Und wieder von vorne!

Hey ihr Lieben,
komme gerade vom Sport und es geht mir schon besser. Die letzten zwei Tage habe ich durch den roten Indianer nur noch Lust auf Essen gehabt und dadurch auch schlechte Laune. Es gab zwar auch gesundes aber auch genauso viel böses an Essen. Ich habe mir schon Montag gesagt das ich nun Urlaub habe und mich voll und ganz auf die Ernährung und den Sport konzentrieren kann aber nix davon! Heute ist schon Donnerstag und die Waage zeigt wieder die 63 vorne! Es ist doch zum Verrückt werden ;)

Naja lasse mich nicht unterkriegen und hoffe ab heute wieder die Kurve zu kriegen.

Gleicht gibt es Hähnchenschenkel und dazu Möhren & Erbsen

Das Ziel bis nächsten Donnerstag ist wieder die 62, 5 auf der Waage zu haben!

Genießt die Sonne!

Trainingsergebnisse der Woche 11

Endlich mal wieder eine Woche die so gelaufen (doppeldeutig :D) ist wie sie sollte. Zumindest was das Training anging:

• Insgesamt bin ich 3 Stunden und 23 Minuten joggen gewesen
• Ich bin dabei auf 30,4 km gekommen
• Dienstag: 52 Minuten
• Donnerstag: 54 Minuten
• Sonntag: 97 Minuten

Wenn ich mich das nächste Mal melde, dann habe ich den Halbmarathon schon hinter mir. Und hoffentlich auch erfolgreich. Am Sonntag um 9:00 Uhr starte ich. Um 11:45 Uhr ist dann schon Zielschluss.

Was ich euch sonst noch mehr erzählen soll weiß ich heute gar nicht. Ich esse in letzter Zeit halt einfach so das worauf ich Lust habe und versuche dann einfach Dinge wie Eis etc. mit Salat am Abend auszugleichen. Das klappt ganz gut. :)

Ich muss mich jetzt an meine Bachelorarbeit begegben, die ab heute angemeldet ist. Habt eine gute restliche Woche!

Was können wir noch essen?

Eine Frage, die man sich nach den ganzen Lebensmittelskandalen wahrscheinlich sowieso stellt, die man sich aber gerade stellt, wenn man abnehmen möchte. Oder geht das nur mir so?
Sobald man anfängt sich mit der eigenen Ernährung auseinander zu setzen fällt einem wahrscheinlich auf, dass nichts sicher ist. Also mir geht es so. Die einen schwören auf vegane/vegetarische Ernährung um abzunehmen. "Außerdem geht es einem dann ja sowieso viel besser." Die anderen sagen: "Solange du wenig Kohlenhydrate isst ist es ansonsten egal, was du zu dir nimmst." Dann gibt es noch low fat. Oder dies oder das. Ganz schön verwirrend... und wer hat jetzt recht?
Keiner und alle.
Jeder Körper reagiert anders, für jeden ist etwas anderes effektiv.
Wie ich die ganze Sache für mich selber sehe, habe ich ja schon mehr oder weniger in diesem Post hier Die Entfremdung vom Essen und hier LCHF? beantwortet. Kurz gesagt: Ich verzichte auf nichts, versuche aber alles nur in Maßen zu essen und "gesunde" "ungesunden" Lebensmitteln vorzuziehen.

Das wirft natürlich wieder die Frage auf: Was ist gesund, was ist ungesund?

Womit ich zum Titel dieses Posts komme. Diesem Buch hier. Über das bin ich am Wochenende auf der Suche nach einem neuen Kochbuch gestolpert.
 (Off-Topic: Findet ihr es nicht auch irgendwie gruselig, dass die Diät-Bücher mit bei den Kochbüchern eingeordnet sind? Es ist nicht mehr "erlaubt" einfach irgendwas zu genießen, man wird immer damit konfrontiert, dass man nicht "perfekt" ist...)
Es ist von dem gleichem Autor, von dem auch mein "Ran an den Bauch Buch" ist, nach dem ich mich essenstechnisch derzeit richte.
Das erfreuliche: Es sind seiner Meinung nach immer noch die gleichen Lebensmittel "gut" oder "schlecht", die es auch schon in dem Buch von 2008 waren. Das hat mich insofern beruhigt, dass anscheinend nicht alles widerlegt wurde, was er 2008 noch für richtig hielt. Angesprochen hat mich hier sehr das Inhaltsverzeichnis:

Und der erste Satz: 

"Die Verantwortung für eine gesunde Ernährung liegt bei uns selbst!"

Natürlich muss er nicht recht haben, wenn er sagt, dass Ausgewogenheit wichtig ist. Aber es trifft halt sehr gut meine eigene Einstellung zum Essen. Und es ist/war irgendwie beruhigend die eigene Einstellung zwischen zwei Buchdeckeln wiederzufinden.

Außerdem fand ich es sehr informativ, da aufgeschlüsselt wird, welche Lebensmittel eigentlich welche Prozesse im Körper in Gang setzen.

Das Fertiggerichte nicht gesund sind, wusste ich zwar schon vorher, aber jetzt weiß ich besser, warum eigentlich.

Was mich allerdings ein bisschen erstaunt hat nach dem Lesen. Ich denke ich werde jetzt verstärkt Bio-Lebensmittel kaufen. Dabei war ich nie ein Freund von Bio, weil ich dem eigentlich nicht so traue und ich finde, dass man sich nicht sicher sein kann, dass Bio drin ist, wo Bio drauf steht. Diese Meinung habe ich zwar immer noch, aber jetzt habe ich auch die "Erkenntnis", dass es eigentlich nur eine faule Ausrede ist keine Bio-Lebensmittel zu kaufen. Vertrauen gehört nun mal dazu. Und wenn man sich damit auseinandersetzt, was man isst, kommt man nicht dran vorbei etwas "besser" machen zu wollen. Und Bio ist besser. Für die Umwelt, für die Tiere und dementsprechend auch für die Verbraucher.

Was genau ich euch jetzt mit diesem Post sagen wollte weiß ich ehrlich gesagt selber noch nicht so richtig. Ich bin noch dabei die ganzen Informationen zu verarbeiten und zu überlegen, was davon sich wie umsetzen lässt. Beziehungsweise, was davon ich eigentlich umsetzen will. 

Ich glaube ich wollte euch nur erzählen, dass ich meine "ideale" Ernährungsweise wieder ein Stückchen weiter eingegrenzt habe und trotzdem noch auf nichts verzichten werde. (Außer weitestgehend auf Fertiggerichte, aber das ist für mich in dem Sinne kein Verzicht, da ich das ja auch alles frisch kochen kann.)

Wie haltet ihr das? Gibt es Lebensmittel, die ihr euch verbietet? Versucht ihr Bio zu kaufen? Oder glaubt ihr, dass im Endeffekt sowieso überall das Gleiche drin ist und kauft möglichst günstig?

die schlimmsten 3km meines Lebens

"Ey, ich habe dich am Montag in den Stufen einer Kirche laufen sehen..."

Ja, stimmt. Mich wundert aber, warum meine Mitschülerin nur mich gesehen hat und nicht meine "Trainingsgruppe", die aus noch aus einer anderen Austauschschülerin, ihrer Mutter und meiner Freundin bestand.
Wir sind etwas mehr als 3km gelaufen und haben an jeder Kreuzung mehrere Übungen gemacht, wie zum Beispiel 30 Hampelmänner während die anderen Plank gemacht haben. Man sollte Kreuzungen in Wohngebieten nicht unterschätzen. Normalerweise brauche ich für diese Strecke weniger als 20min aber insgesamt waren wir fast eine Stunde unterwegs und laut der Gastmutter haben wir jeweils 500kcal verbraucht. Sie meinte, dass ich sogar mehr verbrannt hätte und die Tatsache, dass ich das alles durchgezogen habe, hat sie motiviert. Das fand ich total nett und die anderen haben auch zugestimmt. Das hat mich voll bestärkt.

Am Anfang wollte ich nur so nebenher laufen und auch nur 2,5km höchstens laufen, weil ich noch nicht so weit war und mein Knie nicht überfordern wollte. Aber da meinte die Mutter, dass ich es machen soll und auch schaffen werde und das schlimmste,was mir passieren könnte wäre, dass ich kotzen müsste. Schlimm genug aber stimmt; bei anderen Sportarten kannst du dir ordentlich was brechen, wenn du dich übernimmst oder sonst was. Und nun ja, ich habs geschafft, sonst hätte es den Kommentar oben nicht gegeben. Es war echt hart und das würde auch nur in einer Gruppe so gut klappen, also suche ich mir in Deutschland ein paar Leute zusammen, die das mit mir machen wollen.

Mal ein Wochenrückblick von mir

Irgendwie habe ich momentan ziemliche Probleme mit meiner Zeitplanung, deshalb muss ich mich schon wieder entschuldigen, dass ich letzte Woche nicht posten konnte. Also: Entschuldigung.

Meine Woche war irgendwie nicht so erfolgreich, Montag hab ich irgendwie gar nix gemacht, Dienstag habe ich dann Badminton gespielt und bin abends 5,24 km gelaufen, immerhin etwas. Mittwoch war ich dann anderthalb Stunden beim Volleyballtraining, was ziemlich anstrengend vom Laufen her war. Und am Donnerstag habe ich den ganzen Tag gechillt, gar nix gemacht. Gestern habe ich auch keinen Sport gemacht.
Und das größte Problem: Heute ist auch noch mein geliebtes Beachvolleyball ausgefallen :(

Aber vom Essen her ging es. Dienstag habe ich zwar viel gegessen, aber auch umso mehr Sport gemacht und Mittwoch war ich eigentlich richtig gut dabei, bis ich abends richtig Hunger bekam und dann noch Hefegebäck von meiner Schwester und zwei Brote gegessen habe. Und Donnerstag gab es verführerischerweise Kuchen - aber mit Rhabarber. :D 

Naja, liebe Grüße, Nele. Ich hoffe ihr wart erfolgreicher.

Feiertag und erste Klausur!

Heute gibt es nicht so viel zu erzählen. Die letzte Woche bestand nur aus Uni. Sport konnte ich auch nicht wirklich viel machen weil mir die Zeit und Lust gefehlt hat. Am Montag steht die erste  Klausur an und mein freier Tage besteht heute aus Lernen. Von nix kommt nix ;)

Mein Gewicht hat sich von letzter Woche um ganze 400g nach unten bewegt und das ganz ohne Sport.

62, 7kg am morgen

Die nächste Tagen bestehen aus Sport und Lernen. Muss endlich wieder den Rythmus mit dem Sport finden. So fast zwei Wochen ohne sind doch blöd!

Sonst habe ich mir ja vorgenommen das alles lockerer zu sehen und das klappt bis jetzt auch super. Ich esse worauf ich Lust habe aber alles in Maßen und ohne krampfhaftes Kalorienzählen!

Mehr Gemüse steht wohl auf meinem Plan und heute mittag gibt es Fisch und Paprika aus dem Ofen.

So dann dann setze ich mich mal wieder vor den Schreibtisch und lerne weiter.

Genießt den freien Tag und das kommende Wochenende!

Trainingsergebnisse Woche 10

Auch die Ergebnisse der Woche 10 fallen mal wieder sehr kurz aus, denn ich war krank und konnte deswegen nicht joggen gehen. Ich war das erste Mal seit mind. 2 Jahren krank... .

Außerdem habe mich gewogen und gemessen und dabei gemerkt, dass ich ein bisschen zugenommen habe. Allerdings nicht viel. Auf der Waage sind es nur 400 g - also ja immer noch in meinem Schwankungsbereich. Aber auch das Messen hat überall ein kleines Plus gezeigt. Das ist aber auch nicht weiter schlimm, da ich in den letzten Wochen auch wirklich sehr viel mehr gegessen habe als vorher und 0,5 cm bemerkt sowieso niemand. Es passt immer noch alles wie vorher - daher: Kein Stress!

Trotzdem habe ich mir vorgenommen wieder etwas gesünder zu essen und vor allem mein Essen aus Langeweile in den Griff zu kriegen. Das wird nämlich der Grund sein, wieso ich überhaupt "zugenommen" habe.

In dieser Woche möchte ich mein Halbmarathon Training wieder richtig durchziehen. Wenn ich mir das Wetter so angucke, wird das keine besonders schönes Angelegenheit, aber es bleiben mir nur noch insgesamt 4 Läufe (darunter nur 1 langer!) bis zum HM. Also: Was sein muss, muss sein!