Mittwoch, 31. Oktober 2012

Progress.

Wie bereits erwähnt, waren letzten Freitag mal wieder die vier Wochen um. Zur Erinnerung: Ich habe das Wiegen (so gut wie) aufgegeben, weil ich einfach gemerkt habe, dass mich die blöde Zahl auf der Waage total beeinflusst. Seit drei oder vier Monaten wiege ich mich also nicht mehr jeden Tag, sondern nur noch einmal im Monat.

Nachdem ich mich am Freitag also auf die Waage gestellt hatte, konnte ich in meiner Exceltabelle -1 kg eintragen. Mal wieder nicht viel, aber ich freue mich darüber. Ich habe in den letzten vier Wochen öfter mal mehr gegessen als ich "sollte". Und dabei rede ich nicht von 200 kcal, sondern von 500 kcal oder teilweise auch noch ein bisschen mehr. Ich habe also öfter gar kein Defizit gehabt - selten einen Überschuss.

Dazu habe ich mich auch vermessen und habe festgestellt, dass ich zwar schon mal leichter war, aber noch nie schlanker (noch nie, seit dem ich es aufschreibe...). Das zeigt mir mal wieder, wie wenig man auf eine Waage vertrauen kann. Denn es ist doch jedem wichtiger, dass die Hose passen, als dass eine bestimmte Zahl auf der Waage steht oder?

Weiterhin vermute ich, dass sich mein Kalorienverbrauch erhöht hat. Das kann ich natürlich nicht sicher sagen, aber mir ist aufgefallen, dass die durchschnittlichen Kalorien in den letzten Wochen bei ca. 1.600 kcal lagen. "Früher" hatte ich kein Problem damit nur 1.400 kcal pro Tag zu essen. Da ich aber trotzdem abgenommen habe, gehe ich davon aus, dass mein Kalorienverbrauch durch das joggen (auch an Tagen, an denen ich nicht joggen gehe) ein bisschen angestiegen ist.

Generell habe ich an meinem Essverhalten in den letzten vier Wochen nicht viel geändert. Außer eines: Lange war ich auch Verfächterin des Frühstücks. Man "muss" frühstücken. Man braucht das morgens. Blabla. Mittlerweile denke ich anders. Mittlerweile esse ich morgens etwas, wenn ich Hunger habe. Wenn ich keinen Hunger habe, dann nicht. Wenn ich Uni habe und zu Hause keinen Hunger habe, dann nehme ich mir ein Brötchen mit und esse es dann eben in der Uni. Manchmal fällt das Frühstück auch ganz aus, dann esse ich zum ersten Mal beim Mittagessen etwas. Mein Vater frühstückt nie und als Kind habe ich früher auch nie gefrühstückt. Man hört immer, man soll auf seinen Körper hören, nur essen wenn man Hunger hat. Das tue ich nun. Im Endeffekt sind die drei oder fünf Mahlzeiten pro Tag eine Erfindung der Gesellschaft. Nur ticket eben nicht jeder Körper gleich. An manchen Tagen esse ich fünf Mahlzeiten, an anderen zwei und an wieder anderen drei. Mir geht es damit sehr gut. 

Trotzdem habe ich immer noch ein Problem damit festzustellen, wann ich nun wirklich satt bin. Oft esse ich eben einfach das, was auf dem Teller ist. Danach fühle ich mich dann nicht zu voll oder unwohl, aber ich frage mich manchmal, ob ich nicht eigentlich schon vorher satt gewesen wäre? Vor allem im Restaurant finde ich das sehr schwer zu entscheiden, da ich dort die Portionsgrößen nicht richtg einschätzen kann. In nächster Zeit werde ich nun daran arbeiten noch besser auf meinen Körper zu hören und auch das erste Sättigungsgefühl zu erkennen.

Dienstag, 30. Oktober 2012

was vom basenfasten bleibt

Das mit dem Basenfasten hat exakt 4 Tage funktioniert und das ist besser als nix ;-)
Ich habe es leider nicht länger geschafft, da mir das Wochenende wie jedes mal dann doch einen Strich durch die Rechnung gemacht hat. Dennoch habe ich etwas mitgenommen ;-) Mein Frühstück besteht ab sofort nur noch aus einem halben Brot oder einer kleinen Scheibe Brot mit pflanzlichem Aufstrich und einem Apfel oder aber gleich aus einem Smothie. Das schmeckt mir einfach gut und es war ziemlich leicht sich das anzugewöhnen. 
Mittags ist es dann schon schwerer, denn da ist es in der Mensa garnicht so einfach. Zwei der Drei Beilagen sind aber an sofort auch Obst und Gemüse. Die Pommes versuche ich dann auch links liegen zu lassen, aber die Nudeln in der Mensa sind ehrlichgesagt auch so sehr in Fett geschwenkt das die wahrscheinlich nicht wirklich besser sind. Das einige auf das zu hoffen ist, ist der Reis, den es leider nicht immer gibt. Da ich bei uns glücklicherweise die Wahl habe trendiere ich eigentlich auch fast immer zum vegetarischen Gericht, was wohl die bessere Wahl ist, bei dem Angebot was wir so haben.
Abends fällt es mir ausgesprochen schwer auf Brot oder eine warme Mahlzeit zu verzichten, so das ich ich auf Schnittchen setze ( wieder ein kleineres ) und viel Gemüsebeilage. Hier hat sich beim Abendbrot eingebürgert (wenn es nicht gerade warm ist) das ich einen Teller mit Tomaten, Gurke und co Bereitstelle, so das man nebenbei snacken kann.
Alles in allem kann ich nicht sagen ob das zu kurz geratenene Experiment Basenfasten mir viel gebracht hat, aber wenn ich so wenigstens einen Teil des ganzen beibehalten kann ist das denke ich immerhin ein Anfang.
Übrigens habe ich wieder angefangen Sport zu machen ;-) Heute geht es abends zu einen indoor cycling Kurs und morgen Abend geht es schwimmen und an Tagen an denen ich nix vor habe gibt es eine runde shred. Ich hoffe das klappt jetzt erstmal so noch ne weile!
Ich wünsche euch noch einen schönen Tag
LG
MARY

Montag, 29. Oktober 2012

Und die nächste Runde bitte!

Alles ist ok. Aber es ist nicht gut... Tut mir leid, dass ich letzte Woche versäumt habe zu schreiben. Was ihr im Moment beobachtet, ist mein verzweifelter Versuch wieder auf "die Beine" zu kommen... Einige werden von diesen "Versuchen" sicher schon genervt sein. Andere werden es genau verstehen, weil sie es selbst zu gut kennen. Ich habe immer gesagt: Es geht, wenn man es wirklich will! Und das stimmt auch. Es ging, so lange ich wirklich sehr unzufrieden mit meinem Körper war und den Drang hatte etwas zu verändern. Die Unzufriedenheit ist - wie ich schon mal geschrieben hatte - nicht mehr ganz so stark. Sie ist da und nervt ab und zu. Aber sie ist nicht allgegenwärtig, wie früher.
Heute startet der nächste Versuch mich zu disziplinieren. Einfach wieder richtig gesund zu essen. Ich habe nicht zugenommen, aber ich habe einige meiner gesunden Gewohnheiten vernachlässigt. Und das nervt mich gewaltig!
Heute früh gab es Birne mit Dinkelflocken und Joghurt
Heute Mittag gebackene Puffer mit Blumenkohl & Zucchini (Rezept morgen auf meinem Blog zu finden) 
Heute Abend gibt es selbst gebackenes Dinkelbrot mit Aufstrich

Da ich an meinem Bachelorkonzept sitze, werde ich wohl nicht für eine Runde laufen rauskommen, obwohl es mir im Kopf rumschwirrt... Mal sehen was daraus wird. Im Grunde ist es einfacher eine Runde laufen zu gehen, damit ich nicht die ganze Zeit dran denke, dass ich sollte ;)

Drückt mir die Daumen, dass ich es wieder auf meinen Kurs schaffe!
Eure LesFee von http://perfect-body-project.blogspot.com

Donnerstag, 25. Oktober 2012

Protein Shakes....

Wie ihr schon auf meinem Blog lesen konntet gibt es eine kleine Veränderung ab dem 05.11 da ich mit WeightWatchers nicht an das gewünschte Ziel kommen. Es heißt Muskeln aufbauen und definieren.

Es beinhaltet eine sechswöchige Ernährungs- und Trainingsphase. Ich mache das Powershaping Programm. Ich habe mir die Protein Plus Figur Shakes gekauft. Ich möchte fitter werden, Muskeln aufbauen und die Figur straffen. Bin gespannt wie es klappt. Man kann sich im Internet seinen individuellen Plan downloaden. Man macht dreimal die Woche Krafttraining und trinkt anschließend ein Shake (Vanille oder Kirsch-Bananengeschmack) an den Tagen wo man nicht trainiert trinkt man einen Late-Night-Shake. Entweder Buttermilch, Sojadrink oder normale fettarme Milch mit Zimt für den Geschmack.



Der Ernährungsplan umfasst ca. 1700kcal. Was ich persönlich echt super finde weil man genug isst und fit für das Training ist. Es ist keine richtige Diät weil man nicht die Kalorienzufuhr drastisch verkleinert! Also spare ich mir auch das Treffen mit Jojo nach den 6 Wochen! Versuche danach vielleicht die Shakes mit in die Trainigstage zu integrieren.

Er besteht aus drei Hauptmahlzeiten, zwei Zwischenmahlzeiten und einem Late-Night Snack an den 4 Erholungstagen. An den Trainingstagen wird zusätzlich eine Portion Proteinplus Figurshake direkt nach dem Training verzehrt. Man muss ausreichend Wasser und ungesüßten Tee trinken. Empfohlen sind auch 2-3 Tassen Kaffee/Espresso am Tag!

Da ich vorher NIE Kaffee getrunken habe, bin ich seit Montag dran mittags eine Tasse schwarz zu trinken und erhöhe nächste Woche auf 2 Tassen ;)

So das war schon die knappe Erläuterung was da auf mich zukommt! Ich freu mich schon total und bin gespannt wie es läuft. Die Rezepte auf dem Ernährungsplan sind einfach und für mich alle lecker (bis auf Tofu!). Also werde ich auf nichts verzichten müssen und esse über den Tag genug. Schokolade ist auch erlaubt.

Drückt die Daumen das es klappt!

Mittwoch, 24. Oktober 2012

The difference between a goal and a dream is a deadline. -Steve Smith

Habt ihr euch schon mal ein Ziel gesetzt, vor dem ihr Angst hattet? Angst, dass ihr es nicht schafft, das Ziel zu erreichen und vor allem Angst, euch dann selber zu enttäuschen? Auf diversen Tumblr Seiten sieht man ja immer wieder solche Bilder mit einem Text der sinngemäß sagt, dass Ziele, die einem keine Angst machen, nicht hoch genug gesteckt sind. Keine Ahnung, ob das so stimmt. Aber ich habe mir für nächstes Jahr ein Ziel gesetzt, vor dem ich zwar keine wirklich Angst habe, aber schon großen Respekt. Und zwar einen Halbmarathon zu laufen. Mein Vater will die kompletten 42 km laufen, mir reicht für den Anfang aber auf jeden Fall die Hälfte.

Im Internet gibt es viele Traingspläne. Die meisten sind dabei auf 10 Wochen ausgelegt. Dabei finde ich es etwas schwer mich selber einzustufen. Ich bin noch nie eine Strecke gelaufen, die länger als 10 km war. Bei den meisten Plänen für Anfänger wird von mind. 15 km geredet. Und das "Ziel" der Pläne ist es, die 21 km einfach zu schaffen, auch mit Gehpausen. In 2:15 bis 2:45 Stunden. Dabei ist mein Ziel eigentlich die 21 Km komplett durchzulaufen. Ist das Ziel zu hochgesteckt? Keine Ahnung.

Der Plan sieht 3 Trainigseinheiten pro Woche vor. Das ist gut machbar denke ich. Und wenn man (ich?) ein solches Ziel hat, ist es auch einfacher sich zu motivieren. Gerade was Sport angeht, bin ich sehr ehrgeizig. Geht nicht, gibt´s nicht. Und mir wäre es selber viel zu peinlich ins Ziel zu gehen oder gar nicht anzukommen.

Der angepeilte Marathon ist der Rhein-Ruhr-Marathon, welcher am 9. Juni 2013 stattfindet. Mein Training müsste also spätestens am 1. April beginnen. Das ist mein Geburtstag. Das ist schlecht. Daher werde ich den Plan um eine Woche vorverlegen. Der 25. März ist dann also der Tag, an dem ich offiziell mein Training für meinen ersten Halbmarathon beginnen werde. Bis dahin werde ich weiterhin (zwecks Gewichtsreduktion) meine gewöhnlichen 2-3 Laufeinheiten pro Woche durchziehen. Zu Weihnachten werde ich mir eine Pulsuhr wünschen, damit ich das Training auch einigermaßen professionell angehen kann.

Habt ihr euch auch schon mal ein solches Ziel gesetzt? Nicht unbedingt nur einen Marathon, sondern vielleicht ein 24 Stunden Radrennen? Oder Schwimmen?

Dienstag, 23. Oktober 2012

fasten?

Das Absolunte unerreichte Höchstgewicht scheint überwunden und ich stehe wieder bei meinen wunderbaren 66,6 Kg. *hass*
Der Plan für die nächsten Tage... eine Freundin mit der ich mich heute getroffen habe erzählte mir etwas von basen-fasten und wie toll das doch sei. Also werde ich mich jetzt fleißig darüber informieren und dann geht es ab morgen los damit. 
Was ich bisher darüber in Erfahrung gebracht habe, ist das man sich eine Woche nur von gewissen Nahrungsmitteln ernähren darf, die im Körper basisch wirken sollen. Abstand nehmen sollte man demnach von: Fleisch und Fisch jeglicher Art, Michprodukte, Weißmehlprodukte, Kaffee, Alkohol, Zigaretten, Zucker... (hier verlinke ich euch eine Seite auf der nochmal ne größere Liste steht)
Naja und viel mehr weiß ich eigentlich noch garnicht darüber, aber das wird jetzt ;-)
Ob das klappt.. keinen schimmer... ob es erfolgreich ist... seht ihr nächste Woche...
Übrigens habe ich keine Ahnug ob es sinnvoll ist oder bei diesem fasten gewollt ist das man vorher so nen Salz trinkt das einem alles aus dem Darm spült.. Mal schauen und falls ja ohje ich habe so etwas noch nie gemacht und stelle es mir irgendwie doof vor... Wird sich zeigen...

Hat es eigentlich schonmal jemand von euch gemacht? Soll wohl die leichteste Art des Fastens sein, weil man ja essen darf und nicht nur trinkt....

LG
MARY

Samstag, 20. Oktober 2012

Goodbye

Jaa.. wie ihr euch bei dem Titel sicher schon denken könnt werde ich hier als Blogger aufhören.
Ich fühle mich einfach nicht wohl dabei und es ist irgendwie nicht so mein Ding.
Ich glaube, Blogger auf einem Gemeinschaftsblog zu sein muss auch einfach zu einem passen.
Ich und ich bin mir ziemlich sicher, dass es gerade vom Know-How her viele gibt, die wesentlich besser geeignet sind als ich!

Ich hoffe dass schnell ein Nachfolger/eine Nachfolgerin für mich gefunden werden kann und das auch bald die Suche nach einem neuen Sonntagsblogger erfolgreich ist!

Ich wünsche euch alles Gute <3

Freitag, 19. Oktober 2012

Mein 1. Mal...

... Gemüsesuppe

Suppengrün bestehend aus Karotten, Petersilie, Porree, Peterwurzen, Gelbe Möhren, Sellerie.
Alles klein schnibbeln. Hab dann zuerst eine  kleine Zwiebel in den Topf und ihn kurz anschwitzen lassen. Anschließend kommt das Gemüse dazu und dann wird mit 1 Liter Wasser aufgegossen. Als das Gemüse bissfest bis weich war habe ich den Topf vom Herd genommen &amp; die Stückchen pürriert. Mit 1/2 Suppenwürfel und Salz abschmecken.





Mein Fazit: Ich weiß ich bin kein Sternekoch aber mit Chili-Salz hat es dann gemeckt. Ich werd mir aber definitiv noch Tipps von meiner Mutter holen! Mahlzeit und habt einen guten Start ins Wochenende!

Donnerstag, 18. Oktober 2012

Stillstand

Guten Morgen,

also ich habe mich heute morgen mal wieder auf die Waage gestellt um zu sehen was 3 Tage Sport und Weight Watchers verändert haben. Und was kam dabei raus?

NICHTS..Ich habe einfach nichts abgenommen

Wie kann das denn nun bitte sein?

Ich habe mich wirklich an meinen Plan bei WW gehalten :(

Ich bin momentan echt ratlos was da in meinem Körper passiert. Soll ich jetzt so weiter machen?

Ich habe in einer alten Women´s Health noch was interessantes gefunden wie Leserinnen versuchen abzunehmen. Die eine mit mehr Eiweiß, die andere mit mehr Sport und weniger KH, ..!

Dies wird dann heute mittag mal meine Lektüre in der Pause. Beim Sport gestern habe ich einen kurzen Artikel überflogen wo stand das es einfach enorm schwer ist die letzten Pfunde zu verlieren als die Pfunde vorher. Mein Wunsch ist ja nur noch 3 Kilo abzunehmen! Also ich bin definitv dort angekommen und tue mich momentan verdammt schwer diese los zu werden.

Keint das eine von euch?

EDIT vom letzten Post: Ich vertrage definitv nicht viel Milch und lasse es mal lieber sein mit dem Glas morgens ;) Tausche es gegen eine Banane.

LG

Mittwoch, 17. Oktober 2012

"Ich jogge total gerne, da fühle ich mich so frei und es läuft sich irgendwie wie von selbst." - NEIN.

Wie ich ja schon öfter geschrieben habe, gehe ich 1-2 Mal in der Woche joggen. Mein Ziel ist es eigentlich 3 Mal zu gehen, aber das kriege ich nicht auf die Reihe. 2 Mal schaffe ich aber öfter. Nun ist joggen ja eine Sportart, die die meisten Menschen total schrecklich finden. Auch ich gehörte dazu. Ich habe nichts mehr gehasst als joggen. In der Schule sowieso. Irgendwann fing ich dann an auf dem Laufband zu laufen. Schrecklich langweilig! Aber mit Musik oder eine Folge "Die drei ???" ging´s. Und was noch besser war: Ich sah unglaublich schnell Erfolge. Danach habe ich es wieder schleifen lassen. Über ein paar Jahre ging ich mal mehr oder mal weniger regelmäßig ins Fitnessstudio. Dabei manchmal auf´s Laufband, aber eher selten. Seit ein paar Monaten jogge ich nun draußen. Es ist nicht so, dass Joggen meine Lieblingssportart ist, aber ganz so schlecht ist es auch nicht. So ganz "von selbst" läuft es sich aber nie. Es gibt immer mal ein paar Momente, in denen ich mir denke "kannst ja auch mal ein paar Schritte gehen". Aber dann kommt mein Stolz um die Ecke und tritt mir ganz ordentlich in den Hintern und sagt "die Strecke hast du schon so oft ohne Gehen geschafft! Jetzt sei keine Lusche und renn weiter!". Und das mache ich dann auch. Klar würde ich lieber auf dem Sofa sitzen und einen Kakao trinken. Aber ich habe ein Ziel und diesem Ziel bin ich so nah wie nie zuvor in meinem Leben. Und wenn ich meinem Vater abends erzählen kann, dass ich mittags 10 km gelaufen bin, dann bin ich schon ziemlich stolz. Auch die anerkennenden Blicke der Menschen, die mir entgegenkommen geben mir einen Push. Oder die anderen Läufer, die freundlich Grüßen oder Lächeln. Und ich shoppe ja so gerne! Dazu gehören natürlich auch Sportsachen. Und wenn man Sport macht, dann hat man auch einen Grund sie zu kaufen. So stehe ich öfter vor dem Laufen in meinem pinken Laufshirt vor dem Spiegel und habe kleine Herzchen in den Augen, weil ich das Shirt so toll finde. Dasselbe gilt für meine Schuhe. Gleichzeitig hätte ich ein schlechtes Gewissen, wenn ich mir die Sachen kaufe, sie aber nicht benutze. Ein weiterer Grund, der mich hinaus treibt, um joggen zu gehen. Trotzdem bleibt es immer eine Überwindung, besonders jetzt, wo es draußen kalt und ungemütlich ist.

Ehrlicherweise muss ich dazu sagen, dass ich mit dem Joggen nie wirklich bei "0" angefangen habe. Ich war einige Jahre im Schwimmverein und habe glaube ich einfach eine gute Grundausdauer. Als ich das 2. Mal joggen war, konnte ich die 5 oder 6 km, die ich damals gelaufen bin, schon durchlaufen. Das hat ca. 35 Min. gedauert. Erst als ich ein paar Mal mit meiner Mutter joggen war, habe ich erlebt wie es ist, wenn man wirklich keine Kondition hat. Das konnte ich mir bis dahin nicht vorstellen (soll sich jetzt nicht blöd anhören, aber war wirklich so...). Daher war es für mich wahrscheinlich einfacher mit dem Joggen anzufangen. Daher habe ich auch großen Respekt vor Menschen, die mit 0 Kondition angefangen haben und ihre Ziele erreicht haben. Ich weiß nicht, ob ich die Lust und das Durchhaltevermögen hätte, das auch durchzuziehen.

Nächste Woche Freitag werde ich mich wieder wiegen und messen. Dann werde ich berichten, ob ich Erfoge verbuchen konnte, oder ob es - wie beim letzten Mal - wieder alles gleichgeblieben ist.

Dienstag, 16. Oktober 2012

und wieder mal von anfang an

Tja obs ein neues Höchstgewicht ist da bin ich mir nicht sicher, denn die Wage hat mich seid Tagen nicht mehr gesehen, doch mein Bauch war definitiv noch nie so dick! Meine Oberschenkel übrigens auch nicht, denn eine meiner Hosen die schon immer ziemlich spack saß passt jetzt definitiv nicht mehr!
Also was nun und wie ist es dazu gekommen? Tja ich würde sagen es war der klassische Jojo effekt. Tja und es ist meine erste Bekanntschaft mit ihm. 
Nun schön ist es nicht aber jetzt ist es nun einmal so gekommen. Jetzt muss also gehandelt werden und so beginnt wie jedes mal bei einem Neuanfang das Planen und aufstellen von Regeln, es werden Wochenpläne geschmiedet und auch Pläne für das Wochenende und es wird sich jeder Scheiß aufgeschrieben, dann wird sich wieder informiert über die neusten Methoden aus irgendwelchen Zeitschriften und Leute ich habe das ganze sowas von satt. 
Aber wie macht man es denn sonst? Ich habe nicht den hauch einer Ahnung und deswegen geht mal wieder das übliche Programm los. 

LG
MARY

Montag, 15. Oktober 2012

Detox als Neuanfang

Hallo liebe Leser,
ich bin wirklich vom richtigen Weg abgekommen und es nervt mich gewaltig.
Wie ich heute schon auf meinem Blog berichtet habe, werde ich 6 Tage detox einlegen, damit ich wieder anfange zurecht zu kommen. Denn irgendwie funktioniert das nicht so richtig.
Ich werde auf Kaffee, Zigaretten, Zucker und Alkohol verzichten. Das wird sicher eine große Challenge! Aber ich habe den Willen in mir es zu schaffen. Dienstag ist der erste Tag und Sonntag wird der letzte sein. Je nachdem wie ich klarkomme, werde ich überlegen, ob ich verlängere...
Ich werde euch am Montag über die Woche berichten!
Habt eine schöne Woche und wenn ihr Lust habt täglich zu erfahren wie es mir damit geht, könnt ihr es auf meinem Blog nachlesen: http://perfect-body-project.blogspot.com



Samstag, 13. Oktober 2012

Eiweißbrot und Hanteln

Guten Abend ihr Lieben :)
Heute nur kurz, da ich den ganzen Tag unterwegs war und es auch gleich wieder weg geht, bitte seid nicht böse <3

Wie ihr dem Posttitel schon entnehmen könnt geht es mir heute um Eiweißbrot und um Hanteln zum trainieren.

Als ich heute einkaufen war ging ich am Brotregal entlang und mir fiel wieder ein, dass ich in einem Prospekt Eiweißbrot abgepackt zu kaufen gesehen habe und es mal ausprobieren wollte. Also habe ich geschaut und hatte Glück und habe es gleich einmal gekauft.
Da ich (eigentlich) WW mache habe ich mir natürlich erst einmal die Punkte ausgerechnet und muss sagen, ich war ziemlich überrascht. Ich muss gestehen, ich weiß nicht wieso, aber irgendwie hatte ich damit gerechnet, dass es ziemlich wenig hat: Stattdessen stellte ich fest, dass es genauso viele Punkte hat, wie die 2 Dreikorntoasts die ich normalerweise morgens frühstücke.Daraufhin habe ich mir das ganze dann einmal genauer angeschaut:
Die 2 Scheiben Dreikorntoast wiegen etwa 50g. Auf 100g hat das Toast 252kcal, 45,2g Kohlenhydrate, 3,3g Fett, 8,4g Eiweiß und 5g Ballaststoffe.
Eine Scheibe des Eiweißbrotes hingegen wiegt etwa 63g. Auf 100g hat das Brot 251kcal, 9g Kohlenhydrate, 23g Eweiß, 11g Fett und 12g Ballaststoffe.
Es fällt also auf, dass beides insgesamt etwa gleich viele Kohlenhydrate hat. Das Eiweißbrot hat zwar mehr Fett, dafür aber auch mehr Ballaststoffe, mehr Eiweiß und weniger Kohlenhydrate.
Ich finde, das hört sich ziemlich gut an und bin sehr gespannt wie es schmecken wird!
Was haltet ihr davon? Habt ihr es selbst schon einmal probiert?

Bei den Hanteln geht es mir eher um ein persönliches Anliegen. Ich habe zwar zwei Hanteln, die sind aber uuuuralt und ich habe jedes Mal Angst, dass sie kapputt gehen und eine riesige Schweinerei anrichten (sind irgendwie mit Sand oder so gefüllt) und sie sind für ihr Gewicht ziemlich riesig.
Nächste Woche hat ein Laden verschiedene Hanteln im Angebot und ich bin am überlegen, mir mal neue zuzulegen.
Es handelt sich dabei einmal um ein Kurzhantelset bestehend aus einer verchromten Kurzhantelstange und Hantelscheiben mit 2,5kg bzw. 1,25kg Gewicht. Das zweite sind Vinylhanteln, Minihanteln mit Kunststoffüberzug. Es gibt sie entweder mit 0,5kg, 1kg oder 1,5kg Gewicht.
Habt ihr eigene Erfahrungen und/der Empfehlungen für mich? Womit trainiert es sich (als Frau?) besser?
Vielleicht hat ja der ein oder andere ein paar Tipps für mich :)

So ihr Lieben, nun wünsche ich euch noch ein schönes Restwochenende!

xoxo
Sunshine

Freitag, 12. Oktober 2012

100 Tage & alles ist möglich

Kleine Anekdote zu gestern im Restaurant/Gasthaus... Mein Freund bestellt Spare Rips bekommt 3 Reihen... voll viel... ich bestelle den Haus-Spieß mit 3 Stk. Würstel, 1-2 Stk. Hendl-Fleisch, Schweinefleisch & Rind, Zwiebel immer wieder mittig. Er hatte seine 1. Reihe gegessen & ich war fertig mit meinem Spieß der ca. 0,5m lang war. Irgendwann hat dann der Kellner abgeräumt & gemeint "Brav warst, wirklich"
Mein Freund und ich haben sich daraufhin mal angesehen & ich überlegt wie ich das jetzt genau deuten sollte. Natürlich hatte der Kellner keine Hintergedanken, aber bei mir bleibt das Gefühl, dass ich zu große Portionen & zu schnell essen! Also ich schätze mal, dass eine Dame (.hihi.) dort selten den Spieß alleine verputzt aber gut wars, der Abend insgesamt war schön & somit ist das Thema wieder abgehakt.

Wie würdet ihr reagieren? Lasst ihr euch von solchen Bemerkungen aus der Bahn werfen?


Nun aber zum eigentlichen Thema. Derzeit bin ich aktiv bei der Challenge von Meiky dabei. Leider ohne jegliche Abnahme - bis JETZT! Denn am 18.10. beginne ich zusätzlich meine ganz persönliche Challenge. 100 Tage sind es dann noch bis zu meinem Geburtstag und diese 100 Tage möchte ich mich intensiv mit meinem Körper befassen. Ernährung & Wohlbefinden - alles soll in irgendeiner Form bewusst wahrgenommen werden.

Ich habe bereits Vorbereitungen in Form eines 100-seitigen Kalenders à la "I Used To Be Fat" (jedoch nur in A5) getroffen. 1 Seite für jeden Tag. Und wenn er voll ist, wird es das beste Geburtstagsgeschenk sein. Meinen Erfolg nochmal nachzulesen und stolz auf mich sein, denn in 100 Tagen kann eine Veränderung stattfinden und ich bin fest davon überzeugt, dass es diese auch geben wird!

Mein erstes Brainstorming bringt folgendes Outcome:
  1. Smoothies in allen Variationen, Suppe! Obst (typisch für Herbst/Winter: Mandarinen, Clementinen, Rudolfine, Äpfel aber auch Ananas, Bananen, TK-Obst,...) und Gemüse (Erdäpfel, Karotten, Paprika, Gurke, TK-Gemüse,...); frisch & gesund kochen; wenig Süßes (Weihnachtsbäckerei etc. brauch ich nicht unbedingt); Glühwein/Punsch meiden (wird wohl die größere Herausforderung)
  2. Alle 2-3 Tage SHRED (weil ich es gut zu Hause machen kann & es mich zum Schwitzen bringt), sonstige Videos aus dem Internet, zwischendurch Wii-Fit Übungen & Spiele
  3. Bei Familienessen werde ich Spaziergänge nach dem Essen anregen oder mit meinen Nichten/Neffen herumtoben anstatt am Tisch zu sitzen, Kaffee zu trinken & Kuchen zu mampfen.
  4. Apropo Spaziergänge, wenn am Wochenende schönes Wetter ist, raus in die Sonne & Glückshormone tanken!
  5. Nicht faul auf der Coach sitzen sondern aktiv etwas dabei machen bzw. Fernseher erst gar nicht einschalten!

Und jetzt kommt ihr ins Spiel: Habt ihr Tipps für mich um die 100 Tage auch wirklich durchzuziehen? Was sind eure Lieblingsrezepte, die schnell & einfach zuzubereiten sind? Kennt ihr Übungen die es in sich haben und auch was bewirken?

Ich möchte konsequent sein! Möchte erfahren, wie diszipliniert ich sein kann. Deshalb will ich planen soviel ich planen kann. Einkaufsplan, Sportplan, Geburtstagsparty-Überlebenstraining, Notfallplan etc. Bin für alles was kommt dankbar!!

Donnerstag, 11. Oktober 2012

Mehr Milch, Mädels!

Wie steht ihr zu den Tipps die in Zeitschriften stehen?

Da ich ein Abonnent der Shape und Women´s Health habe lese ich regelmäßig neue Studien und Ernährungstipps. Spannend finde ich diese immer und den ein oder anderen habe ich schon in meine tägliche Ernährung einfliesen lassen ;)

Hier ein paar Beispiele:



Kräftige Farben, starke Muskeln: Je kräftiger die Farbe des Gemüses, desto stärker ist auch die Wirkung auf Ihre Muskeln. Geheimnis ist das enthaltene Nitrat. Es reicht also schon aus wenn man 250 Gramm Spinat, Kopfsalat oder Mangold isst um straffe Muskeln zu bekommen.
 
Mehr Milch Mädels! Wer morgens 250ml Milch trinkt, isst mittags rund 10 Prozent weniger als Menschen die mit Saft in den Tag starten. Das Geheimnis: Die in Milch enthaltenen Proteine regen den Körper dazu an, Sättigungshormone zu produzieren-und wer länger satt bleibt, isst im Laufe des Tages einfach weniger.
 
Ein Kuss für die Nuss- 50 Gramm Walnüsse pro Tag senken das Brustkrebsrisiko um 50 Prozent, wie ein Test mit Mäusen belegt. Grund: Walnüsse enthalten den perfekten Mix aus Antioxidanten, Omega-3-Fettsäuren und Phytosterolen.
 
Ich esse nun schon seit ein paar Abenden immer eine handvoll Walnüsse vor dem Fernseher
-> so nasche ich etwas Gutes und die Schoki lasse ich links liegen! Dann versuche ich ab Montag ein Glas Milch zum Müsli zu trinken und bin gespannt wie mein Sättigungsgefühl vor der Mittagspause ist.

 

Mittwoch, 10. Oktober 2012

Die ShapeUp App

Und da ist schon wieder eine Woche rum! Wie schnell das immer geht. Jede Woche nehme ich mir vor schon am Wochenende zu überlegen, worüber ich posten könnte.. und na ja. Passiert ist das bis jetzt noch nie. Nun zu der Frage, die zu meinem letzten Post kam: Welche App benutze ich?! Das ist die "ShapeUp App". Die gibt es kostenlos im App Store zum Download. Ich finde diese App super praktisch, da man in einer großen Datenbank nach Lebensmitteln suchen kann und sogar die Strichcodes auf den Verpackungen scannen kann, um das Produkt zu finden. Sollte es nicht vorhanden sein, dann kann man es ganz einfach auch selber eingeben. Man muss natürlich so diszipliniert sein, dass man auch wirklich alles einträgt. Oder zumindest fast alles. Was mich persönlich etwas stört, ist das große, rote "X", das immer dann auftaucht, wenn man die Kcal um mehr als 80 kcal überschritten hat. Mich persönlich deprimiert es immer sofort ein bisschen, wenn ich dieses "X" sehe. Obwohl es ja z.B. schon auftaucht, wenn ich 1.600 kcal konsumiert habe und das ist dann immerhin noch ein Defizit von 400 kcal - was ja auch immer noch gut ist. Aber das liegt eben daran, dass das Ziel ist, jeden Tag 500 kcal einzusparen. Weniger geht bei mir nicht, da ich ziemlich klein bin und auch nicht soo sonderlich schwer. Außerdem würde ich bei weniger wahrscheinlich verhugern. ;) Aber genau das sagt die App dem Nutzer dann auch.

Neben dem Essen kann man natürlich auch die Bewegung eintragen. Zur Auswahl stehen einige Sportarten wie Joggem, Tennis, Schwimmen etc. Allerdings würde ich mich hier nicht so sehr auf den ausgerechneten Kalorienverbrauch verlassen. Beispielsweise ist bei meinen Daten, für 30 Minuten Joggen bei 6,5 km/h (was ja nicht mal wirklich joggen ist....) ein Kalorienverbrauch von knapp 300 kcal angegeben. Auf dem Laufband hatte ich diesen Verbrauch aber bei 30 Minuten und 8,5 km/h. Und selbst beim Laufband sollte man sich da nicht so drauf verlassen, denn auch hier sind es nur Richtwerte. Beim Joggen mache ich es z.B. dann immer so, dass ich, wenn ich z.B. ca. 40-45 Min. joggen war nur 35 Minuten angebe und auch nur die 8,5 km/h berechne, obwohl ich um die 9-10 km/h laufe. Bei 60 Minuten Zumba (bzw. 55 Minuten - ohne Cool Down) gebe ich nur 45 Minuten an. So kann ich mir sicher sein, dass ich den Kalorienverbrauch nicht zu hoch angerechnet habe und im Endeffekt nicht doch mehr esse, als ich sollte. 

Neben dem Tagebuch gibt es auch noch eine Statistik dazu, wie sich das Gewicht entwickelt hat. Allerdings ist diese relativ ungenau und bringt nicht besonders viel. Es ist aber wichtig sein Gewicht ca. 1 Mal im Monat zu aktualisieren, da mit dem Gewichtsverlust ja auch der Kalorienverbrauch ein bisschen sinkt. Im Idealfall ist dieser Wert sehr klein, aber ein bisschen weniger wird es eben immer, da der Körper ja weniger Masse zu versorgen hat und auch weniger "rumtragen" muss. Aber - wir wissen ja - mit Sport und vor allem mit Muskeltraining wirken wir dem entgegen ;)

Zu dieser App gibt es übrigens auch eine Homepage, den ShapeUp Club. Dort kann man sich anmelden und dann auch die Kalorien in sein Tagebuch eintragen. Es besteht auch die Möglichkeit die App mit der Homepage zu synchronisieren, so hat man seine Daten auch immer online. Die Homepage nutze ich allerdings nie, da ich mit der App sehr viel besser zurechtkomme.

Sooo ich hoffe meine kleine Ausführung zu der App hat euch gefallen und eventuell hilft sie euch ja auch dabei, einen Überblick zu behalten und auf dem richtigen Weg zu bleiben. Ich wünsche euch eine schöne restliche Woche! Für mich geht es am Freitag nach Berlin (wuhu - schon wieder weg :D), allerdings bin ich auch Sonntag Morgen schon wieder auf der Heimreise. Der Grund ist ein Billy Talent Konzert am Samstag Abend. Bis nächste Woche!! :)

Dienstag, 9. Oktober 2012

Montag, 8. Oktober 2012

Was macht den Anfang...?

So, da bin ich wieder. Total übermüdet zurück vom Oktoberfest.
Ich muss mich entschuldigen, dass ich im Moment nichts motivierendes zu Stande bringe, da ich selbst einfach nicht motiviert bin. Da fällt es natürlich schwer andere zu motivieren ;)

Also meine Feststellung zum KLICK sind recht einfach. KLICK macht es, wenn man unzufrieden ist. Bis dahin ist es oft so, dass man halb motiviert vor sich hindümpelt. Ist jedenfalls bei mir so.

Ich werde es auch diese Woche nicht komplett wieder zurück zu meiner Motivation schaffen. Leider scheint es ein großes Stück Arbeit zu sein, wenn man sich - so wie ich - nicht zu sehr unzufrieden fühlt.
Mein Freund komt am Donnerstag und bis dahin habe ich eine große Hausaufgabe abzugeben... Naja.. ich werde trotzdem nichts unversucht lassen mich zum Sport zu motivieren! Ich gebe nicht auf! Ich will das Beste aus mir herausholen und es soll halt seine Zeit dauern. Aber ich werde es schaffen!

Zum Verständnis:
Ich bin 1.76 m und wiege im Moment 75 kg. Es ist okay, aber nicht zufriedenstellend ;) Also geht es weiter mit den Versuchen mich in den Griff zu bekommen und wieder sportlicher zu werden.


Samstag, 6. Oktober 2012

Das Abnehmen durch homöopathische Mittel unterstützen?

Hallo ihr Süßen :)

Heute mal zum Thema Homöopathie.
Eigentlich bin ich nicht unbedingt jemand, der stark daran glaubt. Aber damals - zu der Zeit, als ich noch um jeden Preis abnehmen wollte - habe ich mir einmal Abnehmglobuli gekauft. Da ich aber irgendwie immer gescheitert bin, habe ich es nie regelmäßig genommen.
Bin jetzt am überlegen es zur Unterstützung ruhig mal wieder zu probieren, ist ja schließlich homöopathisch und dadurch ja eigentlich nicht wirklich schädlich?

Kurz noch einmal für die, die damit nichts anfangen können: Globuli sind so kleine weiße Kügelchen, die sich aus natürlichen Wirkstoffen zusammensetzen. Man nimmt dann eine bestimmte Menge von Ihnen und lässt sie im Mund aufweichen, ohne zu kaufen oder sie runterzuschlucken. Abehmglobuli sollen den Abehmprozess unterstützen, indem sie  sanft de Appettit zügeln und die Fettverbrennung und die Verdauung anregen. (Quelle:http://www.globuli.de/globuli-liste/komplexmittel/abnehm-globuli)

Wie steht ihr zu sowas, habt ihr schonmal etwas in der Art ausprobiert?

Habt einen schönen Samstag und genießt das Wochenende
xoxo <3
Sunshine

Freitag, 5. Oktober 2012

es gibt was zu gewinnen ;)

Da wir letzten Sonntag den Geburtstag meines Neffens gefeiert haben & diesen Sonntag mein Vater an der Reihe ist, möchte ich nicht großartig über mein Essverhalten sprechen. Immerhin war ich gestern fleißig und habe gleich nach dem heimkommen SHRED Level 1 absolviert. Ich mach noch immer Babyschritte aber es wird & ab dem 18.10 bin ich dann doppelt motiviert, aber dazu später.

Heute möchte ich einmal DANKE sagen. Danke dafür, dass der Blog doch viel mehr Anklang gefunden hat als ich dachte, dafür dass hier fleißig Kommentare geschrieben werden und jeder jeden unterstützt. Ich finds schön hier ein paar Leutchen versammelt zu haben, die zwar alle dasselbe Thema umfassen, doch jeder für sich einzigartig ist.

Und damit hier nicht nur leer Worte stehen, möchte ich einer von euch etwas Gutes tun:


Kneipp Badekristalle & Groh Büchlein
   
Hoffentlich habt ihr eine Badewanne ;] Das Büchlein versprüht positive Gedanken, die Bilder sind schön anzuschauen. Wenn ihr Interesse habt & euch selbst ein Geschenk machen wollt, dann schreibt mir hier einfach nen kurzen Kommentar & ich werde dann klassisch auslosen. Das ganze läuft bis Sonntag, 7.10 - 18:00 Uhr. Viel Glück!

Donnerstag, 4. Oktober 2012

Wie ist das mit der richtigen Ernährung beim Sport?

Mein Freund und ich saßen heute morgen beim Frühstückstisch und ich habe gesagt das ich ab nächste Woche wieder alles komplett bei WeightWatchers ins Online-Tagebuch eintragen muss weil ich momentan eher faul bin was das angeht!

Er meinte ich soll doch bitte mehr essen damit ich beim Sport genug Kraft habe und mein Körper was hat um es zu verarbeiten und Muskeln aufzubauen!

Mhh wie ist das nun mit der richtigen Ernährung und dem Sport? Welche Erfahrungen habt ihr gemacht?

Also zu wenig esse ist definitiv nicht mit WW. Ich habe einfach Angst das ich wieder zunehme wenn ich jetzt mehr essen soll als WW mir vorgibt. Ich bin damit die letzten Wochen so gut klargekommen das ich es lieber nicht einstellen sollte oder?

Ich wollte ja eigentlich schon am Montag das Essen bei WW eintragen aber bin da nicht wirklich zugekommen. Fühle mich auch irgendwie "schlecht" dadurch weil mir einfach der Überblick fehlt was ich wann gegessen habe. Ich mache mir dann immer Sorgen das ich wieder zugenommen habe!

Was ist eigentlich das beste Essen VOR und NACH dem Sport? Salat und Eiweiß? Da wir vom Sport meist erst gegen 21:30-22Uhr wieder kommen essen wir sowieso danach nichts mehr.

Ich will Tipps ;)

Heute morgen habe ich 400 Gramm mehr als Montag gewogen. Liegt es an dem Sport? Ich habe seit 4 Wochen diese Woche endlich wieder Sprort gemacht und zwar 2x 1,5Std. Krafttraining. Da sind so einige Muskeln gerissen (fühlt sich zumindest so an da ich jeden Muskel im Körper merke!) und hoffe dass die 400Gramm Wassereinlagerungen sind. Was meint Ihr?

Mittwoch, 3. Oktober 2012

Und jetzt mal ganz konkret


Ich erzähle immer viel von Kalorien und davon, dass es nur auf die Wochenbilanz ankommt und und und. Nun ja. Ich wollte euch jetzt jedenfalls mal zeigen, wie das denn bei mir so "ganz konkret" aussieht. Dazu möchte ich direkt sagen, dass ich IMMER mindestens 1300 / 1400 kcal esse. Selbst wenn dort nun steht, dass ich mal nur 1139 kcal gegessen haben sollte: NEIN. An diesen Tagen habe ich Sport gemacht. Denn die App möchte, dass man alle beim Sport verbrauchten Kalorien auch wieder zusichnimmt. Aber das möchte ich nicht. Und dann gibt es noch Wochen wie die ganz rechts. Da habe ich irgendwann nur noch geschätzt, weil "eh schon alles verloren" war. Solche Wochen kommen bei mir aber höchstens 1-2 Mal im Jahr vor. Meine Waage hat es mir dann auch direkt damit gedankt, dass ich nichts abgenommen habe, obwohl ich danach 2 Wochen sehr brav gegessen habe. Ihr seht aber auch: Besonders am Wochenende schaffe ich es nicht in meinem Kalorienlimit zu bleiben. Da ich aber von Montag bis Freitag ziemlich genau darauf achte, ist das kein Problem und der Durchschnitt liegt meistens zwischen 1300 und 1500 kcal.

Übrigens bin ich gestern zum ersten Mal 10 km gejoggt! YEA :) Ich war ca. 1 Stunde unterwegs. Darauf bin ich schon ein bisschen stolz hihi

Und während ihr das hier gerade lest, bin ich in London und mampfe vielleicht gerade einen leckeren Muffin bei Starbucks. Ich wünsche euch eine schöne 2. Wochenhälfte! :)

Dienstag, 2. Oktober 2012

was brauchen wir? nen buch?

Hey ho ich komme kaum dazu auf meinem eigenen Blog zu schrieben, aber da das hier ein gemeinschaftliches Projekt ist möchte ich euch nicht hängen lassen und euch kurz berichten wie es mir so geht und was in nächste Zeit so allen ansteht.
Das mit dem vegan ernähren habe ich fürs nächste auf Eis gelegt, denn ich merke wie schwer es mir fällt, selbst in der light Version. Denn egal was ich esse, bin ich mir immer unsicher ob nicht etwa irgendwelche Zusätze enthalten sind die nicht vegan sind.... Ist es gesund so zu leben und wie gleiche ich mit welchen Lebensmitteln einen Mangel aus oder beuge ihm vor. Und so habe ich mich entschlossen nicht uninformiert weiter zu machen. Ich muss mir also Wissen über Nährstoffe, Inhaltssoffe und wie sie im Körper wirken wenigstens ein wenig aneignen! So beginnt also die Suche und ich bitte euch alle mir ein wenig zu helfen! Ich brauche ein Buch in dem das alles gut erklärt ist, es muss kein Buch für Veganer sein, denn in denen steht zum großen Teil nur moralischer Schnickschnack. Eben dieser Teil ist mir nicht wichtig, denn mir von jemandem sagen zu lassen was moralisch wertvoll ist und was nicht das brauche ich nicht. Mir geht es hier um die reine Information über Essen und was der Körper braucht. 
Ich bin schonmal im vorraus für jede hilfe dankbar!
Hier noch eine kurze Ansage: Da nächste Woche die Erstiwoche bei uns beginnt und ich mich als Tutorin bereitgestellt habe, kann es sein das ich nächte Woche mehr voll als nüchtern meinen Beitrag auf diesem Blog leiste, also erwartet bitte nicht zuviel ;-)
So das wars erstmal, leider etwas kurz... tut mir leid!
LG
MARY

Montag, 1. Oktober 2012

Neuanfang? - nicht wirklich

Hmm... ich esse ganz okay, ich war ein mal joggen. Aber den Neuanfang habe ich mir einfacher vorgestellt :-( Allerdings bin ich auch mitten in der Prüfungsphase... Also werde ich mal nicht so streng sein. Ich werde lernen, mich gesund ernähren und wenn ich dazu komme, eine Runde laufen gehen.
Ein richtiges Sportprogramm werde ich mir erstellen, wenn ich mit den Prüfungen durch bin.
Und jetzt muss ich weiter lernen -.-
Habt eine schöne Woche
Eure LesFee