lazy friday

Hallo meine Lieben, heute ist Lazy Friday deshalb gibts von mir nur ein paar Bilder. Have fun & ein schönes Wochenende wünsch ich euch :]

Frühstück

 Mittagessen

Abendessen

Den CousCous habe ich noch immer nicht verwertet, hoffentlich mach ich das bald mal ^^

Warum ist das so?

An heißen Tagen ist mir oft Folgendes aufgefallen:

Man läuft nichts Böses ahnend durch eine Wohnsiedlung und dann sieht man sie laufen, korpulente Männer in kurzen Hosen, die stolz ihren dicken, nackten, braun gebrannten Bauch vor sich hertragen. Entweder ganz ohne Oberteil oder mit neckisch aufgeknöpftem Hemd und goldener Kette.
Auch am Strand oder im Freibad stellen diese Männer ihren Körper stolz in knappen Badehosen zur Schau.

edit: Wahrscheinlich liegt es bei der Generation der Bauchträger wirklich an der Erziehung und dem Männerbild durch das sie geprägt wurden, so wie catchy es sagt.


Als Gegenpol dazu sieht man an heißen Tage lange Hosen, langärmelige Shirts, um Hüften geschlungen Pullis - an molligen, oft sogar normalgewichtigen Frauen. Am See ein ähnliches Bild, die Bademode der dicken Damen reicht vom Badekleidchen, über Pareos bis zum Bodyforming Badeanzug.

Versteht mich nicht falsch, ich finde es wichtig, dass man sich entsprechend seiner Figur kleidet, ich muss mich nicht in die engste Hüftjeans oder den knappen Bikini quetschen.

Trotzdem frage ich euch heute, warum ist das so?
Gut, wenn man es sich einfach machen will, dann sagt man einfach, dass Frauen ein besseres Modebewusstsein haben und einfach stilvoller sind. (In den meisten Fällen stimmt das ja auch.)
Hmm, ist denn eine schwarze Stretchhose mit einer um die Hüften gewickelter hellblauen Strickjacke stilvoll oder chic?

Wollen Frauen den Männern gefallen? Oder hat das weibliche Geschlecht viel mehr Angst vor den bösen Kommentaren der anderen Frauen?


Tragen wir am Ende selbst die Schuld daran, dass wir Morgens vorm Brötchenholen stundenlang vor dem Kleiderschrank stehen?

Nachdenkliche Grüße,

Sonni

PS: Ich will mit diesem Post nicht erreichen, dass im nächsten Sommer die dickeren Frauen nur in BH und kurzer Hose auf die Straße gehen. Um Gottes Willen.....

Ich möchte abnehmen – aber wie und wo fange ich an? – Teil 4: Die Getränke.

„Do you pour on the pounds?“ – Ja, auch Getränke machen uns dick. Dass das für Cola, Fanta und Sonstiges gilt ist jedem klar. Aber wie sieht es zum Beispiel mit Saft aus? Oder den beliebten Energydrinks? Ja, auch die machen uns dick. Vor allem Saft und Energydrinks haben MASSIG Zucker. Das sollte man nicht unterschätzen und wenn man Durst hat, lieber Wasser oder Tee trinken. Ein Glas Orangensaft am Tag ist natürlich ok. Aber das sind wirklich Kalorien (und Zucker…), die man leicht sparen kann. Auch Alkohol hat viele Kalorien. Noch dazu bekommt man Hunger, die Fettverbrennung wird gestoppt und, und, und. Es spricht natürlich nichts dagegen am Wochenende ein Glas Wein oder ein Bier zu trinken. Aber in der Woche sollte man den Alkohol so gut es geht reduzieren.  Das ist auch, von den Kalorien mal abgesehen, um einiges gesünder. Denn Alkohol ist nun mal ein Nervengift.

Auch bei den beliebten Bubble Teas und jeglichen Drinks bei Starbucks sollte man vorsichtig sein. Ein kleiner Bubble Tea (200 ml) hat – je nach Sorte - mindestens 300 kcal. Das können aber auch ganz schnell mal 500 Kalorien werden. Wenn man soetwas nicht in seinen Tagesplan einplant, kann das ganz schnell böse enden. Da sind die Frappuccinos von Starbucks noch um einiges figurfreundlicher. Mit Soja- oder fettarmer Milch hat einer in Größe „tall“ ca. 200 kcal. Den kann man sich zwischendurch schon mal gönnen. Generell sollte man soetwas aber eher als Nachtisch oder Süßigkeit ansehen.

Übrigens: Bubble Tea hat neben vielen Kalorien auch noch extrem viele Farbstoffe! Gesund ist also wirklich etwas anderes. Es gibt allerdings ein paar Bubble Tea Läden, die tatsächlich Tee bei der Zubereitung verwenden. Die bekannten Ketten mixen den Bubble "Tea" aus verschiedenen Pulvern zusammen. Da ist also nichts natürliches dran - und Tee schon gar nicht drin. Daher sollte man vielleicht lieber ein paar Cent mehr ausgeben oder ein paar Meter weiter laufen, um einen Bubble Tea zu ergattern, der auch wirklich aus Tee gemacht ist und nicht nur aus künstlichen Farb- und Geschmacksstoffen besteht. 

boBar licious in Berlin 

Bubble Kiss in München

Sweetie in Leipzig

bTea in Oldenburg

Diese Shops bereiten ihren Bubble Tea mit richtigem Tee zu und verzichten auf Geschmacksverstärker und Farbstoffe!

wochenenden

Ich will schon lange abnehmen und ich will schon lange nur 5 Kg runter haben, was irgendwie keine Hexenwerk sein sollte, dennoch scheint es das zu sein, denn irgendwie klappt es ja nicht so recht. Hier sollten jetzt ein paar Tipps stehen wie es doch geht, aber ich habe keine, denn scheinbar funktioniert es ja nicht. Jedes mal nach den Wochenende ist alles wieder drauf was ich mir unter der Woche hart erkämpft habe, das kann ja wohl nicht wahr sein. Klar zähle ich am Wochenende keine Kalorien das habe ich ja schon einmal geschrieben aber ich achte trotzdem auf mein Essverhalten. Jedes mal reißt es mich rein und ich hätte schon längst mein Traumgewicht erreicht wenn nicht die Wochenenden wären. 

An dieser stelle jetzt ein paar Wochenend sachen, die ab sofort die nächsten Wochenenden lang von mir ausprobiert werden, falls ihr Wünsche und Vorschläge habt was ich mal für ein Wochenende ausprobieren soll schlagt es gern vor ich probiere es gern aus und berichte darüber ob es funktioniert hat.

Dieses Wochenende:

-keine Brötchen oder Toast zum Frühstück

Wäre irgendwie cool wenn das schon reichen würde oder ;-) Tja wir werden es sehen. Denn Brötchen gibt es dank meinem Freund doch noch jedes Wochenende und dieses kaufe ich eben nur 2 für ihn und keins für mich. Auf Alkohol verzichte ich dieses Wochenende übrigens nicht, da ein Jungesellinnenabschied vor der Tür steht und der ist nunmal leider alkohollastig, auch wenn ich mich da zurückhalten werde.

Nächstes Wochenende:

- Abends nur einen Salat

Übernächstes Wochenende:

- kein Alkohol

So das wars erstmal ich wünsche euch einen schönen sonnigen Dienstag

LG

MARY

Belohnen und langweilen

Wie oft essen wir, weil wir uns "mal was gönnen" wollen? Wie oft essen wir nur weil wir uns langweilen? Ihr könnt mal einen Test machen und auf eure innere Stimme hören, bevor ihr was esst. Notiert euch wenn es aus Langeweile oder Belohnung ist. Ich denke, dass es bei den meisten auf mindestens 10x in der Woche kommen wird... Was sind solche Momente?
- Ich muss lernen und habe Mitleid mit mir, also brauche ich jetzt Zucker...
- Ich bin krank, also kann ich mir jetzt was gönnen...
- Ich habe eine Klausur bestanden also habe ich einen Eisbecher verdient...
- Ich schaue Fern und könnte was knabbern ...
- Ich war jetzt so lange diszipliniert, also ist ein Schokoriegel jetzt drin...
- und viele viele mehr!

Nein, ich sage nicht, dass man sich nichts gönnen darf! Um Himmels Willen, selbstverständlich soll es Ausnahmen geben! Worum es mir geht, sind die Gründe warum wir Ausnahmen machen.
Wir werden von klein auf mit Süßigkeiten belohnt und mit Entzug bestraft. Also speichern wir automatisch, dass bestimmtes Essen eine Belohnung darstellt. Meiner Meinung nach könnte es tatsächlich eine Konditionierung (im Sinne von Pawlow) sein. Wir wissen, dass eine bestimmte Situation ein bestimmtes Ergebnis zur Folge hat. Also wenn wir brav sind und etwas schaffen, dann ist die Schlussfolgerung daraus, dass wir mit etwas leckerem Belohnt werden.
Das habe ich mir zuallererst abgewöhnt. Ich habe angefangen darauf zu achten, wann ich Lust auf Süßes oder Ungesundes bekam. Das war recht oft das Bedürfnis mich zu belohnen. Sobald ich anfing diese Situation zu entlarven, sank mein Konsum ungesunder Lebensmittel fast automatisch. Ich habe sie nur noch gegessen, wenn ich einfach Lust darauf hatte. Aber nicht weil ich mich belohnen wollte. Belohnt habe ich mich bewusst mit anderen Dingen. Einen netten Film sehen, was zum anziehen kaufen, Zeit für mich nehmen... u.s.w. Sobald man das bewusst wahrnimmt, ist es gar nicht so schwer es sich abzugewöhnen.
Ähnlich sah es mit Langeweile aus. Ich habe mich immer gefragt: Ist das Hunger oder langweilst du dich einfach? Wenn ich merkte, dass es Langeweile ist, machte ich mir einen Tee und schon hatte ich ein Beschäftigung ;) Seitdem ich das mache, habe ich seltener das Bedürfnis beim Lernen oder Fernsehen einen Snack zu haben. Und wenn ich unbedingt was zum Knabbern haben will, dann mache ich eher einen Rohkost-Teller, esse Blaubeeren oder einige Trauben. Es müssen nicht die Chips sein.

Wenn mir früher jemand mit so "schlauen Dingen" gekommen wäre, hätte ich wohl gesagt: "Schön, dass du so diszipliniert bist! Ich schaffe das leider nicht... Also lass mich in Ruhe mit dem Gelaber!!!"
Aber tatsächlich habe sogar ich das geschafft... Ich bin fest davon überzeugt, dass es jeder schaffen kann! Das ist alles eine Sache der Gewohnheit. So wie wir es gewohnt sind uns zu belohnen und aus Langweile zu essen, können wir uns auch an das Gegenteil gewöhnen! Wir putzen uns ja auch morgens und abends die Zähne und haben noch weitere Rituale, die selbstverständlich sind... also warum nicht den Tee beim Fernsehen? Und einfach andere Belohnungen für uns wählen? Alles eine Sache der Zeit. Man muss es nur versuchen und nicht von Anfang an sagen, dass man das eh nicht kann, weil man zu sehr an etwas gewöhnt ist!

Meine Durchhaltetipps - mal wieder.

Hallooooo!
Puh, heute ist es mir wirklich schwer gefallen, ein Thema zu finden. Ich saß vor dem PC, und der Geistesblitz traf mich nicht. Bei den Einträgen davor hatte ich die Woche über schon unausgegorene Ideen, die dann einfach bearbeitet wurden. Das blieb die Woche bei dem ganzen Stress aus. Durch die Challenge bei Sonni habe ich es aber wenigstens geschafft jeden Tag mindestens 20 Minuten Sport (teilweise sogar mehr!) zu machen.

Catchy.tune hat schon darüber geschrieben, dass das Einteilen in Mini-Etappen einem sicherer ans Ziel bringt. Es ist einfach sooo viel einfacher, 20 Minuten Sport in den Alltag zu integrieren, als 90 Minuten alle drei Tage. 90 Minuten, das sind eineinhalb Stunden. Und wenn der eigene Körper sich erstmal dran gewöhnt hat, dass er sich regelmäßig bewegen soll, dann kann man das langsam steigern.

Ich geh einfach nicht mehr durch die Süßigkeitenabteilung und mach einen riesigen Bogen um meine Lieblingsbäckerei. Zu Hause werden Süßigkeiten gar nicht mehr aufbewahrt. Wenn ich wirklich Lust bekomme, dann esse ich Obst, das ich zu Hause hab und versuche es so lange rauszuzögern, bis die Läden zu haben.

Wir sollten nicht einem Ideal nacheifern, dass wir nienienienie erreichen werden. Aus mir wird nie ein 1.85m-Mannequin mit Wangenknochen, Porzellanhaut und Gazellenbeinen. Ich bin halt nur 1.58m groß. Dumm gelaufen. :D

Zwing dich nicht zu Dingen, die nix für dich sind.
Ich hab zwar schon mal geschrieben, dass man Neues probieren soll. Und dazu steh ich auch. Aber wenn nach dem vierten Mal klettern/Zumba/Crosstrainern/... die Freude ausbleibt, dann ist es nix für euch.
Das selbe gilt beim Essen.
Obst mag ich in allen Varianten, Gemüse mag ich nur die Klassiker. Paprika allen voran. Karfiol(ich glaub, bei euch heißt das Blumenkohl. Das weiße Baumzeug halt), Broccoli... ich mag's nicht!!! Gar nicht. Ich hab's immer mal wieder probiert, es schmeckt mir nicht. Früher nicht, heute nicht. Das selbe bei Milchprodukten. Milch pur? Bitte nicht!!! Ich lauf euch davon - dann hätten wir wenigstens einen positiven Effekt :D.

Aber mein absoluter Lieblingstipp ist der:
Konzentriere dich darauf, was gut läuft!
Das kann ich gar nicht oft genug schreiben. Und mir selbst wurde es durch meinen neuen Beruf so richtig bewusst. In der Pflege soll man sich nicht darauf konzentrieren, was alles nicht mehr geht. Sondern darauf, was der Mensch alles noch kann. Und genauso sollte es bei uns selber sein. Wir sollten nicht sehen, wie viel wir schon wieder genascht haben, oder dass wir die Woche schon wieder einmal bei McD. waren. Nein! Wir sehen, dass wir regelmäßig Sport gemacht oder genügend Wasser/Tee getrunken haben. Wir haben uns viel Gutes getan, selbst gekocht, viiiiieeel Gemüse gegessen. Viel mehr als früher. Seht, wie viel ihr schon geschafft habt!!!

Es ist völlig egal, wie langsam wir abnehmen oder wie oft wir Rückschläge hinnehmen müssen. Solange die Tendenz nach unten geht, können wir stolz auf uns sein. Wenn wir uns überlegen, wie lange wir schon nur vom Abnehmen reden, und wie schlank wir schon sein könnten, wenn wir im Jahr nur 10kg abgenommen hätten... Also *ich* hätte schon längst wieder meine angestrebten Kilo.

 

 



Ich wünsch euch noch einen schönen (sonnigen? Bei uns in Wien ist wunderbares Wetter. Ich liebe den Herbst!!!) Sonntag und eine nicht zu stressige Woche.

 

Eure Ente

Selbstwahrnehmung..

Das mit der Selbstwahrnehmung ist schon so eine Sache.

Ich fühle mich nach den 5 Kilo die ich bis jetzt abgenommen habe immer noch nicht besser als vorher. Ich habe zwar 2 BMI Punkte verloren und bin nicht mehr übergewichtig sondern liege im gesunden Mittelbereich bei 23,33 laut der Runtastic BMIberechnung.

Mein Wunsch ist so bei 62kg und einem BMI von 22 zu liegen. Ist gesund und ich denke das ich damit ganz zufrieden bin.

Aber wenn ich mich nackelig im Spiegel betrachte und sehe das ich dafür nur noch knapp 2,2kg abnehmen muss bis ich die 62kg vorne sehen (ja leichter gesagt als getan) dann denke ich das noch mehr runter muss. Es schwabbelt am Bauch noch so viel und das Hüftgold ist auch noch genügend da.

Ich bin so froh wenn ich ab dem 17. September in einem richtigen Fitnessstudio anfangen kann und werde ab diese Datum auch alle 3 Wochen meine Umfänge messen und dokumentieren.

Meine größte Problemzone ist und bleibt mein Bauch. Den Rest find ich auch jetzt schon völlig okay.

Habt ihr noch besondere Tipps für den Bauch? Und meint ihr das alle 3 Wochen Umfänge messen okay ist oder lieber alle 2 oder eher alle 4 Wochen?

Freue mich auf jeden Tipp den ihr habt :)

P.S Da ich vom 04.09-16.09 im Urlaub bin habe ich den Post für den 08.09 schon vorgeplant. Für den 15.09 sucht die liebe Catchy jemanden für mich!