Meine Durchhaltetipps - mal wieder.

Hallooooo!
Puh, heute ist es mir wirklich schwer gefallen, ein Thema zu finden. Ich saß vor dem PC, und der Geistesblitz traf mich nicht. Bei den Einträgen davor hatte ich die Woche über schon unausgegorene Ideen, die dann einfach bearbeitet wurden. Das blieb die Woche bei dem ganzen Stress aus. Durch die Challenge bei Sonni habe ich es aber wenigstens geschafft jeden Tag mindestens 20 Minuten Sport (teilweise sogar mehr!) zu machen.

Catchy.tune hat schon darüber geschrieben, dass das Einteilen in Mini-Etappen einem sicherer ans Ziel bringt. Es ist einfach sooo viel einfacher, 20 Minuten Sport in den Alltag zu integrieren, als 90 Minuten alle drei Tage. 90 Minuten, das sind eineinhalb Stunden. Und wenn der eigene Körper sich erstmal dran gewöhnt hat, dass er sich regelmäßig bewegen soll, dann kann man das langsam steigern.

Ich geh einfach nicht mehr durch die Süßigkeitenabteilung und mach einen riesigen Bogen um meine Lieblingsbäckerei. Zu Hause werden Süßigkeiten gar nicht mehr aufbewahrt. Wenn ich wirklich Lust bekomme, dann esse ich Obst, das ich zu Hause hab und versuche es so lange rauszuzögern, bis die Läden zu haben.

Wir sollten nicht einem Ideal nacheifern, dass wir nienienienie erreichen werden. Aus mir wird nie ein 1.85m-Mannequin mit Wangenknochen, Porzellanhaut und Gazellenbeinen. Ich bin halt nur 1.58m groß. Dumm gelaufen. :D

Zwing dich nicht zu Dingen, die nix für dich sind.
Ich hab zwar schon mal geschrieben, dass man Neues probieren soll. Und dazu steh ich auch. Aber wenn nach dem vierten Mal klettern/Zumba/Crosstrainern/... die Freude ausbleibt, dann ist es nix für euch.
Das selbe gilt beim Essen.
Obst mag ich in allen Varianten, Gemüse mag ich nur die Klassiker. Paprika allen voran. Karfiol(ich glaub, bei euch heißt das Blumenkohl. Das weiße Baumzeug halt), Broccoli... ich mag's nicht!!! Gar nicht. Ich hab's immer mal wieder probiert, es schmeckt mir nicht. Früher nicht, heute nicht. Das selbe bei Milchprodukten. Milch pur? Bitte nicht!!! Ich lauf euch davon - dann hätten wir wenigstens einen positiven Effekt :D.

Aber mein absoluter Lieblingstipp ist der:
Konzentriere dich darauf, was gut läuft!
Das kann ich gar nicht oft genug schreiben. Und mir selbst wurde es durch meinen neuen Beruf so richtig bewusst. In der Pflege soll man sich nicht darauf konzentrieren, was alles nicht mehr geht. Sondern darauf, was der Mensch alles noch kann. Und genauso sollte es bei uns selber sein. Wir sollten nicht sehen, wie viel wir schon wieder genascht haben, oder dass wir die Woche schon wieder einmal bei McD. waren. Nein! Wir sehen, dass wir regelmäßig Sport gemacht oder genügend Wasser/Tee getrunken haben. Wir haben uns viel Gutes getan, selbst gekocht, viiiiieeel Gemüse gegessen. Viel mehr als früher. Seht, wie viel ihr schon geschafft habt!!!

Es ist völlig egal, wie langsam wir abnehmen oder wie oft wir Rückschläge hinnehmen müssen. Solange die Tendenz nach unten geht, können wir stolz auf uns sein. Wenn wir uns überlegen, wie lange wir schon nur vom Abnehmen reden, und wie schlank wir schon sein könnten, wenn wir im Jahr nur 10kg abgenommen hätten... Also *ich* hätte schon längst wieder meine angestrebten Kilo.

 

 



Ich wünsch euch noch einen schönen (sonnigen? Bei uns in Wien ist wunderbares Wetter. Ich liebe den Herbst!!!) Sonntag und eine nicht zu stressige Woche.

 

Eure Ente

Selbstwahrnehmung..

Das mit der Selbstwahrnehmung ist schon so eine Sache.

Ich fühle mich nach den 5 Kilo die ich bis jetzt abgenommen habe immer noch nicht besser als vorher. Ich habe zwar 2 BMI Punkte verloren und bin nicht mehr übergewichtig sondern liege im gesunden Mittelbereich bei 23,33 laut der Runtastic BMIberechnung.

Mein Wunsch ist so bei 62kg und einem BMI von 22 zu liegen. Ist gesund und ich denke das ich damit ganz zufrieden bin.

Aber wenn ich mich nackelig im Spiegel betrachte und sehe das ich dafür nur noch knapp 2,2kg abnehmen muss bis ich die 62kg vorne sehen (ja leichter gesagt als getan) dann denke ich das noch mehr runter muss. Es schwabbelt am Bauch noch so viel und das Hüftgold ist auch noch genügend da.

Ich bin so froh wenn ich ab dem 17. September in einem richtigen Fitnessstudio anfangen kann und werde ab diese Datum auch alle 3 Wochen meine Umfänge messen und dokumentieren.

Meine größte Problemzone ist und bleibt mein Bauch. Den Rest find ich auch jetzt schon völlig okay.

Habt ihr noch besondere Tipps für den Bauch? Und meint ihr das alle 3 Wochen Umfänge messen okay ist oder lieber alle 2 oder eher alle 4 Wochen?

Freue mich auf jeden Tipp den ihr habt :)

P.S Da ich vom 04.09-16.09 im Urlaub bin habe ich den Post für den 08.09 schon vorgeplant. Für den 15.09 sucht die liebe Catchy jemanden für mich!

Babyschritte

Immer das gleiche Bild. Die Jogger, die Radfahrer und ja, selbst die Fußgänger. Alle haben sie Stöpseln im Ohr. Musik begleitet uns tagtäglich immer und überall. Immer öfter werden Playlists gepostet. Zur Motivation. Die Musik soll euch pushen, antreiben!

Bei mir ist es anders. Ich liebe die Ruhe. Ich kann es genießen.

Wenn ich Musik hören würde, könnte ich nicht hören, dass neben mir im Gebüsch gerade eine Maus, ein Hase rumhuscht. Ich könnte den Bach neben mir nicht plätschern hören, die Natur nicht einsaugen.

Ich wäre von der lauten Musik betäubt. Sie würde meine Gedanken übertönen.

Mittlerweile kann ich beim Sport abschalten. Ich konzentriere mich aufs Radfahren, auf mein Ziel. Ich lausche meinem Atem und den Geräuschen die mich umgeben. Ich grüße die Sportler die mir entgegenkommen und lächle weil ich weiß, dass mein Gesicht knallrot ist und mir der Schweiß auf der Stirn steht.

Vorige Woche hab ich noch geschrieben, dass ich Begleitung brauche, Team-Sport bevorzuge aber diese Woche mache ich es nur für mich, zieh es durch, brauche keinen Zweiten. Und es fühlt sich gut an.

Motiviert bin ich derzeit auch unter anderem durch die Challenge von Sonni. Dadurch lerne ich gerade mir kleine Ziele zu setzen, weil 7 Tage 20min Bewegung nicht so abschreckend klingt wie "Mache täglich Sport den Rest deines Lebens"... mit Babyschritten gelange ich ans Ziel!

Habt einen (hoffentlich) kurzen Freitag und einen schönen Start ins Wochenende ;)

Virus eingefangen :-(

Hallo ihr,

heute gibt es keinen neuen Post von mir. Mein Rechner hat sich einen ekelhaften Virus eingefangen. Muss den PC komplett formatieren und Windows neu aufsetzen. Das dauert leider...
Dabei hatte ich mir so ein schönes Thema ausgedacht.

Sorry nochmal, eure vom Smartphone schreibende Sonni!

Klausurphasen

Tja da bin ich schon wieder dran und weiß gar nicht so recht über was ich schreiben soll. Jetzt sitze ich hier schon seid einer halben Stunde und mir ist immer noch nix eingefallen. Irgendwie ist mein Kopf im Moment nur voll mit Klausuren und für anderes ist nicht wirklich viel Platz.

Ha das wäre doch ein Thema! Ich Moment bin ich noch voll im Klausurstress, eine letzte ist noch zu bestehen.

Zu beginn der Klausurphase habe ich nicht wirklich drauf geachtet was ich esse, denn die Klausuren standen im Vordergrund, abgesehen davon war die erste auch der größte Kracher was das Lernpensum anging. Also bin ich fleißig in die Mensa gegangen und wenns da nix nach meinem Geschmack gab dann eben in die Cafeteria und da Pommes Currywurst. Schwup die Wup waren 3 Kilo mehr drauf und die lassen sich auch nicht so einfach abschütteln, wäre ja zu schön wenn sie so schnell runter gehen, wie sie drauf kommen. In den Letzten 2 bis 3 Wochen habe ich mich jedoch versucht gesünder zu ernähren und jetzt ist auch schon wieder etwas vom Klausurspeck runter. 

Zum Frühstück gab es in letzter Zeit immer entweder einen reinen Obstteller (ich mag Süßes einfach ungemein vor allem früh morgens), einen Milchshake mit viel Obst oder aber seid neustem eine Schale mit Weetabix und Banane (darüber habe ich auf meinem Blog mal geschrieben).

Als Snack für zwischendurch und für die Power beim Lernen gibt es immer mal wieder eine Hand voll Studentenfutter für die Extraenergie bei schwierigen Aufgaben.

Das Mittagessen habe ich immer vorbereitet und es bestand meist aus viel Gemüse und entweder Nudeln oder aber Dinkel wie Reis (das stand im Bioregal und hörte sich ganz lecker an und es ist auch echt mal etwas anderes), das ganze dann in eine Schüssel und etwas Balsamico oder ähnliches drüber und fertig ist das Mittagessen zum mitnehmen. Meistens koche ich die Nudeln oder den Dinkel während ich Frühstücke und vorher wird noch schnell Paprika und Gurke klein geschnibbelt. Alternativ für die Zeit in der man zuhause lernt habe ich auch schon Gemüsepfannen oder Woks gemacht, doch die kosten wieder wertvolle Lernzeit, dafür jedoch weniger nerven als wenn man eine Pizza in den Ofen schiebt und danach auf die Wage muss.(alles durchgemacht.. eine Klausurphase ist die Katastrophe schlecht hin )

Ein Effekt den ich bei mir gut feststellen kann ist umso leichter das Essen um so weniger schlägt die Fressnarkose zu. Man fühlt sich weniger träge und kann schneller nach dem Essen effektiv weiter lernen. Also selbst gekochtes mit viel Gemüse lohnt sich allemal!

Jetzt sind wir schon beim Abend und hier habe ich noch keinen ultimativen Plan, denn hier esse ich immer zusammen mit meinem Freund und da gibt es so ziemlich alles durcheinander. Wichtig ist hierbei nur das man nicht zu viel und nicht zu spät isst, denn wenn man sich mit einem vollen Magen ins Bett legt schläft man nur schlecht und das kann man beim Lernen so gar nicht gut gebrauchen. (haha ich schwinge hier reden und kann seid 6 Nächten nicht anständig durchschlafen... naja ist mir ja auch bisher noch nie passiert und jetzt das erste mal also kann man den Tipp denke ich trotzdem ernst nehmen)

Ihr merkt schon das einzige was mir hilft ist zu planen wann ich was esse und es am besten immer gleich parat zu haben sobald der Hunger zuschlägt, damit es einfach nicht spontan etwas anderes wird. Das Vorkochen zum Mittagessen ist gerade dafür ne super Sache. Und wenn das alles so geplant ist kann man sich auch viel einfacher aufs lernen konzentrieren, so geht es mir zumindest immer damit.

So das war es erstmal zu dem Essen in einer Klausurphase, bitte nehmt meine Worte nicht zu genau, denn ich bin keine Ernährungsberaterin, ich beschriebe hier nur wie ich es mache und womit ich gut klar komme und was ich als Gesund empfinde.

LG

MARY

Sünden...

Ich hatte schon auf meinem Blog diesen Text veröffentlicht. Hier ist er noch mal, da ich finde, dass das ein wichtiger Teil beim Abnehmen ist, dass man lernt mit Sünden umzugehen! 

Wenn man bei einer "Diät" gesündigt hat, dann macht man sich ganz gerne mal fertig. Man verfällt recht schnell in Selbstmitleid und sagt sich, dass man versagt hat. Man ist enttäuscht von sich selbst und beschließt manchmal: "Jetzt ist auch alles egal!" Das führt recht oft dazu, dass man seine ganzen Pläne über Bord wirft und beschließt, dass man nicht fähig wäre durchzuhalten. Das ist aber Quatsch, meine Lieben! Wir sind alle keine Übermenschen. Niemand kann IMMER diszipliniert sein. Es wird im Leben dauernd den einen oder anderen schwachen Moment geben, in dem man nachgibt. Es wird immer mal passieren, dass man über den Durst trinkt oder über den Hunger isst. Es ist nicht zu vermeiden, dass man sich mal über eine Tafel Schokolade oder eine Pizza hermacht. Dass man mit Freunden bei McDonalds landet und beschließt, dass man sich ein Menü gönnen will und sich gegen den Salat entscheidet. Was zählt sind nicht diese schwachen Momente! Es zählt was ihr sonst immer macht. Wenn man Tagelang super Disziplin an den Tag gelegt hat und am 5ten Tag einen Hänger hat und was ungesundes isst, dann ist das noch kein Versagen. Versagen ist, wenn man komplett aufgibt! Versagt hat man, wenn man sich dazu entscheidet es nicht weiter zu versuchen... Also rufe ich euch wiederholt dazu auf nicht zu streng mit euch zu sein :) Setzt einen Hacken hinter die schlechte Mahlzeit oder den schief gelaufenen Tag und macht weiter. Auf eine Woche gesehen, wird euch ein Tag nicht aus der Bahn werfen. Und über den Monat gesehen, werden euch ein paar undisziplinierte Tage nicht komplett den Plan zerstören. Bleibt am Ball :) Jeder kann es schaffen! Habt Vertrauen in euch selbst. Glaubt fest daran, dass ihr alles schaffen könnt, was ihr euch vorgenommen habt. Das ist der erste Schritt zu Erfolg. Wenn man sich andauernd sagt, dass man doch eh nie die Disziplin dazu aufbringen könnte, wo soll dann die Kraft dafür kommen? 

Eure LesFee von http://perfect-body-project.blogspot.de/

P.S.: Nächste Woche schreibe ich über Belohnungen und das Essen aus Langeweile... ;)

Magenbypass

Wunderschönen Sonntag!
Genießt ihr das kühlere Wetter? Ich schon. Zwar muss ich arbeiten, aber auch das geht leichter von der Hand, wenn es nicht 35 Grad im Schatten hat. Ente ist wohl der einzige Mensch, der wegen des Wetters nach England will. Ich bin einfach nicht für diese Affenhitze gebaut. War ich nie. Eine Woche am Meer ist noch erträglich. Aber mehr dann schon nicht mehr.

Heute will ich über eine Freundin schreiben. Ich weiß zwar nicht, wie viele es auch auf meinem Blog gelesen haben, aber meine Freundin spielte schon laaaaange mit dem Gedanken, sich den Magen verkleinern zu lassen. Sie kennt da wen... und die ganze Lauferei hätte sich erübrigt, wenn sie nur ein Ernährungstagebuch "geführt" hätte. Aber auch dieses hätte nicht der Wahrheit entsprechen müssen. Nun war besagte Freundin aber auch dafür zu faul...

Bis ich vor ein, zwei Monaten einen Anruf von ihr bekam. Ganz ohne Tagebuch, wurde sie von ihrer Hausärztin in die Adipositasklinik überwiesen, die ALLE nötigen Untersuchungen durchführten - und ihr einen Termin für die OP für morgen ansetzten. Zwei Wochen vor diesem Termin musste sie auf die Krankenkasse - und sie bekam die Bewilligung.

Nun wär das allein sicher kein Grund, darüber zu bloggen. Zumal ich meine Zweifel schon auf meinem Blog kundgetan habe. Nur als sie dann letzte Woche zu mir meinte "Probier's auch. Vielleicht wird's dir auch bewilligt!" hat das meine negativen Gefühle bezüglich einer solchen OP wieder ans Tageslicht gebracht.

Auf die OP hat sie sich mehr oder minder gut vorbereitet. Sie hat Foren und Youtube-Videos geschaut, mir das ein oder andre gezeigt und mir erzählt, was das (früher) für Rennerein gewesen sind. "Aber weißt, was ich nicht versteh?" sprach's zu mir "Die haben schon vor der OP mit der Flüssigkeitsphase begonnen und 4-6kg verloren. Wenn die eh abnehmen, warum machen die das dann?".
Sie hat sogar zugenommen... weil sie jeden Tag ein "Abschiedsessen" hatte...

Erstmal alle bissigen Kommentare geschluckt und die garstige Gedankenstimme auf stumm geschaltet. Denn in den zwei Wochen, als sie regelmäßig mit mir ins Fitnessstudio gegangen ist, hat sie 6kg verloren. Find ich wirklich beträchtlich, zumal sie sehr wenig an ihrer Ernährung geändert hat. Ich räusperte mich also, und sagte ihr, dass sie auch abnehmen würde, wenn sie Sport machen und ihre Ernährung ändern würde.

"Ja, aber... ich bin nicht so geduldig!!!"
Das schoss den Vogel für mich ab. Da nehm ich die Strapazen einer schweren OP auf mich, obwohl ich das gleiche Ergebnis auch ohne OP erreichen könnte. Vielleicht langsamer, aber mit einem tolleren Ergebnis.
Denn eine so massive Gewichtsabnahme, wie sie ihr jetzt ins Haus steht, wird nicht spurlos an ihrer Haut vorüber gehen.

"Ich werd dann aber regelmäßig Sport machen!!!"
Ja, warum macht sie das nicht jetzt schon?

Ich hab mir diese Videotagebücher auch angesehen. Und manche Kommentare darunter sind einfach nur unter aller Sau. Dass die Leute nicht genügend Willen und/oder Disziplin hätten. Ich seh das nicht so. Denn man braucht trotz dieser OP Selbstbeherrschung. Man kann zwar die ersten Wochen sicher nicht so essen, wie man das vorher getan hätte. Aber wenn man nach einem halben Jahr wieder Energy-Drinks trinkt und sich von McD. ernährt... dann seh ich keine Hoffnung.

Alles in allem käme für mich so eine OP nicht in Frage.
1. Würde ich die bestimmt nicht bewilligt bekommen, weil ich einen zu niedrigen BMI hab (besagte Freundin hat doch 10 BMI-Punkte mehr).
2. bin ich kein Fan von Krankenhausaufhalten.
3. nehm ich lieber langsam und stetig ab, als so rapide und dann hängt meine Haut...
4. setzt diese OP bei der Ernährung an, und wenn ich meine Ernährung umstelle, nehme ich zwangsläufig ab, da brauch ich keine OP dazu.

Dennoch wünsch ich ihr nur das Beste, auf dass sie endlich ihr Leben so leben kann, wie sie sich das vorstellt. Ganz uneigennützig ist dieser Wunsch natürlich nicht, denn wenn sie sich wirklich aufraffen kann, regelmäßig Sport zu machen, dann hab ich wieder eine Trainingspartnerin :D.

Was sagt ihr dazu? Werden diese OPs mittlerweile zu schnell verschrieben? Oder findet ihr gut, dass jeder jetzt eine Chance bekommt?

Die allerbesten Wünsche für euch,
das Entchen :)