Veränderung - Hat mich das Laufen verändert?

Jeden Morgen bekomme ich von Laufcampus eine Motivationsmail :)
365 gute Gründe das Laufen zu lieben :) So werde ich jeden Morgen daran erinnert! (Nein, mich bringt es nicht dazu morgens aus dem Bett zu springen um noch vor der Arbeit zu laufen...)
In letzter Zeit ist mir aufgefallen, dass die Tipps immer wieder einen Bezug zur Arbeitswelt herstellen:

• Soft-Skill Laufen: Warum Laufen in die Bewerbung gehört
• Selfbranding durch Marathon: Schwitzen für den Erfolg
• Warum sollten Manager die Erfahrung Marathon unbedingt mal machen

Ich könnte jetzt wohl noch eine ganze Menge Beispiele finden, aber ich glaube ihr wisst, was ich meine :)

Diese Tipps haben mich ans Nachdenken gebracht. Hat das Laufen mich verändert?

Ich befinde mich im Moment in einer kleinen Umbruch-Phase. Ich hab meinen Bachelor abgeschlossen, einen tollen neuen Job und viele Pläne für die Zukunft.

Zuletzt fand ich mich dann in einem wichtigen Gespräch wieder, wovor ich erst ein bisschen bammel hatte. Ich wusste nicht, ob ich gut genug vorbereitet war, ob ich Fehler machen würde, ob ich überzeugen könnte... Hallo Selbstzweifel, lange nicht gesehen und doch wieder erkannt!

Aber es kam alles anders. Das Gespräch verlief wirklich sehr gut. Mein Gesprächspartner konnte eine Atmosphäre schaffen, in welcher ich mich etwas entspannen konnte, nicht stotterte, die richtigen Worte fand. Ich hatte das Gefühl, dass es sehr gut verlaufen ist.

Als ich am Nachmittag dann dieses Gespräch noch einmal Revue passieren ließ kam mir der Gedanke, dass ich es vor einiger Zeit wohl nicht so selbstbewusst und gut gemeistert hätte. Früher wären mir nach dem Gespräch 1.000 tolle Sätze, richtige Antworten und Formulierungen eingefallen, die ich hätte sagen können.

Dieses Mal habe ich das Gespräch aber beim Laufen schon ein paar Mal geführt, mir verschiedene Versionen überlegt, wie mein Gesprächspartner antworten und was er fragen könnte. Ich denke, dass mir das wirklich etwas an Sicherheit gegeben hat.

Ich war auch etwas erstaunt, dass ich in dieser Situation (gefühlt) so souverän und selbstbewusst auftreten konnte. Auch das kenne ich von mir noch nicht so lange... 

Hier kommt auch schließlich das Laufen wieder ins Spiel. Immerhin hab ich es geschafft abzunehmen, das Rauchen aufzugeben, einen Halbmarathon zu Laufen und wenn ich im September den ersten Ganzen laufe, was soll dann noch schief gehen?

Das Laufen gibt mir also unglaublich viel mehr, als Fitness und einen Ausgleich zum Alltag. Es feilt auch an meiner Persönlichkeit, beschwert Selbstbewusstsein sowie die Fähigkeit mich selber besser einschätzen zu können.

Das Laufcampus-Team hat also Recht, wenn es einen Bezug zwischen dem Laufen und der Berufswelt herstellt - auf mich trifft es zumindest zu!

Habt ihr solche Erfahrungen auch schon mal durch Sport, Abnahme oder so gemacht?

Skinny Fat

Hallo,
es ist wieder Mittwoch - und ich bin wieder mit Schreiben dran.
Heute geht es um ein Thema, über das ich schon längere Zeit schreiben wollte, aber iwie bin ich nie dazu gekommen. Jetzt ist meine Chefin gerade in einer längeren Konferenz und bevor ich am Projekt weiterarbeiten kann, muss ich die Ergebnisse abwarten, die dort besprochen werden... Die Zeit kommt mir zum Bloggen ganz gelegen: Denn mal so unter uns - wenn die Kolleg_innen mich hier fleißig tippen sehen, macht das einfach doch den "geschäftigeren" Eindruck, als würde ich jetzt das Buch zücken^^

Aber jetzt zum Thema...

 "Skinny Fat" - was ist das? wer hat das? und WIE GEHT DAS WIEDER WEG?

das erste Mal habe ich den Begriff vor ein paar Wochen auf der Seite von FitnFemale  gesehen....

Das Urban Dictionary definiert "skinny-fat" wie folgt:
1) "When someone is thin and looks great in clothes, but is all flabby underneath"
(Sinngemäße Übersetzung: Eine dünne Person, die bekleidet gut aussieht, aber eigentlich schwabblig ist.)

Diese Beschreibung ist ja erst einmal sehr allgemein. Prinzipiell wäre damit auch schon alles gesagt. Aber mir ist das iwie noch zu oberflächlich....

2) "[...] not overweight (and possibly underweight), [...]The term is often NOT used or understood by the uneducated, untrained eye. To the uneducated, untrained eye, a skinny fat female may appear to have a physique of the same caliber as an individual who is comprised of significantly more lean tissue. [...]"
(Sinngemäße Übersetzung: Nicht übergewichtig (und möglicherweise untergewichtig).... Der Begriff wird häufig von Untrainierten nicht verstanden. Für diese Leute sieht eine "skinny fat" Frau einer definierten Frau ähnlich.)

Besonders schön finde ich in das darunter folgende, fiktive Gespräch, das die Definition illustriert:

Untrained eye: "Dude, that chick is so hot."
Trained eye: "Nah, Dogg, [...] she's skinny fat as fuck."
Untrained eye: "What do you mean?"
Trained Eye: "Look at her arms."

 

Ich habe auch noch andere Definition gefunden,..

 

3) die mehr in die "schlacksige" Richtung gehen - und sich dann meistens auf Männer bezieht. In Bezug auf Krafttraining findet ihr Informationen unter dem Stichwort "Skinny Fat Ectomorph". Dabei geht es dann um die Trainigsmethoden für Menschen, die zu einem schmalen Körperbau neigen und sich schwer tun, Muskeln aufzubauen.

 

4) Ebenfalls gibt es Leute, die auch Marathon-Läufer etc. zu den skinny Fats zählen. Begründung: Woher sollen de Muskeln schon kommen, wenns immer nur um Kilometer geht.... (Meiner Meinung nach kann sowas auch echt nur von Nicht-Läufern kommen.... )

 

Wenn ich hier jetzt weiter von Skinny Fat schreibe, dann beziehe ich mich auf die ersten zwei Aspekte.

 

Wie wird man skinny fat?

Klar, das wollen wir nicht. Aber ich denke, wenn man weiß, woher es kommt, kann man es auch besser vermeiden... Ich zitiere wieder das Urban Dictionary (hier bei Punkt 6):

 

"[...]vicious cycle:
a) "OMG! I look fat!"
b) "I need to eat like a rabbit from now on to lose weight" (myth)
c) "I need to go running every morning to increase my tone" (myth)
d) "I should avoid any other form of exercise because I will bulk up and look ugly instead" (super-myth - in fact it's the opposite)
e) Result: Loss of weight, but more muscle than fat lost, resulting in more fat remaining relative to body muscle (i.e. looking even more flabby and lumpy than before)
f) OMG! I look fat! --> back to a). Also, welcome to the anorexia club."

 

(Sinngemäß:Teufelskreis:

a) OMG. Ich bin fett.

b) Ich muss mich jetzt wie ein Kaninchen ernähren, um Gewicht zu verlieren (Mythos)

c) Ich muss jeden Tag laufen, um mich zu verbessern (Mythos)

d) Ich sollte jeder andere Form von Sport vermeiden, sonst sehe ich aus wie Hulk... (Super-Mythos. Das Gegenteil ist der Fall)

e) Ergebnis: Gewichtsverlust, aber mehr Muskelverlust als Fett. Also bleibt ein höherer Körperfettanteil. (vllt. sieht man sogar schwabbeliger aus, als zuvor)

f) --> zurück zu a) und Willkommen bei den Magersüchtigen.

 

Okay, das ist vllt. ein bisschen überdramatisch. Aber ich muss dem ganzen schon etwas zustimmen. Ich war früher sicher nicht "schwabbelig" - eher knochig. Aber Muskeln waren da auch NULL.

Tja, um eben nicht skinny-fat zu werden, müssen wir eben genug gesund essen. Und auch Kraftübungen machen.

Ich finde eine Sache dabei total krass: Ich habe früher tatsächlich nur gaaaanz geringe Unterschiede zwischen Skinny-Fats gesehen und athletischen Körpern - und fand dabei zugegebener Maßen - die Skinnys meist besser..... Und jetzt? Ich vesteh' mein altes Ich überhaupt nicht mehr...

Fun-Sport ist der bessere Sport!

Hey ihr,

nachdem ich das letzte Wochenende in Cuxhaven auf dem Deichbrand-Festival verbracht habe, kann ich mich heute wieder zurück-melden! Und zwar geht es heute bei mir mal wieder um Sport, aber nicht um so einen Sport wo man sich schon am Anfang "Ohh Gott ich will das nicht!" denkt, sondern wo man gar nicht bemerkt, dass man Sport macht! Ein Traum, oder?
Und zwar haben ich und eine Freundin vor ein paar Wochen sogenannte Pennyboards entdeckt: Kurz und knackig gesagt sind das kleine Skateboards, die 22 Zoll lang sind, aus Plastik bestehen und total bunt sind.
Und ja eigentlich hätte ich gedacht, dass ich meine Skateboard-Phase überwunden hätte (obwohl, das ist ja eigentlich kein Skateboard), aber gestern sind unsere Boards angekommen (ihres ist pink-kunterbunt und meins rot und unten rot/weiß gepunktet) und seitdem haben wir uns zweimal getroffen, um mit den Dingern zu fahren. Und ich muss sagen: Gestern im Gewerbegebiet war es nickt soo anstrengend, aber heute Morgen hatte ich Muskelkater im Anschwungmacher-Bein und heute bei unsrer 10km-Dorf-Tour (!!!!) konnten wir Berge runter und hoch fahren so gut üben und ich muss sagen, dass ich echt fertig bin! Aber man merkt gar nicht, was man tut, weil es einfach so Spaß macht und es rollt so schön und haaachh ich bin verliebt! Auch wenn der Preis von 100€ für so ein Ding echt teuer ist: Es lohnt sich!
Und darum geht es: Sport machen, der Spaß macht und wo man am Besten nicht merkt, dass man Sport macht. Habt ihr auch solche Sportarten? Ich meine im Fitness-Studio merkt man ja, dass man was macht, aber zum Beispiel beim Zumba war es am Anfang bei mir so ähnlich.

Kommen wir zu dem zweiten Punkt: Abnehmen ist in meiern "To-Do-Liste" ziemlich weit runter gerutscht, aber mein Bauch gefällt mir immer noch nicht und langsam verzweifle ich, weil ich 5 Mal pro Woche Sport mache und es immer noch gleich aussieht. Liegt das an der Ernährung? Oder kann ich dort einfach nicht gezielt Muskeln aufbauen? Habt ihr irgendwelche unschlagbaren Bauch-Tipps?

Sorry for diesen wirren Post, aber mir geht zurzeit so viel im Kopf herum, dass ich mich nicht wirklich auf ein Thema beschränken kann...

Bis zum nächsten Samstag,
Maybritt

Healthy Mind. Healthy Body.

Nachdem ich schon ewig Mitglied bei Blogger bin & mein Dashboard immer gut gefüllt ist, freue ich mich besonders über die aktuellen Posts. So viel positive Energie, Selbstliebe und "good vibes" gab es schon lange nicht mehr.

Denise postet wöchentlich ihren Wochen(glück)-Rückblick, Freya ihre Sternstunden der Woche, bei FrauBrit gab es einen Beitrag zum Thema Damals und Heute. Gut und Besser. und Jenny hat gestern erst geschrieben Das Leben ist zu kurz, um es schlafend auf der Couch zu verbringen. Ich bin überwältigt. So viel positive Momente - vor allem die kleinen sind es wert niedergeschrieben zu werden. Man vergisst sie zu schnell. Besonders in Situationen wo man denkt es geht nichts mehr, gibt es immer noch die Blumen, die im Garten blühen, das neue Rezept, dass mir einmalig gelingt oder die "Gute Nacht" Mitteilung von lieben Menschen.

Schwarzmalerei wird aus meinem Wortschatz gestrichen. Der Sommer in vollen Zügen genossen & endlich wieder gelebt. Abenteuer unternehmen, draußen an der frischen Luft sein & das Leben so nehmen wie es kommt.

Und schenkt dir das Leben Zitronen, mach Limonade daraus!

Der Blickwinkel ist immer das entscheidendste. Man hat mehr vom Tag, der Woche, vom Monat, vom Jahr, vom Leben wenn man offen & freundlich auf die Leute zugeht, Situationen nicht voreilig dramatisiert oder gar Vorurteile aufkommen lässt. Auch ich werde versuchen, diese "good vibes" in meinen Alltag einzubauen & versuchen jeden Tag mit einem Lächeln zu beginnen UND zu beenden. Habt ein schönes Wochenende ♥

Und ich so: YEAH!

Hallo liebe Leser,
Wie ihr ja wisst, bereite ich gerade meinen ersten Marathon vor :) Am 14. September soll es für mich also 42,195km durch meine geliebte Heimatstadt Köln gehen :)
Die Vorbereitung verschlingt natürlich sehr viel Zeit und ich "fresse" viele viele Laufkilometer. Da Regeneration fast wichtiger ist als das Training, achte ich dadrauf dass ich in jeder Nacht mindestens acht Stunden schlafe. Auch meine Ernährung hab ich weitestgehend auf das Laufen getaktet. Das bedeutet, viel Obst und Gemüse, Eiweiß und auch relativ viele Carbs (meistens natürlich in Form von Vollkornprodukten)
Trotz all dem wollte es aber die letzten Wochen einfach nicht rund laufen. Meine Herzfrequenz ist auch bei langsamen Dauerläufen ins unermessliche geschossen, ich war ständig müde und auch bei meinem Gewicht hat sich sehr lange nix mehr getan... Ich war etwas ratlos, schließlich habe ich alles befolgt, um mein Training zum Erfolg zu führen :( Ab zum Arzt und mal alles checken lassen:
Der Hausarzt sagte, es könnte sein:

• dass ich eine verschleppte Herzbeutelentzündung habe (sehr unwahrscheinlich, aber möglich)
• dass ich eine Herz-Rhythmus-Störung habe (ebenfalls sehr unwahrscheinlich)
• dass meine Schilddrüse nicht ganz rund läuft oder
• dass mein Eisenwert/Blutwert irgendwo ein Defizit aufweist.

Also nahm er mir Blut ab, ich machte ein normales und ein Belastungs-EKG, es gab eine Echo-Kardiographie und einen Ultraschall von meiner Schilddrüse.

Nach ein paar Tagen kam dann das Ergebnis: Ich bin kerngesund und top fit!

Blutwerte alle vorbildlich, EKG (also die HF) zwar hoch, aber nicht besorgniserregend, Hormone im Gleichgewicht und das Echo meines Herzens so wie es sein soll! Grünes Licht für meinen Marathon! Ein Ergebnis, was mich wirklich ein bisschen stolz gemacht hat :)

Woher kommt dann aber die Müdigkeit und diese hohe Herzfrequenz?

Die Antwort ist so einfach: Ich laufe zu schnell und dass zu lange!

O-Ton meines Hausarztes: "Naja, wenn Sie 30km gelaufen sind und durchgängig eine Herzfrequenz nahe an der Maximalgrenze hatten, ist es kein Wunder wenn sie mindestens drei Tage total kaputt sind"

Also hab ich das Ergebnis eine gute Nachricht abgespeichert und meine Pulsuhr wieder herausgekramt. Ich taste mich jetzt langsam an eine niedrigere HF ran und mache meinem Spitznamen "Schneckchen" wieder alle Ehre :D Ergebnis: Ich bin tatsächlich nicht mehr so müde ;)

Manchmal ist die Lösung halt einfach zu leicht :)

In diesem Sinne: Manchmal schadet es nicht, einfach einen Gang herunter zu schalten und auf den eigenen Körper zu hören :)

Fit und Gesund - Heute: im Büro

 ☼ Hallo ☼
mal eben Hände hoch, wer von euch Ferien/Urlaub hat.
...okay... klasse... Glückwunsch.... ihr braucht gar nicht weiterlesen^^ Genießt die Sonne. WAS SITZT IHR NOCH VOR DEM PC...
.... ich bin nur neidisch. Sorry....

Denn heute schreibe ich über den 8h-am-Schreibtisch-sitz-und-sich-totschwitz-Tag.
Bei so einem Tag bleibt einem ja eigentlich nur die Möglichkeit, in den frühen Morgenstunden Sport zu treiben - oder das Programm in den Abend zu schieben.

Das Büro hat dabei auch echt den Ruf, der Fitness-Feind zu sein. Ich habe mich hier bei uns mal umgesehen und muss sagen: ZU UNRECHT.

Soweit ich informiert bin, ist der am zweithäufigsten genannte Grund, warum Menschen nicht mit dem Fahrrad zur Arbeit fahren, dass sie auf der Fahrt schwitzen und im Büro keine Duschmöglichkeiten oder ähnliches haben. (Platz 1 der "Ausreden" ist mangelnde Zeit). Bei mir geht der Trend zum Wechsel-T-Shirt, aber tatsächlich habe ich auch Duschen auf dem Flur gefunden...

Um jetzt die nächsten anstehenden 8h nicht in die faule Falle zu tappen, nehme ich für alle Wege in andere Stockwerke die Treppe - der Klassiker! Aber ich habe auch meinen Drucker so hingestellt, dass ich jedes Mal einmal kurz aufstehen muss, um die Ausdrucke zu holen. - äh...und ja...ich habe es auch schon mir gymnastikartigen Streck-Übungen versucht, um die Papiere zu ergattern.... und wäre dabei fast vom Stuhl gekippt.

Stuhl?  Seit letzter Woche habe ich meinen mächtigen Bürostuhl gegen einen großen Gymnastikball eingetauscht. Tatsächlich ist DAS echt der Bringer! Die Haltung ist schon mal viel besser und man tüddelt doch iwie die ganze Zeit ein bisschen rum. Vllt. braucht man für den besten Effekt ein Peter-Pan-Syndrom...

Meine Chefin geht zudem in ihrer Mittagspause immer zur richtigen Gymnastik - hier im Haus.
Ich hole mir meist Essen aus der Kantine. Die ist gar nicht so schlecht. Ich mag zum Beispiel das Ampelsystem: Grün, Gelb und Rot und an jedem Gericht deutlich sichtbar. Die grünen Gerüchte weisen dabei immer mehr Gemüse auf, sind oft vegetarisch, manchmal sogar vegan. Unter "rot" fällt dann Currywurst-Pommes. Und Gelb ist eben so dazwischen: Mal sind die Portionen einfach nur größer als bei "grün", manchmal ist das Verhältnis von Kohlenhydraten zu Gemüse weniger "leicht", etc.
Eine Salatbar gibt es aber immer, ebenso Joghurt und Brötchen (auch so richtig geile Schwarzbrot-Eiweiß-Brötchen). Da finde ich immer iwas.

(Viele von euch Leser_innen essen ja clean. Ich weiß nicht, ob man dann immer was finden würde. So ganz kenne ich mich damit nicht aus. Ich esse fast alles: Kein Fleisch, aber sonst alles, was noch als "normales Nahrungsmittel" zu erkennen ist und keine 100 E-Stoffe und Chemikalien enthält.)

Das Gute an dem "grünen Essen" ist dann auch noch, dass am frühen Nachmittag nicht plötzlich dieses Müdigkeitstief aufkommt. Und falls doch mal, dann sage ich nur KAFFEE. - Ich versteh' nicht, warum er immer wieder als ungesund gebranntmarkt wird. Seit ich 16 bin trinke ich regelmäßig Kaffee und mir geht's gut damit.


Falls ich eine Samstagsschicht habe, dann nehme ich zudem immer ein Theraband mit an den Schreibtisch: Ich bin an Samstagen gaaaaanz (fast) alleine auf dem Flur, habe nur Bereitschaftsdienst und nach 4 Jahren als regelmäßige Aushilfe kennen mich sowieso alle - und mir ist wenig peinlich. Da guckt dann auch keiner mehr, wenn die sonst offen stehende Bürotür nun zu ist, vom Flur aus leise Metal-Klänge zu hören sind (drinnen ist es lauter) und - ein hoch auf unsere 100000 Glaswände - die junge Frau da ihre Bondage-Show abzieht....

Wie haltet ihr euch fit während der Arbeit?

Babybananen, Zuckergetränke & Heimfitness

von vorne nach hinten:
Minibananen,
normale Bananen zum Größenvergleich,
meine ultracoole Bananenbox!

Specialfood des Tages: Babybananen
Als hätte es Kleio gewusst ;-) Für diese Woche habe ich Minibananen ausprobiert, obwohl mir Taleja schon verraten hat, wie sie schmecken *gg* 
Sie haben eine viel dünnere Schale als normalgroße Bananen, das war das erste, was mir aufgefallen ist. Ich habe mich also auf etwas süßere Bananen gefreut, als ich diese Minis beim Netto für 88 Ct (4 Stück) entdeckt habe! Und was kam? Etwas seifiges, nach indischem Räucherstäbchenladen schmeckendes...
Hatte ich Pech? Geht es jemandem ähnlich?
Leider haben alle vier so geschmeckt! Habe sie zwar trotzdem gegessen, weil ich sie nicht wegschmeißen wollte, aber würden alle Minibananen so schmecken, würde ich einen großen Bogen darum machen. Hm, wenn ich sie mal wieder finde, probier ochs vielleicht nochmal, aber erstmal hab ich genug davon! Schade...

Schaut mal,
ein Einzelkämpfer!

Spruch des Tages

Man kann es leider nicht zu oft sagen:

Trinkt keinen unnötigen Zucker!

Saft ist ja schon echt zuckerhaltig (ich empfehle Schorlen!), aber muss es denn auch Limo/Cola und Co sein?

Dabei ist es gar nicht schwer, auf zuckerhaltige Getränke zu verzichten: Zu diesen Temperaturen koche ich mir abends einen Fürchtetee, lass ihn über Nacht abkühlen und mache mir am nächsten Tag Eistee daraus (zB mit Orangenscheiben und Eiswürfeln), das geht auch mit schwarzem Tee :-)

Oder: Wie wäre es mit stinknormalen Mineralwasser mit Zitronenscheiben und frischer Minze?

Vielleicht habt ihr noch weitere Ideen für leckere Sommergetränke? Lasst es mich wissen :D

Sport des Tages
Dieses Mal habe ich wieder ein Workout aus der Überraschungsbox gezogen, dass aus Wiederholungen von vielen kleineren Einzelübungen besteht. Wie so oft. Aber ich bin mir sicher, dass bei Regelmäßigkeit auch so Kleinvieh Mist macht! 
Ich wünsche euch viel Spaß dabei!
Werde heute aus Zeitgründen passen, hole es aber morgen nach, versprochen! Bin sehr spät aus der Arbeit gekommen (gestern auch schon!) und bin froh, diesen Post nicht fertig bekommen zu haben! Sollte das wieder Montags Abends machen, wie die letzten Wochen ;-)
Schönen Dienstag euch, bis nächste Woche

Leeli

Der verhasste Rückschritt von 4,6 kg - Details

Dass ich in meiner "Abnehmphase" erst 5 kg zugenommen habe bevor ich die Reißleine gezogen habe, ist mittlerweile ja bekannt.
Dies war allerdings nicht nur ein Rückschritt für mich. Diese 5 kg tun mir richtig weh. Das kann auch ein Grund sein, warum ich jetzt wieder so verbissen bin, weiter abzunehmen.

Genau als ich an meinem Tiefstgewicht war, hatte ich mein erstes Date mit meinem Freund. Das Gewicht war ein Resultat von knapp zwei Wochen Appetitlosigkeit, da die damalige Situation sehr stressig war. Allerdings hat mir diese unfreiwillige Crashdiät innerhalb von drei Wochen auch nur 1,7 kg geschenkt.
Danach wurde aus dem zu wenig essen zu viel und vor allem zu ungesundes allem. Chips und Schokolade hatte ich danach fast täglich, dafür wurde der Sport auf ein Minimum reduziert, denn die Zeit, die immer für Sport drauf gegangen ist, verstrich vor Telefon, Handy und/oder Laptop.
Dass sich gehen lassen in der Beziehung setzte bei mir viel zu früh ein und wenn man nach nur 2 Monaten 4,6 kg mehr auf den Hüften hat, ist es mehr eine Schande als alles andere.

Das Schlimmste an dieser Zunahme ist allerdings weder die Zahl auf der Waage noch mögliche Rückschritte in meiner Fitness. Was mich am meisten stört ist der zugenommene Umfang, den ich deutlich merke; ich erinnere mich ganz genau, welches Outfit ich an diesem Tag an hatte und noch mehr weiß ich, dass ich mich rundum wohl gefühlt habe. Mein Doppelkinn hatte nicht mehr existiert und über meiner schwarzen Hose lugte kein Gramm Schwabbel hervor. Zu dieser Hose, die verdammt eng am Bund sitzt hatte ich ein dunkelrotes hautenges Oberteil am, welches ich mir ursprünglich zum joggen an kälteren Tagen gekauft hatte und deswegen in Größe XS war (normalerweise trage ich M).
Man muss also schon sehr zufrieden sein mit seinem Körper,  wenn man sich in einem solchen Outfit wohl fühlt.
Mittlerweile trage ich diese schwarze Hose nur noch mit überlangen weiten Oberteilen, damit der wiedergekehrte Schwabbel nicht auffällt, wohingegen das schöne Oberteil gar nicht mehr den Weg aus dem Schrank findet.

Darüber hinaus ärgert es mich natürlich das mein Freund nicht mehr die hübscheste und sportlichste Variante von mir hat. Jeder gönnt seinem Partner eine heiße Frau bzw. einen heißen Mann und eigentlich war es mein Plan in unserer Beziehung mein Körper noch weiter zu formen, damit er sagen kann, dass ich heißer als jemals zuvor bin...

Aller Anfang ist schwer!

Einen wunderschönen Freitag an euch alle! Diese Wochenende wird das heißeste bisher & ich freu mich total auf die Sonne, auf warme Abende & aufs Entspannen! 

Und noch mehr freue ich mich darüber, wieder in meinen "Sport-Ablauf" gefunden zu haben. Samstags gings los mit einer kleinen Radtour zu meinen Eltern - vormittags bergauf & nachmittags dann wieder bergab. Sonntags konnte ich mich Abends dann doch noch überwinden und habe endlich mit SHRED Level 2 gestartet. Die Hände mit den Gewichten zu heben, fällt noch immer total schwer & Liegestütz funktionieren leider auch nicht mehr so gut, trotzdem bin ich froh wieder angefangen zu haben!

Montag gabs dann erst mal Pause. Ich spürte meine Muskeln sowohl vom Radfahren als auch von Shred. Dienstags wurde abends wieder eine Einheit SHRED absolviert und Mittwochs bin ich mit dem Rad von der Arbeit nach Hause gefahren & hab statt Pause leider auf Stop gedrückt, deshalb die zwei Aktivitäten. Ich bin glücklich :D

Gestern wurde dann nur geputzt - mit Wasser & Fetzen - der Staubsauger wurde mir verwährt, da er zu viel Wärme abgibt. Hierzu muss gesagt werden, dass in unserer Wohnung derzeit konstante 24-25° herrschen & es nachts derzeit leider nicht abkühlt^^

Heute Nachmittag bin ich zu einer Hochzeit eingeladen. Ich hab zwar für die angesagten 33° das falsche Outfit, aber wenn alle drinnen dann frieren, werde ich mich wohl fühlen :D

Habt ein schönes Wochenende & vergesst nicht darauf viel Wasser zu trinken ;)

Sexy trotz Cellulite

Hallo ihr Lieben,
Nach zwei sehr entspannten Wochen Urlaub auf Mallorca melde ich mich zurück im Alltag! Natürlich waren die Tage am Meer einfach viel zu schnell vorbei und wenn man sich das Wetter hier so ansieht, wären wir besser auf Malle geblieben...
Unser Urlaub begann, wie es schöner nicht hätte sein können: mit Verspätung des Fliegers... Aber egal, schließlich sind wir ja im Urlaub. Ich holte mir also am Flughafen noch zwei Zeitschriften - auch das bedeutet für mich Urlaub, weil mir im Alltag leider oft die Zeit für die FitForFun, InStyle und Co. fehlt.
Gerade in den Sport-Zeitschriften steht ja selten etwas Neues drin. Wir wissen, dass die Ernährung das A und O ist, dass Schokolade dick macht und auch dass man vom Couching mit den Liebsten keine definierten Muskeln bekommen wird. Trotzdem schmökere ich am Strand gerne in der FitForFun um vielleicht etwas Inspration aber auf jedenfall um Motivation zu tanken.
Diesmal bin ich dabei auf einen Artikel gestoßen, der mich die ganze Zeit nicht mehr in Ruhe lässt.
Sexy trotz Cellulite
Erst dachte ich, hier werden wieder viel zu teure Cremes beworben oder die neusten OP-Möglichkeiten vorgestellt. Wie sehr ich mich geirrt habe.
Die Autorin bringt in ihrem Artikel auf den Punkt, was wir uns alle merken sollten: Schönheit kommt von Ausstrahlung und die kommt nunmal von Innen!
Sie erzählt, dass sie in ihrer gemeinsamen Wohnung ein neues, top-modernes Badezimmer eingerichtet haben. Natürlich alles total gestylt mit trendigen Spots an der Decke - die aber leider die Dellen auf den Beinen richtig schön ausleuchten. Das Badezimmer war fertig und nun fühlte sie sich jedes mal schlecht, wenn sie dort vor dem Spiegel stand.
Die blöden Dellen an den Beinen sind ja leider ein Problem, welches fast 99% der Frauen mit sich rumtragen. Das schlimmste ist, dass wir ja fast nichts dafür können. Auch wenn wir alles richtig machen, verschont es uns nicht zwangsläufig. Dank unseres Fettgewebes ist es also fast vorprogrammiert...
Die Autorin fand aber eine richtig coole Lösung gegen ihr Problem. Sie ging in ein Wäschegeschäft, gönnte sich neue, sexy Unterwäsche und betrachtet sich dort im Spiegel. Weiches, warmes Licht, welches ihre Kurven schön schimmern lässt. Sie fühlte sich sexy und begehrenswert. Mit diesem Gefühl ging sie wieder nach Hause und wenn sie nun in ihrem trendy Badezimmer steht, erinnert sie sich an dieses Gefühl und fühlt sich sexy! Denn Schönheit kommt von Innen!
Als ich dann am Strand lag kam mir immer mehr der Gedanke, dass sie Recht hat. (Ehrlich gesagt hab ich mich auch viel umgesehen, ob es sein kann, dass auch 90% der schlanken Mädels Cellulite habe - haben sie). Im Egdeffekt bin ich zu folgendem Ergebnis gekommen:
Ich finde wir sollten uns alle eine Scheibe dieser Einstellung abschneiden. Erst wenn wir selber nicht mehr nur am mäkeln sind, können wir auch Zufriedenheit ausstrahlen. Diese Zufriedenheit muss es ja nicht 24h am Tag geben, aber manchmal kann es nicht schaden sich zu freuen, was man hat/was man schon geschafft hat/ und-oder sich einfach sexy zu fühlen!
Ich habe nun beschlossen meinen Bauch nur noch nach der Toilette und vor dem Frühstück zu bewundern. Jeden Morgen ist er wunderbar flach und mit ein bisschen Fantasie erkennt man auch die Bauchmuskeln die sich sonst ganz gerne verstecken. Dann mag ich meinen Bauch :)
Was meine Beine angeht ist es ja nicht nur die Cellulite, die mich stört. Durch dieses ständige Zu- und Abnehmen der letzten Jahre ist die Haut einfach ausgeleiert. Ich habe michbauch schon vor einiger Zeit entschlossen, das irgendwann mal operieren zu lassen. Bis dahin wird es aber noch etwas dauern, also werde ich es erstmal ignorieren, den Fokus von den Beinen weglenken und mich gut fühlen!
Fällt euch ganz spontan auch so etwas ein?

Ein Hoch auf die Routine

Hallo Sportsfreunde, Clean-Eater, Abnehmwillige, Leserinnen und Leser,

ich habe heute nicht viel über die letzte Zeit zu berichten: ich drehe vormittags so meine Runden (oder springe Springseil), denke ganz vorbildlich an Kraftübungen (Crunches, Liegestütz, Plank, Squats,...), essen läuft an normalen Tagen normal und an besonderen Tagen besonders: ich war zu einer Hochzeit und habe da einfach gegessen, was mir schmeckte. Nächsten Tag musste dann die fettige Pizza her... *Katerstimmung*... und die Muskeln hatten Regenerationszeit.

Jetzt hat mich der Alltag wieder.

Das schöne ist gerade, dass ich 4 Wochen mehr oder weniger den gleichen Tagesablauf habe. Das kommt bei mir sehr, sehr selten vor. Denn sonst wechseln sich Arbeitszeiten in verschiedenen Redaktionen mit intensiven und weniger intensiven Unizeiten ab.
Klar, Abwechslung ist super. Aber über Routine freut sich der Biorhythmus.

Mir geht es generell einfach besser, wenn meine innere Uhr schon auf die gleiche Aufstehzeit gepolt ist, der Magen sich pünktlich zum Mittag meldet und ich abends auch fast nach Plan zu Bett gehen kann. Also, ein YEEHAW für die nächsten Wochen.

Ja, ich weiß...ein langweiliger Post. Aber trotzdem meine Frage? Mögt ihr Routinen? Oder öden sie euch an?
Da für mich Routinen selten sind (okay, das klingt paradox....^^), begrüße ich sie sehr.
Und Sport eingebaut in die Routinen fällt ja auch bekanntlich weniger schwer. Man macht es eben einfach.

Zitronengras, keine Ausreden & sexy Unterwäsche

Specialfood des Tages: Zitronengras

Dieses hab ich beim Rewe für 1,69 EUR (4 Stängel á 30 cm) entdeckt und ohne zu wissen, was ich damit machen werde (oder wie man es zubereitet) einfach mal mitgenommen. Als fertiges Pulver im Gewürzdöschen (mann sieht das Wort komisch aus) kenne ich es schon, aber frisch? Nä. Bis jetzt!
Im Internet las ich dann, dass man entweder die äußere Schicht abpult, das Innere in sehr dünne Ringe schneidet oder im Ganzen mitkocht, dann aber vor dem Verzehr entfernt. Ich entschied mich für ersteres. Schon beim Pulen, später dann beim Schneiden, fiel mir der angenehm frische, zitronige Duft auf. Irgendwie hatte ich mal eine Duschcreme, die so gerochen hat!?!? Also toll-zitronig, nicht wie so eklige Badputzmittel, sondern frisch und fruchtig! Bei mir landete das fein geschnittene Zitronengras (1 Stängel) in einer Paprika-Süßkartoffel-Pfanne. Was soll ich sagen? Ein Gedicht! Der eine Stängel reichte für die ganze Pfanne (zwei große Portionen!). Ein bisschen Kokosmilch, mit Pfeffer abgeschmeckt und dahingeschmolzen vor Genießerglück. 
Meine neue Liebe <3 
Mal sehen, wie ich die übrigen drei Stängel verwerte! Einen Tee möchte ich unbedingt aus einem machen. Habt ihr einen Special-Tipp, den ihr selbst schon ausprobiert habt?

Sie werden rot <3

Sport des Tages
Ähm ja, was hat denn die Los-Box da wieder ausgespuckt!!! Ich werde erstmal googeln müssen *lach* Was zur Hölle sind Sissi-Squats? Oha. Naja, also, Mädels, viel Spaß beim LingerieModel-SexyBum-Workout, ich hoffe, ihr müsst nicht ganz so viel nachschauen wie ich! Ich bin dann mal sporteln ;-) Wünsche euch einen wunderschönen Dienstagabend, ich hoffe, es hat euch gefallen und bis nächste Woche!
LG

Eure Leeli

'54, '74, '90, 2014?

Hey ihr,

(NEEEINNN, nicht schon wieder ein Fussball-Post...)
wie ihr vielleicht wisst, läuft Sonntag-Abend das Finale der WM-und Deutschland ist dabei! Wenn das neu für euch ist, lebt ihr entweder in einer Höhle oder euch geht Fussball an eurem Allerwertesten vorbei... was ja auch absolut legitim ist. Ich selber brenne jetzt nicht so für den Ballsport, aber es ist ja nicht alles negativ, was die WM betrifft:

Ist es nicht schön, dass man endlich mal wieder einen Anlass zum Freunde-Treffen hat?

 Die allgemeine Anspannung und das ständige Fachsimpeln über die deutschen Strategien sorgen für gute Laune

Überall hängen Deutschland-Fahnen rum, wie sie jede 4 Jahre ausgeholt werden... ist doch mal was anderes!

Endlich hat man mal wieder einen guten Grund, Fernsehen zu schauen! Macht ja schliesslich jeder

Man hat die Möglichkeit, ein Episches Ereignis mitzuerleben,von dem man später seinen Kindern erzählen kann

Die WM sorgt für neue Smalltalk-Themen! Ist Hummels nicht heiss! Oh und hast du Özil gesehen?! Der kann ja mal gar nichts

Dieses Wir-Gefühl, wenn man inmitten von 40.000 Menschen auf dem Heiligengeistfeld steht 

Manche entdecken eine neue Motivation zum Sport, wenn man Lahm und Co. übers Spielfeld hetzen sieht

ENDLICH kann man mal wieder jemanden richtig schön anschnautzen, auch wenn man es nicht besser weiss

Damit wünsche ich euch viel Spass am Sonntag, egal ob ihr Zuhause auf Fußball-Barriere macht oder euch mit vielen, vielen anderen Menschen über den Sieg Deutschlands freut! Nächsten Samstag werde ich wohl nickt zum Bloggen kommen, weil ich da inmitten von 40.000 Menschen auf dm Deichbrand-Festival sein werde! Vielleicht kommt dann übernächsten Samstag etwas über meine Ernährung dort... einfach, weil ich's kann.

Wie findet ihr den Hype um die Fußball-WM? Und wenn ihr guckt, wo guckt ihr?

Bis zum (über- )nächsten Samstag,

Maybritt

FALL 7 TIMES. STAND UP 8

Da ich diese Woche nicht wieder ohne Beitrag von mir verstreichen lassen möchte, wird nun Klartext gesprochen. Auch diese Woche war nicht meine. Ich hatte mit Selbstzweifel, Motivation und Schoko (!!) zu kämpfen. Doch hat mir die Bloggerwelt eure lieben Kommentare wieder einmal die Augen geöffnet. Es ist nicht alles schwarz/weiß, es gibt gute & schlechte Tage, wenn etwas gar nicht funktioniert, dann probiert man es eben so lange, bis es funktioniert. Und das werde ich jetzt auch machen! Einfach dranbleiben, mein bestes geben & hoffentlich bald die Lorbeeren ernten :D

Ihr seht meine Stimmung ist wieder besser & ihr habt einen großen Beitrag dazu geleistet. Oft muss man sich die Situationen die einem schwer vorkommen, mal aus der Distanz betrachten, einen anderen Blickwinkel finden und irgendwann hat man die Lösung. Schließlich gibt es für jedes Problem eine Lösung.

Glaubt an euch selbst, 

an euer Vorhaben & 

lasst euch von nichts und 

niemanden von eurem Weg abbringen ♥

Falls es noch ein paar neugierige Nasen da draußen gibt: Mein Gewicht war Donnerstags morgens inkl. Jean & Shirt bei 68,1 Mein absolutes Höchstgewicht. Ihr könnt euch vorstellen, dass ich sie (die Waage) liebend gerne durchs Fenster geschleudert hätte :D Tja, aber für mich war es auch ein "sogenanntes" Schlüsselerlebnis. Ich möchte wieder mit Genuss gesunde Sachen zu mir nehmen & nicht alles sinnlos reinstopfen. Ich möchte gute Zutaten selbst verarbeiten & "zaubern" Und diesmal schaff ich es auch! 

Warum Sport treiben?

Hallo ihr Lieben,

Ich hatte Montag mal wieder ein Telefoninterview für eine Präventionsstudie gegen Essstörungen, an der ich teilnehme. Gnaz knapp gesagt, muss ich da regelmäßig eine Stunde am Telefon Fragen zu Essen, Sport und Körpergefühl beantworten, hinzu kommen Fragebögen, in denen sich nach meiner Stimmung, Gefühlen, Gedanken, etc. erkundigt wird.

So, und nun war eben am Montag wieder das Telefoninterview dran. Und eine Sache fand ich doch sehr bemerkenswert:
[das Gespräch wurde nachgestellt]

"Was machen Sie für Sport und wie oft machen Sie Sport?"
"Fast täglich. Immer ein bisschen halt. Und wenns nur ein paar Push-Ups sind. Aber "so richtig" 4-5x die Woche: Ich habe mich zu einem Marathon angemeldet... darum halt. Cardio und Krafttraining. Ich versuch' es abwechselnd zu machen , also Mo-Cardio, Di-Kraft, Mi-Cardio,... und Regenerationstage ergeben sich ganz automatisch wegen anderer Termine im Job, in der Uni, Freunde,.... aber 4-5x die Woche á 45-90Min. Das ist realistisch."

"Warum machen Sie Sport? Um abzunehmen/nicht zuzunehmen?"
"Auch - sicherlich. Aber das ist eher eine Zusatzmotivation. Das aktuelle Training begründet sich eindeutig im Ziel "Ich-will-einen-Marathon-schaffen". Ansonsten will ich mich halt fit halten. Es geht mir mit Sport im Alltag einfach besser: Ich schlafe besser, z.B., bin an der frischen Luft und es macht mir Spaß....und...oh ja...Sie wollen was nachfragen...'tschuldigung."

"Fühlen Sie sich zum Sportmachen gezwungen?"
"Nö!"

"Wie geht es Ihnen, wenn Sie kein Sport machen können?"
"Das kommt auf die Gründe an. Aber prinzipiell bin ich anfangs schon echt genervt. Wenn ich jetzt z.B. verletzt bin und 3 Wochen nict laufen kann/darf - wie letzten Sommer - dann pendelt sich das aber iwie wieder ein... und das Ende ist ja in Sicht. Geht schon iwie. Nicht gut... aber geht..."

"Warum sind Sie dann genervt?"
"Na, ich bin nicht wirklich ausgelastet, schlafe auch schlecht, meine Biorthyhmus ist ja auf 'Sport' programmiert. Und bevor sich das nicht wieder neu reguliert hat...."

"Aha... verstehe..."


Nach dem Telefonat werden alle meine Anworten durch ein Computerprogramm gejagt - d.h. ausgewertet. Und ich bekomme 10 Minuten später ein Feedback bezüglich "Auffälligkeiten", die eine Essstörung begünstigen oder einfach in diesem Kontext stehen.

Aber Ende heißt es:

"Und eine Sache konnten wir nicht so einordnen..."
"Ja?"
"Sie machen viel Sport, aber nicht um abzunehmen, fühlen sich auch nicht dazu gezwungen, sind aber genervt, wenn Sie es nicht machen können".
"Ja... weil das nicht in direktem Zusammenhang steht....oder nicht?"
"Hm... passen Sie da auch auf sich auf.... Wir können das so hier nicht richtig einordnen, obs ungefährlich ist oder nicht...."

Aha... verstehe...

Specialfood: Topinambur

Specialfood des Tages: Topinambur

• ist mit der Sonnenblume verwandt
• stammt ursprünglich aus Amerika
• enthält viel Karotin
• gekocht UND roh essbar

Beim Schälen hab ich mich mal wieder ziemlich blöde angestellt und im Nachhinein gelesen, dass man die Schale angeblich mitessen kann :-P

Der Preis von 7,99 EUR pro Kilo ist sehr happig, wenn man bedenkt, dass diese Knolle eine Kartoffelalternative sein soll/kann. Wahrscheinlich kann sie noch viel mehr, aber ich habe sie nur so ausprobiert. Erst so, sollte man sagen. Schließlich ist die Topinamburknolle nun etwas, das es bei mir öfters geben wird!!! Yay, endlich mal wieder was wirklich leckeres für meine imaginäre Nahrungsmittelliste. Der Geschmack hat mich eindeutig überzeugt. Karottig-süßlich würde ich mal sagen. Das nächste Mal gibt es sie als Ofen-Spalten. Mal gucken, ob die überall so viel kosten...

Was habt ihr mit diesen Knollen schon ausprobiert? Sind die bei euch auch so teuer??

Viele Grüße,

eure Leeli

P.S. Heute gibts leider nur ne kurze Dienstags-Version, da ich zur Zeit Probearbeiten bin und viel Energie/Zeit reinstecke damits endlich klappt mit nem Job! Drückt mir die Daumen, bis jetzt schauts gut aus :D

Wer die Wahl hat, hat die Qual

Hey ihr,

ich bin eigentlich nicht so der Mensch, der lange bei nur einer Sache bleibt. Und vielleicht ist das auch einer der Gründe, warum ich jetzt zum Juli nach ungefähr 5 Jahren mit Volleyball aufgehört habe. Und weil mir mein Fitnessstudio und Joggen als einziger Sport nicht reicht, möchte ich gerne noch was dazu machen: Entweder 1 oder 2 Kurse oder vielleicht auch eine neue Sportart... und heute wollte ich euch mal zeigen, was ich mir da so vorstelle und euch fragen, ob ihr sonst noch Ideen für mich hättet!

YOGA

Und zwar wird bei meinem Sport-Club, zu dem auch mein Studio gehört, Hatha-Yoga angeboten. Für meine (manchmal) schlechte Körperhaltung wäre das glaube ich ziemlich gut, aber ich weiss nicht, ob ich so die richtigen körperlichen Voraussetzungen dafür habe (ich sag nur unbeugsam wie ein Brett) und ich weiss nicht, wie anstrengend das ist, weil ich halt gerne einen Sport hätte, der auch wirklich  anstrengend ist...

Sportkurse

Da hätten wir einmal Bauch/Beine/Po, Fatburner, Fitness Total und Bodyfit. Am Interessantesten finde ich zurzeit Bauch/Beine Po... und manche Sachen davon werde ich mir jetzt in der nächsten Woche mal angucken. Besonders gefallen mir hier die Zeiten, die vorwiegend Abends sind, was gut mit der Schule vereinbar wäre.

Badminton

Jaja, ich finde Tennis irgendwie zwar ziemlich cool, aber das ist halt ziemlich teuer und da gibt es auch keine festen Trainingszeiten (und mir ist der Schläger zu schwer, aber EGAL) und deswegen wollte ich mir mit einer Freundin Badminton angucken. Mal sehen wie's wird, aber früher mochte ich das immer total gerne. Das Ding ist nur, dass das eine Mixed-Gruppe ist, aber das wäre ja nicht Zoo ausschlaggebend schlimm.

Leichtathletik

Seitdem ich es im Schulsport ENDLICH geschafft habe, den Speer 12,90 m weit zu werfen, bin ich total süchtig nach Speerwerfen, weil es einfach total Spaß macht! Ich bin auch schon am Überlegen, welche anderen Disziplinen ich bei der Leichtathletik interessant finde und das wären: Speerwerfen, Laufen und Weitsprung. Ich weiss nur nicht, ob da nicht ein paar Leute in der Gruppe sind, die ich kenne und nicht so präferiere.

Volleyball

Ich mag den Sport immer noch super gerne, aber meine Mannschaft war einfach... sagen wir nicht so meins, aber ich würde eigentlich gerne noch spielen, aber dann müsste ich entweder nach Hamburg pendeln oder hier in dem anderen Verein spielen, wo nur 12-14 Jährige sind... also suche ich mir was Neues.

Bis zum nächsten Samstag,

Maybritt

Ehrgeizige Pläne

Hallo meine Lieben,
einige von euch lesen ja  - glaube ich - auch meinen eigenen Blog?! Nun, dann wisst ihr es vllt. schon: Ich bin nicht nur am letzten Samstag einen 5-KM-"beneFIT"-Lauf mitgelaufen (und das mit einer tollen Zeit, über die ich mich sehr freue (23:36 Min. - nicht offiziell und nur mit dem eigenen Handy gestoppt) - Nein: Ich habe mich auch zum Marathon in Hamburg für nächsten April angemeldet.

Ich brauche einfach wieder einen "Grund" um Kilometer abzuspulen. Oder so... keine Ahnung.

Nächstes Jahr: Marathon!!! Das hatte ich mir sowieso vorgenommen. Das es jetzt Hamburg wurde (ich wohne ja hier) war jetzt tatsächlich eher Zufall, denn eigentlich wollte ich Berlin (der liegt zeitlich besser, die Atmosphäre soll hammermäßig sein, etc pp.).

Nun stellt sich die Frage aller Fragen: Wann das richtige Training beginnen? - Und wie trainiere ich überhaupt?
 
Ich habe mich ein bisschen durch diverse Laufpläne des WWW geklickt, dabei gute, aber auch weniger überzeugende Tipps, Tricks und Pläne entdeckt...und dann plötzlich: BAM!
DAT IS ES!

Von dem Laufschuhhersteller Asics gibt es kostenlos einen relativ personalisierten Plan.

Zuerst gibt man seine Daten an: Alter, Geschlecht und aktuelle Laufzeiten und -strecken. Dann wählt man das Trainingsziel aus: Für mich ist es der MARATHON 26.04.2015.
Und meine Zielzeit: Ich habe eingetragen: 4:29:59 ☺

So, und dann das Programm einen Trainingsplan ausgespuckt, der mir iwie zu "lasch" war: 2x die Woche laufen, etc pp.
Das habe ich schnell mal auf 3x die Woche geändert und auch das Tempo von "leicht" auf "durchschnittlich" umgestellt.

Et Voilà: Neuer Plan, und auch die Zielzeit hat sich angepasst: 4:06.27 steht da jetzt (Die werde ich niemals schaffen. Kann mir das einfach nicht vorstellen...).

Der Plan ist dann weiter in 7-Abschnitte unterteilt: Die Vorbereitungsphase beginnt - wie ihr im Screenshot sehen könnt - Anfang August. Hier stehen lockere, langsame und eher kürzere Läufe an. Am 25.08. geht es in die Phase "Ausgewogenes Training". Die entspricht etwa dem Umfang, indem ich jetzt seit 2 Jahren trainiere: (mit einer Sommer-/Verletztungsunterbrechung im letzten Jahr) 3x die Woche zwischen 8 und 12km - mal schnell, mal langsam. Die längsten Läufe hier sind 16km. Und die Phase geht bis zum 16.11. 

Bis dahin sehe ich das alles ganz geschillt.

Dann kommt die Phase "schnellerer Läufe": Die Kilometer bleiben aus der vorherigen Phase, aber das Tempo zieht an: Pace von min. 5:20 auf 8KM (Im Wettkampf schaff ich das.... *locker*... aber regelmäßig... lets see).

Im Januar kommen die längeren Läufe (1x die Woche werden richtig Kilometer gemacht- und das Tempo bleibt (fast) - 24km mit 5:40 Pace traue ich mir jetzt echt noch nicht zu...wir sprechen uns wieder Mitte Januar.

Ab der zweiten Märzwoche wird es langsam ernst: Wettkampfstimulationsphase: Die Läufer werden noch länger, noch schneller. Am 5. April stehen die 35km an. Ready to meet the Hammer? 

Danach wird "ausgelaufen": Kurze, schnelle Läufe. 5km, 8km, 12km....

Und dann am 26.April: ATTACKE!


Alle meine Daten werde ich die Tabellen eintragen. Das geht auch, bevor der offizielle Trainingsplan losgeht. Ihr seht im Screenshot auch schon meinen langsamen 10km-Lauf von Montagmorgen. Die Zielzeit wird dann vermutlich stets verrechnet.
Für zuverlässige Zeiten habe ich heute nach mein technisches Equipment im Sportgeschäft meines Vertrauens aufgerüstet (neue Batterien für die Pulsuhr, neuer Brustgurt, etc.)

Ihr seht im Screenshot auch noch viele andere Reiter und Einstellungen. Dazu werde ich dann mal was schreiben, wenn ich damit auch tatsächlich was mache ☺

Ach, sagt mal: Ist von euch auch jemand beim Haspa Marathon dabei? oder lauft ihr einen anderen Lauf im nächsten Jahr? Wie trainiert ihr? Erzählt mal ☺

striped aubergine, champion & star workout

Specialfood des Tages: 
Die Aubergine, diesmal gestreift

Zugegeben hatte ich dieses Mal große Probleme, ein unbekanntes "Special Food" rauszusuchen. Das lag aber nicht an der nicht vorhandenen Auswahl, sondern daran, dass alles interessante irgendwie angegammelt oder eben einfach mies aussah!!!?!?! Lieber r*eal, was ist da los? Und das am Montag? Bitte sagt mir nicht, dass die Sachen da schon seit letzter Woche herumliegen...

Menno, hätte ja zu gerne mal X oder X ausprobiert ;-) Nein, ich verrate es nicht, vielleicht kommt es ja dann nächste Woche dran! 

Schlussendlich ist es eine gestreifte Aubergine geworden, die mich von vorne bis hinten veräppelt hat! Teurer (3,- p.kg) als ihre unifarbenen Verwandten (2,50 p.kg), aber dafür gleich im Geschmack. Ja gut, was will man auch bei einer Aubergine erwarten? LOL 

Sie ist in meine Gemüsepfanne gewandert, dazu gab es Vollkorn-Schleifchennudeln, auch gut.

Bild des Tages
Die Äpfel sind schon ziemlich groß, etwa wie Tischtennisbälle, aber ein paar Wochen, bzw 2-3 Monate brauchen die schon noch! Obwohl sie an einigen wenigen Stellen etwas rötlich scheinen <3 Beim Foto hatte ich übrigens Glück: ein kurzer Moment Sonnenschein, natürlich nur kurz NACH dem Essen, wäre ja nicht so, als ob man joggen gehen wollte, es aber aufgrund des Regens verschoben hat. Mit vollen Magen läuft es sich nur leider nicht gut :-( Naja, dann eben spazieren! Verdammt, den Schrittzähler verbessern, wär bei eineinhalb Stunden bestimmt ein schönes Resultat geworden!
Spruch des Tages
Ich möchte auch ein Champion sein!
Seit ich die 1 Minute plank halten kann, fühle ich mich sogar wie ein Mini-Champion *lach* wenn ich irgendwann eineinhalb kann, lache ich bestimmt über diesen Post!

Sport des Tages
Star Workout: Hierfür muss ich mir erstmal ne Bank suchen, die nicht verrutscht! Ah, vielleicht im Park, falls ich es doch noch schaffe, joggen zu gehen :D

• Up an down planks: 16 bis 20 Wiederholungen

• Box jump: 20 bis 25 Wiederholungen

Uh, hat ein bisschen was von den Rockstar-Jumps aus Jilian Michaels Shred Level 3. Die fand ich mega anstrengend. Da habe ich meist so 15-18 Stück pro Runde (also dann zweimal) geschafft (bis zum Po!). Und so "walking planks" hatte die ja auch mit drin, nur nicht bergauf! Habe jetzt schon Angst *gg*

Oha, wer macht mit?