und wieder mal von anfang an

Tja obs ein neues Höchstgewicht ist da bin ich mir nicht sicher, denn die Wage hat mich seid Tagen nicht mehr gesehen, doch mein Bauch war definitiv noch nie so dick! Meine Oberschenkel übrigens auch nicht, denn eine meiner Hosen die schon immer ziemlich spack saß passt jetzt definitiv nicht mehr!

Also was nun und wie ist es dazu gekommen? Tja ich würde sagen es war der klassische Jojo effekt. Tja und es ist meine erste Bekanntschaft mit ihm. 

Nun schön ist es nicht aber jetzt ist es nun einmal so gekommen. Jetzt muss also gehandelt werden und so beginnt wie jedes mal bei einem Neuanfang das Planen und aufstellen von Regeln, es werden Wochenpläne geschmiedet und auch Pläne für das Wochenende und es wird sich jeder Scheiß aufgeschrieben, dann wird sich wieder informiert über die neusten Methoden aus irgendwelchen Zeitschriften und Leute ich habe das ganze sowas von satt. 

Aber wie macht man es denn sonst? Ich habe nicht den hauch einer Ahnung und deswegen geht mal wieder das übliche Programm los. 

LG

MARY

Detox als Neuanfang

Hallo liebe Leser,
ich bin wirklich vom richtigen Weg abgekommen und es nervt mich gewaltig.
Wie ich heute schon auf meinem Blog berichtet habe, werde ich 6 Tage detox einlegen, damit ich wieder anfange zurecht zu kommen. Denn irgendwie funktioniert das nicht so richtig.
Ich werde auf Kaffee, Zigaretten, Zucker und Alkohol verzichten. Das wird sicher eine große Challenge! Aber ich habe den Willen in mir es zu schaffen. Dienstag ist der erste Tag und Sonntag wird der letzte sein. Je nachdem wie ich klarkomme, werde ich überlegen, ob ich verlängere...
Ich werde euch am Montag über die Woche berichten!
Habt eine schöne Woche und wenn ihr Lust habt täglich zu erfahren wie es mir damit geht, könnt ihr es auf meinem Blog nachlesen: http://perfect-body-project.blogspot.com

Eiweißbrot und Hanteln

Guten Abend ihr Lieben :)
Heute nur kurz, da ich den ganzen Tag unterwegs war und es auch gleich wieder weg geht, bitte seid nicht böse <3

Wie ihr dem Posttitel schon entnehmen könnt geht es mir heute um Eiweißbrot und um Hanteln zum trainieren.

Als ich heute einkaufen war ging ich am Brotregal entlang und mir fiel wieder ein, dass ich in einem Prospekt Eiweißbrot abgepackt zu kaufen gesehen habe und es mal ausprobieren wollte. Also habe ich geschaut und hatte Glück und habe es gleich einmal gekauft.
Da ich (eigentlich) WW mache habe ich mir natürlich erst einmal die Punkte ausgerechnet und muss sagen, ich war ziemlich überrascht. Ich muss gestehen, ich weiß nicht wieso, aber irgendwie hatte ich damit gerechnet, dass es ziemlich wenig hat: Stattdessen stellte ich fest, dass es genauso viele Punkte hat, wie die 2 Dreikorntoasts die ich normalerweise morgens frühstücke.Daraufhin habe ich mir das ganze dann einmal genauer angeschaut:
Die 2 Scheiben Dreikorntoast wiegen etwa 50g. Auf 100g hat das Toast 252kcal, 45,2g Kohlenhydrate, 3,3g Fett, 8,4g Eiweiß und 5g Ballaststoffe.
Eine Scheibe des Eiweißbrotes hingegen wiegt etwa 63g. Auf 100g hat das Brot 251kcal, 9g Kohlenhydrate, 23g Eweiß, 11g Fett und 12g Ballaststoffe.
Es fällt also auf, dass beides insgesamt etwa gleich viele Kohlenhydrate hat. Das Eiweißbrot hat zwar mehr Fett, dafür aber auch mehr Ballaststoffe, mehr Eiweiß und weniger Kohlenhydrate.
Ich finde, das hört sich ziemlich gut an und bin sehr gespannt wie es schmecken wird!
Was haltet ihr davon? Habt ihr es selbst schon einmal probiert?

Bei den Hanteln geht es mir eher um ein persönliches Anliegen. Ich habe zwar zwei Hanteln, die sind aber uuuuralt und ich habe jedes Mal Angst, dass sie kapputt gehen und eine riesige Schweinerei anrichten (sind irgendwie mit Sand oder so gefüllt) und sie sind für ihr Gewicht ziemlich riesig.
Nächste Woche hat ein Laden verschiedene Hanteln im Angebot und ich bin am überlegen, mir mal neue zuzulegen.
Es handelt sich dabei einmal um ein Kurzhantelset bestehend aus einer verchromten Kurzhantelstange und Hantelscheiben mit 2,5kg bzw. 1,25kg Gewicht. Das zweite sind Vinylhanteln, Minihanteln mit Kunststoffüberzug. Es gibt sie entweder mit 0,5kg, 1kg oder 1,5kg Gewicht.
Habt ihr eigene Erfahrungen und/der Empfehlungen für mich? Womit trainiert es sich (als Frau?) besser?
Vielleicht hat ja der ein oder andere ein paar Tipps für mich :)

So ihr Lieben, nun wünsche ich euch noch ein schönes Restwochenende!

xoxo
Sunshine

100 Tage & alles ist möglich

Kleine Anekdote zu gestern im Restaurant/Gasthaus... Mein Freund bestellt Spare Rips bekommt 3 Reihen... voll viel... ich bestelle den Haus-Spieß mit 3 Stk. Würstel, 1-2 Stk. Hendl-Fleisch, Schweinefleisch & Rind, Zwiebel immer wieder mittig. Er hatte seine 1. Reihe gegessen & ich war fertig mit meinem Spieß der ca. 0,5m lang war. Irgendwann hat dann der Kellner abgeräumt & gemeint "Brav warst, wirklich"

Mein Freund und ich haben sich daraufhin mal angesehen & ich überlegt wie ich das jetzt genau deuten sollte. Natürlich hatte der Kellner keine Hintergedanken, aber bei mir bleibt das Gefühl, dass ich zu große Portionen & zu schnell essen! Also ich schätze mal, dass eine Dame (.hihi.) dort selten den Spieß alleine verputzt aber gut wars, der Abend insgesamt war schön & somit ist das Thema wieder abgehakt.

Wie würdet ihr reagieren? Lasst ihr euch von solchen Bemerkungen aus der Bahn werfen?

Nun aber zum eigentlichen Thema. Derzeit bin ich aktiv bei der Challenge von Meiky dabei. Leider ohne jegliche Abnahme - bis JETZT! Denn am 18.10. beginne ich zusätzlich meine ganz persönliche Challenge. 100 Tage sind es dann noch bis zu meinem Geburtstag und diese 100 Tage möchte ich mich intensiv mit meinem Körper befassen. Ernährung & Wohlbefinden - alles soll in irgendeiner Form bewusst wahrgenommen werden.

Ich habe bereits Vorbereitungen in Form eines 100-seitigen Kalenders à la "I Used To Be Fat" (jedoch nur in A5) getroffen. 1 Seite für jeden Tag. Und wenn er voll ist, wird es das beste Geburtstagsgeschenk sein. Meinen Erfolg nochmal nachzulesen und stolz auf mich sein, denn in 100 Tagen kann eine Veränderung stattfinden und ich bin fest davon überzeugt, dass es diese auch geben wird!

Mein erstes Brainstorming bringt folgendes Outcome:

1. Smoothies in allen Variationen, Suppe! Obst (typisch für Herbst/Winter: Mandarinen, Clementinen, Rudolfine, Äpfel aber auch Ananas, Bananen, TK-Obst,...) und Gemüse (Erdäpfel, Karotten, Paprika, Gurke, TK-Gemüse,...); frisch & gesund kochen; wenig Süßes (Weihnachtsbäckerei etc. brauch ich nicht unbedingt); Glühwein/Punsch meiden (wird wohl die größere Herausforderung)
2. Alle 2-3 Tage SHRED (weil ich es gut zu Hause machen kann & es mich zum Schwitzen bringt), sonstige Videos aus dem Internet, zwischendurch Wii-Fit Übungen & Spiele
3. Bei Familienessen werde ich Spaziergänge nach dem Essen anregen oder mit meinen Nichten/Neffen herumtoben anstatt am Tisch zu sitzen, Kaffee zu trinken & Kuchen zu mampfen.
4. Apropo Spaziergänge, wenn am Wochenende schönes Wetter ist, raus in die Sonne & Glückshormone tanken!
5. Nicht faul auf der Coach sitzen sondern aktiv etwas dabei machen bzw. Fernseher erst gar nicht einschalten!

Und jetzt kommt ihr ins Spiel: Habt ihr Tipps für mich um die 100 Tage auch wirklich durchzuziehen? Was sind eure Lieblingsrezepte, die schnell & einfach zuzubereiten sind? Kennt ihr Übungen die es in sich haben und auch was bewirken?

Ich möchte konsequent sein! Möchte erfahren, wie diszipliniert ich sein kann. Deshalb will ich planen soviel ich planen kann. Einkaufsplan, Sportplan, Geburtstagsparty-Überlebenstraining, Notfallplan etc. Bin für alles was kommt dankbar!!

Mehr Milch, Mädels!

Wie steht ihr zu den Tipps die in Zeitschriften stehen?

Da ich ein Abonnent der Shape und Women´s Health habe lese ich regelmäßig neue Studien und Ernährungstipps. Spannend finde ich diese immer und den ein oder anderen habe ich schon in meine tägliche Ernährung einfliesen lassen ;)

Hier ein paar Beispiele:

Kräftige Farben, starke Muskeln: Je kräftiger die Farbe des Gemüses, desto stärker ist auch die Wirkung auf Ihre Muskeln. Geheimnis ist das enthaltene Nitrat. Es reicht also schon aus wenn man 250 Gramm Spinat, Kopfsalat oder Mangold isst um straffe Muskeln zu bekommen.

 

Mehr Milch Mädels! Wer morgens 250ml Milch trinkt, isst mittags rund 10 Prozent weniger als Menschen die mit Saft in den Tag starten. Das Geheimnis: Die in Milch enthaltenen Proteine regen den Körper dazu an, Sättigungshormone zu produzieren-und wer länger satt bleibt, isst im Laufe des Tages einfach weniger.

 

Ein Kuss für die Nuss- 50 Gramm Walnüsse pro Tag senken das Brustkrebsrisiko um 50 Prozent, wie ein Test mit Mäusen belegt. Grund: Walnüsse enthalten den perfekten Mix aus Antioxidanten, Omega-3-Fettsäuren und Phytosterolen.

 

Ich esse nun schon seit ein paar Abenden immer eine handvoll Walnüsse vor dem Fernseher

-> so nasche ich etwas Gutes und die Schoki lasse ich links liegen! Dann versuche ich ab Montag ein Glas Milch zum Müsli zu trinken und bin gespannt wie mein Sättigungsgefühl vor der Mittagspause ist.

 

Die ShapeUp App

Und da ist schon wieder eine Woche rum! Wie schnell das immer geht. Jede Woche nehme ich mir vor schon am Wochenende zu überlegen, worüber ich posten könnte.. und na ja. Passiert ist das bis jetzt noch nie. Nun zu der Frage, die zu meinem letzten Post kam: Welche App benutze ich?! Das ist die "ShapeUp App". Die gibt es kostenlos im App Store zum Download. Ich finde diese App super praktisch, da man in einer großen Datenbank nach Lebensmitteln suchen kann und sogar die Strichcodes auf den Verpackungen scannen kann, um das Produkt zu finden. Sollte es nicht vorhanden sein, dann kann man es ganz einfach auch selber eingeben. Man muss natürlich so diszipliniert sein, dass man auch wirklich alles einträgt. Oder zumindest fast alles. Was mich persönlich etwas stört, ist das große, rote "X", das immer dann auftaucht, wenn man die Kcal um mehr als 80 kcal überschritten hat. Mich persönlich deprimiert es immer sofort ein bisschen, wenn ich dieses "X" sehe. Obwohl es ja z.B. schon auftaucht, wenn ich 1.600 kcal konsumiert habe und das ist dann immerhin noch ein Defizit von 400 kcal - was ja auch immer noch gut ist. Aber das liegt eben daran, dass das Ziel ist, jeden Tag 500 kcal einzusparen. Weniger geht bei mir nicht, da ich ziemlich klein bin und auch nicht soo sonderlich schwer. Außerdem würde ich bei weniger wahrscheinlich verhugern. ;) Aber genau das sagt die App dem Nutzer dann auch.

Neben dem Essen kann man natürlich auch die Bewegung eintragen. Zur Auswahl stehen einige Sportarten wie Joggem, Tennis, Schwimmen etc. Allerdings würde ich mich hier nicht so sehr auf den ausgerechneten Kalorienverbrauch verlassen. Beispielsweise ist bei meinen Daten, für 30 Minuten Joggen bei 6,5 km/h (was ja nicht mal wirklich joggen ist....) ein Kalorienverbrauch von knapp 300 kcal angegeben. Auf dem Laufband hatte ich diesen Verbrauch aber bei 30 Minuten und 8,5 km/h. Und selbst beim Laufband sollte man sich da nicht so drauf verlassen, denn auch hier sind es nur Richtwerte. Beim Joggen mache ich es z.B. dann immer so, dass ich, wenn ich z.B. ca. 40-45 Min. joggen war nur 35 Minuten angebe und auch nur die 8,5 km/h berechne, obwohl ich um die 9-10 km/h laufe. Bei 60 Minuten Zumba (bzw. 55 Minuten - ohne Cool Down) gebe ich nur 45 Minuten an. So kann ich mir sicher sein, dass ich den Kalorienverbrauch nicht zu hoch angerechnet habe und im Endeffekt nicht doch mehr esse, als ich sollte. 

Neben dem Tagebuch gibt es auch noch eine Statistik dazu, wie sich das Gewicht entwickelt hat. Allerdings ist diese relativ ungenau und bringt nicht besonders viel. Es ist aber wichtig sein Gewicht ca. 1 Mal im Monat zu aktualisieren, da mit dem Gewichtsverlust ja auch der Kalorienverbrauch ein bisschen sinkt. Im Idealfall ist dieser Wert sehr klein, aber ein bisschen weniger wird es eben immer, da der Körper ja weniger Masse zu versorgen hat und auch weniger "rumtragen" muss. Aber - wir wissen ja - mit Sport und vor allem mit Muskeltraining wirken wir dem entgegen ;)

Zu dieser App gibt es übrigens auch eine Homepage, den ShapeUp Club. Dort kann man sich anmelden und dann auch die Kalorien in sein Tagebuch eintragen. Es besteht auch die Möglichkeit die App mit der Homepage zu synchronisieren, so hat man seine Daten auch immer online. Die Homepage nutze ich allerdings nie, da ich mit der App sehr viel besser zurechtkomme.

Sooo ich hoffe meine kleine Ausführung zu der App hat euch gefallen und eventuell hilft sie euch ja auch dabei, einen Überblick zu behalten und auf dem richtigen Weg zu bleiben. Ich wünsche euch eine schöne restliche Woche! Für mich geht es am Freitag nach Berlin (wuhu - schon wieder weg :D), allerdings bin ich auch Sonntag Morgen schon wieder auf der Heimreise. Der Grund ist ein Billy Talent Konzert am Samstag Abend. Bis nächste Woche!! :)

*drunk*

ich lass es lieber.. tut mir leid... bis nächste woche!
LG
MARY