, wie es nun weitergeht. Ich freue mich zumindest schon einmal darauf, in den kommenden Tagen endlich wieder Sport zu machen! Echt erstaunlich, wie schnell man das immer vermisst, wenn man es sonst fest in den Alltag integriert. 

Liebst, V

"Jetzt starte ich durch!" - Satz mit X

Den ersten Satz kennen wohl so viele.

Ich bin in der letzten Zeit so oft gescheitert, weil ich immer nach 2, 3 Tagen wieder in meine alten Muster falle, ich brauche für Veränderungen etwas länger. Muss mich erst einmal dran gewöhnen.

Jetzt nach der langen Zeit Stubenhocker und Essen-was-schnell-geht-Phase will ich endlich wieder durchstarten. Gesagt, getan. Den Tag gestern schön begonnen, sehr gesund und trotzdem mit allem, was nötig ist. Dann Sport gemacht. Alles lief perfekt. Bis es dann Abend wurde..

Auf einmal kam mich wieder meine Lust nach Deftigem-Attacke.
Ich weiß, dass Abendessen bei mir am meisten ausmacht, und früher hatte ich diese späten Gelüste auch nicht, aber momentan, herrje, das ist wirklich schrecklich! Ich bin also in die Küche stolziert, habe mir noch einmal ein Brot genommen und ein wenig "gesnackt". 

Natürlich überkam mich direkt das schlechte Gewissen. 

Es sollte der erste Tag von meiner neuen Abnehmgeschichte werden und dann so ein Fauxpas, das kann doch nicht sein! Entschlossen ging ich also noch einmal laufen. Eigentlich hatte ich noch tausend andere sportliche Pläne, aber ich fand mich danach einfach nur übermüdet und schwer im Bett wieder. 

Ein toller erster Tag, jaja. 

Heute morgen waren dann auch prompt 0,4 kg mehr drauf. Bei mir geht das einfach so schnell.

Muss echt mehr darauf achten, was ich esse und besonders: Kohlenhydrate am Abend sind wohl meine größte Gefahr, was aber auch daran liegen kann, dass ich sie sowieso über den Tag verteilt gerne essen (morgens Brot oder Müsli, mittags Pasta..). 

Aber ich bleibe jetzt dran und werde es weiter versuchen!
Es kann einfach nicht alles immer sofort klappen und ich weiß ja, wenn ich es einmal wieder raus habe, dann klappt es auch, es muss halt einfach nur wieder dazu kommen und das heißt, ich muss dran bleiben!

Passend dazu, werdet ihr jetzt jede Woche hier so lesen, was für Fauxpas mir dabei passieren oder wie ich Erfolge verbuche.

Mein Antrieb ist nämlich endlich wieder da, auch für das regelmäßige Postverfassen hier und ich hoffe, auf meine kleine persönliche Abnehmkolumne hier einmal die Woche freut ihr euch.

Denn all meine Erkenntnisse, werde ich hier natürlich auch niederschreiben

In der Woche werde ich nun erst einmal versuchen, meine Gelüste abends in den Griff zu kriegen.

Habt ihr Ideen für mich? Was klappt da bei euch gut?

Liebste Grüße und genießt die schönen verfrühten Frühlingstage,

V

Healthy Mind Healthy Body

Abnehmen fängt im Kopf an.

 Genau den Satz habe ich mir vorhin in mein wunderschönes Notizbüchlein geschrieben,

dass seit ein paar Tagen meinen Weg zum Wunschgewicht datieren soll. 
Einerseits klingt das so wirr, weil nein, Nachdenken macht mich wirklich nicht schlanker,

eher quäle ich mich damit, dass ich wieder nicht in die Hose passe oder sonst was und mich dann ewig darüber aufrege "Wieso musste die Schokolade gestern doch noch sein?", und Nachdenken tut man doch mit dem Kopf? Tja, jetzt kommt das Andererseits: Nachdenken kann schonmal verhindern, dass solche Gedanken überhaupt aufkommen, weil ich die Schokolade am Tag zuvor gar nicht esse.

Es ist nicht richtig sich mit zu Gefühlen und Gedanken zu quälen,

Unterdrückung von Gelüsten kann viel größere Katastrophen hervorbringen,

denn vielleicht kennt ihr das: Gerade stolz die Schokolade abgewiesen, lächelt euch da

das deftige Stück Torte an.

Was aber ein schönerer Gedanke als "Ich darf das nicht essen" ist,

ist "Ich will das nicht essen". 

Was? Wieso sollte man keine Schokolade essen wollen?

Fastfood und Zuckerüberschuss hat bestimmte Nebeneffekte und die

sollte man sich dann vorführen:

-> Unreine Haut

-> Fett!

-> Sättigen nicht so lange.

-> Machen teilweise müde und schlapp.

-> Wie fühlt man sich danach?!

Gerade der letzte Punkt, das Gefühl danach, liegt mir dabei am Herzen.

Ich muss zugeben, ich persönlich z.B. fühle mich nach ein paar Tagen mit ungesundem

Zeug hintereinander eher schlapp als richtig toll. Man sieht mir das am ganzen Körper an

und meine Stimmung, die für die paar Mahlzeiten up war, ist dann längere Zeit eher down.

Ich habe das Prinzip selber noch nicht wirklich getestet,

weil ich mir sonst eher den Druck gemacht habe, aber jetzt die letzten paar Tage

habe ich schon einmal konsequenter drauf geachtet. Zwar tut sich nicht von der einen auf die andere

Nacht was am Körper, was ich wirklich sehe, aber dran bleiben ist das Geheimnis. 

Bis zur nächsten Woche,

V

Neulich kam ich wieder dazu ein Stückchen mehr auszusortieren bei mir Zuhause.

Ich liebe es ab und zu in Zeitschriften zu schmökern, ganz besonders in der Womens&Health und mit der Zeit hat sich dann doch nen Haufen angesammelt.

Bevor ich die Zeitschriften dann wegschmeisse, durchblättere ich sie immer noch einmal und gucke, ob ich vielleicht doch noch ein paar interessante Artikel darin finde. Auffällig ist: Wenn man Zeitschriften über Jahre hin verteilt liest, dann wiederholen sich gerne mal Artikel. Mit der Zeit ändert sich dann wohl doch weniger als gedacht ;-)

 Die ganzen Papierschnipsel werde ich demnächst nochmal durchgehen

und gucken, was ich davon wirklich gebrauchen kann. 

Auf Anhieb habe ich aber noch einen Artikel gefunden, den ich für diesen Blog sehr passend fand.

Wir beschäftigen uns nun mal alle sehr mit dem Körper, der Ernährung und der Fitness.
Leicht fällt man dann in Störungen rein ohne das unbedingt zu bemerken.

Hier ein paar Anreize, was schon in die falsche Richtung gehen könnte,

falls vier Punkte davon zutreffen:

-Es wird erst gegessen, wenn vorher Sport oder nachher Sport zum Ausgleich betrieben wird.

-Häufiges Unterhalten über Figur und Makel.

-Stimmungsschwankungen ohne plausible Erklärungen.

-Sehr langsames Essen, unregelmäßig und Auslassen von Mahlzeiten.

-Restauranteinladungen abschlagen.

-Euphorisches Reden über Essen, aber kein Genießen davon.

-Gerne für andere Kochen, selber die kleinste Portion essen.

-Verstärkt Diät & Light-Produkte, obwohl diese einem nicht schmecken.

-Bestimmte Nahrungsmittel (wie Brot etc.) vom Speiseplan gestrichen.

-Genaues Studieren von Nährwerttabelle.

Wenn ich mir das so angucke, finde ich das schon krass. Manche Aspekte kommen mir auch bekannt vor.

Vielleicht ist man doch zu vernarrt in alles und sollte in Zukunft mehr darauf achten zu leben anstatt alles zu bedenken.

Was sagt ihr zu diesen Punkten? Kommen euch da auch welche bekannt vor?

Liebst, V

4% deines Tages

Eine Stunde jeden Tag oder auch nur fünfmal die Woche, etwas Bewegung und dann kommt das neue Körpergefühl auch schon.

Theoretisch ist das wirklich wahr und ich bin momentan dabei

im Durschnitt das hinzubekommen, mal sind es ein paar Minuten mehr, dafür nicht so anstrengendes Training,

mal sind es ein paar Minuten weniger, dafür intensiver.

Und auch wenn es mal nicht so lang ist, für mich ist wichtig, dass ich wenigstens etwas gemacht habe 

und mich bewegt habe und zwar nicht nur wegen dem Wunsch Abnehmen, sondern auch für das Wohlbefinden. Ich fühle mich nach dem Sport einfach fitter und ausgeglichener. 

Ich persönlich finde, dass man auch besser eine Balance finden sollte,

die man gut regelmäßig einrichten kann, als an manchen Tagen übertrieben zu trainieren.

Mehr als zwei Stunden Training sind für mich definitiv am Tag nicht mehr drin und die zwei Stunden

dann auch nur mit nicht zu anstrengenden Übungen. 

Eine Zeit lang habe ich echt zu viel Sport täglich gemacht, dann war es doch ein Zeitaufsauger

und ich kam nicht wirklich zu viel anderem, außerdem ist das einfach nicht konsequent über einen längeren Zeitraum durchzuhalten, also lieber öfters knackige Einheiten als wenige lange, die euch dann am Schluss ganz umknocken. 

Außerdem möchte ich dann wieder an die 80%-20% Regel erinnern:
80% der Figur macht einfach die Ernährung aus und nur 20% das Training.

Natürlich kommen Muskeln nicht vom Salatessen, aber das Fett werdet ihr allein durch Training nicht los. Deshalb zwar regelmäßig trainieren und sich da auspowern,

aber auch immer darauf achten, dass ihr euch gesund ernährt.

Das ist in meinen Augen nämlich auch das Problem am Kalorienzählen:

Man ist einfach nur noch darauf fixiert, was die App anzeigt, 

dann geht man halt noch bissl mehr Sport treiben, damit man etwas mehr essen kann.

Aber im Grunde ernährt man sich auch nicht zwingend genug, weil man teilweise sich dann

das Essen deswegen verweigert, obwohl man doch riesigen Hunger hat und teilweise seine

Kalorien einfach mit Süßkram füllt.

Der Post soll einfach nochmal als Reminder dienen,

denn mir fällt zu heute sonst auch nichts Spektakuläres ein.

Zeit, dass sich mal was tut ;-)

Nicht Diäter nehmen mehr ab

Mit dieser spannenden Ansage wurde gestern bei Punkt 12 (oder irgendeinem anderen Programm um diese Uhrzeit) geworben. 

Natürlich war ich sofort gespannt, was sich denn dahinter verbirgt und wie die Meisten, die es wohl gehört hatten, blieb ich dann noch kurz vor dem Fernsehr sitzen.

Allerdings war die Ausbeute wie immer mickrig.

Menschen, die nicht auf Diät sind, nehmen mehr ab als Diäter, hieß es. 

Das Ergebnis war, dass welche die nicht auf ihr Gewicht achten und normal weiter essen,

innerhalb von 3 Monaten 0,5 Kilo weniger auf die Waage bringen würden.

Tolles Ergebnis. Dafür saß ich jetzt noch länger vor dem Fernsehr? Vergeudete Zeit.
Mir war zwar im Vornerein eigentlich schon klar, dass nicht wirklich etwas imposantes gezeigt wird,

weil meistens solche Ansagen leer bleiben, aber ein wenig mehr hätte ich mir gewünscht. Auch an Infos.

Das Traurige dabei ist, dass sie so eine Stufe sowieso sofort verwerfen können.
Selbst wenn es so wäre, könnte man es doch gar nicht nachgehen? Vielleicht haben die Personen,

weil sie gerade an der Studie mitgemacht haben, doch ein wenig mehr auf ihre Ernährung geachtet?
Evtl etwas weniger Wasser davor getrunken? Oder andere Umstände gab es davor für die 0,5 Kilo mehr.

Genervt hab ich den Fernsehr wieder ausgeschaltet.
Solche Märchen wären auch zu schön.

Liebst, V

P.S: Entschuldigt, dass der Post erst heute kommt. Musste gestern dann schnell los!

Dienstagsfüller

Seit längerer Zeit habe ich wirklich eine Schreibblockade durch den ganzen Stress,

deshalb nur ein kleiner, unkreativer Dienstagsfüller heute.

1. Schnee brauch ich nun wirklich nicht mehr.

2. Ich würde gerne eine verrückte Reise machen. 

3. Wieso bin ich immer müde?

4. Cassey von Blogilates hat so eine beneidenswerte Figur!

5. Kann man je zu alt für Teenieserien werden?

6. Alte Fotos erinnern immer an so schöne Zeiten. 

7. Wieso kann ich kein 1a - Gedächntnis haben? Lernen nervt!

8. Ich muss unbedingt ins Kino!

Was beschäftigt euch so momentan?

Anregungen für etwas, das ihr nächsten Dienstag lesen wollt?

Thought of Cheatday

Ich habe das neue Jahr mit dem Vorsatz gestartet, weniger Süßes zu essen.

Die erste Woche hat es soweit ganz gut geklappt. 

Jetzt habe ich mir noch einmal Gedanken darüber gemacht.

Jeder kennt ja die besagten Cheatdays oder Cheatmahlzeiten. 

Mit dem neuen Jahr habe ich mir vorgenommen, auch endlich wieder mehr Krafttraining zu machen,

weil Kardio allein einfach auf Dauer nichts bringt in Sache Körper formen (zumindest meiner Ansicht nach).

Manchmal habe ich Verlangen nach ein bisschen Süßem, 

einem Kakao oder einfach nur einem Riegel, wenn es mich gerade anlächelt,

mehr als auf eine normale Mahlzeit und wenn es nur bei einer solchen Sache bleibt

und nicht täglich ist, sehe ich das als total okay an.

Im Grunde machen doch sowieso eher die großen, vielen Mahlzeiten etwas aus?

Deshalb habe ich beschlossen, jetzt immer am Samstag oder Sonntag ein Cheatmeal einzubauen.

Pizza oder so etwas, worauf ich einfach total stehe und was ich jeden Tag essen könnte,

aber vom Körperbau dann leider doch nicht kann, wenn ich schlank sein will. 

Warum Samstag oder Sonntag? Weil ich das größte Bedürfnis danach nach dem Feiern habe,

ich bin an den Tagen danach einfach meist schlapp und da ist es eine gute Idee zum kompletten Entspannen. 

Süßes werde ich mir dann doch so portionieren, dass ich gelegentlich ein wenig esse

und dann darauf achte, von der richtigen Mahlzeit weniger zu essen. So sollte es gehen.

Das wirkt nun gerade vielleicht so, als ob ich meinen Vorsatz breche,

aber eigentlich ist es eher so gedacht, dass ich realistisch denke.

Wenn ich nicht das zu essen bekomme, was ich will,

esse ich sowieso mehr und das hat erst Recht keinen Sinn, 

außerdem ja, ich will abnehmen, aber ich will das Jahr trotzdem genießen.

So hat es Anfang letztes Jahres nun mal auch geklappt. 

---

Habe übrigens am Sonntag von einer 1:1 Prinzip-Diät gehört.

Bis zum Wunschgewicht jeden zweiten Tag nur 500 kcal,

dann jeden zweiten Tag 1000 kcal.

Was haltet ihr von sowas? Ich frag mich, was man dann großartig

am 500 Kalorientag essen soll :D

--

Liebst V

Fit14

Ein neues Jahr mit vielen Vorsätzen beginnt und wie jedes Jahr ist auch mal wieder die Figur ein Punkt auf der Liste. Traurig und lustig zugleich, dass es immer wieder dazu kommt.

Aber dieses Jahr soll alles anders werden. Auch wenn man sich das wahrscheinlich auch jedes Jahr gedacht hat. 

Aber es ist wirklich so, ich will Schluss mit diesen dummen Diäten machen,

denen ich nur Jojo-Effekt verdanken kann, auch mit diesen übertriebenden Sporteinheiten,

die mich einfach nur ermüden und mir im Endeffekt nichts bringen.

Ich möchte mein Leben fit genießen. Deshalb steht Sport weiterhin ganz oben auf meiner Alltagsliste,

jedoch steht auch eine gesunde, ausgewogene Ernährung nun dabei. 

Kochen lernen. Mehr Abwechslung reinbringen. Ich habe mich an der ein oder anderen Stelle vielleicht doch etwas zu wenig informiert und etwas zu unausgewogen gegessen. Aber das soll alles 2014 ein Ende haben.

Mein Ziel im Januar ist es, wieder etwas Struktur und Ordnung in mein Leben zu bekommen.

Ich denke, Lebensumstände und Ernährung wirken auch auf einander ein.

Und wenn ich meinen Körper von überflüssigen Kilos befreien will, dann sollte ich wohl auch mein Leben von all dem Kram entrümpeln, der mich nur belastet. 

Außerdem möchte ich mir wieder Ehrgeiz antrainieren.

Vom Lernen über bis zum Essen als Essen ansehen und nicht als Tröst oder Stopfmittel.

Wenn ich mir das so durchlese, finde ich es jetzt schon besser als all die Male davor

und einfach viel realistischer.

Jetzt bin ich glaube ich auch die letzte in der Runde mit den Vorsätzen gewesen.

Frohes Neues Jahr noch einmal!

Liebst, V

Beschenk Dich Selbst

Erstmal wünsche euch jetzt allen schon schöne Weihnachten,

auch wenn der Heilige Abend noch nicht angebrochen wurde ;-)

Viele sind vielleicht von euch noch gerade verhetzt die letzten Weihnachtsgeschenke kaufen,

zur Ruhe kam man in den letzten Tagen mit dem ganzen Stress kaum.

Aber jetzt beginnen die paar besinnlichen, mehr oder weniger ruhigen Tage im Kreise der Familie.

Und weil diese Tage so besinnlich sind,

ist es mal Zeit, daran zu denken, was man in diesem Jahr so Tolles geschafft hat,

wie man sich selbst bereichert hat, was man anderen Gutes getan hat.

Als kleines Kind war das noch ein prägender Gedanke,

denn man wusste, wenn man brav war, kommt der Weihnachtsmann (oder eben der verkleidete

Verwandte ;-) ) und wenn nicht der Knecht Ruprecht. Also hatte man sich bemüht,

gerade in den letzten paar Wochen vor Weihnachten brav zu sein, damit man seine guten Taten dann vorsagen konnte. 

Heutzutage geht das aber einfach an einem vorbei.

Deshalb gebe ich heute bei Easy Going den Tipp mal sich darüber Gedanken zu machen.

Wie habt ihr euch das Jahr selbst bereichert und wie andere?

Das kann auf alle Aspekte des Lebens angewandt werden und ich finde persönlich,

dass man sich danach besser und ausgeglichener fühlt.

Und jetzt: Genießt das Weihnachtsessen! Zerbrecht euch nicht den Kopf über Kalorien und Co

und habt einfach eine schöne Weihnachtszeit!

Liebst, V 

Morning run!

Bei mir auf meinem Blog habe ich letzte Woche noch davon berichtet, dass ich versucht habe am Morgen mit leerem Magen Laufen zu gehen. Fazit: Keine Energie, schlechte Geschwindigkeit und einfach viel zu schnelles Aufgeben.

Heute habe ich es aber anders gemacht. Vor dem Lauf hab ich mir einen ungesunden Energiekick (süßer Brotaufstrich lässt grüßen) gegönnt und dann bin ich nicht nur schneller als die Tage zuvor gelaufen, sondern auch weiter und an der Energie hat es nicht gemangelt.

Ich kann also nur empfehlen: Wenn was Süßes, dann morgens für den Energiekick und dann kann der Körper es auch noch besser "verarbeiten", abends setzt es wirklich schneller an - zumindest ist das bei meinem Stoffwechsel so.

Morgens Laufen zu gehen finde ich echt wunderschön und den perfekten Start in den Tag, es lässt sich auch super vor der Schule/Uni/Arbeit einrichten. Ich habe mir meinen Wecker extra früher gestellt und obwohl es am Anfang hart war, weil ich mich einfach nicht raus bewegen wollte: Die Kleidung war schon an und mit Reflektoren und Lampen geschützt habe ich den Lauf mehr als genoßen.

Die Sonne ging auf, die wunderschönen Farben am Himmel wurden sichtbar. Es war einfach ein wunderbares Feeling und eine faszinierende Atmosphäre. Außerdem sind die Straßen dann auch eher ruhig und man kann energiegeladen und munter in den Tag starten.

Versucht es auch mal aus! Oder gibt es hier schon einige Morgensportler? :)
Schließlich fängt der frühe Vogel doch den Wurm ;-)

Liebst, V

Den Plan überarbeiten

Tut mir wirklich Leid, dass ich es schon wieder vertrödelt habe,
etwas zu schreiben, aber ich komm teilweise einfach nicht dazu.

Heute möchte ich zumindest einen Denkanstoß geben,
den eigenen Plan sollte man mal überarbeiten, um weiter voranzukommen.
Meine Version davon, findet ihr dazu auf meinem Blog ;-)
Wollte jetzt nicht nochmal hier alles damit vollschreiben.

Also zuerst sollte man sich über die Ziele Gedanken machen:
Was ist dein Ziel? (Hat es sich vielleicht in der Zwischenzeit geändert?)
Was musst du tun, um dein Ziel zu erreichen?
Hast du ein Zeitlimit? Steht ein Geburtstag oder Urlaub an?
Bist du mit deinen Plänen zur Verwirklichung zufrieden, denkst du, du kannst dich daran halten?
Sonst noch einmal überdenken ;-)

Die zwei wichtigen Komponenten zur Abnahme

Sport - Wie viel Sport möchtest du wöchentlich machen und was?
Ernährung - Wie wird dein Essen zukünftig aussehen? Wirst du etwas generell einkaufen? Wird etwas verboten? Möchtest du dir Refeeddays gönnen?
Wie wirst du mit Fressattacken und Versuchungen umgehen?

Investiert ruhig einmal etwas Zeit darüber nachzudenken, es hilft schon!
Liebst, V

Dem Zucker den Kampf ansagen!

Einen schönen Dienstagmorgen euch allen!

Habt ihr schon mal ernsthaft und mit Aufmerksamkeit darauf, auf Zucker verzichtet?

Nicht nur auf Süßigkeiten, sondern auch auf den Zucker, der sich überall drin versteckt.

z.B. diese Fruchtjoghurts, die einem im ersten Moment gesund rüberkommen, die aber voller Zucker sind und einfach nur künstlich hergestellt sind, aber auch auf die Süßstoffe, die in den Lightprodukten stecken und uns im Endeffekt auch nicht dünner machen. 

Das Jahr hat jetzt noch 1 1/2 Monate, was wirklich nicht viel ist und schnell vorbeigeht.

Letzte Woche habe ich nur drei Tage auf Zucker verzichtet und mir ging es super, dann habe ich ein Wochenende voller Süßigkeitenorgien mit Freunden hinter mir und gemerkt (sogar noch 2 Tage später), 

was es für Auswirkungen auf meinen Körper hat. 

Man will es wirklich nicht glauben, was der Zucker unserem Körper antut, wie er ihn schwächt und schlapp macht. Gerade weil man oft die Situation kennt, dass man in schlappen Situationen nach Zucker greift, aber:

Man ist fitter ohne Zucker. Man ist mehr voller Tatendrang und wenn man einmal die Denkweise überwunden hat, dann braucht man den Zucker auch wirklich nicht mehr, man merkt, wie man ohne fitter ist.

Ich gehe davon aus, dass mein kleiner Einstieg mir schon einen Einblick gezeigt hat, aber es viel mehr positive Effekte gibt und man sich wirklich fitter fühlt.

Deshalb rufe ich euch jetzt, gerade in der zuckerhaltigsten Jahreszeit, dazu auf:

Verzichtet mit mir zusammen bis Silvester auf Zucker und macht den Selbsttests!

Passend dazu wird es im neuen Jahr ein Fazit dazu geben.

Gerade gab es denn letzten Zuckerkick. Jetzt gehts los!

Liebst, V

Den Winter überstehen

Hallihallo!

Der Winter geht los. Man kuschelt sich lieber ein anstatt nach draußen zu gehen
und rumzulaufen, trotzdem darf man sich nicht gehen lassen.

Gerade zur Winterzeit sehr schwierig, wie ich finde, weil eben so viele leckere
Lebensmittel auf den Markt kommen, es gibt Weihnachtsmärkte, an denen man nicht
einfach so vorbeigehen kann, weil es einfach so gut riecht. Hach, diese schöne
Vertrautheit der Winterzeit jedes Jahr.

"Der Pulli kann locker getragen werden - da sieht man nichts."
Ein Gedanke, den dabei viele haben.

Der Gedanke ist leider nicht ganz so richtig.
1, 2 Kilo, die machen wirklich nichts und die kriegt man schnell wieder weg nach
der Weihnachtszeit. So ein kleiner Gewichtsschwank ist dann auch ganz normal.
Allerdings wenn es mehr wird und man auf einmal 5 Kilo auf der Waage mehr hat,
dann ist das nicht mehr so problemlos. Die 5 Kilo kriegt man nicht so leicht runter.
Außerdem können 5 Kilo viel am Wohlsein ändern.

Aber keine Sorge, ihr könnt es auch ohne die 5 Kilo plus überstehen und trotzdem
den Winter genießen!

Dafür ein paar Ideen von mir:

-> Heiße Schokolade versüßt jeden Wintertag. Dazu noch lecker eine Sahnehaube drauf und für viele ist es perfekt. - In der Tat ist die heiße Schokolade wirklich sehr lecker, aber gerade noch mit der Sahne drauf, wird es zur wahren Kalorienbombe (ich lasse die Kalorien mal aus, Kalorienzählen macht eh nur verrückt am Schluss!). Man kann halt schon dabei darauf achten, dass man keine Sahne nimmt und statt Vollmilch zur fettarmen Milch greift oder reines Kakaopulver(das zum Backen) und selber ein wenig mit beispielsweise Zimt süßt etc.
Aber man kann es sich auch z.B. so einteilen, dass man sich 1-2 Mal die perfekte heiße Schokolade gönnt, auf die man sich das ganze Jahr schon gefreut hat, und dann die anderen Tage mal die tollen Teenoten ausprobiert, die es speziell im Winter gibt. "Hüttentraum" ist beispielsweise ein herrlicher Geschmack, wunderbar weihnachtlicher Geruch und hebt auch sofort die Laune. Probiert ihn unbedingt mal aus!

-> Fürs Joggen zu kalt? Nicht im Fitnessstudio angemeldet? Ganz die Bewegung vernachlässigen ist nicht so gut, weil Bewegung eben ein Muss im Alltag ist, damit man fit bleibt (auch der Geist, wenn man das so sagen kann). Ein Winterspaziergang tut immer gut wegen der frischen Luft und frisch eingepackt kann man das alle mal gut durchstehen. Wofür kauft man sich denn auch sonst die dicke Winterausrüstung? ;-)
Auch viele Übungen, die man im Internet auf Youtube findet, kann man ausprobieren und so muss man den Winter nicht faul verbringen, sondern versucht einfach mal was Neues. - Einen neuen Kurs vor Ort kann man natürlich auch ausprobieren, aber das wäre dann halt die kostenlose Variante.

-> Schaut euch Blogs, Videos, Magazine etc. an, die über Fitness und Ernährung posten. Es hilft einfach am Ball zu bleiben, weil man alles vor Augen hat von anderen Menschen und das motiviert. Es ist ein Ersatz zum Abnehmbuddy vor Ort und so kann man auch viele Ideen für seinen eigenen Alltag sammeln oder eben auch Fehler vermeiden, von denen andere reden.

-> Die süße Falle im Winter ist natürlich im Supermarkt stark vertreten: Lebkuchen, Schokolade, Plätzchen. Wohin man sieht ein zuckriges Festmahl! Das man aber meist bei einer Packung voller Gebäck nicht nur bei einem Stück bleiben kann, ist vielen bekannt. Deshalb schlage ich das auch gar nicht als Tipp vor, manche können es vielleicht, aber für die Meisten, schätze ich(darunter falle auch ich!), ist das eher eine Hürde, die nicht zu bewältigen ist. Dabei helfen dann simple Tipps wie kleinere Packungen kaufen, diese vielleicht dann schon vorab mit anderen wie Freunden oder Familienmitgliedern aufteilen oder eben den Einkauf so einer Packung auf eine auf die ganze Woche verteilt reduzieren.
Der beste Weg ist jedoch selber zu backen. Dabei habt ihr eine Übersicht, was alles drin ist und könnt an Zucker sparen, außerdem gibt es im Internet gute Übersichten darüber, welche Plätzchenvarianten die "gesündesten" sind, dazu fallen dann beispielsweise Zimtsterne. Auch über die Größe der Plätzchen könnt ihr beim Selberbacken selbst entscheiden, was ein riesen Vorteil ist, weil man so nicht immer direkt vor einem riesigen Lebkuchenstück steht. Außerdem macht Backen Spaß und man kann die Zeit mit Freunden verbringen. Viel schmackhafter!
Noch ein Tipp beim Servieren: Die Plätzchen auf einem Teller anrichten und diesen aber auch vermehrt mit Obst wie Clementinen anreichern, dann ist der Teller mit Süßem und Gesunden gedeckt und das schöne Weihnachtsschmausgefühl geht nicht weg.

Bis zum nächsten Mal,
liebst V

P.S: Wenn es trotzdem nicht klappen sollte: Keine Sorge, Vorsätze fürs neues Jahr können schnell folgen und Unterstützung findet sich immer genug! Man soll die Zeit schließlich genießen.

Pillen und Co

Durch ein paar Gespräche in der letzten Zeit, bin ich mal wieder darauf aufmerksam geworden:
Pillen zum Abnehmen!

Vorab: Viele sagen ja, dass die Antibabypille einem zum Zunehmen bringen kann.
(Wo wir gerade bei Pillen sind) Das kann wirklich passieren, weil das Hungergefühl u.a. auch gesteigert werden kann. Dann ist es ratsam die Pille zu wechseln. Das geht ohne Probleme und sollte man besser machen, bevor man unglücklich mit seinem Körper wird.
Am besten sind dabei natürlich die Pillen mit möglichst wenig Hormonen etc.

Also zurück zum Thema: Pillen zum Abnehmen.
Eine wirre Vorstellung und doch wirklich sehr stark auf dem Markt vertreten.
Wenn ich einmal bei einem Drogeriemarkt hineinhusche, habe ich eine riesige Auswahl an Tabletten,
die mir Entwässerung, ein schnelleres Sattigungsgefühl oder sogar eine starke Abnahme versprechen.

Dass das in den meisten Fällen nicht unbedingt der gesundeste Weg ist, sollte allen klar sein.
Viele die davon abnehmen, nehmen z.B. laut Erfahrung nur an bestimmten Stellen ab, sodass man z.B. richtig dünne Beine kriegt, der Bauch aber darauf wie eine Kugel aussieht.
Auch kann es einfach zu einem Jojo-Effekt danach kommen. Und dafür bezahlt man relativ viel Geld.
Wenn man kurzfristig abnehmen will/muss, lohnt es sich also eher seine Ernährungszufuhr zu reduzieren
oder vielleicht sogar auf bestimmte Nahrungsmittel eine Zeitlang zu verzichten - günstiger und könnte mehr dauerhaften Effekt haben als diese Pillen.

Ich selber habe mal die Pillen für das Sättigungsgefühl ausprobiert. Ich hatte sie mir irgendwann in einer Trauerphase gekauft und sie lagen dann einfach ne längere Zeit nur bei mir rum, bis ich es dann auch mal versuchen wollte.
Ich war wirklich eher enttäuscht davon. Wasser trinken bringt so viel mehr als diese dummen Pillen, bei denen ich mich jedes Mal gefragt habe, ob ich meinen Körper damit gerade vielleicht doch kaputt mache.

Andere Tabletten habe ich persönlich noch nicht versucht, der normale Weg ist einfach der gesündeste und auf lange Sicht effektiveste, denke ich.

Habt ihr vielleicht andere Erfahrungen mit solchen Tabletten gemacht?

Food on the Way

Hallo!

Der Eintrag kommt etwas verspätet, aber ich habe es nun eben einfach nicht früher geschafft.

Beim letzten Post hatte ich gefragt, was ihr so unterwegs esst. 

Viele beschweren sich ja, dass sie durch das unregelmäßige Essen unterwegs zunehmen.

So auch ich, da es mir einfach oft schwer fällt, die normalen Mahlzeiten dann einzuhalten.

Fakt ist, dass es trotz Stress im Alltag wichtig ist, die 3 Grundmahlzeiten beizubehalten

und für den optimalen Effekt, auch nicht nebenbei zu snacken.

Süßigkeiten sind wirklich kein idealer Snack, da sie nicht nur dick machen,

sondern auch weil sie nur für kurze Zeit Energie bringen.

Wenn man also doch mal zwischendurch Lust auf was zur Stärkung hat,

dann sollte man lieber zu beispielsweise Studentenfutter greifen.

Aber auch hier aufpassen: Ungeahnt viele Kalorien!

Für Mittags bietet es sich an, je nach Umgebung, sich etwas mitzunehmen und warm zu machen,

was man am Vortag gekocht hat. Auch Gemüse und Obst ist immer gut und geht auch immer. 

Toast sollte vermieden werden und dafür am besten Vollkornstullen eingesetzt werden.

Man war sich überwiegend einig, dass man sich lieber selber das Essen mitbringt,

weil es nicht nur gesünder ist, sondern auch, weil man dann wirklich weiß, was dadrin steckt.

 Ich bin mal gespannt, wie es bei mir klappt.

Auf jeden Fall beherzige ich die Regel, immer Obst und Gemüse dabei zu haben

und natürlich: viel trinken!

Liebst, V

Umfrage - Essen unterwegs

Guten Morgen,

ganz schnell und einen Tag verspätet:
Was nehmt ihr so mit auf die Arbeit/Schule/Uni/etc.?

Was sind die gesundesten Snacks, für euch zwischendurch?

Und lieber von daheim mitnehmen oder Mensa?

Nächste Woche erfolgt dazu ein Post :)

Habs gestern nicht mehr geschafft.

xx

V