Dem Zucker den Kampf ansagen!

Einen schönen Dienstagmorgen euch allen!

Habt ihr schon mal ernsthaft und mit Aufmerksamkeit darauf, auf Zucker verzichtet?

Nicht nur auf Süßigkeiten, sondern auch auf den Zucker, der sich überall drin versteckt.

z.B. diese Fruchtjoghurts, die einem im ersten Moment gesund rüberkommen, die aber voller Zucker sind und einfach nur künstlich hergestellt sind, aber auch auf die Süßstoffe, die in den Lightprodukten stecken und uns im Endeffekt auch nicht dünner machen. 

Das Jahr hat jetzt noch 1 1/2 Monate, was wirklich nicht viel ist und schnell vorbeigeht.

Letzte Woche habe ich nur drei Tage auf Zucker verzichtet und mir ging es super, dann habe ich ein Wochenende voller Süßigkeitenorgien mit Freunden hinter mir und gemerkt (sogar noch 2 Tage später), 

was es für Auswirkungen auf meinen Körper hat. 

Man will es wirklich nicht glauben, was der Zucker unserem Körper antut, wie er ihn schwächt und schlapp macht. Gerade weil man oft die Situation kennt, dass man in schlappen Situationen nach Zucker greift, aber:

Man ist fitter ohne Zucker. Man ist mehr voller Tatendrang und wenn man einmal die Denkweise überwunden hat, dann braucht man den Zucker auch wirklich nicht mehr, man merkt, wie man ohne fitter ist.

Ich gehe davon aus, dass mein kleiner Einstieg mir schon einen Einblick gezeigt hat, aber es viel mehr positive Effekte gibt und man sich wirklich fitter fühlt.

Deshalb rufe ich euch jetzt, gerade in der zuckerhaltigsten Jahreszeit, dazu auf:

Verzichtet mit mir zusammen bis Silvester auf Zucker und macht den Selbsttests!

Passend dazu wird es im neuen Jahr ein Fazit dazu geben.

Gerade gab es denn letzten Zuckerkick. Jetzt gehts los!

Liebst, V

Schon wieder Montag!

Meine Güte, die Zeit fliegt wirklich momentan ... grade die letzten Tage waren irre schnell rum. Ich habe nämlich die 4WeeksBodycure Challenge von MissWannaBe übernommen. Bei ihr haperte es am akuten Zeitmangel. Und bei mir dürfte es ab Dienstagmittag (Morgen!) wieder ruhig werden. Naja, soweit man mit einem Handy das dauervibriert von ruhig sprechen kann :D Die Teilnehmer der Challenge sind alle sehr schreib motiviert :)
Am Samstag zog ich das Fazit der Healthy Autumn Challenge und Sonntag ging es dann gleich mit der nächsten weiter. Ja, das Fieber hat mich anscheinend gepackt ... schließlich startet am 01.12 dann ja auch schon meine Jahreswechsel Challenge. Aber die Überscheidung ist nicht so schlimm, denn bei 4WeeksBodycure geht es um Sport und um Ernährung und in der Anfangsphase der Jahreswechsel Challenge ja mehr ums Nachdenken. Das lässt sich gut verbinden.

Sportlich klappt auch alles sehr gut momentan bei mir. 5:38h habe ich bis jetzt diesen Monat Sport gemacht. Die meiste Zeit davon war ich auf dem Crosstrainer, aber immerhin. Nur so richtig sportlich bin ich deswegen noch lange nicht. Diese Wochenaufgabe besteht aus Crunches... und ich versage elendlich... also habe ich das Gefühl. Ich schaffe immer 15 Stück am Stück und dann muss ich mich einmal strecken und kann wieder 15 machen. Deswegen habe ich heute auch 60 statt der geforderten 50 Stück gemacht. Ich war so schön im 15ner Rhytmus drin.
Ich weiß nur echt nicht wie das werden soll wenn 130 gefordert sind ... Naja, ich mache es ja freiwillig. Aber bei so einfachen Übungen wird einem dann bewusst, dass man noch keine Muskeln hat. Der Crosstrainer ist zwar super und das Training verbrennt auch schön Kalorien, aber bei so simplen Übungen wie Crunches oder Push Ups ist man dann aufgeschmissen. Da hat das Mehr an Pilates was ich in letzter Zeit gemacht habe mir auch nicht geholfen.

Ich kann also nur sagen: Vernachlässigt das Krafttraining nicht! Es ist echt erstaunlich, wie untrainiert man sein kann, auch wenn man denkt, dass man eigentlich ganz fit ist mittlerweile.

Mein einziges Problem ist derzeit echt die Waage. Die spielt mit mir. Es geht auf und ab, und ohne das ich ein Muster erkennen könnte oder mir sich die Gründe offenbaren. Naja, irgendwas werde ich schon falsch machen.... ich komm momentan nur einfach nicht drauf was. Aber solange es nur Schwankungen sind und keine wirklichen Zunahmen mache ich erstmal so weiter wie bisher und gucke, ob sich mir noch mein Fehler offenbart.


"Gelegenheit ist überall, man muß sie nur erkennen."

Dieses Zitat habe ich gestern entdeckt, als ich nach einem passenden gesucht habe um meinen Post über meinen neuen Nebenverdienst abzuschließen und es gefällt mir immer besser, je länger ich es vor Augen habe.

Irgendwie ist es schön positiv. Und es symbolisiert für mich ein bisschen, dass jeder sein Schicksal selbst in der Hand hat und man also auch an allem schlechten etwas ändern kann. Das passt natürlich zu so Sachen wie die Chance auf Geld zu ergreifen, aber auch zu unseren Versuchen gesund zu leben und gesund abzunehmen. Wenn wir es wollen und die Gelegenheiten die sich bieten nutzen, dann schaffen wir es auch. Und die Gelegenheiten etwas zu ändern bieten sich jeden von uns tagtäglich. So wie ich mich dazu entschlossen habe an der Challenge teilzunehmen, obwohl ich vorher schon wusste, dass Crunches und Push Ups hart für mich werden. Nur auf die Squats freu ich mich ;)

Also: Ergreift jede Gelegenheit die sich euch bietet! Und wenn es nur der Apfel ist der in den Einkaufswagen wandert anstatt der großen Tafel Schokolade.

Außenwahrnehmung...

Ich bin jetzt seit August ernsthaft dabei abzunehmen. Mit fixen Zielen und für mich klaren Vorgaben. Tatsächlich ist es erst seit den letzten zwei Wochen so, dass ich Komplimente bekomme.
Klar meinem Mann und meiner besten Freundin ist es schon vorher mal aufgefallen, aber auch nicht so wirklich viel eher!
Ich dagegen habe tatsächlich eher Resultate gesehen und mich wahnsinnig geärgert, dass ich anscheinend die Einzige bin, die es sieht.Tatsächlich habe ich zwischenzeitlich gedacht, dass ich mir das auch nur einbilde! Erst als es losging, dass die Klamotten weiter wurden oder Hosen passten, die vorher nicht passten, war ich beruhigter.

Was ich persönlich jetzt ganz witzig finde, im Moment sehe ich leichte Veränderungen auf der Waage. Mein Körper zeigt die nur nicht. Er wird leichter, verrät mir aber noch nicht wo! Finde ich nicht fair :P Dafür verrät er es anderen, die sehen das jetzt nämlich!
Und mir drängt sich ernsthaft die Frage auf, wieso?

Im Prinzip sehe ich meinen Körper ja täglich im Spiegel. Ich sollte eigentlich die Letzte sein, die Fortschritte sieht. Denn die geschehen ja bekanntlich langsam und stetig.
Also sollten Leute, die mich nicht so häufig sehen, doch eher sehen, dass sich was getan hat?

Warum tun sie es nicht? Meiner Familie ist im Oktober zum Beispiel NICHTS wirklich aufgefallen. Gerade meine Großeltern sehen so was schnell. Den einzigen Kommentar, den ich bekommen habe, war von einer entfernten Bekannten meiner Oma: Sie hätte mich dicker in Erinnerung gehabt! Joah danke!

Aber ich nehme ja zum Glück nicht für die anderen ab ;) Ich will mich in meinem Körper wohlfühlen. Bis dahin ist noch ein Weg, aber ich bin sehr zufrieden und sehr glücklich mit meinen Fortschritten.

Trotzdem würde mich wirklich interessieren, wieso die Außenwahrnehmung so sehr von meiner eigenen abweicht. Das geht mir nämlich gar nicht in den Kopf.

Doch eine Erklärung hab ich: Die achten einfach nicht so auf meine Figur, wie ich es tu...

Freitagsfüller

Hallo meine Lieben!

Da es zum Thema "Abnehmen" bei mir grade nicht wirklich was zu erzählen gibt, ich aber nicht schon wieder einen Freitag ausfallen lassen möchte, gibt es wieder mal den Freitagsfüller. Danke an Barbara :)


1.  Im November freue ich mich am meisten auf Spaziergänge im Laub mit viel Sonne .
2.  Nun sind wir schon fast am Ende des Jahres und ich bin noch immer nicht weiter als am Anfang des Jahres - aber es ist OK .
3. Es ist genau hier und jetzt, in dem Moment, wo alles stimmen soll und wird .
4. Tief einatmen und alles rundherum für einen Moment abschalten beruhigt mich.
5. Wasser war schon immer MEIN Element - kein Wunder als "Wassermann" :) .
6. Manchmal möchte ich die Zeit zurückdrehen und noch ein paar Momente mit  meiner Großmutter verbringen .
7. Was das Wochenende angeht, heute Abend freue ich mich auf die Geburtstagsfeier von Mrs.Sporty , morgen habe ich einen Messebesuch geplant und Sonntag möchte ich abends gemütlich ausklingen lassen um wieder frisch in die neue Woche zu starten !

Den Winter überstehen

Hallihallo!

Der Winter geht los. Man kuschelt sich lieber ein anstatt nach draußen zu gehen
und rumzulaufen, trotzdem darf man sich nicht gehen lassen.

Gerade zur Winterzeit sehr schwierig, wie ich finde, weil eben so viele leckere
Lebensmittel auf den Markt kommen, es gibt Weihnachtsmärkte, an denen man nicht
einfach so vorbeigehen kann, weil es einfach so gut riecht. Hach, diese schöne
Vertrautheit der Winterzeit jedes Jahr.

"Der Pulli kann locker getragen werden - da sieht man nichts."
Ein Gedanke, den dabei viele haben.

Der Gedanke ist leider nicht ganz so richtig.
1, 2 Kilo, die machen wirklich nichts und die kriegt man schnell wieder weg nach
der Weihnachtszeit. So ein kleiner Gewichtsschwank ist dann auch ganz normal.
Allerdings wenn es mehr wird und man auf einmal 5 Kilo auf der Waage mehr hat,
dann ist das nicht mehr so problemlos. Die 5 Kilo kriegt man nicht so leicht runter.
Außerdem können 5 Kilo viel am Wohlsein ändern.

Aber keine Sorge, ihr könnt es auch ohne die 5 Kilo plus überstehen und trotzdem
den Winter genießen!

Dafür ein paar Ideen von mir:

-> Heiße Schokolade versüßt jeden Wintertag. Dazu noch lecker eine Sahnehaube drauf und für viele ist es perfekt. - In der Tat ist die heiße Schokolade wirklich sehr lecker, aber gerade noch mit der Sahne drauf, wird es zur wahren Kalorienbombe (ich lasse die Kalorien mal aus, Kalorienzählen macht eh nur verrückt am Schluss!). Man kann halt schon dabei darauf achten, dass man keine Sahne nimmt und statt Vollmilch zur fettarmen Milch greift oder reines Kakaopulver(das zum Backen) und selber ein wenig mit beispielsweise Zimt süßt etc.
Aber man kann es sich auch z.B. so einteilen, dass man sich 1-2 Mal die perfekte heiße Schokolade gönnt, auf die man sich das ganze Jahr schon gefreut hat, und dann die anderen Tage mal die tollen Teenoten ausprobiert, die es speziell im Winter gibt. "Hüttentraum" ist beispielsweise ein herrlicher Geschmack, wunderbar weihnachtlicher Geruch und hebt auch sofort die Laune. Probiert ihn unbedingt mal aus!

-> Fürs Joggen zu kalt? Nicht im Fitnessstudio angemeldet? Ganz die Bewegung vernachlässigen ist nicht so gut, weil Bewegung eben ein Muss im Alltag ist, damit man fit bleibt (auch der Geist, wenn man das so sagen kann). Ein Winterspaziergang tut immer gut wegen der frischen Luft und frisch eingepackt kann man das alle mal gut durchstehen. Wofür kauft man sich denn auch sonst die dicke Winterausrüstung? ;-)
Auch viele Übungen, die man im Internet auf Youtube findet, kann man ausprobieren und so muss man den Winter nicht faul verbringen, sondern versucht einfach mal was Neues. - Einen neuen Kurs vor Ort kann man natürlich auch ausprobieren, aber das wäre dann halt die kostenlose Variante.

-> Schaut euch Blogs, Videos, Magazine etc. an, die über Fitness und Ernährung posten. Es hilft einfach am Ball zu bleiben, weil man alles vor Augen hat von anderen Menschen und das motiviert. Es ist ein Ersatz zum Abnehmbuddy vor Ort und so kann man auch viele Ideen für seinen eigenen Alltag sammeln oder eben auch Fehler vermeiden, von denen andere reden.

-> Die süße Falle im Winter ist natürlich im Supermarkt stark vertreten: Lebkuchen, Schokolade, Plätzchen. Wohin man sieht ein zuckriges Festmahl! Das man aber meist bei einer Packung voller Gebäck nicht nur bei einem Stück bleiben kann, ist vielen bekannt. Deshalb schlage ich das auch gar nicht als Tipp vor, manche können es vielleicht, aber für die Meisten, schätze ich(darunter falle auch ich!), ist das eher eine Hürde, die nicht zu bewältigen ist. Dabei helfen dann simple Tipps wie kleinere Packungen kaufen, diese vielleicht dann schon vorab mit anderen wie Freunden oder Familienmitgliedern aufteilen oder eben den Einkauf so einer Packung auf eine auf die ganze Woche verteilt reduzieren.
Der beste Weg ist jedoch selber zu backen. Dabei habt ihr eine Übersicht, was alles drin ist und könnt an Zucker sparen, außerdem gibt es im Internet gute Übersichten darüber, welche Plätzchenvarianten die "gesündesten" sind, dazu fallen dann beispielsweise Zimtsterne. Auch über die Größe der Plätzchen könnt ihr beim Selberbacken selbst entscheiden, was ein riesen Vorteil ist, weil man so nicht immer direkt vor einem riesigen Lebkuchenstück steht. Außerdem macht Backen Spaß und man kann die Zeit mit Freunden verbringen. Viel schmackhafter!
Noch ein Tipp beim Servieren: Die Plätzchen auf einem Teller anrichten und diesen aber auch vermehrt mit Obst wie Clementinen anreichern, dann ist der Teller mit Süßem und Gesunden gedeckt und das schöne Weihnachtsschmausgefühl geht nicht weg.

Bis zum nächsten Mal,
liebst V

P.S: Wenn es trotzdem nicht klappen sollte: Keine Sorge, Vorsätze fürs neues Jahr können schnell folgen und Unterstützung findet sich immer genug! Man soll die Zeit schließlich genießen.

Jahreswechselchallenge

Klick mich für mehr Infos ;)

Einige von euch dürften es ja schon mitbekommen haben, aber alle anderen möchte ich natürlich auch informieren. Auch ich werde mal eine Challenge organisieren.

Laufzeit ist vom 01.12.2013 bis 31.01.2014.
Und es soll darum gehen die guten Vorsätze für das neue Jahr dieses Jahr auch wirklich mal umzusetzen und durchzuziehen.
Um das zu erreichen, habe ich mir einen 4 Phasen-Plan ausgedacht:

In Phase 1, 2 und 3 beschäftigt man sich mit sich selbst und analysiert das Jahr 2013. Was lief gut, was schlecht und wodran lag es?
Die Phasen sind so lang, damit auch wirklich jeder im Vorweihnachtsstress und während der Feiertage ausführlich Zeit hat sich mit sich selbst zu beschäftigen. Außerdem habe ich mir überlegt in den ersten 3 Phasen zwischendurch kleine Aufgaben zu stellen. Die müssen nicht erledigt werden, sollen dann aber Anregungen geben über sich nachzudenken und schon mal kleine Schritte zu guten Gewohnheiten zu machen.

Am Ende von Phase drei formuliert dann jeder seine guten Vorsätze. Einer meiner wird sicherlich werden: "Ich werde 2014 nicht mehr essen nur weil mir langweilig ist, stattdessen werde ich Sport treiben."
Also eine schlechte Gewohnheit ablegen, eine gute Gewohnheit beginnen.

Um diese Vorsätze dann auch umzusetzen, werden in Phase 4 kleine realistische Ziele gesetzt. Jeder kann sich so viele Ziele setzen wie er möchte, ich werde dann später prozentual berechnen wer die meisten Ziele erfüllt hat.
Für den konsequentesten unter uns gibt es zum Schluss dann nämlich eine kleine Belohnung.

Mit dabei sind bis jetzt:

MissWannaBe

Lilily

Jessy

Ianca.

SheLovesCookies


Ich habe die Challenge so erstellt, dass sie theoretisch für jeden offen steht. Also egal ob ihr Gewicht verlieren wollt oder nicht. Eure Vorsätze müssen nichts mit Abnahme oder gesunder Ernährung zu tun haben, wenn ihr das lieber anders erledigt. Es können auch andere gute Vorsätze sein wie mit dem Rauchen aufzuhören, weniger/kein Alkohol zu trinken oder sich nach jeder Dusche einzucremen. Schließlich hat jeder andere Dinge, die er in seinem Leben verbessern möchte.

Diejenigen, die mit Hilfe ihrer neuen Vorsätze aber abnehmen wollen, oder den Körper durch Sport straffen, haben am 01.12, 01.01 und 31.01 einen Wiege- und Messtag. Wer möchte kann natürlich auch gerne Vergleichsbilder erstellen, die sind schließlich immer gern gesehen.
Wöchentliche Wiegetage können natürlich weiterhin durchgeführt werden, diese drei Daten gelten dann nur als Vergleichswerte für den Challengezeitraum.

So, das waren jetzt die groben Informationen. Ein bisschen mehr gibt es bei Klick auf das Bild oben und weiteres wird sicherlich bis zum Start noch auf meinem Blog folgen.
Solltet ihr noch fragen haben oder so begeistert sein, dass ihr auf jeden Fall mitmachen wollt, kommentiert hier, auf meinem Blog oder schreibt mit eine Mail.

Ich freue mich auf jeden weiteren Teilnehmer.

Fitnesswahn vs. Fit sein oder Ulrich finde ich doof

Am Donnerstag hat Fräulein Baff auf ihrem Blog (klick) einen Artikel über einen interessanten Beitrag von ZDFinfo veröffentlicht.
Daraufhin wurde ich auch neugierig und musste ihn mir einfach anschauen. Als grobes Fazit: Fräulein Baff hat völlig Recht!

Ulrich (ein Journalist mit Fitnessaversion) stellt sich Grundfragen:
Er wundert sich, dass die Leute sich für ein undefiniertes Versprechen schinden. Dass Fitness mittlerweile ein Freizeitjob ist. Sein Hauptgedanke zeigt, wie wenig Ahnung er hat: "Wem wollt ihr was beweisen?"
 - Meine Antwort:
Ich will mir etwas beweisen. Ich will Laufen können. Die Natur um mich rum wahrnehmen. Klatschnass geschwitzt heimkommen, klatschnass geregnet. Die Sonne beim Auf- und Untergehen beobachtet haben können und ihr dabei entgegen laufen. Und generell: Ich liebe das Gefühl Kilometer für Kilometer mit meinem eigenen Körper zu überwinden! -

Als erstes Beispiel für den Fitnesswahn wird ein Teilnehmer des IronMans Frankfurt beim Training gezeigt. -
Marathon oder IronMan sind keine gesundheitsfördernden Maßnahmen, das ist tatsächlich Kampf gegen den eigenen Körper und schlaucht! Das macht auch nicht durchgängig Spaß und ich glaube, dass es auch wirklcih wehtut. Aber mal im Ernst: Beeindruckend finde ich das! Jedoch weiß ich nicht, warum Hr. Ulrich ihn als Beispiel gegen den Fitnesswahn heranzieht. Was ist verkehrt daran, sich den Traum zu verwirklichen? -

Achim Achilles ist der nächste in der illustren Fragerunde. Er ist durchaus polarisierend. Auch er wird befragt, zum Thema Sport. Für alle, die es nicht wissen, er schreibt auf SpiegelOnline eine Läuferkolumne. Ist eher einer der Schmerzen überläuft und beißt. Ein Kämpfertyp und für mich der klassische Sportsuchti, aber für mich zu drüber. Im Interview sagt er aber Sätze, die viele Freizeitsportler unterschreiben würden: Eine Zeit für mich! Ich bin noch nie unglücklicher zurück gekommen, als ich losgelaufen bin.
Aber er meint auch, dass es toll ist Grenzen zu spüren, den Schweiß zu spüren. Ach und 500 m vorm Ziel mit Herzinfarkt sterben findet er auch toll. - Naja, da stimm ich dagegen. -
Der durchschnittliche Freizeitsportler ist auch er nicht (Marathon, Velothon, Matterhorn-Lauf).

Als nächstes wird ein zynischer Psychater befragt, der Lebenslust propagiert und den Sport Drill der Moderne bezeichnet.
Er macht sich über vorbeikommende Jogger lustig, die würden nur Angst vor dem Tod haben und deswegen Sport treiben. Aber die müssten auch sterben, nur dann halt gesund. Tot wären sie trotzdem.
Er betont, aber zum Schluss, dass man Sport dann machen soll, wenn man Spaß dran hat. Aber sich nicht dazu gezwungen fühlen soll!

Um die nächsten klassischen Freizeitsportler ins Visier zu nehmen, begibt man sich an die Sporthochschule in Köln. Mit den Worten "Hier wird die nächste Elite ausgebildet!" - Klar, mit denen misst man sich am liebsten. Ich lauf auch gegen die Bestzeiten von Usain Bolt! - Was ich gut finde, dass der Wissenschaftler von der Hochschule sagt, dass man den Sport machen sollte, weil er Spaß macht! Gut finde ich auch, dass er sagt, dass die Gesellschaft in diese Ideale schlank, schön und sportlich gezwängt fühlt und deswegen sich konkret weigert! Finde ich auch richtig, jeder sollte machen, was ihm Spaß macht. Wenn Sport überhaupt nicht seins ist - dann lieber lassen.

Wigald Boning als passionierte Radfahrer ist das nächste Interviewopfer. Bereits in der Einleitung betont er, dass Sport eine Droge ist, von der er abhängig ist.
Bei ihm ist Sport nicht Gesundheit, sondern Abenteuer und Spaß! - Genau darum gehts, wir sollten uns nicht bewegen, weil wir gesund sein wollen. Sondern ein Hobby finden, dass uns Spaß macht. Tanzen, Laufen, Wandern, Reitern, Boxen, Tennis... Whatever! Hauptsache es macht Spaß! -

Was nehme ich mir aus dem Beitrag mit?
1) Wofür zahl ich eigentlich GEZ-Beitrag? Solche polemische Meinungsmache kann ich mir auch bei den privaten geben!
2) Muss ich mich ernsthaft dafür rechtfertigen, warum ich Sport mache? Das ist mein Leben, mein Körper, meine Gesundheit! Jeder soll das tun, was er für richtig hält! Das ist meine persönliche Freiheit!
3) Sport muss Spaß machen - ja das seh ich genauso. Auch wenn meine 10 kg, die ich abnehmen will (bzw. jetzt "nur" noch 6) eher klein sind - das braucht seine Zeit und ich möchte mich nicht so lange quälen. Vor allem will ich das als einen Lebensstil weitermachen!
4) Sport ist eine Droge! Wir schütten danach und dabei Endorphine aus. Nehmen uns bewusst war. Klar kann uns das in gewissem Maße süchtig machen.

Warum betreibt ihr Sport?
Wie steht ihr zum allgemeinen Fitnesstrend?
(den es gar nicht gibt - es gibt immer mehr Sportverweigerer lt. Umfragen)