erfahrung mit smothies

So ich bin mal wieder dran und ich habe mich erneut für einen Erfahrungsbericht entschieden ;-) 

Es gibt in meinem Umfeld einige Frauen, die diese Shakes aus der Apotheke trinken und damit abnehmen wollen und es zum teil auch sehr gut schaffen. Für meinen teil finde ich sie arg eintönig und durch probieren musste ich feststellen das sie meinem Geschmack nicht sonderlich entsprechen. Also habe ich mir eine alternative gesucht und bin auf eine Saft und Smothiediät gestoßen. Bei der sollte man den ganzen Tag nichts anderes als selbst gemachte Shakes Trinken, das war mir jedoch zu drastisch und laut angaben wären das auch nur so knapp 900 kcal gewesen, die man da pro Tag zu sich nimmt. Viel zu wenig! Macht so etwas bloß nicht! Allerdings sahen die Rezepte tierisch Lecker aus. Also habe ich mich entschlossen 1 bis 2 Mahlzeiten durch diese selbstgemachten Shakes zu ersätzen! Also gab es zum Frühstück mal Honigmelone mit Kiwi und Joghurt püriert oder aber einen Bananenmilchshake und zum Mittag oder zum Abend dann etwas mit Gurke, Tomate und Basilikum oder aber Paprika mit Kresse und co. Alles unglaublich lecker! Zu dem meisten Shakes oder Smothies sollte man Weizenkleie hinzufügen, damit sie länger satt machen und das hat ernsthaft funktioniert ich war selbst ziemlich baff! Das ganze hat mit in einer Woche etwas über einen Kilo weniger auf der Wage beschert, ohne zu hungern, jedoch würde ich auch jetzt im nachhinein behaupten, das zwei Mahlzeiten durch Shakes ersätzen auch ein bisschen drastisch ist, einfach weil es immer noch sehr wenig ist was man dann isst.

Das war meine Erfahrung zu Shakes und ich muss sagen das ist im großen und ganzen wesentlich günstiger als das teuere pulver Zeug aus der Apotheke. Jedoch muss man Zeit haben sie zuzubereiten und man muss auch die Zeit finden öfters frisch einkaufen zu gehen. Außerdem ist das mitnehmen bei mir immer noch ein Problem, weil ich noch nicht so das perfekte Behältniss gefunden habe um es mir mal eben in die Handtasche zu schmeißen.

Es war auf jeden fall etwas was ich gern weider machen werde, also diät oder eben nicht, einfach nur weil sie so lecker waren.

LG

MARY

Hier nochmal meine liebsten Smothies 

Basilikum-Mix
1⁄2 Bund Basilikum, 2 klein gewürfelte Tomaten und 200 ml Gemüsebrühe (Instant) mixen. 150 g Vollmilch-Joghurt (3,5 % Fett) unterquirlen, mit Pfeffer und Saltz würzen.

Kiwi-Smoothie
175 g Zuckermelonen-Fruchtfleisch, 2 Kiwi und 1 TL Weizenkleieflocken mixen. 150 g gut gekühlten, fettarmen Joghurt untermixen.

Gazpacho-Mix
150 g geschälte bzw. geputzte Gurke und 100 g rote Paprika fein würfeln. Mit 200 ml Tomatensaft, 1 TL Olivenöl, Salz, Pfeffer und 100 ml Gemüsebrühe (Instant) mixen. Je 1⁄2 Bund Schnittlauch und Dill fein hacken, mit 2 EL Vollmilch-Joghurt (3,5 % Fett) verrühren.

Joghurt-Kresse-Mix
5 g Weizenkleieflocken, 1⁄2 Beet Kresse, etwas Schnittlauch, 100 ml Gemüsebrühe, 125 ml Gemüsesaft und 1 Prise Zucker mixen. 100 g Joghurt (3,5 % Fett) unterrühren und etwas Pfeffer und Salz.

Ps: Blogaward von mir an alle mädels von hier ;-) ihr seid echt super!

Wo fange ich an? - Tips zum Joggen

Entschuldigt die Verspätung...
Heute gibt es mal ganz schnell meine Tips zum Joggen. Als ich beschlossen habe, dass ich mein Leben ändern muss, wusste ich, dass ich neue Gewohnheiten brauche. Das Wichtigste war für mich einen Sport zu finden, der mir Spaß macht und den ich immer machen kann. So kam ich auf das Joggen. Es geht schnell, kostet kein Geld (bis auf die Sportsachen) und lässt sich meistens im Tagesablauf unterkriegen. Man kann langsam anfangen und steigert sich recht schnell, was natürlich auch immer ein Erfolgserlebnis ist und somit zusätzlich motiviert dran zu bleiben ;)
Hier sind einige Tips, die sich für mich bewährt haben:

1. Mach dir eine Playlist mit Songs, die dich motivieren! Für mich sind das schnelle Songs, die ich auch sonst gerne mag. Die motivieren mich am meisten! (siehe aktuelle Playlist unten) 

2. Wenn du keine Lust hast loszugehen dann zieh deine Sportsachen an! Sobald du sie anhast ist es viel einfacher loszugehen. 

3. Visualisiere warum du es machen willst. Willst du fiter werden? Willst du abnehmen? Willst du schneller werden? Denke intensiv daran was der Grund dafür ist warum es nötig ist jetzt laufen zu gehen! 

4. Schau dir Motivationsbilder an. Mir helfen sie unheimlich! Ob das Sprüche sind oder Bilder von Mädels, die fit sind. 

5. Besorg dir gute Laufschuhe, die bequem sind und deinen Bedürfnissen entsprechen. 

6. Such dir Kleidung aus, in der du dich wohl fühlst. Nichts ist schlimmer als während eines Laufes die ganze Zeit an sich rumzupfen zu müssen weil irgendwas zwickt oder rutscht! 

7. Belohne dich für kleine Erfolge. Du bist schneller geworden? Du hast deine Strecke verlängert? Dann gönn dir eine schöne neue Laufhose :) 

8. Laufe in deiner Geschwindigkeit! Es ist egal ob du die langsamste Person im Park bist. Am wichtigsten ist, dass du dich noch auf deine Atmung konzentrieren kannst und so versuchst Seitenstiche zu vermeiden.

9. Sei nicht zu streng zu dir! Schritt für Schritt kommt man zum Ziel. Wenn du am Anfang nur 5 Minuten joggen kannst, dann ist das keine Katastrophe. Wenn du einen Monat lang 3 mal die Woche joggen gehst, dann wirst du am Ende des Monats mit Sicherheit schon 15 Minuten schaffen. 

10. Manchmal ist dein Körper viel stärker als dein Kopf! Achte darauf ob du nach z.B. 2 km wirklich nicht mehr kannst oder ob du stehen bleibst weil du annimmst, dass das die längste Strecke ist, die du schaffst. 

Nächste Woche kommt mein versprochener Bericht! 

Euro LesFee von http://perfect-body-project.blogspot.de

Ein Tipp der mir hilft..

Ich habe geraucht wie ein Schlot, kaum Sport gemacht und sehr gerne Tafeln von Schokolade gegessen. Dass dies auf Dauer keine Lösung ist habe ich Anfang Februar gemerkt als ich mit Dauerkopfschmerzen und zu viel Gewicht auf der Waage stand. Ja die große Frage ist wie werde ich beides los? Schon der Gedanke an das Verzichten (im Sinne von Schokolade und Zigaretten) hat mich so sehr zum Schwitzen gebracht und mich in Angst versetzt was zu verpassen (ja völlig doof ich weiß) das ich sofort zur Schoki oder zur Ziggi gegriffen haben.

Hier ein Auszug der letzten Shape Ausgabe (aber nur in Bezug auf Schoki!!)

>>Der Rosa Elefant<<

 Stellen Sie keine Verbote auf. .
Die Wissenschaft bestätigt, dass die Beschränkung eines Nahrungsmittels automatisch den Heißhunger danach vergrößert". erklärt Kelly McGonigal.
Versagt man sich Schokolade, geistert sie einem wie ein rosa Elefant ständig im Kopf herum. ,,Rebound - Effekt" nennen das Experten.
Gönnen Sie sich stattdessen kleine Sünden, zum Beispiel zwei Stückchen Schokolade, so schützen Sie sich viel besser vor Heißhunger.

Ja und so sehe ich es auch. Ich habe es endlich verstanden und es hat Klick gemacht dass es so nicht weiter geht. Wenn ich schnuppen will dann mache ich es bewusst und in kleinen Mengen. Ich will nicht wieder einen dicken Arsch bekommen nur weil ich mal wieder Lust auf Schokolade hatte. Mir tut es zwischendurch gut und ist ja auch gesund aber immer bewusst mit dem Kopf dabei und nicht zu viel!

Mittlerweile bin ich seit heute genau 169 Tage RAUCHFREI und fühle mich wunderbar damit! Es war nicht einfach und ich war sehr gereizt in der Anfangszeit aber ich habe es geschafft und bin doppelt stolz auf mich das ich nun 4 Kilo runter habe und rauchfrei bin.

Genießt das Wochenende!

Blogger für Sonntags gesucht!

Liebe Leser,

kinky.snowwhite unsre Bloggerin am Sonntag, hat ihr "Amt" zurückgelegt. Somit ist für Sonntag ein Platz frei. Falls ihr gerne an unserem Projekt teilhaben möchtet, dann meldet euch einfach via Kommentar oder eMail. First come, first serve! Ein bestehender Blog ist kein Muss!

Guten Start ins Wochenende :]

Résumé #1

Mein Plan für Woche 1: VORHER

Meine Erkenntnisse aus dieser Woche:

In meinem letzten Beitrag habe ich von strengeren Regeln am Wochenende gesprochen. Für mich absolut nicht machbar. Ich möchte meine Wochenenden genießen! Daher gabs hier mal ein Frozen Yoghurt (auf Eis hatte ich sowieso keine Lust) und zum Sonntagabendprogramm Chips vorm TV. Natürlich nicht optimal aber kleine Ausnahmen bestätigen die Regel :]



Mein Plan für Woche 1: NACHHER


Voilà hier ist die Wahrheit schwarz auf weiß bzw. in bunt :]



Ich freue mich darüber, dass ich es geschafft habe, jeden Tag zu frühstücken (!!) und mich beim Abendessen bei den Kohlenhydraten à la Reis, Nudeln etc. zurückzuhalten - Ausnahme: die Pizza. Ich bin täglich auf mind. 2 Liter (Mineral-)Wasser gekommen und habe nur 1x zu Schoko gegriffen & 2x zu Chips.

 

Da ich definitiv MEHR Sport machen muss, werde ich LesFees Ratschlag beherzigen und für die nächste Woche den Sport auch gleich fix miteinplanen. Weiters beginne ich mit Shred, bei Mary hat das ganz gut funktioniert.

 

 

Mein Gewicht ist im Vergleich zu vorigem Freitag um -400g geschrumpft und ich freu mich sehr darüber! Es bewegt sich etwas und das tut gut. Mit mehr Sport werde ich vlt. wieder zunehmen, aber definierte Muskeln und straffe Haut sind mir eindeutig wichtiger!

Skinny girls look good in clothes, fit girls look good naked!

Ziele für die nächste Woche:

• Gesund Frühstücken
• viel Wasser trinken
• jeden Tag Bewegung + Sportplan
• mehr Obst & Gemüse
• frisch Kochen & einen Kochplan für eine Woche erstellen

Diätgeschädigt

Fast jede/r von uns kennt das Dilemma, wir möchten dünn sein, wissen aber, dass uns eine strenge Diät nur kurzfristig zum Ziel führt und uns danach mit dem Jojo-Effekt bestraft.

In der Theorie weiß man genau, was man machen müsste, um abzunehmen, nämlich ein moderates Kaloriendefizit fahren, sich ausreichend bewegen, frisch und gut kochen, sich keine Lebensmittel verbieten und sich nicht das Leben vom Übergewicht diktieren zu lassen.
Trotzdem fällt man immer wieder auf die wahnwitzigsten Diäten rein, man fastet, man shaked, man isst viel zu wenig, man verzichtet.

Seid auch ihr schon diätgeschädigt? Im Buch "Intuitiv Eating" von Evelyn Tribole und Elyse Resch stehen die typischen Symptome.
Hier mal ein kleiner Auszug:

1. Allein schon der Gedanke an eine neue Diät verursacht Gelüste und Verlangen nach Schokolade, Chips und andere "verbotene" Lebensmittel.
2. Am Ende einer Diät verfällt man in einen Fressanfall, nachdem man sich natürlich schuldig fühlt, weil man versagt hat.
3. Man traut seinem eigenen Körper nicht mehr. Durch die ganzen Diäten hat man verlernt auf die Bedürfnisse seines Körpers zu hören und vertraut nicht darauf, dass der eigene Körper schon weiß, was man essen soll.
4. Die Henkersmahlzeit. Vor jeder Diät isst man nochmal die Dinge, die man während der Diät nicht essen darf. Das artet dann schnell in ein Fressgelage aus. Durch kürzer werdende Abstände zwischen Diätbeginn und Diätende tragen auch diese "letzten Schlemmereien" zu einer stetigen Gewichtszunahme bei. 
5. Träger Stoffwechsel. Jede Diät bereitet den Körper besser auf die nächste hausgemachte Hungersnot vor, so dass man am Ende schon mit einer geringen Kalorienmenge zunimmt.

Am Besten lässt sich der Stoffwechsel mit einem Feuer vergleichen: Wenn man das Feuer nicht mit genug Holz versorgt, dann erlischt es.
Man muss dem Körper genug Nahrung geben, damit er mit dem Stoffwechsel nicht herunterfährt.
Zum Abnehmen geeignet ist folgende Formel:

(Grundumsatz + Gesamtumsatz)/2 = Energiebedarf während Diät

Also, hört mit dem Diätwahn auf und nehmt auf die altmodische Tour ab: Leichtes Kaloriendefizit und Bewegung.


Alles Liebe,
Sonni

Ich möchte abnehmen – aber wie und wo fange ich an? – Teil 2: Das Mittagessen.

In meinem ersten Post habe ich letzte Woche ein paar Tipps gegeben, wie man sein normales Frühstück in ein abnehmtaugliches Frühstück umwandeln kann. Heute geht es im zweiten Teil um das Mittagessen. 

Für viele Menschen ist das Mittagessen die Hauptmahlzeit am Tag. Und gleichzeitig ist es wohl auch die Mahlzeit, in der am meisten Abwechslung gewünscht wird. Deswegen möchte ich hier keine expliziten Empfehlungen dafür geben was man essen könnte / sollte, sondern eher ein paar Vergleiche geben und aufzeigen, auf was man achten sollte.

Wir wissen alle, dass man viel Gemüse essen soll, wenn man abnehmen will. Das macht auch Sinn. Und nicht nur, weil es gesund ist, sondern auch weil Gemüse nun mal wenig Kalorien hat. Meistens haben 100 g Gemüse um die 30 kcal. Hingegen haben 100 g Nudeln ca. 365 kcal. Das ist schon ein riesiger Unterschied. Natürlich wird man von 100 g Gemüse auch nicht so satt wie von der gleichen Menge an Nudeln – das ist klar. Aber trotzdem sollte man darauf achten, dass man immer Gemüse in sein Mittagessen integriert. Denn dadurch kann man die anderen Bestandteile der Mahlzeit ein wenig reduzieren und so ein paar Kalorien sparen. Aufpassen sollte man nur z.B. bei Kidneybohnen, dicken Bohnen, Mais usw. Hier sammeln sich doch schnell ein paar mehr Kalorien an.

Als Beilage fallen den meisten wahrscheinlich sofort Nudeln, Reis und Kartoffeln ein. Das sind so die Standartdinge und auch auf jeden Fall ok. Vor allem Kartoffeln sind gut. Denn 100 g (ca. 1 Kartoffel)  haben gerade mal 70 kcal. Aber neben diesen drei Beilagen gibt es noch viel mehr. Wie wäre es mal mit Linsen? Oder Couscous? Polenta? Oder anstatt den normalen Weizennudeln könnte man ja mal Buchweizennudeln ausprobieren. Oder Dinkelnudeln, oder Vollkornnudeln. Und anstatt dem normalen Reis auch mal Wildreis oder Naturreis. Der braucht zwar etwas länger bis er gar ist, enthält aber viel mehr Ballaststoffe, die uns satt machen.

Bei Fleisch sollte man ein bisschen aufpassen, denn wir neigen dazu viel zu viel davon zu essen. Unsere Portionen sind oft größer als sie es sein sollten. Rindfleisch und Schweinefleisch haben pro 100 g ca. 170 kcal. Das hört sich jetzt nicht so viel an, aber 100 g sind auch nicht wirklich viel. Hingegen hat Geflügel oft weniger als 100 kcal. Das heißt natürlich nicht, dass man sich jetzt nur noch von Geflügel ernähren soll. Aber man sollte eben auf die Portionen achten. Wir neigen stark dazu unsere Portionen kleiner einzuschätzen als sie sind. Und der ein oder andere Tag ganz ohne Fleisch schadet sicher auch nicht.

Auch Tofu sollte von den Kalorien nicht unterschätzt werden. Der Bio Tofu von Aldi hat pro Portion ca. 150 kcal. Eine Portion sind 100 g. Ein eingeschweißter Block Tofu sind allerdings 200 g. Wenn man diesen dann noch in Öl anbrät (1 TL = 40 kcal) wird aus dem leichten Mittagessen ganz schnell eine ziemliche Kalorienbombe.

In der nächsten Woche beschäftige ich mich im 3. Teil mit dem Abendessen. In den darauffolgenden Wochen geht es dann mit Getränken und Sport weiter.