Die drei Wiegetypen ...welcher will ich sein?

Ob und wie oft man auf die Waage steigen möchte bleibt einem ja bekanntlich selbst überlassen. Bei diesem Thema scheiden sich auch deutlich die Geister, angefangen bei denen, die sich täglich auf die Waage stellen, um die Zahl vor Augen zu haben.
Dann gibt es die, die sich einmal in der Woche wiegen, damit sie sich nicht zu sehr unter Druck setzen.
Und dann gibt es jene, die die Waage vollkommen verurteilen und sich strikt dagegen wehren, sich auf eine Zahl reduzieren zu lassen und lieber ihr Gefühl entscheiden lassen.

Ich habe schon zu den beiden ersten Typen gehört:
Am Anfang habe ich mich konsequent immer jeden Mittwoch morgen auf die Waage gestellt. Nicht mehr und nicht weniger, denn so konnte ich vor einer Zunahme nicht die Augen verschließen und musste mich immer mit meinen Rückschlägen konfrontieren, auch wenn ich die Waage gerne gemieden hätte. Außerdem finde ich es immer noch schöner, nach einer Woche eine 700g Abnahme zu sehen als sieben Mal 100g in einer Woche. 700g hört sich schon irgendwie mehr an.

Irgendwie bekam ich dann aber öfter mal das Problem, dass ich die ersten beiden Tage nach dem Wiegen zwar motiviert war, aber am Ende der Woche mich immer mehr schleifen lassen, sodass ich mich mehrmals in der Woche auf der Waage stand und immer wieder die Zahl sah, die ich kleiner machen wollte.
Ganz klar: So konfrontiere ich mich immer wieder mit meinem Gewicht, aber wenn genau am offiziellen Wiegetag das Gewicht am höchsten ist, ist das mehr als ärgerlich und einfach nur schade. Außerdem demotiviert es umso mehr wenn man zwar weiß, dass man sich Mühe gegeben hat und trotzdem die Kilos nicht schmelzen (wobei ich ja auch schon mit Gramm zufrieden wäre).

Nun überlege ich aber doch ganz ernsthaft, ob ich es nicht ausprobieren möchte, mich für längere Zeit gar nicht mehr zu wiegen.
Eigentlich habe ich mir vorgenommen, mich für den Rest meines Lebens wöchentlich auf die Waage zu stellen, um vor eventuellen Gewichtszunahmen nicht die Augen verschließen zu können, sondern frühzeitig die Notbremse ziehen müssen. (Ausnahmen bestätigen die Regel!)
Allerdings bin ich gerade in letzter Zeit so demotiviert von der Zahl auf der Waage, dass ich überlege einfach mal auf mein Gefühl zu hören und mich nicht unter Druck setzen zu lassen.
Einfach Waage mal Waage sein lassen und versuchen trotzdem gesund zu essen und Sport zu machen. Viel kann ja nicht passieren, oder?
Hoffen, dass die Hosen weiter werden und sich nicht für jedes Gramm verkrampfen. Entspannt nimmt man bestimmt eh besser ab.
Andererseits nimmt mir das jeglichen Druck und jede mögliche Kontrolle. Außerdem ist ja nicht nur das Wohlbefinden entscheidend, sondern auch Kilozahl. Ansonsten würden Ärzte nie auf dem BMI schauen.
Für mich gehört zum Abnehmen halt eine Waage dazu. Und genau das mache ich gerade. Mein Wohlbefinden ist eher zweitrangig, weil ich immer noch im übergewichtigen Bereich bin.
Sobald ich mich nur auf mein Körpergefühl konzentrieren "darf" (heißt, wenn ich normalgewichtig bin), wird mir die Zahl auf der Waage auch egal sein, solange ich nicht wieder übergewichtig werde.
Trotzdem ist die Waage gerade mehr demotivierend als alles andere. Die Zahl bewegt sich nicht und wenn sie es doch tut, dann nur nach oben.

Was meint ihr?
Was seid ihr für ein Wiegetyp und warum?

Von S wie Sportergänzungsnahrungsmittel bis V wie Volkslauf

Hey ihr,

wisst ihr, mit 16 Jahren ist man ja ziemlich beeinflussbar... besonders von Social Networks wie Instagram und so. Und wenn man, wie ich, dort solchen Seiten folgt, die täglich Fitness-Lifestyle-Posts posten kommt man um das Thema Sportergänzungsmittel irgendwie nicht mehr rum. Aber von vorne:
Angefangen hat alles mit Powerbar, weil man Vater und mein Bruder schon ziemlich lange Fahrrad fahren und sich immer Produkte von Powerbar zum Geburtstag und Co. gewünscht haben. Letztens bin ich dann mal wieder durch den DM gelaufen, bis ich auf die Riegel der Marke gestoßen bin: Es gibt super viele Geschmacksrichtung wie Kokosnuss, Vanille, Brownie und so weiter und die Riegel beinhalten viel Proteine und bei manchen sind weniger Kalorien, bei manchen mehr Mineralstoffe oder weniger Zucker drin, sodass man sich seinen perfekten Riege aussuchen kann. Schmecken tun sie außerdem auch super gut (besonders Vanille), nur halt die Konsistenz ist... anders. Halt mehr thick und creamy. Und es gibt auch noch andere Produkte, wie solche komischen Power-Gels (finde ich prinzipiell echt merkwürdig) und Pulver für After-Workout-Drinks. Hier kommt ihr zu der Website.


Und schon sind wir bei dem Thema Fitnessguru, ein anderes Phänomen meiner Instagram-Beeinflussbarkeit: Und zwar ist das ein Unternehmen, das auch Sportergänzungsmittel herstellt und ich interessiere mich besonders für die Protein-Pulver für Shakes NACH dem Training. Besonders die Geschmacksrichtung "Vanilla White Chocolate" (ca. 18,90€) hat es mir angetan... aber leider werden die Produkte aus Amerika oder so versandt und bisher war es mir einfach zu teuer, auch weil ich dazu gerne noch so einen Custom Shaker haben würde. Tja, und leider habe ich nicht genug Abonnenten auf Instagram, sodass mir Fitessguru wohl kaum Probens schicken würde... Muss ich wohl sparen. Hier kommt ihr zur Website.

Habt ihr Erfahrungen mit Fitnessguru oder Powerbar gemacht?

Soo, dann wären wir auch schon bei V wie Volkslauf: Und zwar hat mich eine Freundin vor ein paar Wochen angequatscht, ob ich Lust hätte, bei dem nächsten Stadtlauf in einer Staffel zu Viert mitzulaufen und dann habe ich einfach mal spontan JA gesagt. Und dieser Stadtlauf ist morgen! Eigentlich fühle ich mich gut vorbereitet, die letzte Trainingseinheit heute war gut und ich habe auch keine Schmerzen irgendwo. Mal was Erfrischendes! Auf jeden Fall bin ich 5 km nur mal knapp durchgelaufen, weil ich einfach nie gemessen hatte. Und deswegen habe ich ein bisschen Angst, obwohl es ja eigentlich nicht richtig um was geht, aber ich habe halt ein Team und ich laufe schon an zweiter Stelle, sodass ich eigentlich nichts verkacken könnte... aber zudem ist heute Abend auch noch eine Party und das alles zusammen verängstigt mich ein bisschen.... aber ich werde euch auf jeden Fall nächste Woche berichten, wie es gelaufen ist und ob ich ins Ziel gesprintet, gekrabbelt oder gefahren wurde.

Bis zum nächsten Samstag,
Maybritt

Meal-Plan / Food Prepping

Seit Dienstag achte ich wieder genau auf meine Ernährung und man sieht deutlich, wenn ich nicht vorbereitet bin, gibt es Fast bzw. Junk Food. Damit das nächste Woche besser läuft gibts nun einen Plan für unter der Woche. Die Wochenende sind immer anders & ich kann bzw. will mir mein Essen (noch) nicht einteilen.

Dragee Keksi

Schogetten

Red Bull

Chinese

Schinken/Brot mit Ofengemüse

Wurstsemmel

Ofengemüse

Kakao

Kräuterbaguette

Müsli

Kaffee

Curry

Nektarinen

Cafe Laté

Surschnitzel

Der Plan lautet wie folgt:

Frühstück: Milch mit Müsli & Banane oder griechisches Joghurt mit Obst, Nüssen ev. Honig
Mittags: Vegetarisch (!) od. Reste vom Vortag; gemischter Salat mit VK Brot, Naturreis mit angebratenen Zwiebel, Paprika, Knoblauch; VK-Brot mit Aufstrich und Gemüse; Nudelsalat
Abends: warm und gekocht u.a. Hühnernuggets mit Haferflocken, Nudel-Spinat-Auflauf, Wraps, Erdäpfelauflauf & bestimmt auch mal Steak mit Gemüse, damit mein Freund auch auf seine Kosten kommt.

Der Plan steht, ich muss mich jetzt nur mehr dran halten^^

Habt ihr noch Tipps & Tricks? Kennt jemand eigentlich (deutsche) Food Prepping - Seiten? Glaube, dass wär auch was für mich!

Habt ein schönes Wochenende & genießt die Sonne :D

Mal wieder der Schweinehund

Hallo ihr Lieben,

am Dienstag stand für mich ja der letzte Spieltag bei der Laufspiel-WM an. Und was soll ich sagen - ich hatte einfach keine Lust.
Es wurden 16km purer Kampf gegen mich und meinen Schweinehund, der ganz unbedingt auf einer Parkbank platznehmen wollte um unserem Hörbuch zu lauschen...! Für solche Tage habe ich ein paar Strategien entwickelt und getestet:

• Power-Napping (früher nannte man es auch Mittagsschlaf): 30 Minuten die Augen zu und meistens fühle ich mich wieder wie ein neuer Mensch. Es ist gerade lange genug, um mich zu erholen und kurz genug, dass ich mich hinterher nicht noch schlimmer fühle! Wichtig ist nur, nach den 30 Minuten auch wirklich direkt aufzustehen (fällt mich an leichtesten, wenn ich einen konkreten Plan habe), da sonst die Gefahr zu groß ist wieder einzunicken... Nach dem Napping noch einen frischen Kaffee und ab in die Laufschuhe
• Das eigene Vorher-Nachher-Bild: "Nachher" ist schließlich nicht auf der Couch entstanden :)

• neues Probieren: Wenn mann es dann doch in die Laufschuhe geschafft hat, aber es einfach nicht rund laufen möchte, ist der Zeitpunkt gekommen, mal etwas anders zu machen als sonst. Ich bin am Dienstag zum Beispiel meine Runde einfach mal anders herum gelaufen und siehe da: So hatte ich die Strecke echt noch nie betrachtet und bin sogar einmal falsch abgebogen.
• Spaß haben: ebenfalls in der Runde am Dienstag. Normalerweise laufe ich um den Forstbotanischen Garten nur drum herum. Am Dienstag hab ich mich entschlossen auch mal innen drin zu gucken, ob sich seit meiner Kindheit irgendwas verändert hat (hatte es natürlich nicht). Wieder gefunden habe ich dann einen kleine Parcour aus Treppen und verschiedenen Untergründen. Der hat als Kind schon Spaß gemacht und so war es jetzt auch!
• Ohne Tracking laufen: Gut, am Laufspieltag jetzt eher ungünstig, aber ich hab zumindest den Ton ausgemacht und auch den Pulsgurt zuhause gelassen. Einfach mal ganz ohne Druck nach Gefühl laufen!
• Dem Schweinehund nachgeben: Einfach mal auf eine Parkbank setzen und den Moment genießen, dem Hörbuch lauschen und such freuen, dass man es so schön hat!

Manchmal, wie am Dienstag, hilft aber alles nix und selbst mir macht das Laufen einfach keinen Spaß! Da ist es dann das Helden-Gefühl, wenn man nach dem Lauf frisch geduscht auf der Couch liegt :)

Schweinehund besiegt, und wenn doch nicht: aufgeschoben ist ja nicht aufgehoben :D

Ich werde mich jetzt wohl für zwei Wochen in den Urlaub verabschieden. Mein Schatz und ich fliegen am Montag für 10 Tage nach Malle - entspannen und Kraft tanken. Ich weiß noch nicht, ob ich dort die Möglichkeit habe, zu schreiben (von wegen Internet und ein bisschen Ruhe und so). Wenn es ruhig werden sollte am Donnerstag also bitte nicht böse sein :)

Habt ihr bestimmte Strategien gegen den Schweinehund?

Fremdgegangen...

Guten Morgen ☼

eignet sich der Sommer nicht wunderbar zum Fremdgehen? Ich habs ausprobiert und ich muss sagen: Mir gefällt's?

..Äh...
also, nicht so wie ihr jetzt denkt...

Noch einmal von Anfang:

Ich wollte eigentlich nur sagen, dass sich der Sommer ganz großartig dafür eignet, die altbewährten und vertrauten Sportarten zeitweise auszutauschen - und eben ein bisschen rechts und links zu gucken, zu probieren...
...gut finden... genießen
... anderes als Fehlgriff entlarven
... und mit dem Kater am nächsten Morgen leben.

Ja, ich habs gemacht! In den letzten zwei Wochen bin ich zwar auch Joggen gewesen, aber nicht so konsequent, denn die Lust nach sportlicher Abwechslung spukte in meinem Kopf herum.

Ich denke, die erste Versuchung überkam mich am Donnerstag vor 2 Wochen: Da bin ich in mein Heimatdorf gepilgert, um am nächsten Tag die Hochzeit meiner besten Schulfreundin zu feiern. Nun war ich am Donnerstag allerdings noch allein zu Hause, denn meine Eltern waren noch im Urlaub auf Sylt.
Bei uns ist nicht wirklich viel los und nach 5 Jahren in Hamburg hat sich auch freundeskreistechnisch das Meiste aufgelöst (und bei der Braut kann ich ja schlecht am Tag vor der Hochzeit auf der Matte stehen).

ABER: Wir haben einen kleinen Fitnessraum im Keller - Mit Crosstrainer und Fahrrad. Ich war zwar morgens schon laufen, aber iwie erwachte in mir die Nostalgie und wie früher schwang ich mich zum Fußballgucken auf den Crosstrainer und sportelte mit den Jungs zusammen.

Während ich da so vor mich hin trainierte, fiel mein Blick auf einen Karton, der wohl noch vom Renovieren im letzten Herbst übrig geblieben ist. Klar, die Neugier zwang mich, einen Blick zu riskieren: Springseile, Hula Hoop Reifen (schreibt man das so?),.. Früher war ich darin echt gut. Aber das ist lange her.

Also, Freitagmorgen: Auf dem Hof vor unserem Haus wurde fix ein Zirkeltraining aus besagtem "Kinderspielzeug" aufgebaut, der in meiner Motiviertheit schon etwas von Crossfit hatte.

Aber das reichte alles noch nicht. Ich nutzte die Chance des zu-Hause-ganz-allein-seins und drehte in allen Räumen die Musik volle Lotte auf. Dazu sprang ich durch die Gegend wie....ja... äh... kennt ihr die Gummibärenbande auf Gummibärsaft?
Nach 1,5 Stunde war ich so k.o. - und habe vermutlich ein Training absolviert, das eher was für Skispringer - oder Rockmusiker - ist.

Ich hatte am nächsten Tag Muskelkater in den Füßen (!) - am übernächsten Tag dann überall.

Am Sonntag schaffte ich es sogar vor dem Frühstück ins Schwimmbad und am Nachmittag stand eine kleine Fahrradtour auf dem Programm.

Zurück in Hamburg habe ich mir mittlerweile ein Springseil gekauft. Und ich habe mir fest vorgenommen, noch mehr "Anderes" diesen Sommer auszuprobieren.

Aber langfristig bleibe ich beim Laufen. 

Habt ihr noch ein paar Alternative Ideen für mich?
Und kennt ihr eine Rope-Skipping-Challenge? Oder etwas ähnliches? (Sonst machen wir hier unsere eigene?)

PS:  Lee Li fragte gestern hier im Blog, was ein jeder an seinem/ihrem Körper mag Ich mag meinen Po und meinen Mund (just perfect). Brüste, Arme und Schultern sind okay...

PPS: Danke für eure netten und hilfreichen Kommentare in der letzten Woche. Mir gehts schon viel besser ♥☺☼☺♥

>AUFRUF< heute mal was anderes ;-)

Hallo ihr Lieben,

Heute gibt es nicht die üblichen Verdächtigen (Food des Tages, Sport des Tages etc.), sondern einen Aufruf, zwischendurch ganz okay wie ich finde und derzeit auch nötig! Auf vielen Blogs kursiert zur Zeit eine starke "Unmut" über die eigene Figur. Klar ist es ein riesengroßer Mist, dass man tut und tut und tut und einfach nicht das Ergebnis sieht, welches man gerne hätte. Bei mir ist es ja nicht anders! Ich treibe mehrmals die Woche Sport, ernähre mich obst- und gemüsereich, dafür halte ich mich von ungesunden Beilagen fern (Weißbrot, Knödel, Spätzle etc.), trinke ausschließlich Wasser und Tee... Trotzdem ist mein Spiegelbild nicht wie gewünscht und das Gewicht erst recht nicht!

Aber anstatt in den Spiegel zu sehen und andauernd die Schwachstellen schlecht zu reden, möchte ich euch hiermit dazu aufrufen, eure Schokoladenseite zu loben und zu betonen! Ignoriert doch heute einfach mal eure "Schwachstellen" und erfreut euch an...?

Ja, an was denn?

• Meine Arme sind wirklich toll! Ich hatte bis auf ein einziges Mal in meiner Kindheit noch nie Probleme mit ihnen (damals hatte ich einen Fahrradunfall). Sie haben mir also quasi noch nie den Dienst versagt und sehen dabei noch so gut aus ;-) Nicht zu dünn, nicht zu dick, eben genau richtig! Gerade jetzt im Sommer trage ich unheimlich gerne ärmellose Tops, da ich finde, meine Arme können sich echt sehen lassen <3
• Meine Hände sind richtige Alleskönner - sie können: Malen, Zeichnen, Basteln, Kochen, Backen, Turnen, Klatschen, Sachen tragen, die Katze streicheln...!!! (u.v.m.) Und für Frauenhände sind sie passender Weise zierlich und filigran, ich mag das!
• Meine Beine sind keine dürren Stelzen, sondern kraftvolle, muskulöse Beine, die mich kilometerweit tragen! Sie passen von ihrer Form her zu meinem restlichen Körper und werden ab der Hälfte des Oberschenkels (runterwärts) derzeit täglich an die frische Luft gelassen!
• Mein Dekolleté und meine Brüste machen mich fast täglich stolz ;-) Es ist zwar nicht der größte Busen, aber dafür ist er fest und hängt nicht! Nicht mal ansatzweise!

Und wisst ihr, was das allerbeste ist? Ich könnte noch eine zeitlang so weiteraufzählen ;-) Also, was ist denn nun im Übergewicht? Die schwachen oder die tollen Stellen? Ha! Genau!

Was mögt ihr an euch besonders gerne? Erzählt doch mal! ;-)

3 Wochen vegan

Mein Experiment "1 Monat vegan" ist schon bald wieder um. Und abgesehen von einem Ausrutscher mit Milch im Kaffee habe ich mich bis jetzt auch ohne Probleme daran halten können.
Vegan ist nicht schwer. Solange man zu Hause isst.
Und das ist für mich auch der Knackpunkt, warum ich mich im Juli wieder als Allesesser betätigen werde. Auf jeden Fall Auswärts. Das leben ist einfach einfacher, wenn man alles essen kann. Wenn man sich nichts verbietet. Sei es der Kaffee unterwegs ("Sojamilch? Ne, gibt es nicht. Tut es auch fettarme?" "Ist okay, ich nehm nen Tee."), das Brötchen auf die Hand ("Mit was die Bleche eingerieben wurden? Woher soll ich das wissen?") und was mich ganz besonders gestört hat in den letzten Wochen: EIS! Oh, ich hatte sooo Lust auf eine leckere Kugel Schokoladeneis als ich in der Stadt unterwegs war... ihr könnt es euch nicht vorstellen :D Aber ne, ging nicht.
So im Großen und Ganzen kann ich nicht behaupten, dass mir was fehlen würde. Wirklich nicht. Ich esse ganz normal Frühstück und Abendbrot und ich esse mich immer satt. Ich habe eine große Auswahl an leckeren Rezepten und es macht Spaß mal wieder neue Zutaten auszuprobieren. Solange ich zu Hause bin, ist es super leicht sich vegan zu ernähren. Und Auswärts wird es mit der Zeit vielleicht noch einfacher. Wenn man mehr drin ist. Wenn man genauer weiß, welcher Bäcker welche Zutaten nutzt. Welches Eiskaffee auch veganes Eis hat.
Aber ehrlich gesagt fehlt mir persönlich der moralische Druck auch im Juli noch komplett vegan zu leben.
Ich empfinde halt immer noch keinen Ekel bei dem Gedanken an ein Stück Fleisch. Und bei dem Gedanken an ein Käsebrot bekomme ich Appetit und denke nicht zu erst an die Kälber, denen die Milch geklaut wird. Vielleicht bin ich zu egoistisch. Vielleicht zu pragmatisch. Ich weiß es nicht. Aber ich sehe vegan immer noch nicht als DIE Lösung an.
Eine bewusste Ernährung ALLER klingt in meinen Ohren immer noch besser.

Ich glaube mein weiterer Plan sieht so aus: Im Juni noch komplett vegan. Diesen einen Monat ziehe ich jetzt durch. Im Juli werde ich dann zum "Teilzeit-Veganer". Heißt: Zu Hause so vegan wie möglich. Wenn es einmal die Woche Fleisch gibt, dann gibt es halt einmal die Woche Fleisch. Dann lasse ich es mir aber auch schmecken. Und es wird wieder Müsli mit Honig geben. Das schmeckt mir einfach am Besten. Bis jetzt habe ich keine Alternative ohne Honig gefunden die mir so gut schmeckt wie mein Lieblingsmüsli.
Ich werde weiterhin die meiste Zeit vegan kochen. Aber wenn ich irgendwo eingeladen bin und es gibt einen Auflauf mit Käse oder Mittags Sahnetorte, dann ist das halt so. Wenn ich einlade kann ich meine Gäste ja mit einem leckeren veganen Gericht überraschen.

Das ist, so glaube ich auf jeden Fall momentan, für mich der richtige Weg.

Wie mir das körperlich bekommt muss ich dann beobachten. Momentan geht es mir gut. Ich habe mich aus Neugier auch mal zwischendrin gewogen und meine Waage fand die vegane Ernährung auch sehr gut. Ich bin gespannt, was sie am Ende des Monats sagen wird.

Bis jetzt ist das Experiment ein voller Erfolg für mich. Weil mir klar geworden ist, dass es viel einfacher ist, als ich es mir vorgestellt habe. Und dann doch in Kleinigkeiten schwieriger, als ich es erwartet hätte.

Ich kann, bis jetzt, wirklich nur jedem empfehlen es auch mal einen Monat auszuprobieren. Es ist eine Erfahrung, die einem gut tut.

Aber noch ist der Monat ja nicht vorbei. Und in einer Woche kann viel passieren. Ein abschließendes Fazit wird es noch geben ;)

Danke für über 200 Follower!!

Immer weiter

Regen fällt mit sanften Schlägen auf meine  Haare. Langsam stecke ich mir die Kopfhörer meines iPods in die Ohren und schaue an mir herunter. Meine blauen Flecken an den weißen Beinen passen gut zu meinen dunkelblauen Laufschuhen, wie mir auffällt. Lustlos schlurfe ich die lange Auffahrt unseres Hauses herunter und schalte die Musik widerwillig an: "Titanium" von David Guetta. Eigentlich bin ich viel zu müde um zu laufen, weil es gestern wieder spät geworden ist. Aber ich hab gestern dermaßen damit angeben, schon um 7 zu laufen, also muss ich jetzt auch.

Die Musik  passt ja sowas von gar nicht, denke ich mir und verdrehe innerlich die Augen. Dann ist es so weit: Am Ende der Auffahrt setze ich mich in Bewegung und trabe los. Das geht ja leichter als gedacht, denke ich mir, als ich die erste Ecke passiere. Im Hintergrund, irgendwo in meinem Kopf, singt eine Frauenstimme "You shoot me down but I won't fall "cause I'm Titanium". Und ich fühle mich unbesiegbar, seit Langem mal wieder. 

Aber das hält nicht lange an. 

Nach fünf Minuten weckt ein ungutes Gefühl mich aus meiner entspannten Trance. Es ist das Knie. Aber nicht wie sonst das Linke, nein, seit längerem ist es das Rechte. Warum das denn? Es ist der gleiche, stechende Schmerz wie immer, nur halt auf der falschen Seite. Will mich hier jemand verarschen?! 

Mit jedem Schritt wird es schwerer sich aufrecht zu halten. Mit jeder Belastung weite ich meine Schmerzgrenze weiter aus. Und mit jedem Meter merke ich, wie es schlimmer wird und wie sehr ich auf der Stelle trete. Immer wieder merke ich, wie die Sehne gedehnt, entspannt und wieder gedehnt wird, wobei meine Kniescheibe verrückt spielt. Mit jeder Minute verzweifle ich immer mehr, weil ich gedacht hatte, dass das vorbei ist. Ist es aber nicht. Irgendwann kann ich nicht mehr. Aber ich höre nicht auf zu laufen, nein, tränen schießen mir in die Augen, aber ich laufe weiter. Denn es gibt schlimmere Dinge, als ein Knie, das einen von seinen Zielen abhält. Viel schlimmere Dinge, wie zum Beispiel eine tödliche Krankheit oder das man den verliert, denn man liebt. Dagegen ist das hier nichts, was erwähnenswert wäre. Ich stolpere über die Steine den Berg hoch und als ich oben bin, fließen und fließen die Tränen umso mehr.

Denn Schmerz verlangt gespürt zu werden.

Bis zum nächsten Samstag,
Maybritt

Deutschland im Fußballfieber

Und ich mitten drin. Leider.
Ich weiß, dass hier bei uns nur ca. 5% der Bürger sich genauso wenig für Fußball interessieren wie ich. Gar nicht. Nix und Nada.
Ich finde Fußball einfach total langweilig und mich nervt es seeehr, dass im Moment die ganze Welt (mal wieder) versucht mich zu bekehren, weil es ja sooo ein spannender Sport ist.
Ich kann es selber nur sehr schwer beschreiben, aber Fußball nimmt mich einfach nicht mit. Ich finde, es ist ein sehr langsamer und sehr unfairer Sport. Andauernd irgendwelche hochbezahlten Jungs die sich wegen einem Pieps fallen lassen, Karten fordern um in der nächsten Situation wieder um sich zu treten. (Frei nach dem Motto: "Drei Ecken gibt einen Elfer")
Mich nervt auch, dass in einer normalen Kneipe/Biergarten/Restaurant kein normales Gespräch mehr möglich ist, weil alle Gesprächspartner ständig total abgelenkt sich, auch wenn Uruguay gegen Costa Rica spielt.
(An der Stelle möchte ich nicht falsch verstanden werden: Ich mache niemandem madig Fußball gucken zu wollen, aber dann möchte ich einfach nicht dabei sein :D)

Die ganze Euphorie hat aber auch Vorteile. Nachdem meine Freunde mich die letzten 8 (!!!) Jahre versucht haben, mich zu begeistern (Public Viewing, Stadionwiesen, Kneipe Biergarten, Grillen, sie haben alles versucht) haben sie es aufgegeben und ich bin froh, nicht mit zum Fußball gucken zu müssen! Hier habe ich nun ein paar Aktivitäten, die sich besonders während der Deutschland-Spiele anbietet:

• Laufen gehen: der absolute Klassiker! Mal ganz in Ruhe und fast ganz allein den Sonnenuntergang genießen. Toll, bei bestem Wetter entspannt traben zu können :) Als Straßenfeger taugt Fußball also alle Male noch :)
• Primark leer-shoppen: Ich bin ja eigentlich kein Freund vom Primark. Zu viel Plastik in den Klamotten, zu schlechte Bedingungen für alle beteiligten Mitarbeiter - wir kennen die Gründe. Vor Allem schreckt mich aber der Laden an sich immer ab. Immer voll, immer chaotisch, immer hektisch und immer zu warm & schlechte Luft. Das alles bleibt einem während der Spiele aber doch erspart :) Es ist wirklich verhältnismäßig leer und ich fühle mich nicht ständig gestresst und habe sogar Spaß am stöbern ;)
• ab ins Fitti: Man muss auf keine Geräte warten und mit ein bisschen lieb gucken und nett Fragen darf man sich sogar die Musik aussuchen, sodass man auch auf die eigene Musik verzichten kann. Und auch wenn es mir sonst egal ist, freue ich mich keine Blicke zu bekommen, weil meine knallrote Birne leuchtet und ich trotzdem keine Anstalten mache, das Laufband zu verlassen :D

Mir fallen noch tausend Sachen ein, die man während eines Spiels so machen kann, aber ich glaube ihr konntet eine Idee bekommen, was ich meine :)

In diesem Sinne wünsche ich allen Fußballbegeisterten eine schöne WM und Allen, denen es wie mir geht eine entspannte und erholsame Zeit auf der Straße/beim shoppen/im Fitti :)

Eingeholt von der Vergangenheit

Hallo ihr,
ich muss euch heute einmal zum Ausheulen missbrauchen. (Falls euch Jammer-Posts nerven, also bitte einfach nicht weiter lesen.)

Ich bin gerade in einer Schleife gefangen, die iwo zwischen meinem "alten Ich", meinem "aktuellen Ich" und "der Gesellschaft" verläuft. Und anstatt alles sauber von einander zu trennen, schreien alle Stimmen in meinem Kopf durcheinander und machen mich einfach nur fertig.

Nun, wie soll ich das erklären? Am besten gebe ich euch kurze Stichworte:

Altes Ich:

• Herkunft: ... nach der Magersucht
• Zugehörigkeit: Gruppe der dünnen Mädchen. Zwischen leichtem Untergewicht und Normalgewicht.
• Höchstes erreichtes Ziel: Halbmarathon in 2h 3Min. 
• Besonderes Merkmal: Dünne, lange Beine
• Risikofaktor: Bloß nicht zu wenig essen.... (manchmal gabs Schokolade zum Frühstück, um überhaupt genug Energie zu haben, um das Training zu starten).

Neues Ich:

• Herkunft: das "Alte Ich" begann mit Krafttraining
• Zugehörigkeit: Brauereipferde?
• Höchstes erreichtes Ziel: 2 Minuten Plank - alles andere ist zur Zeit nicht messbar. 
• Besonderes Merkmal: Ausgeprägter Brustbereich, Oberschenkel aus Stein
• Risikofaktor: Keine Klamotten passen mir mehr...

Ich bin aktuell so fit wie nie in meinem Leben - sowohl konditionell als auch Krafttechnisch. Aber mit meinem "mehr" an Körperumfang komm' ich nicht klar! Ich habe den Prozess auch gar nicht richtig wahrgenommen und habe weiter alle meine alten Klamotten angezogen. Auf mein Körpergefühl konnte ich mich noch nie verlassen. Und da ich Spiegel hasse und umgehe, habe ich gar nicht gesehen, wie unvorteilhaft mittlerweile alles aussieht.

Dazu kommen die Medien und die Gesellschaft: Überall ist Sportmachen mit Abnehmen verbunden. Hallo???? Schön wärs...

Vllt. ist das total albern, aber ich höre alle Leute hinter meinem Rücken reden "oh...für jemanden, der mal magersüchtig war, ist die aber ganz schön fett geworden".

Mein Freundeskreis sagte früher bei meinem Bedenken, ob ich fett geworden sei "Quatsch". Heute heißt es "naja, du bist halt athletischer".

Es nervt mich ja selbst, dass es mich so runterzieht. Eigentlich ist ja alleine schon die Erkenntnis, dass ich noch niemals so fit war, Grund genug, happy zu sein. Bin ich aber nicht. Ich sehe auch keine Muskeln - merke nur, dass sie da sind -  ich sehe nur fett, dass überall seine Wege aus dem Hosenbund sucht...

Mich würde interessieren, ob ihr auch schon mal Probleme mit eurem Körperbild hattet, obwohl objektiv betrachtet eigentlich alles okay ist. 

Hollunderblüten, ABS-Challenge & dein Tag

Specialfood des Tages: Hollunderblüten

Tollkühn habe ich mich über das Balkon-Geländer gehangen um von Nachbars Baum ein paar Hollunderblüten zu ernten, aber PSSSSST, nicht weitersagen bitte! Habe gelesen, dass man die vor starkem Regen ernten muss, da sonst der aromatische Blütenstaub verloren geht... Und da der Herr Nachbar sowieso keine Verwendung dafür hat...!?!? hihi Sicherlich kennt ihr alle Hollunderblütensirup? Spätestens seitdem Trendgetränk "Hugo"... Nun gut, ich wollte also zum allerersten Mal Hollunderblüten verarbeiten. Rezepte bei Chefkoch.de herausgesucht und losgehts!

Apfel- Hollunderblüten - Gelee
Man schneidet etwa 20 Hollunderblütendolden vom Baum herab und schüttelt diese sanft aus (wg den Tierchen!). Nun mit den Stielenden nach oben in ein verschließbares Behältnis geben. Darüber einen Liter Apfelsaft schütten (und zwar so, dass die Blüten bedeckt sind, die Stielenden dürfen aber rausgucken). Deckel drauf und mind. 24 Stunden ziehen lassen. 
Ein Sieb mit einem Küchenpapier(=Zewa) auslegen, über einen großen Kochtopf halten und die Menge reingeben (damit man eine blütenfreie Flüssigkeit erhält). Die Blüten können auch noch etwas ausgequetscht werden, damit möglichst viel von der Flüssigkeit/dem Aroma verwendet werden kann (bei mir waren es etwa 900ml).
Dann verfährt man weiter wie es auf der Gelierzuckerpackung steht. Ich habe ein Mischverhältnis von 3:1 bevorzugt, was auf jeden Fall süß genug ist! Eine tolle Abwechslung zu Beerenmarmelade, Nutella, Honig und Co.!

Hollunderblütenessig
Das ist ja noch einfacher! 5 Dolden in eine große Flasche(oder anderes verschließbares Behältnis) geben, mit einem Liter Essig übergießen. Verschließen und 4-6 Wochen ziehen lassen. Dann durch ein Sieb in kleinere Flaschen umfüllen und genießen. Da ich meinen Essig erst vor einer Woche gemacht habe, kann ich zum Geschmack noch nichts sagen... Da sich viele Salatesser aber über Abwechslung freuen, denke ich, wird das Ergebnis sicherlich positiv ausfallen!


Sport des Tages - Mal ganz langweilig: Die ABS-Challenge
Eigentlich ist heute Tag 17, bedeutet:

• 75 Sit ups
• 100 Crunches
• 42 leg raises
• 65 sec plank

Da ich aber total aus dem Rhythmus draußen bin, schaffe ich weder 42 leg raises noch 65 Sekunden Plank. Mit dem Plank ists bei mir sogar so, dass es -seit ich bei 25 sec bin- nicht mehr weiter vorangeht/ ich mich nicht mehr steigern kann. Hm, doof, Stillstand. Bin seit Tagen schon mega unsportlich, keine ABS-Challenge, kein Shred... aber das muss auch mal sein. Muss wieder reinkommen ins Thema Sport/gesunde Ernährung, das Wochenende war übel (im Sinne von Feiern, Alkohol, zu wenig Schlaf nachts, zu viel Schlaf tagsüber, fettige Speisen usw). In diesem Sinne: Today ist your day!

Wissen macht AHHHH mit Maybritt, die Zweite

Hey ihr,

ich denke, dass viele von euch von den Chia-Samen aus Südamerika gehört haben! Wahrscheinlich, weil sie beim Abnehmen helfen, da sie ein Sättigungsgefühl herbei rufen und viele andere Nahrungsmittel um ihre Nährstoffrate bei weitem übertreffen. Die Samen haben einen hohen

 Protein-, Calcium-, Eisen-, Omega 3 und Omega 6-Fettsäuren-Gehalt 

Zufällig helfen die Samen noch bei Anti-Aging-Aktionen, bei einem schwachen Immunsystem und halt beim Abnehmen, auch weil sie die Umwandlung von Kohlenhydrate in Zucker verlangsamen und so Energie bereitstellen. 

Sooo, was will man mehr, fragt man sich da. Der einzige Hacken an dem Zeug ist, dass 200g so um die 9€ kosten... dafür sind die Samen dann vegan und es gibt viele Möglichkeiten sie zuzubereiten. In Brot als rohe Samen, als Topping auf Joghurt oder als Pudding! Denn wenn man die Samen in einer Flüssigkeit wie Mandelmilch ziehen lässt, bilden sie eine glibberartige Polysachharid (=Mehrfachzucker)-Schicht und bekommen einen Durchmesser von ungefähr 4 mm.

Zum Chia-Pudding:

Wenn ihr das auch mal ausprobieren wollt, könnt ihr einfach 200ml Mandelmilch oder Kokosnussmilch mit 5 großen EL Chia-Samen und 1 EL Agavendicksaft (dann ist alles vegan) oder Honig und etwas Zimt mischen und über Nacht in den Kühlschrank stellen. Zum Frühstück könnt ihr dann eure Lieblingsfrüchte dazu essen und genießen! 

Am Anfang ist die Konsistenz echt komisch, aber es schmeckt super lecker!!

Vielleicht habe ich euch ja ein bisschen angefeixt und ihr probiert es auch mal aus...? Habt ihrs chon Erfahrungen mit den kleinen Wunder-Samen?

Bis zum nächsten Samstag,
Maybritt

back to business

via

Zwei Wochen habe ich nun nichts von mir hören lassen. Sorry. Nach dem Urlaub waren kurzzeitig andere Sachen wichtiger als gesunde Ernährung, Shred und der Blog. Ich habe in den Tag hinein gelebt & die Nachwirkungen von Sonne und Meer so lange es ging genossen. Doch nun möchte ich mich wieder auf meine Ziele konzentrieren und selbst nach zwei Wochen merke ich schon, wie mir schlechtes Essen und kaum Bewegung psychisch und physisch nicht gut tun.

Das Wetter wird wieder angenehmer (20° sind ideal für mich!!), somit möchte ich die SHRED-Reihe beenden (Level II und III fehlen mir noch) und auch wieder jeden Tag mein Essen fotografieren. Da man Handy/Kamera erst rauskramen muss, hat man immerhin 1min länger um drüber nachzudenken, ob man das jetzt wirklich essen will! Weiters möchte ich mind. 1x nächste Woche mit dem Rad eine längere Strecke fahren. Voriges Jahr hat es doch auch so viel Spaß gemacht!

Zu dem Bild oben muss ich wohl nicht mehr sagen. Ich merke, dass meine Jeans, die ich heute seit längerer Zeit wieder mal anhabe, zwickt und nicht mehr richtig passt. Ich fühle mich unwohl & wir kennen alle das "Gegenmittel"

Soweit ein kurzes Update von mir. Habt ein schönes Wochenende & genießt die Sonne!

Meine Detox-Kur: erstes Fazit

Es ist Waaahnsinn wie schnell die Zeit vergeht! Jetzt ist die Woche schon wieder herum und auch meine "5 Days of Detox" neigen sich fast dem Ende zu...! Ersteinmal möchte ich euch zeigen, was ich seit Montag so gegessen habe:

Wie habe ich gegessen?

Viel leckeres und frisches Gemüse, super süßes und erfrischendes Obst als Snacks und jede Menge Tee :)

• Montag: 1EL Haferflocken, 1 EL Rosinen, 1 Apfel und als "Milch" eine pürierte Banane mit dem Saft einer Orange zum Frühstück, Mittags dann Ofenkartoffeln und Ofentomaten mit wenig Öl, als Snack gab es Wassermelone und Abends noch etwas gebratenes Gemüse
• Dienstag: Morgens ein Detox-Muffin. Ich hab das Rezept dank einem EL echtem Kakao jetzt endlich perfektioniert :D, Mittags dann einen Kartoffel-Möhren-Eintopf und Abends etwas Tomatensalat
• Mittwoch: klar, ein Detox-Muffin :) Mittags war mir nach etwas asiatischem, also gab es gebratenen Reis mit Gemüse, Nachmittags in der Sonne nochmal einen Muffin und Abends dann den Möhrensalat.

Wenn ich zwischendurch, besonders Abends am Laptop :D, noch etwas gesnackt habe, habe ich ein paar Mandeln oder eine handvoll Studentenfutter geknabbert. Als es so richtig heiß war hab ich auch auf das vegane Fruchteis aus eigner Herstellung zurück gegriffen :) Das war echt super!

Wie gehts mir dabei?

Nun ja, meine Haut zeigt die üblichen Anzeichen einer Detox-Kur und spült alles aus, was nicht hinein gehört... :S das kenne ich ja schon und da muss man dann halt durch!

Ich hatte keinen besonderen Heißhunger und eigentlich auch bis jetzt nicht das Gefühl, wirklich verzichten zu müssen. Trotzdem bin ich unendlich müde, ohne mich dabei schlapp zu fühlen. Diesen Effekt konnte ich aber auch bei meiner ersten Detox-Kur schon beobachten und ich glaube es ist wirklich eine Entgiftungsreaktion meines Körpers! Training läuft wie gewohnt, vielleicht sogar etwas besser weil ja mein Magen nur minimal belastet wird.

Ich freue mich sehr, dass ich nicht die ganze Zeit über das Projekt-Detox nachdenke. Somit natürlich auch nicht an all die Sachen, die ich nicht Essen "darf".

Ich habe unseren Vorrat an Teebeuteln wieder kräftig aufgefüllt und lasse ihn bei den Temperaturen nach dem brühen im Kühlschrank einfach kalt werden, Scheibe Zitrone dabei und fertig ist die perfekte Erfrischung! (Das werde ich wohl jetzt auch auf jeden Fall beibehalten!)

Das Einzige, was mir wirklich fehlt ist der Kaffee. Ich bin zum Glück kein totaler Junkie mehr, aber aufstehen ohne Kaffee ist schon echt hart! Das kann ich jetzt schon kaum erwarten am Samstag morgen endlich die Senseo wieder anzuschmeißen!

Das Wichtigste ist aber, dass ich jetzt schon, obwohl die fünf Tage noch gar nicht um sind, neue Motivation getankt habe und wieder richtig Spaß an gesunder Ernährung gefunden habe. Ich bin mir auch sehr sicher, dass die Müdigkeit in den nächsten 48h verfliegt und ich mich wieder fit und wie neu geboren fühle!

Wie geht es nun weiter?

Es gibt doch ein paar tierische Produkte, auf die ich nur sehr ungern verzichten möchte. Darunter fällt zum Beispiel Magerquark für meinen morgendlichen Müsli oder Frischkäse für die Scheibe Vollkornbrot. Ich gehöre auch zu den Menschen, die selten aber gerne Fleisch essen. Manchmal macht mich ein mageres Steak oder ein Salat mir Putenstreifen echt glücklich. Ich werde also weiterhin darauf achten, wenig Fleisch zu essen und wenn, sehr bewusst und in Bio-Qualität!

Im Endeffekt lande ich dann mehr oder weniger bei "Clean Eating" und werde mich da mal ein bisschen einlesen :)

Für alle, die mal wieder ein bisschen Motivation brauchen, kann ich fünf Tage Detox wirklich nur empfehlen. Es bringt unglaublich viel, mal wieder richtig bewusst zu Essen und gerade der Zuckerentzug hilft mir sehr dabei, dem Heißhunger zu widerstehen!

Playlist

Hallo Sportsfreunde,
auch ich mach es heute einmal wieder kurz: Ich muss gleich zur Arbeit....

ABER: Ich bin heute morgen um 6 Uhr schon meine Runde gelaufen. *Streber* :D

In den Kommentaren vom letzten Mal fand ich die Bitte nach einer Playlist zum Laufen...

BITTE: 



Falls ihr auch Spotify habt, könnt ihr die Liste unter "Laufen mit Emka" finden.

Auf meinem eigenen Blog gibt es seit gestern Abend einen kleinen Überblick über meine Strategien, wie Hitze + Laufen funktioniert....

So, jetzt habe ich viel angerissen und nichts richtig ausgeführt, aber falls ihr Fragen habt, nutzt die Kommentarfunktion. Und nächste Woche wieder ausführlicher. Versprochen!

Die Kaki (oder auch Sharonfrucht genannt)

Ihr Lieben, heute wird es leider nur ganz kurz hier bei mir, dafür möchte ich mich im Voraus schonmal entschuldigen! Kommenden Dienstag gehts in gewohnter Ausführung weiter :-)

Specialfood des Tages: Die Kaki / Sharon

Diese Frucht ist etwa tomatengroß und orange. Die Haut ist sehr dünn und essbar. Darunter liegt das intensive, ebenfalls orangene Fruchtfleisch. Sie enthält kaum bis gar keine Kerne. Schmeckt süß und erfrischend.

Der Unterschied?

Die Sharon enthält keine Gerbsäure, die Kaki hingegen schon.

(Aha^^)

Angebaut wird sie in Israel, Spanien, Neuseeland und Brasilien (eine WM-Frucht *haha*)

pro 100g: 69 kcal, 0.6 g Eiweiß, 16 g Kohlenhydrate, 0.3 g Fett

Außerdem enthält sie viel Vitamin A und C, und Kalzium

Ich habe sie im Lidl gekauft für 59 Ct, was ich recht günstig fand. Da sie sehr fest war, wusste ich nicht genau, wann sie reif ist(ob sie weicher wird), bzw wann sie überreif ist :-( Habe sie nach ein paar Tagen einfach mal angeschnitten. Wirklich sehr angenehm war, dass die Verarbeitung kinderleicht und für Faule ideal ist: Kein Popeln, kein Kerngehäuse, nichts. Strunk entfernen, würfeln (oder pürieren wer das mag) und genießen! Geschmacklich sehr erfrischend, lecker! Wird es ab sofort öfters bei mir geben, denn ich bin begeistert von dieser kleinen Frucht! So mancher Test von mir unbekannten Obst ist daneben gegangen, dazu zählt die Kaki keinesfalls... Kanntet ihr die schon? Habt ihr irgendwelche persönlichen Special-Rezepte abseits von Chefkoch.de ??

4 Tage on Tour mit Maybritt

Hey ihr,

ich habe euch letztens mal gefragt, ob es euch interessieren würde, wenn ich mal eine Art "Food Diary" machen würde und viele haben zugestimmt. Also zeige ich euch heute, was und wie viel ich so in 4 Tagen dieser Woche gegessen habe. 4 Tage nur, weil sich das meiste irgendwann wiederholt und das dann langweilig werden würde. Und zur Erklärung: Ich lebe nicht nach Weight Watchers, aber wir haben mehrere Kochbücher von WW (die ich wirklich weiter empfehlen kann!) und kochen die Rezepte gerne nach. Und zu diesem Essen mache ich 4-5 Mal in der Woche Sport.
Viel Spaß!


Montag:

Am Morgen gab es eine Banane mit Knuspermüsli und Milch.
Mittags haben wir Tortellini-Schafkäse-Auflauf à la Weight Catchers gegessen! Himmlisch




Zwischendurch habe ich mir ein paar Fruchtgummis gegönnt und abends habe ich Kohlrabi mit Meersalz-Frischkäse gegessen





Dienstag:

Obstsalat mit Banane, Erdbeeren, Müsli und einem Schuss Honig am Moorgen und Mittags grillen mit Gemüsespießen




Als kleiner Abendsnack
gab es dann bei mir ein bisschen
Gurke mit Weight Watchers
Aufstrich Tomate-Mozarella
und einem Knäckebrot



Mittwoch:

0,1%-Naturjoghurt mit Banane und Müsli und Mittags dann eine Kartoffelpfanne mit Sauerkraut- auch wieder ein Weight Catchers Rezept




Und am Abend habe ich
dann Tomate-Mozarella
gegessen *__*





Donnerstag:


 Am Morgen gab es Griechischen Joghurt mit Honig und Müsli dazu. Nach der Schule haben wir Wraps mal wieder von Weight Catchers gegessen

Zwischendurch habe ich mir dann einen Schokoriegel aus England gegönnt und abends habe ich dann eine Paprika mit körnigem Frischkäse und dem Tomaten-Mozarella-Dip gegessen



 Und jetzt an euch: Was esst ihr abends und morgens so? Habt ihr leckere Ideen, die ich mal ausprobieren sollte?
Ich hoffe, dieser Post war interessant für euch und vielleicht konnte ich euch ja inspirieren...

Bis zum nächsten Samstag,
Maybritt

Zeit zum entgiften

Schon, und wie immer ganz plötzlich, ist der Frühling vorbei und der Sommer klopft an der Tür. Über Pfingsten soll es ja richtig schön warm werden :)
Schon ist es auch wieder Zeit festzustellen, dass das mit der Sommerfigur mal wieder nicht ganz sooo hingehauen hat, wie ich es mir gewünscht hätte. Manchmal glaube ich, dass der Leidensdruck bei den letzten 3-5kg einfach nicht mehr stark genug ist, wie er noch bei der ersten 10kg war...

Erst gönne ich mir viele Ausnahmen, dann werden es mehr und im Endeffekt schaffe ich es nur noch, gesund zu Frühstücken und den Rest des Tages folge ich meiner unbändigen Sucht nach Schokolade. Oder nach Chips. Oder nach Fastfood.

Es ist also wieder Zeit, einen Schlussstrich zu ziehen. Die liebe Lara vom BerlinerBrot hat mich heute morgen wachgerüttelt :) An dieser Stelle ein ganz großes Danke! Ich werde wieder eine Fasten-Detox-Entgiftungskur machen.

Bei mir heißt das allerdings nicht, gar nicht zu essen, sondern meinen Körper von allen chemischen und allen ungesunden Stoffen zu befreien. Ich werde dafür immer von Montag-Freitag detoxen und an den Wochenenden auf eine gesunde und ausgewogene Ernährung achten. Während der Fastentage werde ich auf Kaffee und alle tierischen Produkte verzichten und viele Suppen und Smoothies essen. Das entlastet den Darm :) So wird mein Ernährungsplan aussehen - das ist erlaubt:

• alle Gemüsesorten
• Zitrusfrüchte, Beeren, Äpfel, Mango, Honigmelone, Pfirsiche, Kiwi, Banane, Ananas, Trauben
• Hülsenfrüchte und Nüsse
• Haferflocken, Amaranth, Vollkornreis
• Olivenöl, Gemüsebrühe und alle Gewürze
• Wasser und ungesüßter Tee

Zu dieser Auslistung habe ich mich übrigens von FitnHealthy inspirieren lassen :) Falls ihr ihr Insta-Profil noch nicht kennt, ist es echt einen Besuch wert :)

Los gehts am Montag. (Ein neuer Plan startet immer Montags :D) Wer mitmachen möchte ist natürlich herzlich eingeladen.

Ich verspreche mir von der Kur, dass ich meine Sucht nach Zucker wieder ein bisschen in den Griff bekomme und wieder lerne, bewusst zu Essen. Ich habe ja schon nach Karnval eine solche Kur gemacht und da hat es mir auch geholfen meinen Körper und seine Bedürfnisse wieder mehr wahrzunehmen und mich rund um einfach wieder wohler zu fühlen. Wenn das ein oder andere Kilo noch schmelzt, umso besser :) Schließlich gehts Ende des Monats in den Urlaub!

Erstmal habe ich mir eine Woche vorgenommen, je nachdem wie es läuft kann ich mir aber auch vorstellen, es bis zum Urlaub so zu handhaben!

Am Donnerstag werde ich dann natürlich berichten, wie es gelaufen ist! Bis dahin wünsche ich euch schöne Pfingsten! Genießt die freien Tage :)

Es läuft

Moin,
ich bin aus dem Urlaub wieder da (seit Ende letzter Woche) und sprudel nur geradezu über vor Motivation und Energie.

Geweckt von Sonnenstrahlen im Gesicht
der Blick sucht am blauen Himmel
fast verzweifelt nach Wolken
Träume ich noch?

Die Beine aus dem Bett geschwungen
ein schnelles Lieblingsfrühstück für den Bauch
Magerquark und Haferflocken
Trippeln meine Schuhe etwa schon unruhig im Flur herum?

Mein iPod gibt dem Leben draußen Hintergrundmusik
schon die ersten Schritte sind schwungvoll
die immer-rote Ampel ist grün
Das wird mein Lauf!

Falco ruft Push, Push, Push
das lass ich mir nicht zweidreimal sagen
ich fliege bereits über den Asphalt
Schneller, schneller, schneller

Keine Zeit zum Verschnaufen
The Offspring übertönen längst das Piepsen meiner Pulsuhr:
zu schnell?
Die Beine grinsen überheblich

Bullet for my Valtentine erinnern mich an kurzlebige Erfolge.
Meinen die mich?
Keine Zeit für Philosophie.
Jetzt weiter nach vorn Laufen ( - nicht hüpfen!)

Nach 10 Kilometern die Abzweigung nach Hause.
Doch Linkin Park hat andere Pläne mit mir.
Also weiter gerade aus.
weiter, weiter, weiter

Nach 15 Kilometer wieder zu Hause
Glücklich und Personal Best!
Ja, ich bin motiviert!
vielleicht übermotiviert - Who cares?


Ich wünsche euch allen auch soooo viel Energie und ganz tolle Sommerläufe ♥
Welche Musik motiviert euch da am besten?

Süßlupine, Disziplin & Killer ABS

Specialfood des Tages: Die Süßlupine
Dieses mal hab ichs mir bewusst leicht gemacht: Es gab eine mir bis dato unbekannte Hülsenfrucht, die schon verarbeitet war. Die Rede ist von Süßlupinenschrot. Ich hatte das hier (allerdings aus dem Reformhaus, bin kein Fan von Internetbestellungen, da die Sachen incl Porto viel teurer kommen als so und außerdem: Warum sollte ich nicht den kleinen Reformladen vier Straßen weiter unterstützen?) Die heimische Süßlupine konkurriert mit der Sojabohne. Und da ich Soja eh reduzieren wollte (wg dem Skandal mit dem genveränderten Soja), kommt mir die Süßlupine ganz recht! Sie ist frei von Gentechnik, kann im Gegensatz zur Sojabohne auch roh verspeist werden und ist als Eiweißlieferant ein Alleskönner. Ich habe ein Rezept der Herstellerseite Dr.Metz ausprobiert (gefüllte Paprika *klick*), konnte mich aber kaum entscheiden zwischen Bratlingen, Brotaufstrich, Suppe... Googelt das mal, es ist wirklich vieles möglich! Auch Lupinenmilch würde ich gerne einmal austesten, dafür braucht man allerdings die ganzen Bohnen. Naja, mal sehen. Geschmack? Leicht nussig, aber kein starker Eigengeschmack. Angenehm! Übrigens heißt das SÜSSlupine, weil keine Bitterstoffe enthalten sind (Umkehrschluss), nicht, weil die süß ist... Wenn du eine Erdnussallergie hast, solltest du auch mit den Lupinen vorsichtig sein, da diese nahe Verwandte sind. Die Süßlupine ist definitiv eine Frucht, die es nun öfter bei mir geben wird!

Na langsam aber sicher kann man doch erkennen, dass das mal Äpfel werden *gg* Freu mich schon so!

Sport des Tages - Killer ABS
Heute hab ich mir mal wieder keinen Gefallen getan. Aber so ist das eben mit dem Losgefahren: man kann nicht zurück ;-) Da ich momentan shredde (Level 2) UND vor zwei Tagen noch die 30days-ABS-Challenge angefangen habe, kommt mir ein zusätzliches Bauchworkout nicht ganz so Recht, ABER ich halte mir mal die Möglichkeit offen, das Killer-ABS-Workout auf die kommenden Tage zu verschieben, falls ichs heut nicht mehr schaffe...

• 20 x 3 oblique twists
• 20 x 3 bicycle crunches
• 20 x 3 V-up crunches

Die V-Up Brunches sind bei Shred Level 2 auch dabei und ich finde sie anstrengend (frage mich auch jedes Mal, ob ich die richtig mache...). Oha. Und dann noch die Challenge (25 Situps, 10 crunches, 10 leg raises, 15 sec plank). Übrigens die 15 sec plank schaffe ich schon <3 jaja, ich weiß, dass das lächerlich ist, weil viele von euch die doppelte Zeit können, aber jeder fängt mal klein an! Ach und dann noch Shred... also heute wird definitiv ein sportlicher Dienstag! Bei dir auch? ;-)