In vielen Zeitschriften liest man Überschriften wie „2 kg in
einer Woche ohne Sport abnehmen“ oder „Schlank ohne Sport“. So was ärgert mich
immer. Denn 1. gehört Bewegung zum Leben dazu und 2. kann Sport auch Spaß
machen. Diese Zeitschriften vermitteln aber einen Eindruck, als wenn Sport das
Schlimmste der Welt wäre und unbedingt zu vermeiden.
Abnehmen ohne Sport geht, aber mit Sport ist es auf jeden
Fall angenehmer und schneller. Dabei braucht man auch nicht vom Sportmuffel zum
Triathleten werden. Obwohl das natürlich super wäre. ;)
Das Wichtigste ist und bleibt die Ernährung. Der Sport
unterstützt das ganze Vorhaben nur und sorgt dafür, dass man am Ziel auch
wirklich fit aussieht und nicht einfach „dünn“. Je nachdem wie viel man
abnehmen möchte kann man später z.B. mit hängender Haut oder schlaffem Gewebe
zu kämpfen haben. Durch Sport kann man dem entgegen wirken. Auch funktioniert
der Stoffwechsel bei trainierten Personen besser. Man verbrennt beim nichts tun
mehr Kalorien als Menschen, die keinen Sport machen. Das hört sich doch super
an oder?
Allerdings neigt man schnell dazu zu denken „Heute habe ich
Sport gemacht, also darf ich mir etwas gönnen.“ Wenn man nicht abnehmen möchte
stimmt das natürlich. Und wenn man viel Sport gemacht hat, dann kann man sich
auch etwas gönnen wenn man abnehmen möchte. Aber generell sollte man die
Kalorien, die beim Sport verbrannt werden, nicht überschätzen. Und vor allem
sollte man sich nicht auf die Kalorienanzeige auf den Sportgeräten verlassen!
Eine halbe Stunde auf dem Crosstrainer, in der man nicht mal geschwitzt hat,
hat sicherlich keine 300 kcal verbrannt. Schön wäre es, aber so ist es nicht.
Man belügt und schadet sich selbst, wenn man sich auf solche Anzeigen verlässt.
Generell sollte man versuchen so viel Bewegung wie möglich
in den Alltag einzubauen, damit es einfach zur Gewohnheit wird. Eine halbe
Stunde gehen verbrennt z.B. ca. 100 kcal. Das ist nicht viel, aber wenn man
viel zu Fuß erledigt oder mit dem Fahrrad kommt über den Tag verteilt schon
einiges zusammen. Und mit den 100 kcal hätte man z.B. schon mal eine Reihe (20
g) Schokolade „abtrainiert“.
Im Fitnessstudio werden Kurse wie „Fatburner“ oder „Aerobic“
oder „Stepaerobic“ angeboten. Allerdings habe ich hier die Erfahrung gemacht,
dass die Kurse oft nicht richtig anstrengend sind. Die Kurse sind auf die
„Allgemeinheit“ ausgelegt und sind meistens den Leuten angepasst, die nicht so
gut trainiert sind. Daher sollte man auch hier die abtrainierten Kalorien nicht
überschätzen. Ich kann hier natürlich keine allgemein gültigen Aussagen machen,
da jeder anders ist. Für mich (1.60 m – 62 kg) berechne ich für einen Kurs ca.
250 kcal. In Kursen wie „Bodyshape“ oder „BOP“ verbrennt man noch mal weniger
Kalorien.
Generell sind Ausdauersportarten wie Schwimmen, Fahrrad
fahren, Inliner Fahren, Joggen, Walken
etc. am besten. Denn die Sache „Mehr Muskeln = höherer Grundumsatz“ stimmt
zwar, aber bei Frauen dauert es eeeeewig bis sie Muskeln aufbauen. Und mit
Gewichten von 5 – 10 kg wird das sowieso nichts. Da wird die Kraftausdauer
trainiert. Und mit Situps und co wird auch nicht das Bauchfett reduziert. Überhaupt
ist es nicht möglich an einer bestimmten Stelle Fett abzubauen.
Es gilt also: Dran bleiben und ehrlich zu sich selbst sein!
Dann wird es auch was mit dem Traumbody.
"You don´t have to go fast. You just have to go."
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