... Fit und GESUND

Hallo ihr Lieben,
es gibt gute und schlechte Nachrichten. Die Schlechte: der Post heute wird eher kurz aufgrund von Zeitmangel ;). Die Gute (für mich): ich konnte mein Gewicht über Weihnachten halten, obwohl ich ziemlich viel gegessen habe.

Eigentlich wollte ich mich heute nur kurz auf den Blognamen beziehen, denn er beinhaltet das Wichtigste überhaupt: die Gesundheit. Früher hat man die Omas und Tanten ja immer "belächelt", wenn es hieß: "Bleib gesund!". Je älter man wird, desto mehr weiß man es zu schätzen.
Die Gesundheit steht nun mal an erster Stelle. Sicherlich kann man die Gesundheit nicht zu 100% beeinflussen, aber ich möchte euch allen gern nochmal ans Herz legen, dass ihr dennoch großen Einfluss ausüben könnt. Gerade beim Abnehmen sollte man auch nicht vergessen, dass es nicht nur um die "Bikinifigur" und die engere Jeans geht. Es geht auch einfach darum, den bestmöglichen Gesundheitszustand zu erreichen und somit eurem Körper und eurer Seele etwas gutes zu tun. Versucht einfach das Beste aus euch heraus zu holen und bleibt gesund :). Wenn man dann zusätzlich wieder in die alte Jeans passt: perfekt.

Ich wünsche euch hiermit einen guten Rutsch ins neue Jahr und bleibt weiter an euren Zielen dran! Überlest diesen Satz nicht einfach!!! und vergesst nicht, warum ihr angefangen habt und horcht nochmal in euch hinein :). Ich wünsche uns allen viel Kraft für das kommende Jahr und maximalen Erfolg mit unseren Vorhaben.

Bis ganz bald.

Weihnachten ist rum

und die guten Vorsätze beginnen sich zu häufen.

Schon fast niedlich zu sehen, wie oft ich jetzt schon gehört habe, das nächstes Jahr alles besser wird.

Demnächst schließe ich Wetten ab, wer wie lange durchhält ;) Ich weiß nicht, wie es bei euch mit den Vorsätzen mit dem neuen Jahr ist, bei mir hält das nicht an.
Bei mir muss es wirklich klick machen.

Also mache ich dieses Jahr einmal anders rum, was lief denn dieses Jahr richtig gut und was muss ich besser machen:
- Sport
Das habe ich wirklich gut gemacht. Ich bin viel fitter geworden und mein Körper strafft sich. Ziel wird es jetzt sein, Problemzonen zu beseitigen ;) und im Sommer fit für den Bikini zu sein.
Dafür muss ich vor allem das Fett beseitigen und endlich auch ein wenig gezielter Sporteln. Aber das krieg ich hin.

- Ernährung
Och, da hab ich richtig gute Anwandlungen und dann klappt es richtig gut! Dann hab ich wieder Totalausfälle :/ Also alles im Normbereich, ein wenig disziplinierter und ich könnte schneller abnehmen *pfeif*

- Einstellung
Ich muss aufpassen nicht zu verbissen zu werden und mit Spaß dabei zu bleiben. Lieber langsame Erfolge als gar keine!

Was bleibt, wenn ich 2014 so weiter mache, wie jetzt muss ich mir Ende des Jahres nicht mehr den Vorsatz nehmen, abzunehmen!
Denn dieser Vorsatz bleibt: Ich möchte 2014 endlich schlank sein! bzw. werden!
Und bei euch so?

Beschenk Dich Selbst

Erstmal wünsche euch jetzt allen schon schöne Weihnachten,

auch wenn der Heilige Abend noch nicht angebrochen wurde ;-)

Viele sind vielleicht von euch noch gerade verhetzt die letzten Weihnachtsgeschenke kaufen,

zur Ruhe kam man in den letzten Tagen mit dem ganzen Stress kaum.

Aber jetzt beginnen die paar besinnlichen, mehr oder weniger ruhigen Tage im Kreise der Familie.

Und weil diese Tage so besinnlich sind,

ist es mal Zeit, daran zu denken, was man in diesem Jahr so Tolles geschafft hat,

wie man sich selbst bereichert hat, was man anderen Gutes getan hat.

Als kleines Kind war das noch ein prägender Gedanke,

denn man wusste, wenn man brav war, kommt der Weihnachtsmann (oder eben der verkleidete

Verwandte ;-) ) und wenn nicht der Knecht Ruprecht. Also hatte man sich bemüht,

gerade in den letzten paar Wochen vor Weihnachten brav zu sein, damit man seine guten Taten dann vorsagen konnte. 

Heutzutage geht das aber einfach an einem vorbei.

Deshalb gebe ich heute bei Easy Going den Tipp mal sich darüber Gedanken zu machen.

Wie habt ihr euch das Jahr selbst bereichert und wie andere?

Das kann auf alle Aspekte des Lebens angewandt werden und ich finde persönlich,

dass man sich danach besser und ausgeglichener fühlt.

Und jetzt: Genießt das Weihnachtsessen! Zerbrecht euch nicht den Kopf über Kalorien und Co

und habt einfach eine schöne Weihnachtszeit!

Liebst, V 

Morgen ist schon Weihnachten ...

... und mir ist noch gar nicht weihnachtlich zu Mute.
Okay, ich schreibe diesen Post auch schon am 20.12, da ich jetzt grade in der Heimat bin (vermutlich mit meiner Mutter aufm Weihnachtsmarkt), aber ich kann mir momentan nicht vorstellen, dass sich das noch ändert bis Heiligabend.

Wie ist es bei euch, seid ihr richtig in Weihnachtsstimmung?
Ich habe zwar ganz viele Plätzchen gebacken und ich habe Geschenke gekauft und ich war aufm Weihnachtsmarkt (immer nur Kinderpunsch, kein Glühwein) und ich habe Gewürzkuchen gebacken für die Familie als Geschenk (mit Lebkuchengewürz, das roch richtig nach Weihnachten), aber so richtige Vorweihnachtsfreude kam die ganze Zeit nicht auf... Schade.

Aber egal, morgen Mittag wird der Gewürzkuchen gefuttert und Abends gibt es Roastbeef. Lecker! Gibt es bei euch in der Familie ein traditionelles Weihnachtsessen?

Wie habt ihr die Adventszeit überstanden? Habt ihr euch ein bisschen zusammengerissen oder seit ihr in den Plätzchenrausch und die Lebkuchensucht verfallen? Ich habe wirklich nur selbstgemachte Plätzchen genascht. Kein Lebkuchen, keine Dominosteine und auch keine Spekulatius (also keine gekauften, aber selbst gebackene). Das hat den Massenkonsum bei mir wirklich erheblich eingeschränkt, weil ich auch viele verschenkt habe und auch jetzt zu Weihnachten noch viele verschenken werde. Trotzdem gab es mehr Zucker, als mir gut tut und nach Weihnachten muss ich wirklich mal wieder konsequent abspringen vom Zucker. Warum Zucker so gefährlich sein kann, hat Saskia sehr schön in einem Post zusammengefasst.
Und Schokostrolch hat einen tollen Beitrag dazu verfasst, warum es wichtig ist langfristig zu denken.
Der Dezember bringt halt immer wieder alle zum nachdenken und reflektieren.

Und jetzt würde ich gerne noch ein bisschen Werbung in eigener Sache machen. Ich starte ab dem 01. Januar 2014 nämlich ein neues Fotoprojekt und freue mich über jeden, der von Anfang an mitmachen möchte.
Es geht darum an jedem ersten des Monats ein Bild zu machen, immer von dem gleichem Motiv. Das Motiv soll etwas über einen selbst erzählen. Und durch die Veränderungen auf dem Bild im Laufe der Monate erkennt man, wie sich das eigene Leben wandelt. Ohne, dass es einem vielleicht so bewusst ist, weil es nur kleine Veränderungen sind.

Wie gesagt, ich freue mich über jeden, der mitmachen möchte. Alle Informationen dazu findet ihr auf Klick auf "Fotoprojekt" und beim Klick auf das Bild links.


Und jetzt bleibt mir nur noch euch allen schöne Festtage zu wünschen!
Genießt euer Essen und nutzt jede Chance zur Bewegung, und wenn es nur ein kurzer Spaziergang ist, dann füllt man sich gleich nicht mehr so kugelrund ;)

Könnt ihr noch abschalten?

Kurz vor Weihnachten noch mal ein kurzer Post zum Nachdenken... am meisten aber für mich selbst!

Wer konnte die Frage im Titel mit "JA" beantworten? Ich dachte auch immer, ich wäre nicht abhängig, aber da mein Handy nun immer wieder mal ausfällt (Akku *grml*) kommt es mir immer mehr in den Sinn, dass ich vielleicht doch abhängig bin. Abhängig von der Welt da draußen, in der ich nichts verpassen möchte!

Doch heute Abend habe ich Zeit. Zeit für mich ganz alleine. Für meine Nägel, für lecka Essen und für ein gutes Buch (Muh! von David Safier). Ich werde den Abend / die Nacht aufsaugen und es mir gut gehen lassen, das Wochenende genießen, meinen letzten Arbeitstag (am 23.12.) gut rüberbringen und dann zwei Wochen lang nichts tun, entspannen, Familienfeiern beiwohnen und Zeit haben.

Einfach mal wieder runterkommen!

DAS wünsch ich euch auch für die bevorstehenden Feiertage. Verbringt sie mit euren Lieben und lasst die freie Zeit nicht ungenützt vorüberziehen, wer weiß wann es wieder soweit ist! *hohoho*

Wie schaltet ihr ab?

Morning run!

Bei mir auf meinem Blog habe ich letzte Woche noch davon berichtet, dass ich versucht habe am Morgen mit leerem Magen Laufen zu gehen. Fazit: Keine Energie, schlechte Geschwindigkeit und einfach viel zu schnelles Aufgeben.

Heute habe ich es aber anders gemacht. Vor dem Lauf hab ich mir einen ungesunden Energiekick (süßer Brotaufstrich lässt grüßen) gegönnt und dann bin ich nicht nur schneller als die Tage zuvor gelaufen, sondern auch weiter und an der Energie hat es nicht gemangelt.

Ich kann also nur empfehlen: Wenn was Süßes, dann morgens für den Energiekick und dann kann der Körper es auch noch besser "verarbeiten", abends setzt es wirklich schneller an - zumindest ist das bei meinem Stoffwechsel so.

Morgens Laufen zu gehen finde ich echt wunderschön und den perfekten Start in den Tag, es lässt sich auch super vor der Schule/Uni/Arbeit einrichten. Ich habe mir meinen Wecker extra früher gestellt und obwohl es am Anfang hart war, weil ich mich einfach nicht raus bewegen wollte: Die Kleidung war schon an und mit Reflektoren und Lampen geschützt habe ich den Lauf mehr als genoßen.

Die Sonne ging auf, die wunderschönen Farben am Himmel wurden sichtbar. Es war einfach ein wunderbares Feeling und eine faszinierende Atmosphäre. Außerdem sind die Straßen dann auch eher ruhig und man kann energiegeladen und munter in den Tag starten.

Versucht es auch mal aus! Oder gibt es hier schon einige Morgensportler? :)
Schließlich fängt der frühe Vogel doch den Wurm ;-)

Liebst, V

Positiv bleiben und das Beste draus machen!

Hallo ihr Lieben und willkommen in der neuen Woche,

im Moment tut sich sehr wenig bezüglich meines Gewichts, aber das ist ok für mich und ich versuche weiterhin positiv zu bleiben. Mein Augenmerk liegt im Moment einfach darauf mein Gewicht in der Weihnachtszeit halbwegs zu halten um dann im neuen Jahr mit den guten Vorsätzen wieder voll durchzustarten. Generell mache ich im Moment 4mal die Woche Sport und versuche mich weiterhin größtenteils gesund zu ernähren. In der Vorweihnachtszeit treten aber definitiv häufiger Naschereien auf. Ich möchte und kann einfach nicht auf alle Weihnachtsleckereien verzichten. Das macht doch keinen Spaß ;). Dennoch versuche ich natürlich bedachter zu konsumieren. Ein Beispiel ist, dass ich eigentlich jedes Jahr zweimal Plätzchen backe … einmal ein paar Wochen vor Weihnachten (für mich und Freunde/Gäste/WG-Mitbewohner) und einmal direkt an Weihnachten bzw. einen Tag vorher. Dieses Jahr werde ich nur an Weihnachten backen und die Plätzchen wohl auch zum größten Teil an meine Verwandten verschenken. Ich backe einfach sehr gern und mag es die Plätzchen zu verzieren. Dieses Jahr aber dann wohl eher zur Freude der anderen. Auch auf dem Weihnachtsmarkt versuche ich mich dieses Jahr etwas zu bremsen. Ich liebe z.B. Schmalzkuchen und gebrannte Mandeln. Letzte Woche habe ich mich jedoch für einen Crepe mit Apfelmus (anstatt Nutella) entschieden. War auch sehr lecker und mein „sweet tooth“ (ich liebe diese Redewendung!) war erstmal befriedigt. Ansonsten kann ich anstatt gebrannter Mandeln auch Makronen sehr empfehlen :). Ein Glühweinfan bin ich zum Glück gar nicht, von daher kann ich auch dort an Kalorien sparen.

Generell ist die Weihnachtszeit meiner Meinung nach zum Abnehmen einfach nicht geeignet. Vielleicht sollte man einfach versuchen am Sport festzuhalten, viel zu trinken, größtenteils gesund zu essen und sich dann eben doch die ein´ oder andere Sache so richtig gönnen.

Mein Tipp: Lasst euch durch den „doofen“ Dezember nicht so runterziehen und genießt auch ruhig ein paar Leckereien. Wichtig ist es nach Weihnachten wieder an eure Ziele und Gewohnheiten anzuknüpfen und nicht aufzugeben, nur weil 2-3 Wochen nun wirklich doof liefen.

In diesem Sinne genieße ich jetzt als kleinen Snack eine große Tasse Tee und ein paar Nüsse, da es morgen auf den Weihnachtsmarkt geht ;). Bis zum nächsten Mal!

PS: Ich danke euch für eure Kommentare und das nette Feedback unter meinem ersten Post! Falls ihr spezielle Fragen oder Anliegen habt, so lasst es mich wissen. Ansonsten schreib ich weiterhin wild drauf los ;).

Weihnachten

Die Feiertage schlagen leider bei mir jetzt schon voll zu.

Überall wird schon schön geschlemmt und ich bin leider viel zu oft mittendrin dabei. Ich hasse es, ich habe so Angst mir meinen Erfolg zu zerhauen. Irgendwie muss ich jetzt dazu lernen, endlich vernünftig mit essen umzugehen.
Es gibt Tage da hab ich mich super im Griff, ich verbiete mir nichts. Aber ich futter mich nicht über. Insgesamt ist mein Essen gerade nicht so gut, wie im Sommer noch. Das ist für mich auch so okay, denn wenn es nur das wäre, müsste ich mir um Zunahme keine Gedanken machen.

Aber ich schlage auch immer häufiger über die Stränge. Ich weiß nicht warum und ich weiß nicht, wie ich es in den Griff bekomme. Mittlerweile bilde ich mir sogar schon ein, dass die Hosen enger werden. Bzw. ich hoffe, dass es nur Einbildung ist.

Ich muss das Genießen und vor allem Lernen auf meinen Körper zu hören. Ich weiß genau, wann ich Hunger habe und wann es nur Appetit ist, aber manchmal achte ich nicht darauf. Das sind auch die Momente in denen ich mich ärgere.

Wie macht ihr das? Wie versucht ihr die Feiertage zu genießen ohne über die Stränge zu schlagen?

Denn ich glaube, das muss ich jetzt dringend Griff kriegen, bevor es zu spät ist...

Achtsamkeit

Letzte Woche habe ich ja schon geschrieben, dass ich gar nicht so genau weiß, ob ich denn überhaupt noch abnehmen will. Es ist halt nicht jeder dazu geboren um in eine Größe 36 zu passen. Wobei mir das auch ziemlich egal ist, da es mir auf die Kleidergröße sowieso nicht wirklich ankommt.

Aber wieso sollte ich mir immer den "Stress" machen, mich zu messen und dann wieder zu merken: Es hat sich nichts getan. Ich habe weder zugenommen noch abgenommen. Vielleicht habe ich einfach den Punkt erreicht, an dem mein Körper eben "mein Körper" ist. Dass mein Taillenumfang von 71-72 eben das ist, was ich immer haben werde. Alles andere würde glaube ich auch komisch aussehen, da ich nun mal kein besonders zierliches Mädel bin. Ich habe ein breiteres Kreuz und breitere Schultern. So what?! Daran werde ich auch mit abnehmen nichts ändern können.

Daher habe ich mich dazu entschlossen mich eher mal auf mein Essverhalten zu konzentrieren. Das ist nämlich glaube ich eine Katastrophe. Und ich meine damit nicht WAS ich esse sondern WIE ich esse. Ich esse sehr schnell. Essen auf den Teller drauf - zack - 5 Minuten später ist alles weg. Und dann ärgere ich mich, dass es das schon wieder war. Ich esse nämlich einfach sehr gerne. Außerdem würde ich gerne einfach mal aufhören zu essen wenn ich satt bin. Egal, ob noch was auf dem Teller ist oder nicht. Ich bewundere Menschen, die das so können. Obwohl es ja eigentlich das Normalste der Welt sein sollte, ist es das für mich definitiv nicht. Ich kenne mich mittlerweile gut genug, dass ich meine Portionen einschätzen kann. Wenn ich also selber koche und mir etwas auf den Teller tun kann ist es ok. Aber im Restaurant oder so? Da wird dann gegessen bis der Teller zumindest zu 95 % leer ist. Da schwingt dann aber auch immer das schlechte Gewissen mir, dass restliche Essen danach weggeschmissen wird... .

Vor einigen Monaten habe ich mir das Buch "Wenn Essen nicht satt macht" gekauft. Darin geht es um emotionales Essverhalten. So richtig toll finde ich das Buch bis jetzt nicht, was aber auch daran liegen könnte, dass ich nicht so ganz in die Zielgruppe passe. Denn dieses "emotionale Essen" - "der Tag war scheiße deswegen esse ich jetzt eine Pizza" - habe ich so eigentlich nicht.

Dieses emotionale Essverhalten wird in dem Buch aber versucht mit Achtsamkeit zu kurieren. Und Achtsamkeit ist glaube ich etwas, das ich dringenst trainieren sollte. Es geht z.B. darum sich an den Tisch zu setzen - ohne Zeitung, ohne Handy, ohne Fernseher - und einfach sein Essen wahrzunehmen. Wie es schmeckt, riecht und so weiter. Und dann auch darauf zu achten wann man Hunger hat, wann man keinen Hunger mehr hat. Weiterhin geht es darum bestimmte Gefühle einfach zu akzeptieren. Z.B. war ein Beispiel von einem Geburtstag. Dass man das Gefühl "Ich will jetzt aber noch ein 3. Stück Kuchen" akzeptieren soll, aber ihm nicht nachgeben soll. Wie das so genau funktionieren soll weiß ich auch noch nicht. Aber ich glaube da ist Weihnachten ein ganz gutes Training. ;)

Bis jetzt habe ich mir eine Tabelle heruntergeladen (gehört zu dem Buch), in der man einträgt wie viel Hunger man hat, wie satt man nach dem Essen ist, ob man achtsam gegessen hat und was einem aufgefallen ist. Heute morgen habe ich sie zum ersten Mal ausgefüllt. Wie die erste Woche mit der Tabelle so gelaufen ist, werde ich euch dann nächste Woche berichten.

Wie ist das bei euch so, fällt es euch leicht nur so lange zu essen bis ihr satt seid? Und seid ihr emotionale Esser?

Den Plan überarbeiten

Tut mir wirklich Leid, dass ich es schon wieder vertrödelt habe,
etwas zu schreiben, aber ich komm teilweise einfach nicht dazu.

Heute möchte ich zumindest einen Denkanstoß geben,
den eigenen Plan sollte man mal überarbeiten, um weiter voranzukommen.
Meine Version davon, findet ihr dazu auf meinem Blog ;-)
Wollte jetzt nicht nochmal hier alles damit vollschreiben.

Also zuerst sollte man sich über die Ziele Gedanken machen:
Was ist dein Ziel? (Hat es sich vielleicht in der Zwischenzeit geändert?)
Was musst du tun, um dein Ziel zu erreichen?
Hast du ein Zeitlimit? Steht ein Geburtstag oder Urlaub an?
Bist du mit deinen Plänen zur Verwirklichung zufrieden, denkst du, du kannst dich daran halten?
Sonst noch einmal überdenken ;-)

Die zwei wichtigen Komponenten zur Abnahme

Sport - Wie viel Sport möchtest du wöchentlich machen und was?
Ernährung - Wie wird dein Essen zukünftig aussehen? Wirst du etwas generell einkaufen? Wird etwas verboten? Möchtest du dir Refeeddays gönnen?
Wie wirst du mit Fressattacken und Versuchungen umgehen?

Investiert ruhig einmal etwas Zeit darüber nachzudenken, es hilft schon!
Liebst, V

Der König ist tot! Es lebe der König!

Nein, keine Sorge, ich bin nicht durchgedreht (auch, wenn ich kurz davor stehe...).
Die Überschrift bezieht sich darauf, dass die 4WeeksBodycure gestern zu Ende gegangen ist, die Jahreswechselchallenge aber schon läuft.
Also die 4WeeksBodycure lief für uns alle relativ unterschiedlich, für mich eher semi-erfolgreich. Wie es für alle zusammen lief werde ich nachher noch in einem Gruppenfazit zusammenfassen, aber jetzt erst mal zu meiner Haupterkenntnis aus der Zeit:
Feste Pläne führen bei mir zum Minimalprinzip!
Es ist echt schrecklich. Mein November war zwar super sportlich (14 Stunden :) ), aber nicht wegen der Wochenaufgaben, sondern TROTZ. Dabei ist das völlig widersprüchlich, denn ich liebe, liebe, liebe feste Regeln und Strukturen und Pläne. Ich bin eine To-Do-Listen-Verfechterin, ich lese mir Hinweistafeln durch und halte mich auch an diese und ich bin total begeistert, wenn es darum geht irgendwas zu planen. Aber wenn es um Sport und feste Pläne geht schlägt das bei mir total ins Gegenteil um. Ich musste mich regelrecht jeden Tag zwingen die Übungen zu machen. Nicht, weil sie sonderlich schwer waren (mal abgesehen, von den Push Ups vielleicht), sondern weil es am Tag vorher schon feststand, dass ich sie machen muss.
Und gestern gab es keine Übungen, die erledigt werden mussten, und das Bett war so wunderschön warm, es war irre bequem im Arm meines Freundes, ich hatte Hunger auf Frühstück und es sprach alles dafür einfach aufzustehen, zu frühstücken und den Sport Sport sein zu lassen. Aber als mein Freund dann Duschen war habe ich mich schnell in meine Sportklamotten geschmissen, die Pulsuhr angelegt und eine halbe Stunde vorm Frühstück gesportelt. Und ich hatte Spaß dabei. Das kuriose: Ich habe Squats und Crunches gemacht, also auch, nicht nur. Es lag also nicht an den Übungen an sich, sondern an dem Zwang sie machen zu müssen.
Mein Unterbewusstsein ist schon bekloppt. Wirklich verrückt!

Hat das noch jemand von euch? Das sich eine innere Barriere aufbaut, wenn er einen festen Sportplan vorgesetzt bekommt?

Ansonsten ist es bei mir grade ein bisschen stressig. Ich habe gestern Abend mit erschrecken festgestellt, dass schon der 8.12 war und die erste Phase der Jahreswechselchallenge bald zu Ende ist. Ich habe mir zwar schon alles zu meiner Ernährung gedacht, aber erst zwei Sachen davon aufgeschrieben. Ups. Es wird also in der nächsten Zeit mal wieder ein paar mehr Posts von mir auf meinem Hauptblog geben. Irgendwie war mein Timing nicht so gut...
Außerdem habe ich grade festgestellt, dass ich noch eine Ausarbeitung zu morgen fertig haben muss, da habe ich mich auch irgendwie im Timing vertan... Oh man.
Und ein Referat wartet auch noch darauf, dass ich es bearbeite. Nur leider finde ich das Thema ziemlich *schnarch*...die einzige Motivation sind also die 5CP...und das führt zu astreiner Prokastination meinerseits...
Achja, meine Masterbewerbung wartet auch noch auf ihren Feinschliff. Und ich habe regelrecht ein bisschen Angst davor die fertig zu machen und abzuschicken. Jetzt muss ich nur noch ein paar Fragen beantworten und alles in die richtige Reihenfolge bringen...aber ich schiebe es vor mir her. Warum? Ich glaube weil ich Angst habe. Wenn sie erst mal weg ist, ist sie weg... und dann kann jeder doofe Fehler darüber entscheiden ob ich angenommen werde oder nicht... ahhh!

Naja, das hatte jetzt weniger mitm Abnehmen zu tun, aber das ist bei mir grade Sachlage. Überall was zu erledigen und nichts dabei, was ich wirklich gerne tue. Außer das Bloggen, das mache ich ja schließlich freiwillig.
Aber deswegen werde ich mich die nächste Woche auch nicht so wirklich mit dem Abnehmen beschäftigen. Also ich werde schon versuchen einen großen Bogen um die Kekse zu machen (gestern frisch gebacken) und der Essensplan für die Woche steht auch schon und ist gesund, aber glaube nicht, dass ich Kalorienzählen werde. Oder mir groß Gedanken drüber machen, ob ich abnehme oder nicht. Vielleicht tut es mir auch mal ganz gut, wenn meine Priorität woanders liegt. Wer weiß...

Reitangst hoffentlich endlich Geschichte

Hallo liebe Leser und Leserinnen

Der Tag ist zwar noch nicht sooo alt, aber ich hatte trotzdem schon ein sportliches Highlight heute.

Ich bin geritten.
Schritt, Trab, Galopp, beide Richtungen und das ohne Longe.

Hört sich jetzt erst einmal stinknormal an und nicht interessant und schon gar nicht wie ein Highlight.
Aber mich hat das echt Überwindung gekostet und ich bin echt froh, dass das alles ohne Angst geklappt hat.

Ich bin bevor ich wieder auf mein eigenes Pferd gestiegen bin, erst einmal ein anderes geritten und bin dann zwei Mal ganz übel runter gefallen. Ich lag noch nie mehrere Minuten am Boden, weil ich mich nicht bewegen konnte. Wer reitet, der kennt's: Nach einem Sturz muss man wieder auf's Pferd, also bin ich wieder aufgestiegen und lag eine halbe Minute später wieder am Boden. Danach bin ich nicht wieder aufgestiegen, weil das Pferd nervlich am Ende war. (Armes Pferd, sie wurde früher anscheinend übelst geschlagen und hat deswegen mehrere Traumata...)
Die erste Zeit danach war alles ok, aber mit der Zeit habe ich immer mehr Respekt bekommen, bis es irgendwann so schlimm geworden ist, dass ich heulend vor Angst vom Pferd gestiegen bin...
...Tiefpunkt überhaupt.
Seit einem Monat ging es immer wieder mal einen Schritt vor und zwei zurück und wurde mit fast jedem Mal schlimmer.
Psychischer Stress garantiert. Mein armes Pferd...

Seit dieser Woche geht es kontinuierlich bergauf und ich denke, dass das Gröbste jetzt überstanden ist.
Heute dann mein Highlight: Ohne Longe und ganz allein alle Gangarten. Ich wäre wieder fast heulend vom Pferd gestiegen, weil ich mich so gefreut habe. Für mich und für mein Pferd.

Das hat jetzt zwar bestimmt nicht alle interessiert, aber ich bin so glücklich gerade und diese Freude muss irgendwie raus :)
Wenn das nächste Woche jetzt genauso weitergeht, kann ich auch wieder hoffentlich alleine ohne Angst reiten und dann auch wieder öfters.
Sport, ich komme! Das Training für die nächste Saison kann beginnen!

Euch noch einen schönen zweiten Adventssonntag :)
Fühlt euch gedrückt

Fersensporn

Seit ein paar Wochen ging mir das jetzt schon so.
Ich geh laufen und am Morgen danach tut mir die Ferse weh. Auf der Arbeit ging es dann weg und ich hatte keine Beschwerden mehr. Auch nach Tae-Bo und Zumba hatte ich nur minimalste Schmerzmomente.

Dann kam die Woche, in der ich zwei Mal laufen war. Montag hatte es mich völlig ausgehebelt. Ich konnte kaum auftreten. Also war der Sport erstmal gestrichen.

Meine Mum ist Physiotherapeutin: Als ich mit ihr sprach, gabs erstmal Gemecker, weil ich in ungedämpften Schuhen und dann auch noch ungestützten Schuhen gelaufen bin. Habe schon seit meiner Kindheit eine deutliche Überpronation. Gerade bei häufigen Läufen kann das ziemlich belastend für Bänder und Knie sein. Okay, also mussten neue Schuhe her. Check.

Dann sprach sie an, dass das ein Fersensporn ist, man das aber mit Einlagen gut im Griff halten kann. Ich habe mich danach, vor den Rechner gesetzt und Google befragt. Irgendwie schwirrten mir gleich die Worte OP oder dauerhafte Schmerzen im Kopf rum.

Ich merkte schnell, dass es so schlimm nicht ist. Im Endeffekt kann der Schmerz im Fuß zwei Ursachen haben:
1) Die Sehnenplatte, die das Fußgewölbe stabilisiert, hat sich entzündet. Dies kann im Laufe der Zeit zu Kalkablagerungen führen.
2) Ist im Endeffekt das Gleiche, aber eben doch nicht ganz. An der Ferse setzt auch unsere Achillessehne an. Sie ist ein Bestandteil der Sehnenplatte. Dieser Ansatz kann sich auch entzünden und verknöchern - Ausbildung eines Sporns.

Abgesehen von Fehlstellungen hat dieser Fersensporn zwei häufige Ursachen:
1) Übergewicht - gerade bei hohem Übergewicht und viel Laufen muss auf das richtige Schuhwerk geachtet werden. Das Fußgewölbe muss gestützt werden und eine gesunde Abrollbewegung gefördert werden.
2) Fersensporn tritt bei Frauen häufiger auf als bei Männern. Was die Ursache ist? High Heels Ladies! Naja im weitesten Sinne jedenfalls. Eine der Ursachen sind verkürzte Muskeln, Bänder und Sehnen in den Waden.
Gerade wenn man viel auf den Ballen läuft, staucht man die Muskeln. Läuft man dann in flachen Schuhen (joggen), gibt es kräftig Zug auf die Achillessehne. Ebenso kann man das Fußgewölbe nur noch schwer "wölben", weil auch da Sehen und Bänder verkürzt sind.

Punkt 2) ist auch bei mir die Ursache.
Also die Damen: Immer schön die Wadenmuskeln dehnen!
Auch mal Übungen mit dem Fuß machen (über Tennisball rollen, Sachen mit den Zehen aufheben). Achtet auf euer Schuhwerk. Wenn ihr viel lauft, dann in Schuhen, die euch das Abrollen erleichtern. Wechselt auch mal von Tag zu Tag!
Und: Auch wenn Absätze schick sind und wir uns wohl in ihnen fühlen: Vllt auch hier öfter mal flaches Schuhwerk wählen ;)

Meine Motivation rennt grad nackt mit nem Cocktail in der Hand durch den Garten.

... und ich hoffe, sie verkühlt sich. Hat sie sich immerhin verdient, so oft wie sie mich verlässt^^

Spaß beiseite. Derzeit kann man die "Abnehmer/innen" grad in zwei Kategorien einteilen:

1. Die Verweigerer, die sich denken zu Weihnachten ist alles erlaubt, Kekse soll man nicht nur backen sondern auch essen, für Sport ist es draußen zu kalt und nächstes Jahr wird alles besser.
2. Die Fanatiker, die bis Silvester noch möglichst viel Abnehmen möchten, da mit ihre Jahresbilanz stimmt und für nächstes Jahr schon Pläne schmieden.

Zu welcher ich mich zähle? Zu keiner :D 

Fühl mich derzeit nicht als "Abnehmerin". Ich beschäftige mich so wenig mit dem Thema. Schau zwar gerne auf euren Blogs vorbei, aber ich habe nicht mehr den Drang das Rezept zu probieren, die Sportübung zu machen etc. Vielleicht ist es auch einfach nur ausgeleiert - das ganze Thema - oder vielleicht sollte meine Motivation wieder mal bei mir vorbeischauen, dann wär ich bereit, nochmal mit mir reden zu lassen^^

Vielleicht ist es auch einfach so wie bei den ganzen Päarchen die verkrampft schwanger werden wollen, dann haben sie sich damit abgefunden NICHT schwanger zu werden und schwups -> positiver Schwangerschaftstest. Vielleicht muss einfach mal der ganze Druck weg, alles nochmal von weiter weg betrachten - Abstand - und dann mach ich *schnipp* und alles funktioniert von selber - schön wärs :D

Somit würde ich dann wohl doch eher zu Gruppe #1 gehören, wobei mich Weihnachtsbäckerei überhaupt nicht interessiert - warum auch immer. Sport mach ich aber noch immer - zwar nur Montags aber besser als nichts! Eislaufen wär wieder mal schön ♥

In diesem Sinne, habt ein schönes Wochenende & genießt die besinnliche Vorweihnachtszeit :)

70 Tage Challenge - Tag 55.

Nächste Woche Montag steht mal wieder das Messen an. Aber ich weiß eigentlich schon, dass sich eh nichts getan haben wird. Wie auch!? Die Sache mit dem kalorienarmen Essen ist für mich einfach unmöglich umzusetzen, wenn ständig irgendwelche Essen etc. anstehen. Und der liebe Alkohol natürlich... Obwohl ich weiß, dass es da natürlich meine eigene Schuld ist. 

Vorgestern hatten wir zum Beispiel das Christmas Dinner vom Schwimmteam. Dabei und danach gab's Cocktails. Gestern war ich mit Freunden indisch essen. Da habe ich nur Wasser getrunken und auch auf das leckere Naan Brot verzichtet. Aber ich glaube mein Gericht hatte trotzdem genug Kalorien.

Die nächsten Tage sehen dann auch nicht "besser" aus: Wettkampf mit essen gehen und feiern gehen, ein Kuchen Date mit den Freunden, essen gehen und Kino... 

Dazu kommt auch noch, dass ich letzte Woche ein paar meiner Sporteinheiten nicht machen konnte:

Montag: 1 Stunde Fitnessstudio

Mittwoch: 1 Stunde Schwimmen

Donnerstag: 1 Stunde Schwimmen

Vielleicht sollte ich mich einfach damit abfinden, dass ich so bin wie ich jetzt bin?! Ich habe nur immer so Angst davor wieder zuzunehmen, sobald ich nicht mehr versuche abzunehmen.. (was ja seit über einem Jahr sowieso nicht klappt..).

"Magic Monday"

Hallo ihr Lieben dort draußen,

welcher Tag der Woche könnte besser sein, als mit etwas Neuem zu beginnen? Wie oft werden Diäten, neue Lebenseinstellungen und Veränderungen an einem Montag in Angriff genommen? Let the magic begin!

Somit startet auch für mich eine kleine Veränderung an diesem kalten, verregneten Tag, der sich Montag nennt. Seit geraumer Zeit verfolge ich einige Blogs über gesunde Ernährung und Fitness im Internet und war schon länger auf der Suche nach einem Einstieg in die Bloggerwelt. Nun ist es endlich soweit und ich freue mich sehr, fortan ein paar meiner Erfahrungen jeden zweiten Montag mich euch teilen zu dürfen.

Nun ein bisschen was zu mir: Im Internet nenne ich mich m0nd, bin 24 Jahre alt, Studentin und esse für mein Leben gern (vor allem Kuchen und Kekse!). Bereits als ich 5 Jahre alt war, schickte meine Mutter mich zum Kinderturnen und diese Leidenschaft hielt konsequent bis zu meinem 18. Lebensjahr an. Als Kind war ich nie wirklich dick aber auch nie das kleine zierliche Mädchen. In der Pubertät fing mein Gewicht dann bereits etwas an zu schwanken. Mal 5 kg mehr, mal 5 kg weniger. Zur Abiturzeit waren es dann eher 5kg weniger und ich war recht zufrieden. Nachdem ich mein Abitur dann in der Tasche hatte, ging ich für ein Jahr als AuPair nach Amerika. Der Tod für mein Gewicht! Das Jahr war verbunden mit (zu) vielen Muffins, Pancakes, Bagels und anderen Leckereien. Hinzu kam ein akuter Sportmangel, den ich vorher noch nie so erlebt hatte. Ich habe in dem ganzen Jahr quasi fast gar keinen Sport getrieben, obwohl ich vorher 13 Jahre lang aktive Turnerin war. Wie viel ich vorher genau gewogen habe und letztendlich dazu“gewonnen“ hatte, weiß ich leider nicht, da ich nie ein großer Fan der Waage war. Jedoch hat man mir die zusätzlichen Pfunde deutlich angesehen. Nach meinem Auslandsaufenthalt konnte ich mein Gewicht wieder etwas reduzieren, aber so richtig zufrieden war ich mit mir selber dennoch nicht. Sport trieb ich ab und zu und ich versuchte auch einige Male eine „Diät“ zu beginnen. Keine Kohlenhydrate, keine Süßigkeiten, weniger essen, nicht mehr nach 18Uhr essen, kein dies und kein das. Wie lang haben diese Vorsätze angehalten? Natürlich maximal eine Woche. Anfang dieses Jahres (März) hat sich jedoch ein Schalter in meinem Kopf umgelegt. Wie und wann genau das passiert ist, weiß ich leider selber nicht mehr. Ich habe einfach begriffen, dass ich ganz allein entscheiden kann, was mit mir und meinem Gewicht passiert. Meinen Körper habe ich (zumindest zu einem großen Teil) ganz allein im Griff. Kein anderer kann bestimmen, was ich esse, trinke und wie viel Sport ich treibe. Alles findet in meinem eigenen Kopf statt und nur ich kann eine Veränderung hervorrufen. Der Schalter war nun umgelegt und ich begann meine Essgewohnheiten umzustellen, mich wieder mehr zu bewegen und tatsächlich auch mal auf die Waage zu steigen. Diese zeigte im März 74kg bei einer Größe von 1,67m an. 9 Monate später liege ich inzwischen bei 67kg. Wie mein Weg weiterhin verläuft und welche Hindernisse mir im Alltag des "gesünderen Lebens" so begegnen, möchte euch gern mit euch teilen.

Das war´s erstmal meinerseits. Ich wünsche euch noch einen schönen Montag und bis zum nächsten Mal!

Adventskalender- und Nikolausrettungsplan

Guten Morgen an alle und einen wunderschönen ersten Advent :)

Man kann jetzt sagen, dass die schwerste Zeit des Jahres beginnt, bis sie an den Feiertagen ihren Höhepunkt erreicht mit Alkohol, Keksen, Festessen und SCHOKOLADE!
Ich liebe Schokolade und leider besitze ich auch keine Bremse, die das süße Zeug nach einer halben Tafel ungenießbar macht. Ich könnte einfach so mir drei, vier, fünf oder vielleicht auch mehr Tafeln hinter einander reinziehen. So werden Nikolaus, Weihnachtsteller und Adventskalender zu einer ernsthaften Gefahr für mich und meine Figur.
Umso glücklicher war ich dann, als ich heute morgen den selbstgemachten Kalender von meiner Mutter aufgemacht habe: keine Schokolade sondern ein Kulli, weil ich immer welche aus ihrem Büro klaue. Würde man diesen Post handschriftlich verfassen, würde ich ihn jetzt einweihen...
Ansonsten ist aber Vorbereitung die beste Lösung um solchen Problemem aus dem Weg zu gehen: Situation immer im Kopf durchspielen. Der Trick ist zwar simpel, hilft aber viel.
Man muss sich nur oft genug vorstellen, die Keksdose weg zu schieben oder ihn auf dem Teller liegen zu lassen, damit man ihn danach an die Kinder oder auch den Hund füttern kann.
Ich habe mir heute morgen bei meinem Adventskalender vorgestellt, dass falls wirklich irgendwas süßes drin sein sollte, das einfach drin gelassen wird und die Tüte einfach nicht von der Leine abgenommen wird.

Um der Versuchung bei Nikolaus nicht zu erliegen habe ich schon mit meiner Mutter gesprochen und gesagt, dass ich statt Schokolade lieber ein bisschen Modeschmuck haben möchte.
Ich vertraue ihr da, dass sie mich nicht mit anderem Zeugs überhäuft.
Ausfallen lassen geht ansonsten nicht, auch wenn das die einfachste Alternative wäre, denn dann kommen unangenehme Fragen vom kleinsten Bruder, der immer noch an den Weihnachtsmann bzw. Nikolaus glaubt. Wird vielleicht sein letztes Jahr sein; da muss man das besonders genießen.

Das ist jetzt erst einmal der Rettungsplan für die nächste Woche, denn das Ziel 75kg bis Weihnachten liegt zum Greifen nahe, sodass ich angespornt bin, es nicht zu vermasseln. Es fehlen noch ca. 2,5kg!

Ich wünsche Euch noch einen schönen ersten Advent und viel Spaß auf den Weihnachtsmärkten, die schon im vollen Gange sind :)

12 Week New Body Makeover Challenge - Blogilates

Vorige Woche habe ich noch geschrieben, dass ich mich auf die 12 Week New Body Makeover Challenge von Blogilates freue. Hat den Plan schon jemand gesehen? Es gibt den Mealplan für nächste Woche, wobei man Montag, Mittwoch und Freitag sowie Dienstag, Donnerstag und Samstag jeweils das selbe isst - u.a. Sojabohnen, Protein-Pulver etc.

Leider ist das gar nichts für mich. (1) stehen ich mehr auf natürliche Produkte und habe eine Abneigung gegen Soya (2) würde ich auch gerne auf Pulver, Vitamintabletten etc. verzichten. Bin noch immer der Meinung, das es auch ohne gehen muss. 

Nun überlege ich natürlich, ob ich den Plan abwandeln soll, oder ob ichs gar nicht mehr weiter verfolgen soll. Es ist einfach schade, da ich mich wirklich drauf gefreut habe, aber jeden 2. Tag das selbe essen? Neeeeee - muss doch eine andere Möglichkeit geben.

Da ich derzeit sowieso nicht abnehmen, obwohl ich der Meinung bin, dass ich wirklich brav esse und mich zusammenreiße, bin ich allgemein am grübeln, was mir denn noch helfen könnte - ein hoffnungsloser Fall, quasi :D

Heute werden zumindest mal alle Sorgen vergessen und am Abend werden hoffentlich viele Kalorien beim Tanzen verschwinden - auf nimmer wiedersehen! Habt ein schönes Wochenende ;)

Die bekannten Ausfälle am Wochenende

Hallo, hallo! Letzte Woche habe ich es schon wieder geschafft meinen Post zu vergessen - diese Woche nicht. Da ich aus irgendeinem Grund heute morgen keinen Hunger habe, habe ich mehr Zeit, die ich im Internet vertrödeln kann. Daher schreibe ich meinen Post gleich heute morgen. Sonst vergesse ich es wieder. Der Mittwoch ist immer so super stressig...!

Sport letzte Woche:

Dienstag: 1 Stunde Boxen

Mittwoch: 1 Stunde Schwimmen, 1 Stunde Tanzen

Donnerstag: 1 Stunde Schwimmen

Am Wochenende war ich mit Freundinnen in Edinburgh. Das Wochenende war super toll und ich finde es so schade, dass die Mädels alle im Dezember schon wieder nach Hause fliegen. :( 

Wie das bei so Wochenendtrips aber eben auch immer ist: Man geht essen. Zum Mittagessen, zum Abendessen. Und wir essen glaube ich alle vier sehr gerne. Daher haben wir uns auch nicht eingeschränkt. Kakao mit Sahne und Baileys, Sheppard's Pie, 4 verschiedene Desserts (geteilt), Cocktails und und und. Am Sonntag abend, nach dem "deep fried Mars bar", habe ich mich wie eine Kugel gefühlt.

Die Ausfälle am Wochenende sind wahrscheinlich auch der Grund, wieso sich bei meinen Messungen nichts tut. Ich nehme zwar nicht zu, ich nehme aber eben auch nicht ab. Zumindest nicht so viel, wie es mit meinem Sport- und Bewegungspensum möglich wäre. Das liegt glaube ich ganz einfach daran, dass ich - objektiv gesehen - keinen Grund habe abzunehmen. Und das weiß ich ja auch selber. Es ist eher so der Feinschliff... Aber die letzten cm oder die letzten Kilos sind eben die Schwierigsten.

Erst zwingen, dann gut fühlen :)

Hallo,
ich wollt mich vorweg mal entschuldigen, dass letzte Woche hier kein Post kam, auf meinem Hauptblog aber schon. Ich habe einfach nicht registriert an dem Tag, das Montag ist :D
Keine Ahnung warum, vielleicht hat mich die schlechte Ernährung völlig blöde gemacht.
Aber das ändert sich ja grade wieder. Ich bin fleißig dabei wieder selbst zu kochen und zum Sport bekomme ich mich auch wieder überredet.
Auch, wenn es mir nicht immer leicht fällt. Heute morgen wollte ich am liebsten wieder nicht aufstehen. Im Bett war es so schön warm, mein Buch lag in Reichweite und außer Uni-Krams der erledigt werden will, habe ich nichts weiter vor heute. Gedanklich hatte ich mir schon Tee gekocht und mein geplantes Sportprogramm verschoben. Die Push Ups der Wochenaufgabe hätte ich dann heute Abend, schnell, schnell gemacht, damit sie überhaupt erledigt sind. Aber einen wirklich Effekt hätte ich davon nicht gehabt.

Ach wie gut, dass meine Sportklamotten anziehbereit vor meinem Bett lagen. Sie guckten mich ganz vorwurfsvoll an. Mein Rücken jammerte auch und wollte unbedingt mal wieder richtig bewegt und gestärkt werden. Rumsitzen und rumliegen den ganzen Tag findet er nämlich gar nicht witzig ...

Also habe ich mich dann gezwungen, und zwar wirklich gezwungen, ich war tierisch unmotiviert, meine Sportsachen anzuziehen, meine Pulsuhr anzulegen und mit einem ausführlichen Stretching in den Tag zu starten. Dann habe ich die Push Ups gemacht und meine Motivation war schon ein bisschen da.

Und da es ja auch mein Rücken war, der mich dazu gebracht hat aufzustehen, habe ich dann noch dieses Video hier gemacht:




Und ich hatte Spaß dabei, es war anstrengend und ich fühle mich jetzt super.
Ich werde viel produktiver sein, als wenn ich noch ne halbe Stunde länger im Bett rumgegammelt hätte.

Selbstüberwindung ist nicht einfach, aber sie zahlt sich aus.

Also los: Zwingt euch zu eurem Glück!





P.S.: Weil ich merke, dass ich nicht unbedingt immer tolle Themen hier habe (ich weiß immer nicht, was jetzt thematisch passt und was euch interessieren könnte), würde ich den Montag gerne teilen.
Also immer abwechselnd hier Montags schreiben.
Hat jemand Interesse an einer Halbzeitstelle hier jeden zweiten Montag?
Meldet euch einfach in den Kommentaren, wir finden dann schon ne Lösung, wie es am Besten passt.
Ist doch besser, wenn immer abwechselnd motivierte Posts kommen, als jeden Montag "ich weiß grad gar nix"-Posts, oder?

Alles gut :)

Die Sonntagsbloggerin meldet sich jetzt auch endlich mal.
Besser spät als nie.

Gibt's was zu berichten?
Jo! -der Bericht von letzter Woche kann als ungültig angesehen werden. Ich glaube niemand hätte geglaubt bzw. ich hätte es selber nicht von mir geglaubt, aber mir geht super :)

Wie ich das gemacht habe?
Genau weiß ich das nicht, aber ich würde meinen Plan für diese Woche dafür verantwortlich machen und somit meiner Portion Sport. Ich trage zwar im Moment öfters meine Bandage auch wenn ich keinen Sport mache, aber das ist es mir wert und ganz ehrlich: egal, wie lange ich warte, es werden nie perfekte Bedingungen herschen und irgendwo muss man ja anfangen.

Auf der Waage stand ich auch schon wieder und wenn Morgen und Übermorgen kein Reinfall werden habe ich am Mittwoch ein schönes Minus auf der Waage.

Nicht aufgeben und wenn man hingefallen ist auf jeden Fall wieder aufstehen und Sport machen. Sport war es, der mich wieder raufgebracht und der Plan hat mich zum Sport gebracht.
Vielleicht ist der Plan die Lösung für meine Probleme. Wir werden sehen. Auf jeden Fall werde ich so noch weiter machen.

Noch einen schönen Sonntag Abend und eine tolle neue Woche :)

PS: Wenn ihr noch mehr von dem Plan wissen wollt, dann klickt einfach hier.

Enttäuschung

Bis jetzt bin ich mit meiner Abnahme immer zufrieden gewesen und ich habe auch Schwankungen gut hinnehmen können! Immer weiter machen, das Leben einfach genießen und eben auch mal gut essen.
Auch mal hinnehmen, dass der letzte Abend rein diättechnisch ein Desaster war :D Aber wenn er schön war, war für mich alles in Butter.

In den letzten Tagen bin ich da verbitterter geworden. Alles fing damit an, dass ich mir Ziele gesetzt habe. Im März wollte ich gerne meine 63 kg stehen haben.
Irgendwie bin ich mit ganzem Hin- und Hergerechne daraufgekommen (über Weihnachten wollte ich nicht abnehmen, nur Halten; dann fahr ich im Januar eine Woche in die Heimat - nur halten; etc.)
Lange Rede, kurzer Sinn: Ich kam drauf, dass ich dafür 500g pro Woche abnehmen muss. Das klang super realistisch für mich.
Jetzt häng ich meinem Plan ein kg hinterher :( Mit ein wenig Glück könnte ich es schaffen, dass es "nur" 500g werden. Aber selbst da weiß ich, dass das hart wird und vor allem es auch hart wird, die Schlagzahl weiterhin zu halten.

Naja jetzt bin ich auf jeden Fall enttäuscht. Bevor ich die Ziele hatte, habe ich auch abgenommen und war glücklich. Jetzt bin ich unter Druck und das wollte ich vermeiden, aber der Typ der jetzt das Ziel streicht, bin ich auch nicht. Das widerstrebt mir, auch wenn mein Kopf sagt, dass das Beste wäre.

Ich muss meinem Körper wahrscheinlich Zeit geben. Ich habe jetzt 5 kg abgenommen (seit Mitte Juli...) - nicht mal ein Kilo pro Monat. Klar ich mache viel Sport, baue wahrscheinlich auch einiges an Muskelmasse auf. Aber das nutzt mir nix, wenn es auf der Waage nicht vorwärts geht.

Was könnte man also tun, um die Enttäuschung zu vertreiben? Fotovergleich! Ich bin auf tumblr immer ganz neidisch, wenn man die Vorher-Nachher-Bilder sieht bzw. hier auf den Blogs. Leider habe ich kein wirkliches Beginnbild von mir - macht das unbedingt!
Klamotten - habt ihr eine Hose, die ihr nicht zukriegt? Ein Kleid, das eher nach Pelle aussieht? Behalten und immer mal schauen, wie es sitzt. Es wird besser mit der Zeit und gibt unheimlich Motivationsschub. Vor allem wenn die ehemals zu enge Hose dann zur normalen Alltagshose wird :)
Maße nehmen - ich habe leider nur Taille und Hüfte gemessen, das ist auch ganz nett. Aber meine Beine und Arme hätten mich auch interessiert - messt euch vorher durch! Vor allem in Zeiten, in denen die Waage streikt, baut der Körper gerne mal um.
Körperfettmessung - fände ich auch nett. Aber ich hab hier nix, wo ich mich regelmäßig messen lassen würde.

Die Ergebnisse sind vllt am Anfang ernüchternd und nicht schön. Aber ich denke, dass Verbesserungen uns immer wieder neue Kraft geben. Wenn wir eben sehen, dass sich etwas tut und wir kleine Erfolge feiern dürfen.

Nutzt mir nur grad nix, weil alles zu langsam geht. Aber angeblich ist ja der Weg das Ziel ;)  Eines kann ich wenigstens sagen: Mit meinem Lebensstil fühl ich mich wohl und nehme es auch nicht als Einschränkung wahr. Ist ja auch was...

Freitag...

....und es gab noch keinen einzigen Beitrag? Schade! Aber ich bin mir sicher, die Mädls haben ihre Gründe.

Während jeder gerade etwas besseres zu tun hat, bin ich wieder auf dem Motivationszug Richtung Healthy Life aufgesprungen! Ich verbiete mir nichts, achte lediglich auf die Portionsgrößen und dass ich über den Tag verteilt genug Obst & Gemüse esse. Klappt ganz gut & ich hoffe, dass die Motivation anhält. Unter der Woche ist der (Master)Plan natürlich leicht zu verfolgen, da alles mehr Struktur hat. Deshalb liegt mein Fokus auch auf den Wochenenden - die muss ich noch in den Griff bekommen!

"Schuld" an meiner neu gefundenen Motivation hat zu einem Teil auch Cassey von Blogilates. Dort gehts ab 1. Dezember 2013 mit der 12 Week New Body Makeover Challenge los. Nächste Woche gibts den Mealplan & ein Journal mit Grafiken von Kim und ich werde so hoffentlich Weihnachtsfeiertage & Silvester überstehen :]

Ist sonst noch jemand dafür zu begeistern??

Am Dienstag habe ich auch zum ersten Mal das Zumba-Video von Sharee gemacht und es wird sicher nicht bei diesem einen bleiben. Beim nächsten gibts dann übrigens eine Choreografie zu Work B**** von Britney! 

In diesem Sinne, wünsch ich euch ein schönes Wochenende!

You want a hot body? 

You want a Bugatti? 

You want a Maserati? 

You better work bitch 

You want a Lamborghini? 

Sip martinis? 

Look hot in a bikini? 

You better work bitch 

You wanna live fancy?

Live in a big mansion? 

Party in France? 

You better work bitch, 

you better work bitch 

You better work bitch, 

you better work bitch 

Now get to work bitch! 

Now get to work bitch!

Prioritäten setzen

Für alles, was wir tun gibt es einen Grund.
Es gibt auch einen Grund dafür, die Zeitung zu lesen oder vor dem Fernseher zu sitzen. Jede Kleinigkeit in unserem Alltag ist begründet und wenn auch nur "zum Entspannen" oder "weil's interessant ist". Und mit jeder kleinen Tätigkeit oder Untätigkeit zeigt man seine Prioritäten.

Ich bin gerade dabei meine zu ordnen, was wahrlich eine schwere Aufgabe ist. Was jetzt gut ist, kann mich eventuell in zwei Jahren nicht weiterbringen oder die Zeit, die ich heute nicht investiere, bekomme ich vielleicht nicht wieder.

Wenn man jung ist heißt das: Blick in die Zukunft.
Und wie sieht es aus, wenn man alt ist?
Man soll sein Leben jetzt leben! -ganz klar: jetzt spare ich nicht, weil ich mir jetzt ja so viele  Sachen davon kaufen könnte, die mich jetzt weiterbringen.
Man soll so leben, als ob es kein Morgen gäbe! -cool: Schule schmeißen, shoppen, schlemmen... eben: Sex, Drugs and Rock'n'Roll!

Angeblich soll das Leben immer schwerer werden: Fett schmilzt schwerer, Geld wird knapper, Lifestyle wird teurer, Leben wird stressiger.
... und eigentlich bin ich jetzt schon überfordert!

Klar, Schule steht an erster Stelle. Sonst kann man das weitere Leben sowieso fast in die Tonne treten. Andererseits wird niemand mehr nach meinem Abidurchschnitt fragen, wenn ich meine Ausbildung fertig habe.
Ohne Sport geht bei mir nichts! Also ran an den Speck. Aber halt stopp! Du hast ja ein Pferd um das du dich kümmern musst und was du im Moment nicht reiten kannst.
Man sieht schon, Zeit ist Mangelware in Deutschland; Stress beherrscht den Alltag. Dann ist es doch schön, wenn man eine Person hat, bei der man alles auf Anhieb vergisst und die Welt in Ordnung ist... Meine Zeit wird davon aber auch nicht mehr.
Und dann gibt es angeblich noch die Leute, die alles für dich bedeuten. Dummerweise gibt es davon etwas mehr, aber alle Freundschaften wollen gepflegt sein, sonst sind das irgendwann nur noch Bekannte oder sogar Fremde.
Und dann gibt es noch die Familie, die immer Familie bleiben wird und die immer für einen da sein wird, die sich aber trotzdem mal freut, wenn mal etwas von der wertvollen Zeit geopfert wird.

Und zu guter letzt soll man laut so vielen Professoren und Experten noch Zeit für sich selbst finden!

Zeit ist wertvoll und das bemerkt man besonders, wenn die Tage kürzer werden, das Geld knapper (man muss ja irgendwann auch noch arbeiten), die Faulheit träger...

Mein Glück: abnehmen klappt trotzdem irgendwie, aber das wird in ein paar Wochen nicht mehr so sein. Irgendwie muss ich Sport in meinen Alltag einbringen, ohne alle anderen Faktoren zu vernachlässigen. Prioritäten müssen geordnet werden und das ist meine größte Herausforderung in der letzten Zeit.

Ich wünsche mir das Leben eines schlanken, reichen, erfolgreichen, beliebten Menschen, der viele Bedienstete besitzt und sich somit nur auf die schönen Seiten des Lebens konzentrieren muss, wie z.B. das Bloggen, was als Priorität irgendwie ganz weit nach hinten gerutscht ist.

Wie schafft IHR das bloß alles?

Appetit, Gelüste, Heißhunger

Wie oft kommt uns beim Abnehmen der Heißhunger in die Quere?
Das Gefühl jetzt etwas bestimmtes dringend essen zu müssen. Das Schönste ist ja dann, wenn man es nicht daheim habe. Ich hatte einmal keine Schokolade im Haus und dann so richtig Lust drauf.
Das war gar nicht gut, ich habe statt der Schokolade alles gegessen, was mir in die Finger kam. Die Kater und mein Mann haben nur knapp überlebt.

Ich habe auch super selten so wirklichen Heißhunger auf gesunde Sachen. Maximal noch auf Obst, aber eher auf Fritten, Süßes, Schnitzel, Burger, Chips und Co. Genaugenommen hatte ich abgesehen von Obst noch nie Heißhunger auf gesunde Sachen.

Woher kommt das?

Manchmal fehlt mir einfach der Geschmack und möchte einfach mal wieder genau diesen Geschmack auf der Zunge haben. Das ist aber nur bei Obst der Fall. Im Sommer die ersten Erdbeeren *yummi*

Dann das emotionale Essen. Da kann ich nicht mitreden, weil ich das in der Form noch nicht an mir erlebt habe. Worüber ich auch sehr froh bin.

Großes Problem ist für mich Essen aus Langeweile. Wehe ich sitz mal einen Tag daheim auf der Couch und im TV kommt nichts, im Internet findet sich nichts. Richtig schlimm wirds, wenn die Bücher nicht mehr gefallen... Dann fang ich an zu kochen - Spaghetti mit Sahnesauce, Pfannkuchen mit Nougatsauce,

Oder plötzlich überfällt mich der Heißhunger und ich weiß nicht warum. Eins kann ich sagen: Das ist der Schlimmste! Ich hab dann das Gefühl, ich muss das jetzt essen oder ich sterbe. Mindestens! Ich sags euch: Furchtbar. Dann werde ich auch grätig. Aber das kommt sehr selten vor, dass ich diesen Heißhunger habe. Dieser Appetit kommt angeblich daher, dass der Körper einen Mangel festgestellt hat. Den muss er natürlich jetzt beseitigen.
Und wenn das mal der Fall sein sollte, die Grafik unten zeigt, was der Körper dann braucht! Ich überlege echt, ob ich das mal ausprobiere...

70 Tage Challenge - Tag 34.

Schon Tag 34?! Das heißt also ca. die Hälfte ist um. Letzte Woche habe ich vergessen einen Post zu schreiben. Wirklich komplett vergessen. Am Freitag ist es mir dann aufgefallen. Nun ja. Dafür heute wieder (obwohl ich es schon wieder fast vergessen hätte....).

Sport:

Dienstag: 1 Stunde Boxen
Mittwoch: 1 Stunde Tanzen
Donnerstag: 1 Stunde Schwimmen
Sonntag: ca. 2 Stunden Triathlon Training (ca. 1 Stunde Schwimmtraining, 25 Min. Spinning, 15 Minuten Joggen, danach ein bisschen Muskelaufbau)

Am Samstag war ich mit Freunden weg. Dabei gab's einige Cider und nachts um 12 noch einen 1955 Burger mit Kartoffel Wedges. Am nächsten Tag hatte ich dann (natürlich...!) ein super schlechtes Gewissen. Das war aber nach dem Training am Sonntag auch verschwunden. Insgesamt war ich fast 4 Stunden in dem Fitnessstudio, da wir später auch noch Zeiten für unseren Wettkampf im Dezember genommen haben.

Seit letzter Woche Dienstag habe ich außerdem auch keine Süßigkeiten mehr gegessen. Ein paar mal war ich kurz davor und es wäre auch "ok" gewesen, aber irgendwie wollte ich dann die süßigkeitenfreie Zeit nicht unterbrechen. Und ich bin mir sicher, dass ich, sobald ich ab dem 19. Dezember zu Hause bin, genug davon essen werde. Außerdem kommt im Dezember auch noch mind. ein Weihnachtsessen auf mich zu. Da kann es nicht schaden jetzt ein paar Kalorien zu sparen.

Am Montag habe ich außerdem mal wieder gemessen. Das Ergebnis ist neutral. Die Unterschiede werden denke ich einfach Messungenauigkeiten sein. Ich poste sie trotzdem mal:

Bein links: 55,5 cm (-0,5 cm)
Bein rechts: 55,0 cm (+ 0,5 cm)
Hüfte: 97,0 cm (+/- 0)
Taille: 71,5 cm (- 0,5)
Bauch: 91,0 cm (-1,0 cm)

Für die nächste Zeit habe ich mir vorgenommen ein paar versteckte Kalorien zu eliminieren. Z.B. esse ich in letzter Zeit super gerne Hummus. Als ich vor ein paar Tagen mal wieder auf die Packung geschaut habe, habe ich dann gesehen, dass 1/4 des Topfes knapp 200 kcal haben. Und der Topf hat insgesamt nur etwas über 200 g. Daher will ich meinen Hummusverbrauch auf 2 Töpfe pro Monat einschränken. Momentan sind es glaube ich so 4 - jede Woche einer. Allerdings esse ich ihn auch nicht "zwischendurch", sondern z.B. mittags oder abends mit Möhren und Gurke als Mittag- oder Abendessen. Trotzdem: Joghurt mit Currypulver etc. kann den Hummus ganz gut ersetzen und spart ein paar (viele!) Kalorien.


Ich hoffe bei euch läuft alles gut! Freut ihr euch auch schon soooo auf Weihnachten und die Vorweihnachtszeit??

Dem Zucker den Kampf ansagen!

Einen schönen Dienstagmorgen euch allen!

Habt ihr schon mal ernsthaft und mit Aufmerksamkeit darauf, auf Zucker verzichtet?

Nicht nur auf Süßigkeiten, sondern auch auf den Zucker, der sich überall drin versteckt.

z.B. diese Fruchtjoghurts, die einem im ersten Moment gesund rüberkommen, die aber voller Zucker sind und einfach nur künstlich hergestellt sind, aber auch auf die Süßstoffe, die in den Lightprodukten stecken und uns im Endeffekt auch nicht dünner machen. 

Das Jahr hat jetzt noch 1 1/2 Monate, was wirklich nicht viel ist und schnell vorbeigeht.

Letzte Woche habe ich nur drei Tage auf Zucker verzichtet und mir ging es super, dann habe ich ein Wochenende voller Süßigkeitenorgien mit Freunden hinter mir und gemerkt (sogar noch 2 Tage später), 

was es für Auswirkungen auf meinen Körper hat. 

Man will es wirklich nicht glauben, was der Zucker unserem Körper antut, wie er ihn schwächt und schlapp macht. Gerade weil man oft die Situation kennt, dass man in schlappen Situationen nach Zucker greift, aber:

Man ist fitter ohne Zucker. Man ist mehr voller Tatendrang und wenn man einmal die Denkweise überwunden hat, dann braucht man den Zucker auch wirklich nicht mehr, man merkt, wie man ohne fitter ist.

Ich gehe davon aus, dass mein kleiner Einstieg mir schon einen Einblick gezeigt hat, aber es viel mehr positive Effekte gibt und man sich wirklich fitter fühlt.

Deshalb rufe ich euch jetzt, gerade in der zuckerhaltigsten Jahreszeit, dazu auf:

Verzichtet mit mir zusammen bis Silvester auf Zucker und macht den Selbsttests!

Passend dazu wird es im neuen Jahr ein Fazit dazu geben.

Gerade gab es denn letzten Zuckerkick. Jetzt gehts los!

Liebst, V

Schon wieder Montag!

Meine Güte, die Zeit fliegt wirklich momentan ... grade die letzten Tage waren irre schnell rum. Ich habe nämlich die 4WeeksBodycure Challenge von MissWannaBe übernommen. Bei ihr haperte es am akuten Zeitmangel. Und bei mir dürfte es ab Dienstagmittag (Morgen!) wieder ruhig werden. Naja, soweit man mit einem Handy das dauervibriert von ruhig sprechen kann :D Die Teilnehmer der Challenge sind alle sehr schreib motiviert :)
Am Samstag zog ich das Fazit der Healthy Autumn Challenge und Sonntag ging es dann gleich mit der nächsten weiter. Ja, das Fieber hat mich anscheinend gepackt ... schließlich startet am 01.12 dann ja auch schon meine Jahreswechsel Challenge. Aber die Überscheidung ist nicht so schlimm, denn bei 4WeeksBodycure geht es um Sport und um Ernährung und in der Anfangsphase der Jahreswechsel Challenge ja mehr ums Nachdenken. Das lässt sich gut verbinden.

Sportlich klappt auch alles sehr gut momentan bei mir. 5:38h habe ich bis jetzt diesen Monat Sport gemacht. Die meiste Zeit davon war ich auf dem Crosstrainer, aber immerhin. Nur so richtig sportlich bin ich deswegen noch lange nicht. Diese Wochenaufgabe besteht aus Crunches... und ich versage elendlich... also habe ich das Gefühl. Ich schaffe immer 15 Stück am Stück und dann muss ich mich einmal strecken und kann wieder 15 machen. Deswegen habe ich heute auch 60 statt der geforderten 50 Stück gemacht. Ich war so schön im 15ner Rhytmus drin.
Ich weiß nur echt nicht wie das werden soll wenn 130 gefordert sind ... Naja, ich mache es ja freiwillig. Aber bei so einfachen Übungen wird einem dann bewusst, dass man noch keine Muskeln hat. Der Crosstrainer ist zwar super und das Training verbrennt auch schön Kalorien, aber bei so simplen Übungen wie Crunches oder Push Ups ist man dann aufgeschmissen. Da hat das Mehr an Pilates was ich in letzter Zeit gemacht habe mir auch nicht geholfen.

Ich kann also nur sagen: Vernachlässigt das Krafttraining nicht! Es ist echt erstaunlich, wie untrainiert man sein kann, auch wenn man denkt, dass man eigentlich ganz fit ist mittlerweile.

Mein einziges Problem ist derzeit echt die Waage. Die spielt mit mir. Es geht auf und ab, und ohne das ich ein Muster erkennen könnte oder mir sich die Gründe offenbaren. Naja, irgendwas werde ich schon falsch machen.... ich komm momentan nur einfach nicht drauf was. Aber solange es nur Schwankungen sind und keine wirklichen Zunahmen mache ich erstmal so weiter wie bisher und gucke, ob sich mir noch mein Fehler offenbart.


"Gelegenheit ist überall, man muß sie nur erkennen."

Dieses Zitat habe ich gestern entdeckt, als ich nach einem passenden gesucht habe um meinen Post über meinen neuen Nebenverdienst abzuschließen und es gefällt mir immer besser, je länger ich es vor Augen habe.

Irgendwie ist es schön positiv. Und es symbolisiert für mich ein bisschen, dass jeder sein Schicksal selbst in der Hand hat und man also auch an allem schlechten etwas ändern kann. Das passt natürlich zu so Sachen wie die Chance auf Geld zu ergreifen, aber auch zu unseren Versuchen gesund zu leben und gesund abzunehmen. Wenn wir es wollen und die Gelegenheiten die sich bieten nutzen, dann schaffen wir es auch. Und die Gelegenheiten etwas zu ändern bieten sich jeden von uns tagtäglich. So wie ich mich dazu entschlossen habe an der Challenge teilzunehmen, obwohl ich vorher schon wusste, dass Crunches und Push Ups hart für mich werden. Nur auf die Squats freu ich mich ;)

Also: Ergreift jede Gelegenheit die sich euch bietet! Und wenn es nur der Apfel ist der in den Einkaufswagen wandert anstatt der großen Tafel Schokolade.

Außenwahrnehmung...

Ich bin jetzt seit August ernsthaft dabei abzunehmen. Mit fixen Zielen und für mich klaren Vorgaben. Tatsächlich ist es erst seit den letzten zwei Wochen so, dass ich Komplimente bekomme.
Klar meinem Mann und meiner besten Freundin ist es schon vorher mal aufgefallen, aber auch nicht so wirklich viel eher!
Ich dagegen habe tatsächlich eher Resultate gesehen und mich wahnsinnig geärgert, dass ich anscheinend die Einzige bin, die es sieht.Tatsächlich habe ich zwischenzeitlich gedacht, dass ich mir das auch nur einbilde! Erst als es losging, dass die Klamotten weiter wurden oder Hosen passten, die vorher nicht passten, war ich beruhigter.

Was ich persönlich jetzt ganz witzig finde, im Moment sehe ich leichte Veränderungen auf der Waage. Mein Körper zeigt die nur nicht. Er wird leichter, verrät mir aber noch nicht wo! Finde ich nicht fair :P Dafür verrät er es anderen, die sehen das jetzt nämlich!
Und mir drängt sich ernsthaft die Frage auf, wieso?

Im Prinzip sehe ich meinen Körper ja täglich im Spiegel. Ich sollte eigentlich die Letzte sein, die Fortschritte sieht. Denn die geschehen ja bekanntlich langsam und stetig.
Also sollten Leute, die mich nicht so häufig sehen, doch eher sehen, dass sich was getan hat?

Warum tun sie es nicht? Meiner Familie ist im Oktober zum Beispiel NICHTS wirklich aufgefallen. Gerade meine Großeltern sehen so was schnell. Den einzigen Kommentar, den ich bekommen habe, war von einer entfernten Bekannten meiner Oma: Sie hätte mich dicker in Erinnerung gehabt! Joah danke!

Aber ich nehme ja zum Glück nicht für die anderen ab ;) Ich will mich in meinem Körper wohlfühlen. Bis dahin ist noch ein Weg, aber ich bin sehr zufrieden und sehr glücklich mit meinen Fortschritten.

Trotzdem würde mich wirklich interessieren, wieso die Außenwahrnehmung so sehr von meiner eigenen abweicht. Das geht mir nämlich gar nicht in den Kopf.

Doch eine Erklärung hab ich: Die achten einfach nicht so auf meine Figur, wie ich es tu...

Freitagsfüller

Hallo meine Lieben!

Da es zum Thema "Abnehmen" bei mir grade nicht wirklich was zu erzählen gibt, ich aber nicht schon wieder einen Freitag ausfallen lassen möchte, gibt es wieder mal den Freitagsfüller. Danke an Barbara :)


1.  Im November freue ich mich am meisten auf Spaziergänge im Laub mit viel Sonne .
2.  Nun sind wir schon fast am Ende des Jahres und ich bin noch immer nicht weiter als am Anfang des Jahres - aber es ist OK .
3. Es ist genau hier und jetzt, in dem Moment, wo alles stimmen soll und wird .
4. Tief einatmen und alles rundherum für einen Moment abschalten beruhigt mich.
5. Wasser war schon immer MEIN Element - kein Wunder als "Wassermann" :) .
6. Manchmal möchte ich die Zeit zurückdrehen und noch ein paar Momente mit  meiner Großmutter verbringen .
7. Was das Wochenende angeht, heute Abend freue ich mich auf die Geburtstagsfeier von Mrs.Sporty , morgen habe ich einen Messebesuch geplant und Sonntag möchte ich abends gemütlich ausklingen lassen um wieder frisch in die neue Woche zu starten !

Den Winter überstehen

Hallihallo!

Der Winter geht los. Man kuschelt sich lieber ein anstatt nach draußen zu gehen
und rumzulaufen, trotzdem darf man sich nicht gehen lassen.

Gerade zur Winterzeit sehr schwierig, wie ich finde, weil eben so viele leckere
Lebensmittel auf den Markt kommen, es gibt Weihnachtsmärkte, an denen man nicht
einfach so vorbeigehen kann, weil es einfach so gut riecht. Hach, diese schöne
Vertrautheit der Winterzeit jedes Jahr.

"Der Pulli kann locker getragen werden - da sieht man nichts."
Ein Gedanke, den dabei viele haben.

Der Gedanke ist leider nicht ganz so richtig.
1, 2 Kilo, die machen wirklich nichts und die kriegt man schnell wieder weg nach
der Weihnachtszeit. So ein kleiner Gewichtsschwank ist dann auch ganz normal.
Allerdings wenn es mehr wird und man auf einmal 5 Kilo auf der Waage mehr hat,
dann ist das nicht mehr so problemlos. Die 5 Kilo kriegt man nicht so leicht runter.
Außerdem können 5 Kilo viel am Wohlsein ändern.

Aber keine Sorge, ihr könnt es auch ohne die 5 Kilo plus überstehen und trotzdem
den Winter genießen!

Dafür ein paar Ideen von mir:

-> Heiße Schokolade versüßt jeden Wintertag. Dazu noch lecker eine Sahnehaube drauf und für viele ist es perfekt. - In der Tat ist die heiße Schokolade wirklich sehr lecker, aber gerade noch mit der Sahne drauf, wird es zur wahren Kalorienbombe (ich lasse die Kalorien mal aus, Kalorienzählen macht eh nur verrückt am Schluss!). Man kann halt schon dabei darauf achten, dass man keine Sahne nimmt und statt Vollmilch zur fettarmen Milch greift oder reines Kakaopulver(das zum Backen) und selber ein wenig mit beispielsweise Zimt süßt etc.
Aber man kann es sich auch z.B. so einteilen, dass man sich 1-2 Mal die perfekte heiße Schokolade gönnt, auf die man sich das ganze Jahr schon gefreut hat, und dann die anderen Tage mal die tollen Teenoten ausprobiert, die es speziell im Winter gibt. "Hüttentraum" ist beispielsweise ein herrlicher Geschmack, wunderbar weihnachtlicher Geruch und hebt auch sofort die Laune. Probiert ihn unbedingt mal aus!

-> Fürs Joggen zu kalt? Nicht im Fitnessstudio angemeldet? Ganz die Bewegung vernachlässigen ist nicht so gut, weil Bewegung eben ein Muss im Alltag ist, damit man fit bleibt (auch der Geist, wenn man das so sagen kann). Ein Winterspaziergang tut immer gut wegen der frischen Luft und frisch eingepackt kann man das alle mal gut durchstehen. Wofür kauft man sich denn auch sonst die dicke Winterausrüstung? ;-)
Auch viele Übungen, die man im Internet auf Youtube findet, kann man ausprobieren und so muss man den Winter nicht faul verbringen, sondern versucht einfach mal was Neues. - Einen neuen Kurs vor Ort kann man natürlich auch ausprobieren, aber das wäre dann halt die kostenlose Variante.

-> Schaut euch Blogs, Videos, Magazine etc. an, die über Fitness und Ernährung posten. Es hilft einfach am Ball zu bleiben, weil man alles vor Augen hat von anderen Menschen und das motiviert. Es ist ein Ersatz zum Abnehmbuddy vor Ort und so kann man auch viele Ideen für seinen eigenen Alltag sammeln oder eben auch Fehler vermeiden, von denen andere reden.

-> Die süße Falle im Winter ist natürlich im Supermarkt stark vertreten: Lebkuchen, Schokolade, Plätzchen. Wohin man sieht ein zuckriges Festmahl! Das man aber meist bei einer Packung voller Gebäck nicht nur bei einem Stück bleiben kann, ist vielen bekannt. Deshalb schlage ich das auch gar nicht als Tipp vor, manche können es vielleicht, aber für die Meisten, schätze ich(darunter falle auch ich!), ist das eher eine Hürde, die nicht zu bewältigen ist. Dabei helfen dann simple Tipps wie kleinere Packungen kaufen, diese vielleicht dann schon vorab mit anderen wie Freunden oder Familienmitgliedern aufteilen oder eben den Einkauf so einer Packung auf eine auf die ganze Woche verteilt reduzieren.
Der beste Weg ist jedoch selber zu backen. Dabei habt ihr eine Übersicht, was alles drin ist und könnt an Zucker sparen, außerdem gibt es im Internet gute Übersichten darüber, welche Plätzchenvarianten die "gesündesten" sind, dazu fallen dann beispielsweise Zimtsterne. Auch über die Größe der Plätzchen könnt ihr beim Selberbacken selbst entscheiden, was ein riesen Vorteil ist, weil man so nicht immer direkt vor einem riesigen Lebkuchenstück steht. Außerdem macht Backen Spaß und man kann die Zeit mit Freunden verbringen. Viel schmackhafter!
Noch ein Tipp beim Servieren: Die Plätzchen auf einem Teller anrichten und diesen aber auch vermehrt mit Obst wie Clementinen anreichern, dann ist der Teller mit Süßem und Gesunden gedeckt und das schöne Weihnachtsschmausgefühl geht nicht weg.

Bis zum nächsten Mal,
liebst V

P.S: Wenn es trotzdem nicht klappen sollte: Keine Sorge, Vorsätze fürs neues Jahr können schnell folgen und Unterstützung findet sich immer genug! Man soll die Zeit schließlich genießen.

Jahreswechselchallenge

Klick mich für mehr Infos ;)

Einige von euch dürften es ja schon mitbekommen haben, aber alle anderen möchte ich natürlich auch informieren. Auch ich werde mal eine Challenge organisieren.

Laufzeit ist vom 01.12.2013 bis 31.01.2014.
Und es soll darum gehen die guten Vorsätze für das neue Jahr dieses Jahr auch wirklich mal umzusetzen und durchzuziehen.
Um das zu erreichen, habe ich mir einen 4 Phasen-Plan ausgedacht:

In Phase 1, 2 und 3 beschäftigt man sich mit sich selbst und analysiert das Jahr 2013. Was lief gut, was schlecht und wodran lag es?
Die Phasen sind so lang, damit auch wirklich jeder im Vorweihnachtsstress und während der Feiertage ausführlich Zeit hat sich mit sich selbst zu beschäftigen. Außerdem habe ich mir überlegt in den ersten 3 Phasen zwischendurch kleine Aufgaben zu stellen. Die müssen nicht erledigt werden, sollen dann aber Anregungen geben über sich nachzudenken und schon mal kleine Schritte zu guten Gewohnheiten zu machen.

Am Ende von Phase drei formuliert dann jeder seine guten Vorsätze. Einer meiner wird sicherlich werden: "Ich werde 2014 nicht mehr essen nur weil mir langweilig ist, stattdessen werde ich Sport treiben."
Also eine schlechte Gewohnheit ablegen, eine gute Gewohnheit beginnen.

Um diese Vorsätze dann auch umzusetzen, werden in Phase 4 kleine realistische Ziele gesetzt. Jeder kann sich so viele Ziele setzen wie er möchte, ich werde dann später prozentual berechnen wer die meisten Ziele erfüllt hat.
Für den konsequentesten unter uns gibt es zum Schluss dann nämlich eine kleine Belohnung.

Mit dabei sind bis jetzt:

MissWannaBe

Lilily

Jessy

Ianca.

SheLovesCookies


Ich habe die Challenge so erstellt, dass sie theoretisch für jeden offen steht. Also egal ob ihr Gewicht verlieren wollt oder nicht. Eure Vorsätze müssen nichts mit Abnahme oder gesunder Ernährung zu tun haben, wenn ihr das lieber anders erledigt. Es können auch andere gute Vorsätze sein wie mit dem Rauchen aufzuhören, weniger/kein Alkohol zu trinken oder sich nach jeder Dusche einzucremen. Schließlich hat jeder andere Dinge, die er in seinem Leben verbessern möchte.

Diejenigen, die mit Hilfe ihrer neuen Vorsätze aber abnehmen wollen, oder den Körper durch Sport straffen, haben am 01.12, 01.01 und 31.01 einen Wiege- und Messtag. Wer möchte kann natürlich auch gerne Vergleichsbilder erstellen, die sind schließlich immer gern gesehen.
Wöchentliche Wiegetage können natürlich weiterhin durchgeführt werden, diese drei Daten gelten dann nur als Vergleichswerte für den Challengezeitraum.

So, das waren jetzt die groben Informationen. Ein bisschen mehr gibt es bei Klick auf das Bild oben und weiteres wird sicherlich bis zum Start noch auf meinem Blog folgen.
Solltet ihr noch fragen haben oder so begeistert sein, dass ihr auf jeden Fall mitmachen wollt, kommentiert hier, auf meinem Blog oder schreibt mit eine Mail.

Ich freue mich auf jeden weiteren Teilnehmer.

Fitnesswahn vs. Fit sein oder Ulrich finde ich doof

Am Donnerstag hat Fräulein Baff auf ihrem Blog (klick) einen Artikel über einen interessanten Beitrag von ZDFinfo veröffentlicht.
Daraufhin wurde ich auch neugierig und musste ihn mir einfach anschauen. Als grobes Fazit: Fräulein Baff hat völlig Recht!

Ulrich (ein Journalist mit Fitnessaversion) stellt sich Grundfragen:
Er wundert sich, dass die Leute sich für ein undefiniertes Versprechen schinden. Dass Fitness mittlerweile ein Freizeitjob ist. Sein Hauptgedanke zeigt, wie wenig Ahnung er hat: "Wem wollt ihr was beweisen?"
 - Meine Antwort:
Ich will mir etwas beweisen. Ich will Laufen können. Die Natur um mich rum wahrnehmen. Klatschnass geschwitzt heimkommen, klatschnass geregnet. Die Sonne beim Auf- und Untergehen beobachtet haben können und ihr dabei entgegen laufen. Und generell: Ich liebe das Gefühl Kilometer für Kilometer mit meinem eigenen Körper zu überwinden! -

Als erstes Beispiel für den Fitnesswahn wird ein Teilnehmer des IronMans Frankfurt beim Training gezeigt. -
Marathon oder IronMan sind keine gesundheitsfördernden Maßnahmen, das ist tatsächlich Kampf gegen den eigenen Körper und schlaucht! Das macht auch nicht durchgängig Spaß und ich glaube, dass es auch wirklcih wehtut. Aber mal im Ernst: Beeindruckend finde ich das! Jedoch weiß ich nicht, warum Hr. Ulrich ihn als Beispiel gegen den Fitnesswahn heranzieht. Was ist verkehrt daran, sich den Traum zu verwirklichen? -

Achim Achilles ist der nächste in der illustren Fragerunde. Er ist durchaus polarisierend. Auch er wird befragt, zum Thema Sport. Für alle, die es nicht wissen, er schreibt auf SpiegelOnline eine Läuferkolumne. Ist eher einer der Schmerzen überläuft und beißt. Ein Kämpfertyp und für mich der klassische Sportsuchti, aber für mich zu drüber. Im Interview sagt er aber Sätze, die viele Freizeitsportler unterschreiben würden: Eine Zeit für mich! Ich bin noch nie unglücklicher zurück gekommen, als ich losgelaufen bin.
Aber er meint auch, dass es toll ist Grenzen zu spüren, den Schweiß zu spüren. Ach und 500 m vorm Ziel mit Herzinfarkt sterben findet er auch toll. - Naja, da stimm ich dagegen. -
Der durchschnittliche Freizeitsportler ist auch er nicht (Marathon, Velothon, Matterhorn-Lauf).

Als nächstes wird ein zynischer Psychater befragt, der Lebenslust propagiert und den Sport Drill der Moderne bezeichnet.
Er macht sich über vorbeikommende Jogger lustig, die würden nur Angst vor dem Tod haben und deswegen Sport treiben. Aber die müssten auch sterben, nur dann halt gesund. Tot wären sie trotzdem.
Er betont, aber zum Schluss, dass man Sport dann machen soll, wenn man Spaß dran hat. Aber sich nicht dazu gezwungen fühlen soll!

Um die nächsten klassischen Freizeitsportler ins Visier zu nehmen, begibt man sich an die Sporthochschule in Köln. Mit den Worten "Hier wird die nächste Elite ausgebildet!" - Klar, mit denen misst man sich am liebsten. Ich lauf auch gegen die Bestzeiten von Usain Bolt! - Was ich gut finde, dass der Wissenschaftler von der Hochschule sagt, dass man den Sport machen sollte, weil er Spaß macht! Gut finde ich auch, dass er sagt, dass die Gesellschaft in diese Ideale schlank, schön und sportlich gezwängt fühlt und deswegen sich konkret weigert! Finde ich auch richtig, jeder sollte machen, was ihm Spaß macht. Wenn Sport überhaupt nicht seins ist - dann lieber lassen.

Wigald Boning als passionierte Radfahrer ist das nächste Interviewopfer. Bereits in der Einleitung betont er, dass Sport eine Droge ist, von der er abhängig ist.
Bei ihm ist Sport nicht Gesundheit, sondern Abenteuer und Spaß! - Genau darum gehts, wir sollten uns nicht bewegen, weil wir gesund sein wollen. Sondern ein Hobby finden, dass uns Spaß macht. Tanzen, Laufen, Wandern, Reitern, Boxen, Tennis... Whatever! Hauptsache es macht Spaß! -

Was nehme ich mir aus dem Beitrag mit?
1) Wofür zahl ich eigentlich GEZ-Beitrag? Solche polemische Meinungsmache kann ich mir auch bei den privaten geben!
2) Muss ich mich ernsthaft dafür rechtfertigen, warum ich Sport mache? Das ist mein Leben, mein Körper, meine Gesundheit! Jeder soll das tun, was er für richtig hält! Das ist meine persönliche Freiheit!
3) Sport muss Spaß machen - ja das seh ich genauso. Auch wenn meine 10 kg, die ich abnehmen will (bzw. jetzt "nur" noch 6) eher klein sind - das braucht seine Zeit und ich möchte mich nicht so lange quälen. Vor allem will ich das als einen Lebensstil weitermachen!
4) Sport ist eine Droge! Wir schütten danach und dabei Endorphine aus. Nehmen uns bewusst war. Klar kann uns das in gewissem Maße süchtig machen.

Warum betreibt ihr Sport?
Wie steht ihr zum allgemeinen Fitnesstrend?
(den es gar nicht gibt - es gibt immer mehr Sportverweigerer lt. Umfragen)

Hello November

Hallo ihr Lieben,
der letzte Monat vor der Weihnachtszeit steht bevor und für das "Projekt Traumfigur" geht es damit- zumindest für mich- in den Endspurt, weil ich im Dezember mit Sicherheit nicht abnehmen werde und es auch gar nicht vorhabe. Das ist für mich die schönste Zeit im Jahr und da gehört gutes Essen einfach dazu :)
Für den November heißt es aber gerade deshalb: Vollgas geben! Im Moment läuft es sport- und ernährungstechnisch gar nicht mal so schlecht, da ich aber keine Waage habe kann ich noch keinen Unterschied feststellen. Ich versuch jetzt einfach dran zu bleiben und so die nächste Zeit noch weiter zu machen. Meine Motivation ist zum Glück relativ hoch, vor allem, was den Sport angeht: Seit ich ihm Fitnessstudio angemeldet bin, raffe ich mich wirklich so gut wie jeden Tag auf und pumpe ein bisschen ;)
Gut, dass der Spaß so teuer ist, das hilft mir dabei das Ganze wirklich durchzuziehen.
Ich hoffe, eure Motivation lässt euch nicht im Stich :)
Viel Erfolg!

70 Tage Challenge: Tag 20

Heute ist der 20. Tag meiner Challenge und damit sind es auch nur noch 50 Tage bis ich für 2,5 Wochen nach Hause fliege. YAY :) Ich freue mich jetzt schon total! An diesem Wochenende kommen mich aber erstmal meine Eltern hier in England besuchen. Da brauche ich wahrscheinlich gar nicht groß zu erwähnen, dass ich es an diesem Wochenende mit dem Essen nicht so genau nehme. ;) Noch dazu bin ich im Moment krank, sodass ich diese Woche auch keinen Sport machen kann.

Aber hier soll es ja gerade eigentlich um die letzte Woche gehen:

Sport:

Mittwoch: 1 Stunde Schwimmen

Donnerstag: 1 Stunde Schwimmen, 1 Stunde Tanzen

Sonntag: 6,7 km Joggen (zwischen 45 und 50 Minuten)

Leider kann ich meine Zeit beim Joggen nicht mehr überprüfen, da ich es in Kalifornien geschafft habe, meine Polaruhr zu verlieren. Typisch ich.. Irgendwas passiert immer, wenn ich in den USA bin.

Das Essen war weitesgehend ok. Letzten Freitag hatte ich einen kleinen Ausfall und habe zwischendurch 4 Scones gegessen. Zum Glück hatten sie keine Kalorienangaben auf der Packung. Das möchte ich gar nicht wissen.. :D Beim Einkaufen habe ich aber endlich Quark entdeckt, sodass ich endlich mal wieder Quark mit Obst essen konnte. Nur jeden 2. Tag Süßigkeiten zu essen hat auch geklappt. Dass ich allerdings irgendwelche tollen Ergebnisse beim Messen in zwei Wochen verzeichnen kann, bezweifle ich. Aber mal abwarten... :)

Pillen und Co

Durch ein paar Gespräche in der letzten Zeit, bin ich mal wieder darauf aufmerksam geworden:
Pillen zum Abnehmen!

Vorab: Viele sagen ja, dass die Antibabypille einem zum Zunehmen bringen kann.
(Wo wir gerade bei Pillen sind) Das kann wirklich passieren, weil das Hungergefühl u.a. auch gesteigert werden kann. Dann ist es ratsam die Pille zu wechseln. Das geht ohne Probleme und sollte man besser machen, bevor man unglücklich mit seinem Körper wird.
Am besten sind dabei natürlich die Pillen mit möglichst wenig Hormonen etc.

Also zurück zum Thema: Pillen zum Abnehmen.
Eine wirre Vorstellung und doch wirklich sehr stark auf dem Markt vertreten.
Wenn ich einmal bei einem Drogeriemarkt hineinhusche, habe ich eine riesige Auswahl an Tabletten,
die mir Entwässerung, ein schnelleres Sattigungsgefühl oder sogar eine starke Abnahme versprechen.

Dass das in den meisten Fällen nicht unbedingt der gesundeste Weg ist, sollte allen klar sein.
Viele die davon abnehmen, nehmen z.B. laut Erfahrung nur an bestimmten Stellen ab, sodass man z.B. richtig dünne Beine kriegt, der Bauch aber darauf wie eine Kugel aussieht.
Auch kann es einfach zu einem Jojo-Effekt danach kommen. Und dafür bezahlt man relativ viel Geld.
Wenn man kurzfristig abnehmen will/muss, lohnt es sich also eher seine Ernährungszufuhr zu reduzieren
oder vielleicht sogar auf bestimmte Nahrungsmittel eine Zeitlang zu verzichten - günstiger und könnte mehr dauerhaften Effekt haben als diese Pillen.

Ich selber habe mal die Pillen für das Sättigungsgefühl ausprobiert. Ich hatte sie mir irgendwann in einer Trauerphase gekauft und sie lagen dann einfach ne längere Zeit nur bei mir rum, bis ich es dann auch mal versuchen wollte.
Ich war wirklich eher enttäuscht davon. Wasser trinken bringt so viel mehr als diese dummen Pillen, bei denen ich mich jedes Mal gefragt habe, ob ich meinen Körper damit gerade vielleicht doch kaputt mache.

Andere Tabletten habe ich persönlich noch nicht versucht, der normale Weg ist einfach der gesündeste und auf lange Sicht effektiveste, denke ich.

Habt ihr vielleicht andere Erfahrungen mit solchen Tabletten gemacht?

Mein Weg bist jetzt. Und weiter?

In letzter Zeit bin ich über immer mehr Blogs und Post gestoßen die versuchen durch Radikaldiäten, Monodiäten und sonstigen Blödsinn Gewicht zu verlieren. Ob es an der Jahreszeit liegt? Es wird dunkel, die Menschen werden depressiv und haben an ihrem Körper nur etwas auszusetzen?
Ist es eine dieser Zeiten, in der auf einmal alle abnehmen wollen? Zu Neujahr, im Frühling und weil das nicht geklappt hat nochmal im Herbst?

Naja, es geht mich ja eigentlich nichts an, aber wenn ich so einige Blogs lese, von manchmal erst 15jährigen Mädels, werde auch ich traurig. Wollen einen BMI von 18 erreichen. Sich erhungern. Eine Woche lang nur Zitronenwasser trinken. Zählen Kalorien und sind entsetzt, wenn es 500kcal am Tag werden.

Wie kommt es dazu? Warum gibt es so viele junge Mädchen, die glauben sich selbst so bestrafen zu müssen?
Oder sind es gar nicht so viele und ich klicke mich zur Zeit nur durch den kleinen Kreis dieser Blogs und habe deswegen den Eindruck es sind mehr geworden?

Ich finde es einfach traurig, vor allem, da es auch anders geht. Und es leicht anders geht. Für jemanden, der wirklich Übergewicht hat, ist es doch eigentlich gar nicht so schwer abzunehmen.
Natürlich, Disziplin und der Wille sein Leben zu verändern gehören dazu. Sind unabdingbar. Aber man muss auf nichts verzichten, um abzunehmen.
An Anfang braucht man nicht mal Sport. Ja, der Körper wird gesünder und sieht besser aus, wenn man Sport macht. Und die Abnahme klappt auch besser, ist konstanter und man kommt weiter. Aber die ersten Kilos gehen (je nach Übergewicht) doch wirklich auch ohne Sport.
Ein Ernährungstagebuch führen, über seinem Grundumsatz aber unter seinem Tagesumsatz bleiben und die Sache ist geritzt. Wenn man sich mit Lebensmitteln beschäftigt, und das tut man zwangsläufig wenn man kcal-zählt, ernährt man sich mit der Zeit auch immer gesünder. Es fällt einen nunmal auf, wenn man nach einem Tag mit FastFood noch hungrig ist und trotzdem über seinem Limit, und nach einem Tag mit Selbstgekochten noch einen Joghurt essen kann, ohne sein Tageslimit zu überschreiten.
Nichts anderes mache ich.
Und ich koche jetzt wirklich keine Diätrezepte. Aufläufe werden mit Sahne und echtem Käse gemacht. Auch auf meinem Brot gibt es nur echten Käse, keine light-Varianten. Im Kühlschrank steht Naturjoghurt neben Schokopudding. Je nach Lust auf das eine oder andere, wird auch das eine oder andere gegessen.
Warum Abstriche machen, wenn es nicht sein muss?
Warum sich selbst etwas strikt verbieten, wenn es nur den Heißhunger auf alles verbotene weckt?
Die Menge macht es. Und nichts anderes.

Und dann irgendwann, dann wird es wirklich schwierig. Wenn es um die letzten Kilos geht. Wenn die Ernährung gesund ist, wenn das Sportprogramm ausgefeilt ist.
Dann beginnt der wirkliche Kampf. Der Kampf um die letzten Kilos.
An denen zur Zeit anscheinend auch viele Blogger verzweifeln. Auf jeden Fall gab es auch von diesen Post in letzter Zeit mehr als sonst.

Ich bin noch nicht bei den letzten Kilos angekommen, und wenn ich die Verzweiflung mancher lese, möchte ich fast sagen: "Zum Glück!"
Ja, ich will mein Wohlfühlgewicht erreichen, aber ich bin auch froh, dass ich noch so viel Übergewicht habe, dass mein Körper relativ leicht etwas davon abgibt, wenn ich ihm die richtigen Anreize gebe.
Und solange esse ich auch noch ab und zu meinen Schokopudding. Auch, wenn er nicht gesund ist.
Aber eine kleine Stimme in meinem Kopf sagt: "Dann hast du wenigstens noch etwas, was du verbessern kannst, wenn der eigentliche Kampf losgeht."
Und vielleicht hat diese Stimme ja recht. Vielleicht sollte man sich so lange es geht kleine Sünden erlauben.

Irgendwann beginnt der Kampf um die letzten Kilos. Und dann werden keine Sünden mehr verziehen.