Ich möchte abnehmen – aber wie und wo fange ich an? – Teil 2: Das Mittagessen.

In meinem ersten Post habe ich letzte Woche ein paar Tipps gegeben, wie man sein normales Frühstück in ein abnehmtaugliches Frühstück umwandeln kann. Heute geht es im zweiten Teil um das Mittagessen. 

Für viele Menschen ist das Mittagessen die Hauptmahlzeit am Tag. Und gleichzeitig ist es wohl auch die Mahlzeit, in der am meisten Abwechslung gewünscht wird. Deswegen möchte ich hier keine expliziten Empfehlungen dafür geben was man essen könnte / sollte, sondern eher ein paar Vergleiche geben und aufzeigen, auf was man achten sollte.

Wir wissen alle, dass man viel Gemüse essen soll, wenn man abnehmen will. Das macht auch Sinn. Und nicht nur, weil es gesund ist, sondern auch weil Gemüse nun mal wenig Kalorien hat. Meistens haben 100 g Gemüse um die 30 kcal. Hingegen haben 100 g Nudeln ca. 365 kcal. Das ist schon ein riesiger Unterschied. Natürlich wird man von 100 g Gemüse auch nicht so satt wie von der gleichen Menge an Nudeln – das ist klar. Aber trotzdem sollte man darauf achten, dass man immer Gemüse in sein Mittagessen integriert. Denn dadurch kann man die anderen Bestandteile der Mahlzeit ein wenig reduzieren und so ein paar Kalorien sparen. Aufpassen sollte man nur z.B. bei Kidneybohnen, dicken Bohnen, Mais usw. Hier sammeln sich doch schnell ein paar mehr Kalorien an.

Als Beilage fallen den meisten wahrscheinlich sofort Nudeln, Reis und Kartoffeln ein. Das sind so die Standartdinge und auch auf jeden Fall ok. Vor allem Kartoffeln sind gut. Denn 100 g (ca. 1 Kartoffel)  haben gerade mal 70 kcal. Aber neben diesen drei Beilagen gibt es noch viel mehr. Wie wäre es mal mit Linsen? Oder Couscous? Polenta? Oder anstatt den normalen Weizennudeln könnte man ja mal Buchweizennudeln ausprobieren. Oder Dinkelnudeln, oder Vollkornnudeln. Und anstatt dem normalen Reis auch mal Wildreis oder Naturreis. Der braucht zwar etwas länger bis er gar ist, enthält aber viel mehr Ballaststoffe, die uns satt machen.

Bei Fleisch sollte man ein bisschen aufpassen, denn wir neigen dazu viel zu viel davon zu essen. Unsere Portionen sind oft größer als sie es sein sollten. Rindfleisch und Schweinefleisch haben pro 100 g ca. 170 kcal. Das hört sich jetzt nicht so viel an, aber 100 g sind auch nicht wirklich viel. Hingegen hat Geflügel oft weniger als 100 kcal. Das heißt natürlich nicht, dass man sich jetzt nur noch von Geflügel ernähren soll. Aber man sollte eben auf die Portionen achten. Wir neigen stark dazu unsere Portionen kleiner einzuschätzen als sie sind. Und der ein oder andere Tag ganz ohne Fleisch schadet sicher auch nicht.

Auch Tofu sollte von den Kalorien nicht unterschätzt werden. Der Bio Tofu von Aldi hat pro Portion ca. 150 kcal. Eine Portion sind 100 g. Ein eingeschweißter Block Tofu sind allerdings 200 g. Wenn man diesen dann noch in Öl anbrät (1 TL = 40 kcal) wird aus dem leichten Mittagessen ganz schnell eine ziemliche Kalorienbombe.

In der nächsten Woche beschäftige ich mich im 3. Teil mit dem Abendessen. In den darauffolgenden Wochen geht es dann mit Getränken und Sport weiter.

eine Empfehlung also ;-)

Abnehmen will ich schon seid geraumer Zeit, doch das non plus ultra habe ich bis jetzt noch nicht gefunden, deswegen kann ich an dieser Stelle auch leider nicht davon berichten. Was mir dennoch bleibt ist von Dingen die ich bisher so ausprobiert habe zu schreiben und zu erklären was es mir gebracht hat oder was auch nicht. Quasi Empfehlungen aussprechen. Und damit möchte ich auch beginnen!

Ich habe als Kind 9 Jahre lang Judo gemacht, habe es jedoch zu beginn meines Abis aufgegeben, einfach aus zeittechnischen gründen. Dadurch war ich immer relativ sportlich, nur anschließende 6 Jahre ohne jegliche sportliche Betätigung, haben mich so aussehen lassen wie jetzt. Die Muskeln sind weg und ein paar Pölsterchen haben sich breit gemacht. 

Vor ein paar Wochen habe ich auf Grund dessen und auf Grund des Mangels an Geld im Internet gesucht, nach einer guten Sport DVD und ich habe tatsächlich etwas gefunden. 30 Day Shred und ich habe es 20 Tage lang gemacht... jaja ich habe es nur 20 Tage geschafft.... Erklärung kommt noch... Auf jeden Fall habe ich es wirklich eine Zeit lang gemacht und das ziemlich erfolgreich! Mein Bauch wurde flacher und man fühlte sich im gesamten einfach um vieles besser! Nur eins möchte ich dazu sagen wenn man einmal anfäng und es zum ersten mal mach ist es eine verdammt schinderei und der Schweiß läuft in strömen. Man muss wie gesagt bedenken das ich das ganze nach einer lange Zeit ohne Sport gemacht habe, vielleicht ist es bei euch ja nicht so anstrengen. Auf jeden Fall habe ich geschwitzt und geflucht aber nach nur 25 Minuten war alles wieder vorbei. Die ersten 3 Tage war ich von Muskelkater geplagt, aber auch das ging vorbei. Trotzdem habe ich nicht aufgegeben und jeden Tag das Programm durchgezogen. Tja und jetzt die Erklärung ich bin Krank geworden und als das dann ausgestanden war bin ich folle lotte hingefallen, die Knie taten weh und die Motivation war somit dahin.

Ich bin auch echt dämlich ich hätte das ganze mal weiter machen sollen, denn das Programm hat auf jeden Fall Erfolg. Zumindest bei mir! Es hat sich zwar nicht viel auf der Wage getan, dennoch hat sich mein Körper verändert!

So jetzt fürs erste genug Werbung gemacht und hier ein kleiner Tipp für jeden der es mal ausprobieren möchte, das Video ist in 3 Level aufgeteilt, welches man je 10 Tage machen soll, das erste Level findet sich auf Youtube. Alle 3 Level findet ihr jedoch auf vimeo, eine ähnliche plattform wie Youtube. Also braucht ihr es fürs austesten erstmal nicht kaufen.

Das wars jetzt erstmal von mir, nächste Woche kommt der nächste Post mal schauen worüber ich da so schreibe ;-) Und falls ihr mehr wollt schaut mal auf meinem Blog vorbei, auf dem könnt ihr gerade verfolgen wie stressig eine Klausurphase ist und wie sehr sich das mit abnehmen beißt ;-)

LG

MARY

Was mich motiviert...

Es hat lange gedauert, bis ich endlich soweit war und verstanden habe, dass sich in meinem Leben entscheidend was ändern muss. Zu viele erfolglose Versuche oder JoJo-effekte haben mich belastet. Ich wollte immer schnell abnehmen und habe es auch geschafft und dann ließ ich es wieder schleifen und schwups waren die Kilos wieder drauf. Immer hat mir ein Stück gefehlt, um zu verstehen, dass ich das dauerhaft machen muss. Dass ich mein Leben ändern muss, damit ich dauerhaft schlank und gesund sein kann. Hier sind für euch die Gründe, die in der Gesamtheit zu dem berühmten KLICK bei mir geführt haben. 


1. Anziehen was ich will! 
(Mode ist eine meiner großen Leidenschaften. Leider kann ich sie nie genauso ausleben, wie ich es gerne tun würde. Es gibt viele Sachen auf die man achten muss, wenn man kurvig ist. Es gibt so viele Kleidungsstücke, die nicht in Frage kommen und einfach nur blöd aussehen. Wenn sich das ändert, dann würde ich viel mehr Spaß an Mode haben.)
2. Mich wohl fühlen! 
(Ich fühlte mich sehr unwohl in meinem Körper. Ich schaute in den Spiegel und hasste was ich sah. Ich sah Bilder von mir und war entsetzt. Das musste geändert werden! Mittlerweile fühle ich mich wohler, aber nicht so, dass ich 100% zufrieden bin.)
3. Gesundheit!
(Wir wissen doch alle, dass eine gesunde Ernährung einem dabei hilft auch gesund zu sein. Und desto älter man wird, desto mehr Bedeutung gewinnen Stichwörter wie Cholesterin... damit das nicht zu einem (gesundheitlichen) Problem wird, sollte man früh genug eingreifen.)
4. Mich niiiie wieder für meinen Körper schämen! 
(Viele werden es kennen: im Sommer wollen Freunde schwimmen gehen und das erste was einem in den Sinn kommt ist nicht das kühle Nass, sondern die Tatsache, dass man nicht gerade die perfekte Bikinifigur hat. Das ist doch ätzend! Das will ich nicht mehr!)

Es gibt sicher noch weitere sinnvolle oder sinnlose Gründe, die ich für das Abnehmen und einen gesunden Lebenswandel habe, aber diese 4 Gründe reichen mir vollkommen aus! Mir hilft es auch sehr, mir vorzustellen, wie ich aussehen möchte... z.B. wenn ich während eines Trainings nicht mehr kann oder vor einem großen Stück Kuchen sitze ;) 


Nächste Woche werde ich euch berichten, was sich in den letzten 5 Monaten in meinem Leben geändert hat... Habt eine schöne Woche! 


Eure LesFee von http://perfect-body-project.blogspot.de/

Kinky und die Überlegung nach nem Weg

Vor 5 Jahren habe ich sehr gute Erfahrungen mit WeightWatchers (WW) gemacht. Nach schwerer Krankheit, Studiumsstress und vielen mehr ist fast das Doppelte wieder drauf. 

Mein Weg ist diesmal eine kleine perfide Mischung aus: Schlank im Schlaf (SIS) + WW + Sport. Sport war nie ein großer Teil in meinem Leben gewesen und ich muss sagen es macht mir mittlerweile sehr viel Spaß und kann mir kaum vorstellen, wie es war keinen Sport zu machen. Das schönste Gefühl ist es einen kleinen Muskelkater zu haben, die kleinen Veränderungen am Körper zu spühren und das glückliche ausgepowert sein! 

Sport mache ich hierbei hauptsächlich mit meinen SportDVDs und David Kirsch Übungskarten aus der Shape.

 

Meine kleinen Helfer

 

 

Ich versuche erstmal einen gesunden Lebensstil zu entwickeln. Das schlimme ist ja meist, dass man genau WEIß WAS man falsch macht. Aber es sind halt wirklich auch Angewohnheiten, die man nicht lassen kann oder auch pure Faulheit. Wie die Tüte Chips zum Abend, kein Frühstück zu essen und Softdrinks zu trinken. Immer fällt einem ja eine Ausrede ein: "Heute war es so anstrengend auf Arbeit, da muss ich mir was gönnen!" oder ähnliches.

Was ich nun genau mache:

• min. 2 Liter Wasser/ Tee am Tag
• Obst/Gemüse mindestens 4 mal am Tag (ich habe dies bisher nie bewusst gegessen)
• vollkommener Verzicht auf Softdrinks
• direkt nach dem Aufstehen erstmal ein riesen Glas eiskaltes Wasser
• Frühstück sehr viel und worauf ich Lust habe
• Mittag das was gerade ansteht, da ich im Büro keine Mensa o.ä. habe, meist was kleines vom Bäcker, abgepackte Salate oder Rest vom Abendessen davor
• Abends kommt dann etwas kohlenhydratereduziertes auf den Tisch
• jeden dritten Tag eine kleine Sporteinheit (dies wird später aufgestockt) 
• ab 21 Uhr nichts mehr Essen 

Leider habe ich bei meinem Essen unter der Woche keinen großen Spielraum mit dem Mittagessen und esse meist erst richtig warm am Abend, was kein Problem ist. Warmer Tomatensalat z.B. aber manchmal auch "Ausreißer" wie ein Schnitzel. Hauptsache mit Genuss und bewusst. Nicht mehr dieses "einfach mal was reinziehen."

Wenn ich das erstemal konsequent einige Zeit durchgezogen habe, möchte ich das Punktesystem von WW noch darauf anwenden.  

Ich bin gerade in einer stressigen Phase (Berufseinstieg und duales Studium nebenbei) und freue mich trotzdem durch die Einführung dieser einfachen Maßnahmen um die 4kg abgenommen zu haben.

Mein Motto: Mit kleienn Schritten zum Erfolg, da ich weiß eine komplette drastische Umstellung würde ich nicht durchhalten. Und die Zeiten des Selbstbetrugs sind jetzt vorbei!

Liebe Grüße
Eure Kinky
http://kinkysnowwhite.blogspot.de/

Den richtigen Weg finden...

Ich habe auch lange gesucht bevor ich den richtigen Weg zum Abnehmen gefunden habe. Jeder der Abnehmen will weiß das es definitiv nicht ohne Sport und eine bessere Ernährung geht.

Ich lese viele Blogs und merke immer öfter dass die Mädels einfach nicht wissen wie man es am besten anpackt. Man muss doch nicht 2 Kilo pro Woche erwarten. Es reicht doch auch wenn man auf lange Sicht innerhalb ein paar Monate vielleicht erst 4-5 Kilo abnimmt & keinen Jo-Jo Effekt erlebt!

Ich hab auch gebraucht um das zu merken und hatte zwischendurch die Schnauze voll weil ich einen Monat einen Stillstand hatte aber ich habe den Weg wieder gefunden!

Aber jede Woche eine neue Diät auszuprobieren und hungrig ins Bett zu gehen damit man Dauer schlecht gelaunt ist, ist auch keine Lösung. Man sollte erstmal seinen eigenen Weg finden um dann dauerhaft dem Hüftspeck Adieu zu sagen.

Ich habe auch „erst“ 4 Kilo runter und das in 5 Monaten (Mit viel Sport und einer gesunden Ernährung) Natürlich hätte ich gerne mehr abgenommen aber es kommt noch alles. Man sollte unbedingt GEDULD haben.  Ich mache meine fünf Sporteinheiten die Woche und achte auf meine Ernährung. Ich gönne mir Schokolade & Eis und es geht mir trotzdem richtig gut weil ich merke es tut sich was.

Langsam aber es bewegt sich was & dass ist das Wichtigste für mich..

für mich... ein neuer Anfang

Ich denke an Carrie, an die alten Folgen, die Kameraeinstellung von draußen durchs Fenster auf ihren Tisch. Sie sitzt dort mit angewickelten Beinen, macht einen Zug an ihrer Zigarette und fängt an zu tippen… ich lasse mich inspirieren und hoffe, dass auch ich die richtigen Worte für meinen ersten Beitrag hier finde. Das Projekt beginnt – ein neuer Anfang.

Heute Morgen wiege ich 61,5 kg. Mir geht es gut, ich fühle mich wohl. Dennoch möchte ich mehr. Wenn man an sich selbst arbeitet, kann man alles erreichen. Essen ist Kopfsache, Sport ebenso. Die Gewohnheit und der innere Schweinehund, den wir sicher alle hier gut kennen, arbeiten dagegen. Nun aber wie überlistet man diesen. Wie wird der Verstand stärker als alles andere?

Eins vorweg, ich habe keine Lösung. Man muss jeden Tag daran arbeiten, immer wieder aufs Neue, aber man fühlt sich gut, wenn man am Abend merkt, dass heute ein guter Tag war, dass man seinem Ziel wieder einen Schritt näher gekommen ist.

Diese Woche hatte ich Urlaub. Ich habe die Wohnung auf Vordermann gemacht, die gesamte Wäsche gewaschen, mein Auto geputzt und meinen Papierkram erledigt. Ich habe aufgeräumt und dies möchte ich nun auch mit meinem Körper tun.

Für die nächste Woche gibt es einen genauen Plan - ohne Plan geht es bei mir leider (noch) nicht. Essen und Sport sind definiert und ich hoffe dies so gut wie möglich einhalten zu können. Da für mich das Wochenende noch immer am schwierigsten zu überstehen ist, gibt’s hier die strengsten Regeln und ich hoffe am Montag gut in die neue Arbeitswoche starten zu können.

Nächsten Freitag gibt’s dann mein erstes Résumé.

Abnehmen - Ja, bitte! Selbsthass - Auf keinen Fall!

Da ich gelernt habe, dass es keinen Sinn macht andere Leute bezüglich der Ernährungsform zu missionieren, werde ich mir hier im blog vor allen auf die psychischen Aspekte des Abnehmens eingehen. Falls ihr das langweilig finden solltet, schreibt mir bitte!

Gerade am Anfang einer Ernährungsumstellung oder wenn die Diät mal wieder nicht so läuft wie sie sollte, ist es wichtig trotzdem mit seinem Körper im Reinen zu sein.

Erinnert euch immer wieder daran, was euer Körper für euch leistet, obwohl ihr vielleicht mit eurem Hintern nicht zufrieden seit oder obwohl ihr trotz Kaloriendefizit und Sport nichts abgenommen hat.

Er arbeitet für euch Tag für Tag, auch wenn ihr nicht gerade nett mit ihm umgeht, ihn vielleicht zu wenig bewegt, ihm zu wenig Nährstoffe gebt oder nur schlechtes Essen in euch hinein schaufelt. Wenn man sich dann noch klar macht, wie sich abermillionen von Zellen zu so einem tollen hochorganisierten System zusammentun, dann kann man doch gar nicht anders, als seinen Körper zu mögen und dankbar zu sein, oder?

Also, kümmert euch um den einzigen Körper, den ihr habt, seit nett zu ihm. Vielleicht gewöhnt ihr euch einfach spezielle Rituale an, die euch wieder näher mit eurem Spiegelbild zusammenwachsen lassen. Cremt ihn nach dem Duschen ein, gönnt euch am Morgen eine Bürstenmassage, macht euch die Haare schön zu Recht etc. Euch fällt sicher genug ein.

Wer mit mit seinem Körper zufrieden ist und sich klar macht, dass es halt eine Zeit lang dauert bis man eine Veränderung sehen kann, der strahlt dies auch aus und lässt sich nicht so leicht von komischen Blicken im Schwimmbad aus der Ruhe bingen.

Außerdem finde ich noch wichtig, dass man trotz Übergewicht im jetzt lebt. Damit meine ich, dass ihr nichts, was ihr gerne tun würdet vom schlank sein abhängig sein lasst. Sätze wie "Wenn ich schlank bin ...
... suche ich mir einen tollen Job
... finde ich den richtigen Partner
... gehe ich zum Sport
... traue ich mich an den Strand
... bin ich viel glücklicher als jetzt"

bremsen euch nur aus und kosten euch eine Menge kostbarer Lebenszeit. Was passiert, falls ihr doch nie euer Wunschgewicht erreicht? Werdet ihr dann nie zum Sport gehen, den richtigen Partner finden oder glücklich sein?

Zum Schluss noch was in eigener Sache, weil ich in letzter Zeit so viele Frauen in zu kleiner Kleidung sehe, kauft euch bitte immer Kleidung, in der ihr euch wohlfühlt und die wirklich passt. Nichts ist schlimmer, als eine zu enge Hose, bei der oben der Bauch- und Hüftspeck rausquillt. Das lässt einen doch locker 10 kg schwerer aussehen als man in Wirklichkeit ist.

Das fängt bei der Unterwäsche an und hört bei der Bluse auf! Kein Einschneiden und überquellen bitte.
Ich verstehe einfach nicht, warum man zu enge Hosen anzieht, das sieht nicht nur schlimm aus, sondern fühlt sich doch auch schlecht an, oder?

 Eine Motivationshose im Kleiderschrank, die nicht passt, finde ich in Ordnung. Aber solch ein Motivationskleidungsstück sollte man dann doch lieber erst anziehen, wenn es richtig passt.

So, das war es erstmal von mir, falls der Post etwas wirr erscheint, entschuldige ich mich dafür schonmal! :-)

Eure Sonni von http://lowcarbmetamorphosis.blogspot.de/