Playlist

Hallo Sportsfreunde,
auch ich mach es heute einmal wieder kurz: Ich muss gleich zur Arbeit....

ABER: Ich bin heute morgen um 6 Uhr schon meine Runde gelaufen. *Streber* :D

In den Kommentaren vom letzten Mal fand ich die Bitte nach einer Playlist zum Laufen...

BITTE: 



Falls ihr auch Spotify habt, könnt ihr die Liste unter "Laufen mit Emka" finden.

Auf meinem eigenen Blog gibt es seit gestern Abend einen kleinen Überblick über meine Strategien, wie Hitze + Laufen funktioniert....

So, jetzt habe ich viel angerissen und nichts richtig ausgeführt, aber falls ihr Fragen habt, nutzt die Kommentarfunktion. Und nächste Woche wieder ausführlicher. Versprochen!

Die Kaki (oder auch Sharonfrucht genannt)

Ihr Lieben, heute wird es leider nur ganz kurz hier bei mir, dafür möchte ich mich im Voraus schonmal entschuldigen! Kommenden Dienstag gehts in gewohnter Ausführung weiter :-)

Specialfood des Tages: Die Kaki / Sharon

Diese Frucht ist etwa tomatengroß und orange. Die Haut ist sehr dünn und essbar. Darunter liegt das intensive, ebenfalls orangene Fruchtfleisch. Sie enthält kaum bis gar keine Kerne. Schmeckt süß und erfrischend.

Der Unterschied?

Die Sharon enthält keine Gerbsäure, die Kaki hingegen schon.

(Aha^^)

Angebaut wird sie in Israel, Spanien, Neuseeland und Brasilien (eine WM-Frucht *haha*)

pro 100g: 69 kcal, 0.6 g Eiweiß, 16 g Kohlenhydrate, 0.3 g Fett

Außerdem enthält sie viel Vitamin A und C, und Kalzium

Ich habe sie im Lidl gekauft für 59 Ct, was ich recht günstig fand. Da sie sehr fest war, wusste ich nicht genau, wann sie reif ist(ob sie weicher wird), bzw wann sie überreif ist :-( Habe sie nach ein paar Tagen einfach mal angeschnitten. Wirklich sehr angenehm war, dass die Verarbeitung kinderleicht und für Faule ideal ist: Kein Popeln, kein Kerngehäuse, nichts. Strunk entfernen, würfeln (oder pürieren wer das mag) und genießen! Geschmacklich sehr erfrischend, lecker! Wird es ab sofort öfters bei mir geben, denn ich bin begeistert von dieser kleinen Frucht! So mancher Test von mir unbekannten Obst ist daneben gegangen, dazu zählt die Kaki keinesfalls... Kanntet ihr die schon? Habt ihr irgendwelche persönlichen Special-Rezepte abseits von Chefkoch.de ??

4 Tage on Tour mit Maybritt

Hey ihr,

ich habe euch letztens mal gefragt, ob es euch interessieren würde, wenn ich mal eine Art "Food Diary" machen würde und viele haben zugestimmt. Also zeige ich euch heute, was und wie viel ich so in 4 Tagen dieser Woche gegessen habe. 4 Tage nur, weil sich das meiste irgendwann wiederholt und das dann langweilig werden würde. Und zur Erklärung: Ich lebe nicht nach Weight Watchers, aber wir haben mehrere Kochbücher von WW (die ich wirklich weiter empfehlen kann!) und kochen die Rezepte gerne nach. Und zu diesem Essen mache ich 4-5 Mal in der Woche Sport.
Viel Spaß!


Montag:

Am Morgen gab es eine Banane mit Knuspermüsli und Milch.
Mittags haben wir Tortellini-Schafkäse-Auflauf à la Weight Catchers gegessen! Himmlisch




Zwischendurch habe ich mir ein paar Fruchtgummis gegönnt und abends habe ich Kohlrabi mit Meersalz-Frischkäse gegessen





Dienstag:

Obstsalat mit Banane, Erdbeeren, Müsli und einem Schuss Honig am Moorgen und Mittags grillen mit Gemüsespießen




Als kleiner Abendsnack
gab es dann bei mir ein bisschen
Gurke mit Weight Watchers
Aufstrich Tomate-Mozarella
und einem Knäckebrot



Mittwoch:

0,1%-Naturjoghurt mit Banane und Müsli und Mittags dann eine Kartoffelpfanne mit Sauerkraut- auch wieder ein Weight Catchers Rezept




Und am Abend habe ich
dann Tomate-Mozarella
gegessen *__*





Donnerstag:


 Am Morgen gab es Griechischen Joghurt mit Honig und Müsli dazu. Nach der Schule haben wir Wraps mal wieder von Weight Catchers gegessen

Zwischendurch habe ich mir dann einen Schokoriegel aus England gegönnt und abends habe ich dann eine Paprika mit körnigem Frischkäse und dem Tomaten-Mozarella-Dip gegessen



 Und jetzt an euch: Was esst ihr abends und morgens so? Habt ihr leckere Ideen, die ich mal ausprobieren sollte?
Ich hoffe, dieser Post war interessant für euch und vielleicht konnte ich euch ja inspirieren...

Bis zum nächsten Samstag,
Maybritt

Zeit zum entgiften

Schon, und wie immer ganz plötzlich, ist der Frühling vorbei und der Sommer klopft an der Tür. Über Pfingsten soll es ja richtig schön warm werden :)
Schon ist es auch wieder Zeit festzustellen, dass das mit der Sommerfigur mal wieder nicht ganz sooo hingehauen hat, wie ich es mir gewünscht hätte. Manchmal glaube ich, dass der Leidensdruck bei den letzten 3-5kg einfach nicht mehr stark genug ist, wie er noch bei der ersten 10kg war...

Erst gönne ich mir viele Ausnahmen, dann werden es mehr und im Endeffekt schaffe ich es nur noch, gesund zu Frühstücken und den Rest des Tages folge ich meiner unbändigen Sucht nach Schokolade. Oder nach Chips. Oder nach Fastfood.

Es ist also wieder Zeit, einen Schlussstrich zu ziehen. Die liebe Lara vom BerlinerBrot hat mich heute morgen wachgerüttelt :) An dieser Stelle ein ganz großes Danke! Ich werde wieder eine Fasten-Detox-Entgiftungskur machen.

Bei mir heißt das allerdings nicht, gar nicht zu essen, sondern meinen Körper von allen chemischen und allen ungesunden Stoffen zu befreien. Ich werde dafür immer von Montag-Freitag detoxen und an den Wochenenden auf eine gesunde und ausgewogene Ernährung achten. Während der Fastentage werde ich auf Kaffee und alle tierischen Produkte verzichten und viele Suppen und Smoothies essen. Das entlastet den Darm :) So wird mein Ernährungsplan aussehen - das ist erlaubt:

• alle Gemüsesorten
• Zitrusfrüchte, Beeren, Äpfel, Mango, Honigmelone, Pfirsiche, Kiwi, Banane, Ananas, Trauben
• Hülsenfrüchte und Nüsse
• Haferflocken, Amaranth, Vollkornreis
• Olivenöl, Gemüsebrühe und alle Gewürze
• Wasser und ungesüßter Tee

Zu dieser Auslistung habe ich mich übrigens von FitnHealthy inspirieren lassen :) Falls ihr ihr Insta-Profil noch nicht kennt, ist es echt einen Besuch wert :)

Los gehts am Montag. (Ein neuer Plan startet immer Montags :D) Wer mitmachen möchte ist natürlich herzlich eingeladen.

Ich verspreche mir von der Kur, dass ich meine Sucht nach Zucker wieder ein bisschen in den Griff bekomme und wieder lerne, bewusst zu Essen. Ich habe ja schon nach Karnval eine solche Kur gemacht und da hat es mir auch geholfen meinen Körper und seine Bedürfnisse wieder mehr wahrzunehmen und mich rund um einfach wieder wohler zu fühlen. Wenn das ein oder andere Kilo noch schmelzt, umso besser :) Schließlich gehts Ende des Monats in den Urlaub!

Erstmal habe ich mir eine Woche vorgenommen, je nachdem wie es läuft kann ich mir aber auch vorstellen, es bis zum Urlaub so zu handhaben!

Am Donnerstag werde ich dann natürlich berichten, wie es gelaufen ist! Bis dahin wünsche ich euch schöne Pfingsten! Genießt die freien Tage :)

Es läuft

Moin,
ich bin aus dem Urlaub wieder da (seit Ende letzter Woche) und sprudel nur geradezu über vor Motivation und Energie.

Geweckt von Sonnenstrahlen im Gesicht
der Blick sucht am blauen Himmel
fast verzweifelt nach Wolken
Träume ich noch?

Die Beine aus dem Bett geschwungen
ein schnelles Lieblingsfrühstück für den Bauch
Magerquark und Haferflocken
Trippeln meine Schuhe etwa schon unruhig im Flur herum?

Mein iPod gibt dem Leben draußen Hintergrundmusik
schon die ersten Schritte sind schwungvoll
die immer-rote Ampel ist grün
Das wird mein Lauf!

Falco ruft Push, Push, Push
das lass ich mir nicht zweidreimal sagen
ich fliege bereits über den Asphalt
Schneller, schneller, schneller

Keine Zeit zum Verschnaufen
The Offspring übertönen längst das Piepsen meiner Pulsuhr:
zu schnell?
Die Beine grinsen überheblich

Bullet for my Valtentine erinnern mich an kurzlebige Erfolge.
Meinen die mich?
Keine Zeit für Philosophie.
Jetzt weiter nach vorn Laufen ( - nicht hüpfen!)

Nach 10 Kilometern die Abzweigung nach Hause.
Doch Linkin Park hat andere Pläne mit mir.
Also weiter gerade aus.
weiter, weiter, weiter

Nach 15 Kilometer wieder zu Hause
Glücklich und Personal Best!
Ja, ich bin motiviert!
vielleicht übermotiviert - Who cares?


Ich wünsche euch allen auch soooo viel Energie und ganz tolle Sommerläufe ♥
Welche Musik motiviert euch da am besten?

Süßlupine, Disziplin & Killer ABS

Specialfood des Tages: Die Süßlupine
Dieses mal hab ichs mir bewusst leicht gemacht: Es gab eine mir bis dato unbekannte Hülsenfrucht, die schon verarbeitet war. Die Rede ist von Süßlupinenschrot. Ich hatte das hier (allerdings aus dem Reformhaus, bin kein Fan von Internetbestellungen, da die Sachen incl Porto viel teurer kommen als so und außerdem: Warum sollte ich nicht den kleinen Reformladen vier Straßen weiter unterstützen?) Die heimische Süßlupine konkurriert mit der Sojabohne. Und da ich Soja eh reduzieren wollte (wg dem Skandal mit dem genveränderten Soja), kommt mir die Süßlupine ganz recht! Sie ist frei von Gentechnik, kann im Gegensatz zur Sojabohne auch roh verspeist werden und ist als Eiweißlieferant ein Alleskönner. Ich habe ein Rezept der Herstellerseite Dr.Metz ausprobiert (gefüllte Paprika *klick*), konnte mich aber kaum entscheiden zwischen Bratlingen, Brotaufstrich, Suppe... Googelt das mal, es ist wirklich vieles möglich! Auch Lupinenmilch würde ich gerne einmal austesten, dafür braucht man allerdings die ganzen Bohnen. Naja, mal sehen. Geschmack? Leicht nussig, aber kein starker Eigengeschmack. Angenehm! Übrigens heißt das SÜSSlupine, weil keine Bitterstoffe enthalten sind (Umkehrschluss), nicht, weil die süß ist... Wenn du eine Erdnussallergie hast, solltest du auch mit den Lupinen vorsichtig sein, da diese nahe Verwandte sind. Die Süßlupine ist definitiv eine Frucht, die es nun öfter bei mir geben wird!

Na langsam aber sicher kann man doch erkennen, dass das mal Äpfel werden *gg* Freu mich schon so!

Sport des Tages - Killer ABS
Heute hab ich mir mal wieder keinen Gefallen getan. Aber so ist das eben mit dem Losgefahren: man kann nicht zurück ;-) Da ich momentan shredde (Level 2) UND vor zwei Tagen noch die 30days-ABS-Challenge angefangen habe, kommt mir ein zusätzliches Bauchworkout nicht ganz so Recht, ABER ich halte mir mal die Möglichkeit offen, das Killer-ABS-Workout auf die kommenden Tage zu verschieben, falls ichs heut nicht mehr schaffe...

• 20 x 3 oblique twists
• 20 x 3 bicycle crunches
• 20 x 3 V-up crunches

Die V-Up Brunches sind bei Shred Level 2 auch dabei und ich finde sie anstrengend (frage mich auch jedes Mal, ob ich die richtig mache...). Oha. Und dann noch die Challenge (25 Situps, 10 crunches, 10 leg raises, 15 sec plank). Übrigens die 15 sec plank schaffe ich schon <3 jaja, ich weiß, dass das lächerlich ist, weil viele von euch die doppelte Zeit können, aber jeder fängt mal klein an! Ach und dann noch Shred... also heute wird definitiv ein sportlicher Dienstag! Bei dir auch? ;-)

Zurückspulen NO ---> Neustart YES

Ich hab viel Nachgedacht.

Hab den Grund gesucht warum es bei mir einfach grade so schlecht läuft. Dabei bin ich auf einige Punkte gestoßen die auf mich zutreffen.

 1. Ich setzte mich selbst Unterdruck.
     - Verliere die Geduld mit mir Selbst. Fazit ich falle in alte Muster um mich zufrieden zustellen! Daraus folgt: - Kurzzeitige Befriedigung. - Langzeitige Unbefriedigung. (Wiederspruch in sich.)

2. Mein Kopf sagt DU MUSST!!!
   - Ich muss nichts, ich möchte.
   - Wie stelle ich es am besten an das ich es weiterhin möchte?
      Ich versuche ungezwungen zu sein.
     Wie macht man das es ungezwungen ist!

Sport machen nach Spaß, nicht nach MUSS.
Sport nicht mit Zeiten festsetzten, sondern einfach raus und tun.
Erfolge mit Selbstzufriedenheit belohnen "Du warst heute wieder spitze wenn das kein Erfolg wieder mal war"

 3. Schlechtes Gewissen wieder finden!
     - Wo ist das Würmchen verdammt noch mal hin um mich zu unterstützen o.O

4. Sich selbst Hassen. Nein! Sich selbst Lieben lernen?
Ich sage oft das ich mich Hasse, vorallem mein Körper (berechtigter weise bin ja auch ein Wonneproppen).
 Den mag ich immer noch nicht.
Aber ich sollte mal beginnen mich zu Lieben vielleicht Hilft es wirklich das ich anders an MICH rangehe.

Wie einfach das doch gesagt ist.
Aber ich tu mir mit Essen nichts gutes. Ich befriedige mich Kurzeitig mit irgendwelchen Drogen (Essen). Wie letztens eine Reportage (Taff) hinterfragte.
Macht Fast Food abhängig?
Ich sage ganz laut JA dazu. Aber nicht nur dazu sondern im großen und ganzen macht Kohlenhydrate abhängig. Der Zucker und das Fettige machen einen tatsächlich kurzzeitig glücklich man ist Kurz voller Energie. Das muss wieder ein Ende haben.

 5. Geduld. Disziplin. Selbstsicherheit. Glauben.
     - Das sind die Punkte die ich Lernen muss um Erfolgreich zu sein. Nicht nur ich sondern auch andere, die oft hingefallen sind.

Anfang des Jahres habe ich ja nun in kurzer Zeit 10 kg verloren durch Low Carb. Ich habe mich strickt dran gehalten. Habe auch mal Low Carb mässig Nascherein erlaubt und perfekt abgenommen, Sport gemacht.
Doch nach und nach schlichen sich ungesunde Dinge hin zu und Spektakuläre Ausreden kamen. Sport wurde wegen dem befinden immer weniger und es war dann vorbei, weil ich es größtenteils als Zwang betrachtete.
Ich möchte jetzt Langfristig Neustarten mit Low Carb.
Ich möchte ungezwungen an meinen Sport gehen.
Ganz ehrlich ich bekomme sogar wieder richtig Lust auf Seilspringen.
Da mache ich nur eins anders. Ich gehe mit Zahlen ran und nicht mehr mit Zeit!
Ich versuche mich jetzt auch nicht mehr ständig auf der Waage zu Kontrollieren.

AB Jetzt, Jeden Sonntag, gibt es eine Kurzen Fazit zu meiner Woche. Wie viele Sprünge, vielleicht spektakuläre Rezepte die ich mit euch teilen mag. Motivations-Musik. Was ich für Ausflüge mit meinem Spucki gemacht habe. 

Denn leider ist mein Liebster genau zu meinem Geburtstag ab dem 1. Juli bei der Bundeswehr. Eine schwere Zeit für mich und auch eine noch völlig schwarze Wand, weil ich nicht weiß wie sehr mich das allein sein mit Kind mit-nimmt. 

 Also dann Ihr Sportintensiven Hüpfer
Tutti Wars
PS: An alle Mamas und Papas... Frohen Kindertag... Wunderschönes Wetter :)

MOTIVATIONS-MUSIK
https://www.youtube.com/watch?v=nNndhXHaBC4&list=PLXouT804he1RtQuZyshFE4QI1m-Af46Qg&index=10