Schuldig!

Ja ich gebs zu… anstelle von ewig langen Ausreden à la „es ist derzeit soviel los – ich hab keine Lust wenn ich am Abend nach Hause komme und es ist finster“ gebe ich es offen und ehrlich zu: Ich lasse es schleifen.

Vor zwei Wochen die Hochzeit, danach Fondue, Pizza und viel Fertiggerichte, weils ja schnell gehen muss. Mir kommt es so vor, es fehle mir die Motivation weil mir nicht mehr ständig schlanke, trainierte Mädels über den Weg laufen. Jeder ist eingemummt in seinen Mantel und ich fühl mich nicht mehr unwohl, weil nicht jeder sofort meine Problemzonen sieht.

Aber natürlich weiß ich, dass es keinen Sinn macht, im Sommer an der Bikinifigur zu arbeiten. Deshalb reiße ich jetzt das Ruder wieder rum, kümmere mich intensiv um meinen Essens- und Sportplan und werde bald wieder Erfolg erzielen. Eure Blogs & Motivationsseiten sind noch immer die beste Medizin. DANKE dafür!

Für alle Kochfaule... hab mir letztens zum Abendessen noch folgendes gemacht: Zwiebel, Knoblauch und Paprika in Ölivenöl schön angebraten, zum Schluss 2 Eier drüber, Kräuter, Gewürze.. einfach, schnell & lecker!

Habt ein schönes Wochenende!

PS: Vielleicht hat es der eine oder andere schon bemerkt, wir haben einen neuen Blogger bzw. eine neue Bloggerin. Ann wirds sich morgen vorstellen. Ich freu mich!

Ist es schon wieder Zeit für einen Stillstand?

Ich habe mich heute morgen mal wieder auf die Waage gestellt weil ich gedacht habe es hat sich wieder was getan!

Naja dann habe ich mich vertan. Ich bin seit Montag immer noch beim gleichen Gewicht und das obwohl ich mich an das Essen halte und schon zweimal Sport gemacht habe.

FLOP: Ich habe in 2 Wochen nur 700Gramm abgenommen und finde dies extrem wenig. Zwar kann ich trotzdem stolz sein das wenigstens etwas runter ist und man die Waage ja nicht genau nehmen soll und Muskeln ja auch was wiegen und ich ja eine Veränderung sehe!

TOP: Ich habe gestern morgen eine Hose anprobiert die mir peinlicherweise vor 2 Jahren bei ca. 64kg das letze Mal gepasst hat (diese saß eng und ich fühlte mich ein wenig unwohl) und diese sitz bei meinem aktuellen Gewicht von 63,3kg wirklich fast perfekt. Kein Hüftspeck was rausquillt und nichts ist zu eng!

Die letzten Kilos (3 Kilo to do) sind ja bekanntlich die schwierigsten und ich mache einfach mit Kalorienzählen a lá FDDB (ca. 1500-1600kcal am Tag) und 3-4x Sport mit anschließendem Eiweißshake weiter. Dann werden die Kilos auch noch schmelzen auch wenn es langsamer geht als bei manch anderen :)

Heut sieht mein Tag schon wie folgt aus:

 

Heute abend bin ich bei meinen Eltern zum Muschelessen eingeladen und freu mich schon :)

Reagiert ihr auch immer mit Selbstzweifeln wenn die Waage "still" steht?

Oh oh, Weihnachten - 10 Tips um die Adventszeit zu überstehen.

Im Frühling und im Sommer ist es ja meistens noch relativ einfach sich am Riemen zu reißen, Sport zu machen und generell gesund zu leben. Wenn die Sonne scheint und man sowieso viel Draußen unterwegs ist, dann passiert das oft ganz von alleine. Abgesehen von einem Eis hier und da.Im Winter sieht die Sache da schon anders aus. Wenn es kalt, stürmisch und regnerisch ist, dann vermeiden die meisten (ja, auch ich) jeden Weg draußen, der nicht unbedingt nötig ist. Und der Konsum an heißer Schokolade, Chai Tea Latte und diversen Weihnachtskaffeesorten bei Starbucks geht rapide in die Höhe. Was kann man nun machen, um nach Weihnachten nicht wieder "von vorne" anzufangen?

Mal vorweg: Man nimmt nicht zwischen Weihnachten und Neujahr zu, sondern zwischen Neujahr und Weihnachten. In vier Wochen (bzw. die "heiße Phase" sind ja eigentlich nur 2 Wochen) wird niemand 10 kg zunehmen. Aber 1-2 kg - je nachdem wie häufig der Griff in die Keksdose geht vielleicht auch 3 kg - sind schon möglich. Doch auch das ist kein Weltuntergang. Aber das zu vermeiden ist natürlich besser, als hinterher wieder die Mühe zu haben sie los zu werden.

1. Anstatt einen Kakao lieber einen Tee oder einen Kaffee trinken. Macht auch warm und hat beides weniger Kalorien.
2. Lust auf Kekse? Kein Problem. Aber nicht die komplette Dose mit vor den Fernseher nehmen, sondern 3-4 Plätzchen in eine Schüssel tun.
3. Hier gibt es 10 Rezepte für Plätzchen mit wenig(er) Kalorien.
4. Es ist kalt, aber die Sonne scheint? Ab nach Draußen! Bei einem Spaziergang kann man ganz entspannt pro Stunde ca. 250 Kcal wieder wett machen.
5. "Habe ich wirklich Hunger?" und wenn ja, "Würde mich das wirklich satt machen?" - zwei Fragen, die man sich immer mal wieder stellen sollte.
6. Morgens ein ausgiebiges Frühstück, mittags schlemmen bei der Oma und abends noch die Reste? Wenn man weiß, dass es mittags und / oder abends viel zu essen gibt, dann schon beim Frühstück darauf achten, dass man nicht zu viel und nicht zu viele Kalorien zu sich nimmt. Denn sind wir mal ehrlich: Wer lässt denn bei einem Weihnachtsessen sofort die Gabel fallen, sobald sich das erste Sättigungsgefühl einstellt? Richtig! Da sind ein paar gesparte Kalorien vom Frühstück ganz nützlich.
7. Denk dran: Alkohol hat viele Kalorien und macht schnell eine "was solls´s"-Einstellung. Und Hunger macht er auch.
8. Anstatt den Teller in einen See zu verwandeln, lieber ein bisschen weniger Soße nehmen.
9. Der Süßigkeitenschrank quillt über? Anstatt beim nächsten Treffen mit Freunden / Bekannten etwas zu kaufen, einfach etwas von den eigenen Vorräten mitbringen.
10. Auch mal fünf gerade sein lassen.

Von mir aus kann die Weihnachtszeit jetzt kommen, ich freue mich schon total :)

endlich etwas das bei mir klappt!

Scheint als hätte ich mein Rezept gefunden! Seid einer Woche läuft das abnehmen total gut!

Mein Rezept:

- zum Frühstück gibt es einen Smothie und Obst oder nur Obst

- das Mittagsessen, besteht auch entweder aus Obst oder Gemüse (hier zum Beispiel eine Gemüsesuppe, oder einen große Portion Obstsalat)

- zwischendurch bei Appetit gibt es mal ne leckere Clementine oder nen Tee (ich muss aber sagen ich hatte bisher keine Hungerattacke oder ähnliches)

- Abends gibt es meist das worauf mein Freund lust hat, also Schnittchen, Auflauf, Woks etc. aber ich versuche es immer recht Gemüselastig zu gestalten.

- getrunken habe ich in der Woche nur Wasser oder Kräutertee und da im Schnitt so 1,5 L

- dazu 3 mal die Woche Sport (1h indoor cycling, 45 Minuten Schwimmen, 20 Minuten Shred)

Das hört sich jetzt irgendwie nicht nach wirklich viel an, aber ich habe mit hilfe des Kalorienrechners fddb und meiner tollen Küchenwage immer geschaut, das ich genug Kalorien  zu mir nehme. Die niedrigsten Zufuhr, die ich in der Woche hatte lag bei 1450 kcal, an einem Tag an dem ich keinen Sport getrieben habe. Leider etwas wenig, aber meines wissens nicht zu wenig, aber bitte korrigiert mich da falls ich vollkommen falsch liege! Die höchste Zufuhr lag übrigens bei 1950 kcal. Ich möchte nocheinmal betonen, das ich an keinem der Tage zwischen den Mahlzeiten Hunger hatte, lediglich mal Appetit auf Schokolade und dann gab es die oben beschiebene Clementine.

Damit bin ich bis jetzt in einer Woche über 1 Kg losgeworden, ich nehme aber nicht an das die "abnehmengeschwindigkeit" weiterhin so hoch liegen wird. Dennoch bin ich optimistisch, das ich mit dieser Methode noch ein paar Kilos killen kann ;-)

Mein aktuelles Gewicht liegt bei 65,7 ;-)

Ich wünsche euch noch eine schöne Woche und viel Erfolg!

LG

MARY

Fast täglich schreibe ich übrigens auf meinem anderen blog ;-)

Von flachen Bäuchen und den altbekannten Sünden

Am Montag morgen war es dann endlich soweit und ich durfte mich auf die Waage stellen..

Es sind zwar nur 400g weniger aber für die erste Woche mit Wochenende wo ich mich nicht ganz unter Kontrolle hatte ein super Ergebnis!

Durch die Woche wenn der Beste auf Seminar ist bin ich so abgelenkt das ich kaum Lust auf Süßes habe aber wenn er am Wochenende kommt werden dann die Süßigkeiten ausgepackt. Ich habe ihn schon mal direkt vorgewarnt und gesagt das es solche "Sünden" dieses Wochenende NICHT geben wird.

Die einzige kleine Sünde die ich bis jetzt hatte war ein lecker warmer Kakao gerade eben und den habe ich so genossen das es erstmal reicht mit den Sünden ;)

Gestern Abend gab es Schellfisch im Spinat-Tomatenbett. Sehr lecker und super schnell gemacht

Es hört sich vielleicht komisch an aber ich habe immer so ein Ritual und fühle morgens meinen Bauch um zu sehen ob er flacher geworden ist und heute morgen war und bin ich es noch immer der festen Überzeugung das er flacher geworden ist.

Ich habe letzte Tage auch mal meine beiden Oberarme angespannt und merke eine kleine Veränderung :) Ich konnte übrigens früher den linken Oberarm NIE anspannen..fragt mich nicht wieso aber jetzt klappt es und sieht sogar gut aus ;)

Eigentlich ist alles wie immer...

Letzte Woche habe ich nicht gepostet, da ich im Urlaub war. Aber etwas besonders Spannendes ist sowieso nicht passiert. Ich mache immer noch dasselbe wie immer: Einigermaßen gesund essen und mich ausreichend bewegen. Im Urlaub habe ich bei 2 von 2 Malen geschafft auf den Nachtisch zu verzichten und ich habe (fast) sofort aufgehört zu essen, als ich ein erstes Sättigungsgefühl bemerkte. Das war und ist ja so meine "Challenge". 

Desweiteren habe ich es in den letzten Wochen / Monaten geschafft, mir eine mittelgroße Schokoladensucht anzuessen. Gegen diese kämpfe ich auch gerade. Sogar einigermaßen erfolgreich. Letzte Woche habe ich nur an einem Tag Schokolade gegessen. Mal gucken, ob ich diese Woche dann ganz ohne überstehe.

Vor ein paar Tagen war ich außerdem mal kurz auf der Waage, weil ich irgendwie "Angst" hatte, dass ich etwas zugenommen hätte. Letzte und vorletzte Woche war ich so oft essen, da hätte mich das nicht gewundert. Aber es ist alles im grünen Bereich und es kann weitergehen. Vielleicht habe ich ja bis zu meinem Geburtstag (1. April) mein Wunschgewicht  erreicht. Das wäre super. :)

erste erfahung mit spinning

Man soll ja immer neue Dinge ausprobieren, so hat mich vor 3 Wochen eine Freundin dazu bekommen mit ihr zum Spinning zu gehen. 

Wie kann man sich das vorstellen? Tja ich dachte na toll das wird irre langweilig, wie blöde da auf nem Rad rumsitzen noch nicht mal draußen sondern in ner Halle, alles voll unnütz und dann auch noch zu so doofer Discomucke... Tja ich muss sagen mittlerweile macht es mir tierisch viel Spaß! Die Halle ist super, denn bei dem Wetter da draußen würde ich es ansonsten wohl kaum machen, obwohl ich schon ein bisschen den Fahrtwind vermisse, dann wäre das mit dem Schwitzen sicher auch nicht so unangenehm. Tja von so nen bisschen radfahren schwitzen... Aber sowas von! Am ende heißt es jedes mal schön das Rad putzen, denn der Schweiß läuft dir in strömen runter! Ich muss echt zugeben, das ich selten so geschwitzt habe. Tja das mit der Dicomucke ist nunmal leider wirklich so, aber dadurch das unsere Trainerin so viel quatscht, ist das alles nur halb so wild. Man konzentriert sich wesentlich mehr auf das was man machen soll und den puren Beat, als wirklich auf die Musik zu achten. Was denke ich wichtig ist, falls man sich entschließt so einen Kurs zu besuchen, ist der oder dir richtige Trainer/in. Denn wird man nicht mitgerissen, ist es glaube ich wirklich so wie mein anfangsverdacht ;-) 

Mein Fazit: Super cooler Sport den ich auf jeden fall weiter betreiben werde, nur man sollte nicht unterschätzen das einem unter umständen danach elendig lange der Hintern weh tut ;-) (Ich merke zum Glück wie es jede Woche besser wird)